Dott.ssa Ilaria La Mura - Psicologa

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Dott.ssa Ilaria La Mura - Psicologa Ciao, sono Ilaria La Mura psicologa psicoterapeuta-cognitivo comportamentale. Contattami!

Ti aiuterò a migliorare l'Autostima e la gestione delle Emozioni, ansia, stress lavorativo e attacchi di panico.

🌙 Dormire bene anche in vacanza non è un lusso… è il vero segreto per ricaricare il cervello.Puoi stare nel posto più be...
15/08/2025

🌙 Dormire bene anche in vacanza non è un lusso… è il vero segreto per ricaricare il cervello.
Puoi stare nel posto più bello del mondo, ma se ti svegli stanco ogni mattina… non è relax, è solo una pausa finta.

🧠 Nel sonno profondo il cervello:

Elimina tossine

Fissa i ricordi

Rielabora emozioni

Abbassa l’ansia

Ecco perché anche in ferie è facile dormire male: nuovi ambienti, luci blu, alcolici, ritmi sballati… e il corpo resta in allerta.

💡 La soluzione? Piccoli rituali serali: passeggiata al tramonto, telefono spento, respiro profondo, silenzio e buio.
Bastano pochi gesti per svegliarsi lucidi, sereni e pieni di energia.

📌 Salva questo post per ricordartelo ogni sera.
💬 E tu? Qual è il tuo rituale per rilassarti prima di dormire? Scrivilo nei commenti.

Buon Ferragosto! ☀️

👉 La forza non sempre fa rumore. A volte… guarisce in silenzio.💬 Ti è mai capitato? Raccontamelo nei commenti. ...
27/07/2025

👉 La forza non sempre fa rumore. A volte… guarisce in silenzio.

💬 Ti è mai capitato? Raccontamelo nei commenti.

🫀 “Lo stress non è solo mentale. Ti entra nel corpo.”Il corpo parla… prima di crollare. Ma tu lo stai ascoltando?📉 Press...
22/07/2025

🫀 “Lo stress non è solo mentale. Ti entra nel corpo.”

Il corpo parla… prima di crollare. Ma tu lo stai ascoltando?

📉 Pressione alta, tachicardia, insonnia, dolori senza causa apparente: spesso sono campanelli d’allarme ignorati.

☀️ In estate, complice il caldo, il rischio di infarti e problemi cardiovascolari aumenta. E lo stress psico-fisico accumulato può fare il resto.

✅ La buona notizia? Puoi invertire la rotta.
Con tecniche efficaci come il training autogeno, il corpo può tornare all’equilibrio.

🧘‍♀️ Bastano 10-15 minuti al giorno per cambiare lo stato del tuo sistema nervoso.

📌 Salva questo post se senti che il tuo corpo ti sta chiedendo di rallentare.
💬 Condividi nei commenti: lo stress ti ha mai causato sintomi fisici?





⏳ “Non ho tempo.”Oppure: “Ho troppe cose da fare.”La verità?Spesso non è il tempo a mancare, ma l’energia mentale per ge...
12/07/2025

⏳ “Non ho tempo.”
Oppure: “Ho troppe cose da fare.”

La verità?
Spesso non è il tempo a mancare, ma l’energia mentale per gestirlo.
Lo stress ti fa correre… senza andare davvero da nessuna parte. 🧠💥

In questo carosello ti spiego 3 strategie pratiche e psicologiche per tornare a respirare, scegliere e vivere con più calma e lucidità.

✨ Non servono super poteri. Serve intenzionalità.
Il tempo non si allunga.
Ma puoi smettere di sprecarlo lottando contro te stesso.

👇 Ti riconosci?
Scrivimi nei commenti qual è la tua più grande difficoltà con il tempo.
E salva questo post: ti servirà nei giorni in cui ti senti… sopraffatto. 🤍

✨ “Ti stressa davvero il lavoro… o il pensiero di non fare mai abbastanza?”Per molte persone il peso più grande non è la...
23/06/2025

✨ “Ti stressa davvero il lavoro… o il pensiero di non fare mai abbastanza?”

Per molte persone il peso più grande non è la fatica fisica,
ma quella mentale ed emotiva.

