Dott.ssa Ammirati Ilaria - Psicologa

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Dott.ssa Ammirati Ilaria - Psicologa

Consigli, riflessioni e supporto su come migliorare la vostra vita emotiva, affrontare le sfide quotidiane e crescere personalmente.

30/03/2026

L'effetto Dunning-Kruger ⬇

Spesso, più diventiamo brave in qualcosa (al lavoro, in palestra, nel prenderci cura di noi), più sentiamo di non sapere abbastanza.
È il paradosso della competenza. Mentre gli incompetenti sono pieni di certezze, le persone capaci dubitano di sé.

Se senti di non meritare i tuoi traguardi, sappi che è solo la tua intelligenza che ti sta giocando un brutto scherzo. Accetta i complimenti, celebra i risultati e smetti di sminuire la fatica che hai fatto per arrivare fin qui. ☺❤

28/03/2026

Spesso, più diventiamo brave in qualcosa (al lavoro, in palestra, nel prenderci cura di noi), più sentiamo di non sapere abbastanza.
È il paradosso della competenza. Mentre gli incompetenti sono pieni di certezze, le persone capaci dubitano di sé. Se senti di non meritare i tuoi traguardi, sappi che è solo la tua intelligenza che ti sta giocando un brutto scherzo.
Accetta i complimenti, celebra i risultati e smetti di sminuire la fatica che hai fatto per arrivare fin qui.

26/03/2026

Non è la felicità a renderci grati, è la gratitudine a renderci felici.

Praticare attivamente la gratitudine ogni sera (scrivendo 3 cose belle accadute) riduce i livelli di cortisolo e migliora la qualità del sonno. È uno degli strumenti più potenti della psicologia perché sposta il focus dalla mancanza all'abbondanza.
Anche dopo una giornata di poco sonno e tanto lavoro, c'è sempre qualcosa di buono.
Trovalo. Sarà il tuo miglior alleato contro lo stress.

24/03/2026

Molti di noi soffrono della sindrome del "bravo bambino": cerchiamo di compiacere tutti per paura di essere rifiutati..
Ma ogni volta che dici di sì per dovere, stai dicendo di no a te stessa, al tuo riposo e alla tua salute.
Questo "sì" forzato si trasforma in risentimento e tensione fisica. La psicologia ci insegna che i confini non allontanano le persone sane, ma filtrano quelle tossiche.
Mettere un limite è un atto di auto-efficacia: dichiari al mondo che il tuo benessere ha la precedenza sulle aspettative altrui.

22/03/2026

Ti è mai capitato di sentirti esaust* prima ancora di iniziare a lavorare?
Spesso è colpa della "decision fatigue". Ogni piccola scelta, dal vestito da mettere ai mille caffè per restare svegli, consuma la tua batteria mentale. Quando arrivi a sera senza forze per allenarti o per preparare una cena sana, non è mancanza di volontà, è esaurimento decisionale.
Semplifica la tua routine, crea degli automatismi e preserva la tua energia per le cose che contano davvero. La tua mente ti ringrazierà con meno ansia e più lucidità.

19/03/2026

Se sei convint* di non farcela, il tuo cervello cercherà ovunque prove che avvalorino questa tesi, ignorando tutti i tuoi piccoli successi quotidiani.

È il bias di conferma. Quando ti guardi allo specchio o ti alleni e vedi solo ciò che non va, stai filtrando la realtà attraverso una lente distorta. Allenare l'ottimismo non significa negare i problemi, ma forzare lo sguardo a notare anche i progressi: quel chilo in più sollevato, quella mezz'ora di sonno recuperata, quel "no" detto con fermezza. Cambia lente, cambierà il tuo mondo.

16/03/2026

Passiamo ore a rimuginare su conversazioni passate o scenari futuri, convinti che analizzare ogni dettaglio ci dia il controllo.
In psicologia lo chiamiamo "overthinking", ed è uno dei maggiori ladri di energia.
Questo sforzo mentale costante tiene il corpo in allerta, alzando i livelli di cortisolo e causando quel senso di gonfiore e pesantezza che senti a fine giornata.
Il controllo è un'illusione: l'unica cosa che puoi davvero gestire è il tuo respiro nel qui e ora. Lascia andare la presa mentale per permettere al corpo di sgonfiarsi.

14/03/2026

Ti prendi cura del lavoro, della famiglia, della casa, degli amici. E tu?
Se resti sempre in fondo alla lista, non stupirti se le tue energie finiscono prima del tempo.
Essere la tua priorità non è egoismo, è sopravvivenza.

12/03/2026

Abbiamo imparato che meritiamo di riposare solo dopo aver prodotto l'impossibile.
Ma il riposo è un diritto biologico, non un premio produzione.

Fermarsi quando si è stanchi, e non quando si è esauriti, è il vero atto di forza.

09/03/2026

Non serve giustificarsi, spiegare o scusarsi ogni volta che proteggi il tuo tempo.

Dire di no agli altri significa dire di sì alla tua salute mentale.
Chi si arrabbia per un tuo confine è, solitamente, chi traeva vantaggio dal fatto che tu non ne avessi.

07/03/2026

Mal di testa, gambe pesanti, respiro corto.
Prima di cercare la soluzione in un farmaco, prova a chiederti: cosa sto cercando di ignorare?
Il sintomo è un invito all'ascolto, non un nemico da zittire.

05/03/2026

Esiste una stanchezza che il sonno non può curare: è quella emotiva.

Se ti svegli già con il fiato corto e la lista dei "devo" che preme, il problema non sono le ore di riposo, ma il carico mentale che porti sulle spalle. È tempo di fare spazio.

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Turin

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