Veronika Vasko Yoga

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Veronika Vasko Yoga

Se sei stanca, rigida o sempre di corsa, qui trovi uno yoga che ti fa davvero bene. Pratiche efficaci e accessibili da casa.

Con me, Veronika, insegnante certificata con 15 anni di esperienza.

04/08/2025

Nuova lezione completa! per richiesta popolare! 😃 Sul mio canale YT (link nel primo commento)

01/08/2025

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28/07/2025

Hai il collo rigido? Ecco 6 esercizi per la cervicale:

1. Stretching supino per collo e torace
Sdraiata sulla schiena, piega le ginocchia e lasciale cadere su un lato. Apri le braccia a croce.
Muovi lentamente il braccio superiore come se aprissi e chiudessi un libro, seguendo con lo sguardo.
Questo mobilizza il collo, le spalle e il torace. Aiuta a sciogliere tensioni profonde.

2. Cerchi con le spalle
Siediti comoda. Porta le spalle in alto, poi indietro e in basso.
Disegna cerchi ampi e lenti, in entrambe le direzioni.
Senti come il collo inizia a liberarsi e come si alleggerisce la parte alta della schiena.

3. Mobilità del collo da seduta
Ruota la testa a destra e a sinistra, poi disegna semicerchi in avanti, evitando di portare il collo all’indietro.
Muoviti lentamente, senza forzare. Respira. Questo esercizio migliora la mobilità cervicale in sicurezza.

4. Allungamento assiale con le mani dietro la testa
Intreccia le dita dietro la nuca, gomiti aperti.
Spingi dolcemente la testa verso le mani e immagina di crescere verso l’alto.
Questo crea spazio tra le vertebre cervicali e distende la colonna.

5. Il ruggito del leone
Apri bene la bocca, tira fuori la lingua e guarda verso l’alto spalancando gli occhi.
Questa pratica, ispirata allo yoga (Simhasana), aiuta a rilassare le tensioni delle mascelle e della gola.
È semplice, potente e spesso dimenticata.

6. Stretching laterale del collo
Porta la mano destra vicino all’orecchio sinistro e inclina delicatamente la testa verso destra.
Mantieni la spalla sinistra rilassata.
Senti l’allungamento sul lato sinistro del collo e nel trapezio superiore. Ripeti sull’altro lato.

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