Dr.ssa Dietista Teresa Mannarino

Dr.ssa Dietista Teresa Mannarino CONSULENTE ALIMENTARE
Dott.ssa in Dietistica - Facoltà di Medicina e Chirurgia di Torino

03/03/2026

🌈 Torta Colorata con Succo di Barbabietola, Spezie e Cioccolato Fondente 🍫

Una torta soffice, naturalmente senza glutine e sorprendente nei colori. Il rosso intenso del succo di barbabietola si intreccia al verde vibrante della spirulina, mentre il cioccolato fondente e le spezie regalano un gusto profondo, caldo e avvolgente. Perfetta per chi cerca un dolce bello da vedere e ricco di ingredienti funzionali.

Ingredienti (stampo 20–22 cm):
200 g di farina di mandorle
100 g di zucchero di cocco
50 g di cioccolato fondente min. 85%
2 uova
100 ml di succo di barbabietola
1 cucchiaino di estratto di vaniglia
½ cucchiaino di cannella
¼ cucchiaino di noce moscata
¼ cucchiaino di zenzero
½ cucchiaino di spirulina
1–2 cucchiai di collagene vegetale in polvere (senza glutine)

Procedimento:
Preriscalda il forno a 180°C e prepara la tortiera con carta forno. In una ciotola unisci farina di mandorle, zucchero di cocco, spezie e collagene vegetale, mescolando bene per distribuire uniformemente le polveri. In un’altra ciotola m***a leggermente le uova con il succo di barbabietola e la vaniglia. Sciogli il cioccolato fondente a bagnomaria e incorporalo al composto liquido, amalgamando con cura. Aggiungi gradualmente gli ingredienti secchi e mescola fino a ottenere un impasto omogeneo e vellutato. Unisci la spirulina e lavora il composto finché il colore risulta uniforme. Versa nello stampo e livella delicatamente. Cuoci per 25–30 minuti; verifica la cottura con uno stecchino. Lascia raffreddare completamente prima di sformare.

Il risultato è una torta umida e intensa, con note speziate che esaltano il cacao e una dolcezza delicata. Il collagene vegetale arricchisce la ricetta senza modificarne sapore e consistenza. Ideale a colazione, per una merenda creativa o come dessert originale da condividere. ✨

12/02/2026

Questo risotto alla zucca 🎃 vegan, senza glutine 🚫🌾 è la ricetta perfetta per coccolarti con gusto e leggerezza. Cremoso come quello tradizionale ma completamente privo di b***o e formaggio.

👉 INGREDIENTI PER QUATTRO PERSONE:
320 g riso Carnaroli semi-integrale o integrale 🍚
200 g zucca Delica cruda pesata pulita, da cui ottenere 140 g polpa di zucca cotta al forno 🎃
40 g zucca Delica cruda pesata pulita, tagliata a cubetti
20 g olio extra vergine di oliva
5 g cipollotto rosso
circa 1,5 l brodo vegetale bollente
1 g aglio privato del germe interno
2 rametti di rosmarino fresco o salvia
1 stecca di cannella opzionale
1 anice stellato opzionale
q.b. sale

Procedimento:
Cuoci la zucca 🎃: puoi arrostirla in forno a 220°C per circa 30 minuti 🔥 (a cubi grandi, con buccia, coperta) finché tenera, oppure bollirne 200 g se la usi cruda. Una volta cotta, elimina la buccia.

Prepara la crema di zucca 🥣: soffriggi a fuoco dolce cipollotto e aglio con un po’ d’olio 🫒, aggiungi parte della zucca cotta e un mestolo di brodo. Cuoci qualche minuto, frulla e regola di sale. Metti da parte.

Tosta il riso a secco in casseruola ben calda 🍚 con sale e un mazzetto aromatico 🌿 (oppure senza spezie). Mescola finché è molto caldo al tatto.
Cuoci il risotto aggiungendo brodo bollente poco alla volta, mescolando, fino a cottura (circa 16–20 minuti per riso bianco).

Negli ultimi minuti, unisci la crema di zucca 🎃 e i cubetti di zucca cruda. Rimuovi il mazzetto aromatico, aggiungi rosmarino tritato se previsto.
A fuoco spento, manteca con olio EVO, aggiungendo brodo se serve per ottenere un risotto cremoso “all’onda” . Servi subito, ben caldo.

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04/02/2026

Torta Equilibrata Senza Glutine e Senza Zucchero 🌿✨

Inizia la giornata in modo dolce e sano con questa torta monoporzione bilanciata, senza glutine e senza zuccheri aggiunti. Perfetta per chi vuole un’alimentazione equilibrata senza rinunciare al gusto!