È il giudizio che ti porti addosso.
È quella voce interiore che ti dice:
❌ “Devi meritarti il riposo”
❌ “Vali solo se produci”
❌ “Deludere è un fallimento”

🎯 E così, anche nei momenti di pausa, ti senti in colpa.
Anche quando sei stanca, pensi di non aver fatto abbastanza.
E ti convinci che dovresti “tenere duro” ancora un po’.

Ma la verità è che non sei pigra. Non sei sbagliata.
Sei solo stanca… di dover sempre dimostrare qualcosa.

💬 Se ti sei riconosciuta in questo, scrivimi.
Possiamo lavorarci insieme.
Perché si può essere sensibili, capaci e libere…
senza doversi distruggere per sentirsi “abbastanza”.

📌 “Anche se la guerra è lontana… l’ansia arriva vicina.”Non serve vivere un conflitto per sentirne il peso.A volte basta...
22/06/2025

📌 “Anche se la guerra è lontana… l’ansia arriva vicina.”

Non serve vivere un conflitto per sentirne il peso.
A volte basta un'immagine, una notizia, un suono.

L’ansia da guerra esiste.
È quella stretta allo stomaco quando vedi le bombe in TV.
È la paura per il futuro.
È la sensazione che il mondo non sia più sicuro.

Questa ansia non è debolezza.
È sensibilità.
È empatia profonda.
È la risposta di un’anima che non si è assuefatta al dolore.

🌿 In un mondo che brucia, coltivare la pace interiore è un atto rivoluzionario.
Non possiamo fermare i conflitti globali, ma possiamo prenderci cura di ciò che accade dentro di noi.

🕯️ Respira. Riduci l'esposizione. Connettiti alla tua spiritualità. E se ti senti sopraffatto, chiedere aiuto è un gesto di coraggio.

👉 Scorri il carosello. Condividilo con chi ha il cuore agitato.

💥 “Se sei in burnout… devi cambiare lavoro?”O è il tuo corpo che ti sta chiedendo un cambiamento più profondo?Spesso pen...
20/06/2025

💥 “Se sei in burnout… devi cambiare lavoro?”
O è il tuo corpo che ti sta chiedendo un cambiamento più profondo?

Spesso pensiamo che mollare tutto sia l’unica soluzione.
Ma non sempre è il lavoro il problema.
A volte è il modo in cui ci annulliamo dentro quel lavoro.
Altre volte invece è proprio quel contesto che ci sta spegnendo.

👉 In questo carosello ti aiuto a distinguere: – quando hai solo bisogno di rallentare e ritrovarti,
– e quando, invece, restare ti fa ammalare.

Perché il burnout non è debolezza.
È un messaggio.
Ascoltarlo… è già il primo passo per guarire.

💬 Hai mai vissuto qualcosa di simile?
👇 Raccontalo nei commenti. Potresti aiutare anche qualcun’altra a sentirsi meno sola.

🔋 STACCARE NON BASTA. BISOGNA RICARICARSI.Non basta un giorno libero, se lo passi sul divano a fissare il soffitto.Non b...
20/06/2025

🔋 STACCARE NON BASTA. BISOGNA RICARICARSI.

Non basta un giorno libero, se lo passi sul divano a fissare il soffitto.
Non basta dire “oggi non lavoro”, se la tua mente resta in modalità fatica.

👉 Hai bisogno di un’azione ricaricante.
Che parli al tuo corpo, al tuo cuore, alla tua energia vitale.

💡 Cammina, crea, ascolta, medita, perdi la cognizione del tempo.
Fallo per te.
Fallo perché sei molto di più di una lista di scadenze.

🎯 Salva questo post.
Potrebbe servirti nel prossimo blackout emotivo.

🌀 NON SEI UNA MACCHINA. Fermati prima che sia troppo tardi.Ti sei abituata a correre, a gestire tutto, a non dire mai di...
19/06/2025

🌀 NON SEI UNA MACCHINA. Fermati prima che sia troppo tardi.

Ti sei abituata a correre, a gestire tutto, a non dire mai di no.
Ma dentro… qualcosa cede.

📉 Mal di testa. Insonnia. Pianto improvviso. Irritabilità. Sensazione di vuoto.
Lo chiami “stress da lavoro”, ma si chiama burnout.

💔 Il burnout non è debolezza.
È un segnale d’allarme.
È il tuo corpo e la tua anima che ti stanno dicendo: “Non ce la facciamo più.”

✨ Piccolo consiglio psicologico:
👉 Rallenta.
👉 Respira.
👉 Fermati anche se “non puoi”.
👉 Chiedi aiuto prima di perdere te stessa.

