Il Pasto Giusto - Dott.ssa Graziana Messina

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Il Pasto Giusto - Dott.ssa Graziana Messina

Rubrica di educazione alimentare curata dalla dott.ssa Graziana Messina, biologa nutrizionista.

09/08/2025

🌞 Ricarico le energie per tornare con ancora più forza 💪, passione 😍
e nuovi progetti❗

✅ Sarò a disposizione per informazioni o prenotazioni dal 2️⃣1️⃣ AGOSTO.

BUONE VACANZE 🏖️

07/08/2025

Prima di salutarci per la pausa estiva voglio condividere con voi il meraviglioso "prima e dopo" di uno dei miei pazienti 💪✨

👉 Peso da 96 kg a 87 kg
👉 Massa Grassa da 32 kg a 19 kg
👉 Percentuale Massa Muscolare da 66,7% a 78,2% in sinergia con allenamento
👉 Circonferenza Vita da 109 cm a 101 cm

🔹 Costanza, impegno e supporto professionale hanno portato a questi risultati reali con DIETA MEDITERRANEA.
Ogni percorso è unico e il mio obiettivo resta sempre lo stesso: farti stare meglio nel tuo corpo 😍

❓Ti piace questo cambiamento ❓

04/08/2025

3️⃣ cose che NON devi fare dopo un weekend di SGARRI 👉Ti sei svegliata con il senso di colpa per le pizze, i gelati o gli aperitivi del weekend❓

➡️ Ecco 3️⃣ cose che NON devi assolutamente fare oggi:
❌ Saltare la colazione per compensare
❌ Allenarti ore e ore per rimediare
❌ Mangiare solo insalata tutto il giorno

Fai invece questo:
✅ Bevi acqua 💧 e inizia la giornata con una colazione bilanciata
✅ Cammina, respira, muoviti con piacere
✅ Riprendi la tua alimentazione di routine

🌿 Il tuo corpo ha bisogno di equilibrio, non di castighi❗

31/07/2025

👉 Il metabolismo rallenta dopo i 3️⃣0️⃣ anni❓È vero: ma non è colpa dell’età❗

È colpa di:
❌ Più sedentarietà
❌ Meno massa muscolare
❌ Pasti saltati, diete drastiche,
poca varietà

✅ Cosa puoi fare allora?
👉 Aggiungi proteine ad ogni pasto
👉 Fai esercizio regolare, anche leggero
👉 Dormi almeno 7 ore
👉 Evita diete “yo-yo”
📌 Il metabolismo è un alleato, non un nemico. Trattalo bene 😉

17/07/2025

😍 Oggi voglio condividere con voi il percorso straordinario di una mia paziente, che in poco più di 3️⃣ mesi ha raggiunto un traguardo importantissimo:

✅ -17 kg di peso corporeo
✅ Riduzione della massa grassa
✅ Circonferenze visibilmente diminuite
✅ Più energia, più vitalità, più consapevolezza a tavola! ♥️

📉 Ma la cosa più importante?
Si è trattato di un percorso personalizzato, costruito sul suo stile di vita con strategia e tanta costanza.

👉 Ogni corpo è diverso. Ma con il giusto supporto e un piano studiato sulle proprie esigenze, i risultati arrivano… e restano.

11/07/2025

☀️ Estate è tempo di gelato 🍨
ma tu sei a dieta e non puoi mangiarlo❗
Niente di più sbagliato 😲

01/07/2025

💡Anche il cibo idrata!
Scegli frutta e verdura ricche d'acqua, soprattutto in estate.
✅ Bevi almeno 1,5-2 L al giorno
✅ In estate aumenta le porzioni di frutta e verdura idratanti
✅ Inserisci anche tisane fredde, ghiaccioli fatti in casa e zuppe fredde

27/06/2025

Oggi ti propongo un esempio di pranzo che puoi trovare nei miei piani alimentari

PASTA CON CREMA DI ZUCCHINE E MANDORLE 🍝
Un primo piatto semplice, veloce e super nutriente! Perfetto per l’estate, leggero ma ricco di gusto.
✨ Perché provarla?
✅ Le zucchine sono ricche di acqua, fibre e antiossidanti.
✅ Le mandorle apportano grassi buoni, vitamina E e una piacevole nota croccante.
✅ È un piatto completo

💚 Perfetta per chi cerca un'alternativa vegetale, digeribile e saporita!

17/06/2025

Hai mai sentito parlare del CORTISOLO❓
È l’ormone dello stress, utile in piccole dosi ma dannoso se resta alto troppo a lungo.
Stanchezza cronica, fame nervosa, difficoltà a dimagrire o dormire ...
possono essere segnali che il tuo corpo è in allerta 📢❗
Scegli cibi che:
✅ favoriscono la stabilità glicemica
✅ riducono l'infiammazione
✅ supportano il sistema nervoso
Oltre all’alimentazione è fondamentale
🧘 Attività rilassanti
😴 Sonno di qualità
🚶‍♀️ Movimento regolare

10/06/2025

Meglio dieta mediterranea o dieta chetogenica❓

La dieta non è un vestito taglia unica:
✅ c’è chi dimagrisce meglio con i carboidrati
✅ c’è chi ha bisogno di un approccio più restrittivo
✅ c’è chi deve gestire una patologia

Il mio lavoro è cucire il piano alimentare su misura per te. E no, non è sempre facile… ma insieme si può fare❗
Scrivimi se vuoi iniziare il tuo percorso!

04/06/2025

😎 Sfida settimanale 👉 Addio a cibi confezionati 🥯 I cibi pronti spesso contengono zuccheri, grassi nascosti e additivi 😡
📢 Cosa puoi fare:
✅ Spuntini naturali:
frutta, noci, yogurt bianco
✅ Piatti fatti in casa:
pasta, legumi, verdure
✅ Bevande sane:
acqua aromatizzata, tè fatto in casa

Condividi un tuo pasto homemade con l’hashtag e taggami 😍

31/05/2025

APERITIVO SANO 🍷Dritte per goderselo senza sensi di colpa 🤩
✅ Non arrivare affamato all'aperitivo: fai uno spuntino sano prima
(frutta secca 🥜 + frutta fresca 🥝)
✅ Occhio alle porzioni invisibili: patatine e taralli sembrano piccoli ma hanno tante calorie 😱
✅ Bevi con intelligenza: va bene un calice di vino 🍷. Evita cocktail pieni di zuccheri (mojito🍸spritz🍹).

Ma la cosa più importante... goditi il momento senza colpa❗
Se lo stile di vita è sano e bilanciato, l'aperitivo non rovina nulla 😍💪

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