Ingredienti (1 porzione):
40 g farina di mandorle o altra farina senza glutine 🌰
1 uovo medio 🥚
30 g yogurt greco bianco senza zuccheri 🥄
1 cucchiaino olio extravergine di oliva 🫒
½ cucchiaino lievito per dolci senza glutine
Dolcificante naturale a piacere (stevia o eritritolo) 🌱
Scorza di limone o vaniglia naturale 🍋🌸

Procedimento:
Preriscalda il forno a 180°C.
Sbatti uovo, yogurt e olio.
Aggiungi farina, lievito e aroma, mescolando bene.
Versa in uno stampino piccolo e cuoci 15-20 min.
Lascia raffreddare leggermente e gusta con una tazza di tè o bevanda calda.

💡 Energia 250 kcal, proteine 13 g, fibre 6 g, zero zuccheri aggiunti.

Il glutine non è presente solo nel pane o nella pasta! ⚠️ Alcuni alimenti comuni possono nascondere grano, orzo, segale ...
03/02/2026

Il glutine non è presente solo nel pane o nella pasta! ⚠️
Alcuni alimenti comuni possono nascondere grano, orzo, segale e altre varietà come farro, kamut, spelta e triticale. 🌾❌

Anche bulgur, couscous e seitan sono assolutamente da evitare. ❌🍲
Conoscere questi “nemici nascosti” è fondamentale per proteggere la tua salute intestinale e prevenire sintomi spiacevoli. 🩺💪

Non dimenticare: leggere sempre le etichette e affidarsi a un nutrizionista può aiutarti a costruire una dieta senza glutine sicura, equilibrata e gustosa. 🥗🍎

✅ Il trucco? Scegli alimenti naturalmente privi di glutine e varia le tue scelte ogni giorno! 🥩🥑🍚

Giornata di prevenzione nutrizionale!🔍 Valutazione nutrizionale gratuita con ADIPOMETRO, strumento innovativo per l’anal...
30/01/2026

Giornata di prevenzione nutrizionale!

🔍 Valutazione nutrizionale gratuita con ADIPOMETRO, strumento innovativo per l’analisi della composizione corporea.

Un’occasione unica per conoscere meglio il tuo stato di salute e ricevere consigli personalizzati da professionisti qualificati.

🗓 Quando: 28 febbraio 2026 | 09:00 – 13:00

📍 Dove: Studio di Nutrizione della Dott.ssa Teresa Mannarino Corso Duca degli Abruzzi 34, Torino

Dott.ssa Teresa Mannarino – Dietista
Dott. Paolo Gentile – Dietista

📞 Prenotazione obbligatoria: 334 9362259 / 011 5865890
📧 dietista.mannarino@gmail.com

💚👉 I posti sono limitati! Prenditi cura di te

29/01/2026

Inizia la giornata con energia e leggerezza grazie a questa colazione bilanciata, pensata secondo i fabbisogni LARN. Perfetta per chi vuole nutrirsi in modo sano senza rinunciare al gusto!

Ingredienti (1 porzione):
40 g fiocchi di avena certificati senza glutine 🌾
120 ml latte scremato o bevanda vegetale senza zuccheri 🥛
80 g yogurt greco magro senza zuccheri 🥄
80 g frutta fresca di stagione 🍓🍎🫐
10 g mandorle o noci tritate 🌰
1 cucchiaino semi di chia 🌱
Facoltativo: cannella o vaniglia naturale 🌸

Procedimento:
Metti i fiocchi di avena in una ciotola e aggiungi il latte; lascia ammorbidire 10 minuti.
Mescola con lo yogurt greco.
Aggiungi frutta, noci e semi di chia.
Aromatizza con cannella o vaniglia, se vuoi.
Servi subito per una colazione fresca e saziante!

💡 Energia circa 250 kcal, proteine 13 g, fibre 6 g, senza zuccheri aggiunti.

Se sei celiaco, seguire una dieta senza glutine non basta. 🚫🌾 Eliminare il glutine è fondamentale, ma è altrettanto impo...
27/01/2026

Se sei celiaco, seguire una dieta senza glutine non basta. 🚫🌾

Eliminare il glutine è fondamentale, ma è altrettanto importante assicurarsi che l’alimentazione rimanga completa e bilanciata.
Un professionista della nutrizione può aiutarti a evitare carenze di ferro, calcio, vitamine del gruppo B e fibre, garantendo pasti nutrienti e gustosi.

Con il giusto supporto puoi imparare a leggere le etichette, scegliere alimenti naturalmente privi di glutine e creare menu variati che supportino energia, benessere e salute intestinale. 🥖➡️🍚

💡 Non rischiare di creare squilibri: il consulto con un nutrizionista o dietista specializzato è la chiave per vivere la celiachia senza rinunce. 🔑

22/01/2026

Rinfresca le tue giornate con questo gazpacho vegano facile e veloce! Perfetto come antipasto o primo piatto, conquista grandi e piccini.