📿 Prenditi cura del tuo spazio interiore. Non devi dimostrare niente a nessuno.

💬 Ti ritrovi in queste parole?
Scrivilo nei commenti.

💡 Burnout: non è solo stanchezza. È un grido dell’anima.Scivola silenzioso, invisibile.Ti dice: “Forza, ce la fai.”Ma de...
18/06/2025

💡 Burnout: non è solo stanchezza. È un grido dell’anima.

Scivola silenzioso, invisibile.
Ti dice: “Forza, ce la fai.”
Ma dentro, si spegne la fiamma.

Non sei pigro.
Non sei debole.
Sei esausto.

🌀 Il burnout nasce quando doni tutto… e dimentichi te stesso.
È corpo che cede. È mente che annega. È spirito che urla.

🕊️ Ma da lì può nascere una rinascita.
Una voce che ti sussurra:
“Non sono venuta qui per consumarmi.
Sono venuta per espandermi.”

💬 Ti è mai successo?
Scrivilo nei commenti o salva questo post per quando ne avrai bisogno.

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💔 "Sembrava amore. Ma era una bugia ben recitata."🎭 Il dolore più subdolo è quello che nasce da chi ti ha guardata negli...
03/06/2025

💔 "Sembrava amore. Ma era una bugia ben recitata."

🎭 Il dolore più subdolo è quello che nasce da chi ti ha guardata negli occhi... mentre ti mentiva.

Ci sono persone che non mentono per una volta. Mentono per vivere.
Manipolano, seducono, incantano.
Creano una realtà parallela, dove sei speciale… ma non l’unica.
Dove tutto sembra sincero, ma nulla è vero davvero.

E quando la verità emerge, non è solo il cuore a rompersi.
È la fiducia.
È l’immagine di te stessa che ti eri costruita accanto a lui.
È la domanda che rimbomba dentro:
👉 “Come ho fatto a non capirlo?”

🧠 Chi sono i bugiardi patologici in amore?

Sono persone che si nascondono dietro storie ben costruite.

Che usano le parole per legarti, e le omissioni per proteggersi.

Che vivono più vite, ma non scelgono davvero nessuna.

Non cercano amore. Cercano controllo.
E spesso ti fanno dubitare della tua stessa realtà.

🔍 Non sei stata ingenua. Sei stata vera.

Hai creduto, perché sei capace di amare.
Hai dato fiducia, perché hai un cuore sincero.
💥 Non colpevolizzarti per la menzogna di chi non ha saputo meritarti.

🌱 Puoi guarire. E tornare a scegliere relazioni sane.

Non tutte le persone mentono.
Non tutti ti useranno per brillare.
Esistono legami in cui verrai scelta, rispettata, custodita.

Comincia da te. Dalla tua voce.
Dalla tua verità.

📢 Se ti sei mai sentita ingannata da chi ti diceva "ti amo", condividi questo post.
Perché il primo passo per guarire… è sapere che non sei sola.

🔬 La violenza lascia il segno nel DNA: un'eredità invisibile ma reale 🧬La scienza ci dimostra che il trauma non si ferma...
22/04/2025

🔬 La violenza lascia il segno nel DNA: un'eredità invisibile ma reale 🧬

La scienza ci dimostra che il trauma non si ferma al vissuto individuale, ma può lasciare una traccia indelebile nel nostro DNA, trasmettendosi alle generazioni successive. Studi sull'epigenetica hanno rivelato che esperienze di violenza, stress estremo e abuso possono modificare l’espressione dei geni, influenzando la salute mentale e fisica dei discendenti.

📌 Cosa significa?
Le sofferenze vissute da una persona possono alterare i meccanismi di regolazione del DNA, rendendo le generazioni future più vulnerabili ad ansia, depressione e disturbi legati allo stress.

💡 Ma c’è una speranza!
L’epigenetica è un processo dinamico: così come il trauma può lasciare segni, anche l’amore, il supporto psicologico e un ambiente sicuro possono invertire questi effetti, favorendo il benessere delle future generazioni.

🛑 La violenza non è mai solo un fatto privato: ha conseguenze profonde e durature. Contrastarla significa proteggere il presente e il futuro.

👉 Cosa ne pensi di questa scoperta? Ne avevi mai sentito parlare? Condividi nei commenti!

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