Ingredienti (4 persone):
1 kg pomodori maturi 🍅
1 peperone 🌶️
1 cetriolo grande 🥒
½ cipolla di Tropea 🧅
2 cucchiai aceto o succo di 1 limone 🍋
4 cucchiai olio EVO 🫒
50 g pane
150 ml acqua fredda 💧
Sale q.b.
Erbe aromatiche a piacere 🌿

Procedimento:
Ammolla il pane in acqua.
Sbollenta i pomodori 3-4 minuti e pelali.
Frulla tutte le verdure con sale, aceto, olio e acqua.
Aggiungi il pane strizzato e frulla fino a crema.
Unisci le erbe aromatiche.
Raffredda 30 min in freezer o 2 ore in frigo.
Servi con crostini o verdure a cubetti.

💡 Conservazione: 2-3 giorni in frigo o congelato in vasetti.

𝗠𝗶𝗰𝗿𝗼𝗯𝗶𝗼𝘁𝗮 & 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝘀𝗺𝗼: 𝗰𝗼𝗺𝗲 𝗹’𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗼 𝗶𝗻𝗳𝗹𝘂𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗶𝗹 𝗽𝗲𝘀𝗼 ⚖️🧠Nel nuovo articolo di DossierSalute.com scopri perché l’...
20/01/2026

𝗠𝗶𝗰𝗿𝗼𝗯𝗶𝗼𝘁𝗮 & 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝘀𝗺𝗼: 𝗰𝗼𝗺𝗲 𝗹’𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗼 𝗶𝗻𝗳𝗹𝘂𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗶𝗹 𝗽𝗲𝘀𝗼 ⚖️🧠
Nel nuovo articolo di DossierSalute.com scopri perché l’equilibrio del microbiota conta per gestione del peso, fame, energia e infiammazione di basso grado — con indicazioni pratiche e miti da sfatare.

✅ 𝗙𝗶𝗯𝗿𝗲, 𝗽𝗿𝗲𝗯𝗶𝗼𝘁𝗶𝗰𝗶, 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗶𝗼𝘁𝗶𝗰𝗶: quando servono
✅ 𝗗𝗶𝗲𝘁𝗮 & 𝘀𝘁𝗶𝗹𝗲 𝗱𝗶 𝘃𝗶𝘁𝗮 che aiutano l’intestino
✅ 𝗔𝘁𝘁𝗲𝗻𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲: soluzioni “miracolose” e scorciatoie

👉 Leggi ora: https://www.dossiersalute.com/microbiota-e-metabolismo-come-lintestino-influenza-il-peso-corporeo/

Pianifica snack sani, porta con te frutta fresca o frutta secca, e scegli pasti bilanciati quando sei fuori 🍲. Bere molt...
20/01/2026

Pianifica snack sani, porta con te frutta fresca o frutta secca, e scegli pasti bilanciati quando sei fuori 🍲.

Bere molta acqua 💧 ti aiuta a restare energico/a, mentre evitare cibi troppo processati riduce stanchezza e gonfiore. Se puoi, prepara in anticipo insalate o wrap da portare con te. Piccoli accorgimenti quotidiani fanno la differenza! ✨

Ricorda: mangiare sano non è sacrificio, è cura di te stesso/a 💛

Prediligi pane integrale o ai cereali 🌾, ricco di fibre che favoriscono sazietà e controllano la glicemia. ⚖️ Controlla ...
13/01/2026

Prediligi pane integrale o ai cereali 🌾, ricco di fibre che favoriscono sazietà e controllano la glicemia.

⚖️ Controlla le porzioni: 1-2 fette a pasto sono sufficienti. Evita di abbinarlo a troppe fonti di carboidrati nello stesso pasto.

💡 Piccolo trucco: se vuoi sentirti sazio più a lungo, abbinalo a proteine e verdure.
Il pane può far parte di una dieta equilibrata, basta consapevolezza e moderazione! ✨

Nota: è sempre necessario analizzare le esigenze individuali con il consulto di un professionista.

🍄 Risotto integrale ai funghi porciniUn classico d’autunno in versione leggera. 🌾�Il riso integrale, ricco di fibre, inc...
05/01/2026

🍄 Risotto integrale ai funghi porcini
Un classico d’autunno in versione leggera. 🌾

�Il riso integrale, ricco di fibre, incontra i funghi porcini per un piatto bilanciato e pieno di gusto.�Perfetto per chi cerca energia e benessere senza rinunciare al piacere.

💡 Aggiungi un cucchiaio di parmigiano o lievito alimentare per un tocco più saporito!�✅ Celiaci
✅ Vegetariani

Indirizzo

Turin

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 18:00
Martedì 09:00 - 18:00
Mercoledì 09:00 - 18:00
Giovedì 09:00 - 18:00
Venerdì 09:00 - 18:00
Sabato 09:00 - 12:30

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