psicologia x tutti (2025)

15/11/2024

CONOSCI TE STESSO

L’espressione “Conosci te stesso” di Socrate rappresenta una delle basi fondamentali della filosofia e della psicologia.
La comprensione di sé è il primo passo verso il cambiamento e la crescita personale. Quando iniziamo a esplorare i nostri pensieri, emozioni e comportamenti, acquisiamo consapevolezza delle forze che influenzano la nostra vita. Questo processo di auto-esplorazione ci permette di riconoscere le nostre paure, i nostri limiti e le nostre potenzialità.

Conoscersi significa affrontare parti di noi e della situazione vissuta in cui siamo immersi, che spesso evitiamo o ignoriamo, perché semplicemente le diamo per scontate o perché producono insicurezze e dilemmi che non vogliamo affrontare.

Accettare queste parti ci dà la possibilità di osservarle e capire meglio come si originano i nostri pensieri, le nostre emozioni, le nostre motivazioni.

Solo quando sappiamo davvero chi siamo, possiamo decidere con consapevolezza come vogliamo cambiare e in che direzione crescere.

Il viaggio verso la conoscenza di sé è continuo e richiede coraggio, ma è la chiave per una vita più autentica e soddisfacente.

13/11/2024

Come affrontare l’imbarazzo di non aver ancora avuto esperienze sessuali?

💙OGNUNO HA I PROPRI TEMPI
Non esiste un’età “giusta”. La sessualità è personale e si sviluppa a ritmi diversi.

🧡 AFFRONTA LE PRESSIONI SOCIALI
Non lasciarti influenzare dalle aspettative degli altri. Il sesso non è una corsa. Non c’è fretta. Prendi il tempo che ti serve per sentirti pronto. La tua sessualità è una parte unica e personale della tua vita.

💜 ACCETTA LE TUE EMOZIONI
L’imbarazzo è normale. Accettarlo ti aiuta a ridurlo e ad affrontarlo con più serenità.

💙EVITA CONFRONTI INUTILI
Ogni percorso è unico. Non confrontarti con gli altri, ma concentrati su ciò che è meglio per te.

🧡 SI GENTILE CON TE STESSO
Non giudicarti. Rispetta i tuoi tempi e le tue scelte.

💜 IL VALORE DELLE RELAZIONI
Concentrati sulla connessione emotiva, la fiducia e la comunicazione con il partner. Sessualità è sinonimo di senso di sicurezza, di complicità.

💙 ATTENTO ALLA RAZIONALITÀ
Se vivi la sessualità come una sfida, non puoi rilassarti. E senza rilassamento, non c’è salute sessuale. La sessualità è un gioco. E si può giocare se non si teme il giudizio dell’altro.

11/11/2024

Ricevere apprezzamenti o interesse può generare agitazione per diversi motivi psicologici:

1️⃣ PAURA DEL GIUDIZIO
Gli apprezzamenti possono far sentire le persone sotto pressione per mantenere un certo standard. La paura di non soddisfare le aspettative o di deludere può generare ansia.

2️⃣ BASSA AUTOSTIMA
Chi ha una bassa opinione di sé può trovare difficile accettare complimenti, sentendosi indegno di tali attenzioni. Questo può creare disagio o diffidenza.

3️⃣ SFIDUCIA NELLE INTENZIONI ALTRUI
Alcune persone possono temere che l’interesse non sia autentico, sviluppando dubbi sulle intenzioni dell’altro. Questo sospetto può creare ansia e imbarazzo.

4️⃣ ESPERIENZE PASSATE NEGATIVE
Chi ha avuto esperienze dolorose o relazioni tossiche potrebbe associare apprezzamenti e interesse a potenziali delusioni o manipolazioni.

5️⃣ STATI D’ANSIA O DI PAURA
Gli apprezzamenti possono implicare un cambiamento di status sociale o personale, spingendo qualcuno fuori dalla propria zona di comfort. Questo può creare resistenza e agitazione.

6️⃣ NON ESSERE ABITUATI
Se una persona non è abituata a ricevere complimenti o attenzioni, può sentirsi impreparata a gestire le emozioni che derivano da queste situazioni.

7️⃣ MANCANZA DI FIDUCIA
Ricevere interesse richiede di aprirsi emotivamente. Ti fidi della persona che hai di fronte? Ti fidi di te stesso? Perché no? Rispondere a queste domande ti da dei criteri per gestire meglio i rapporti con gli altri.

8️⃣ ESSERE PERFORMANTI E PROTEGGERSI DAI GIUDIZI
Questo accade soprattutto quando si iperlavora con l’obbiettivo di proteggersi da eventuali critiche. Più si è sensibili a queste critiche (senza farsi un punto di vista forte a riguardo), più si lavora preventivamente per evitarle, arrivando all’autosfruttamento.

9️⃣ PAURA DI NON ESSERE ALL’ALTEZZA
Gli apprezzamenti possono innescare il timore di non riuscire a essere all’altezza delle aspettative future, alimentando insicurezze e ansia da prestazione. È sempre importante contestualizzare questi timori, ossia ricostruirne la genesi e la storia.

03/11/2024

COSA FARE SE UN GENITORE STA MALE PSICOLOGICAMENTE?

Affrontare una situazione in cui un genitore sta male psicologicamente e rifiuta di ricevere aiuto può essere estremamente difficile, frustrante, drammatico. Ricorda che, anche se vuoi aiutare, la decisione finale di cercare e ricevere supporto deve provenire da lui o lei. Fai del tuo meglio per essere presente e comprensivo durante questo difficile periodo.
10 suggerimenti su come provare a gestire questa situazione così complessa.

1️⃣ Informati sui problemi di salute mentale
È la prima cosa da fare. Conoscere i disturbi mentali permette di leggere in modo diverso la situazione che stai vivendo, avendo la giusta prospettiva su comportamenti e situazioni che preoccupano e chiedono di essere approfondite per essere comprese. Vai in cerca di informazioni. Chiedi a persone esperte e di fiducia.

2️⃣Attenta/o alla paura e all’allarme
Stati di allarme portano a comportamenti di attacco, fuga o freezing. La stessa tristezza e/o il dolore provato possono alimentare escalation di rabbia. A cui seguono forti sensi di colpa: ricorda che dietro litigi ed escalation emotive, c’è tanta paura e tristezza da parte di tutti.
È importante rassicurarsi e chiedere supporto e appoggio emotivo.

3️⃣ Rispettati - Stabilisci dei limiti
Se la situazione diventa troppo pesante per te, è importante stabilire dei limiti per proteggere la tua salute mentale. Ricorda che non puoi risolvere i problemi di un’altra persona.

4️⃣ Chiedi supporto tu
Lo stress della situazione può essere tale per cui noi stessi possiamo non stare bene e/o perdere lucidità nel valutare la situazione. Tieni presente i tuoi limiti, che sono i limiti di tutte e tutti. Non vivere l’impotenza come colpa. Nel non fare niente, c’è anche il rispetto di sé e dell’altro.

5️⃣ Chi ti aiuta ad aiutare?
Per aiutare, bisogna stare bene. E non si può essere soli. Chi aiuta te ad aiutare? Trova dei punti di riferimento con i quali condividere la situazione. Parenti, amici, persone di cui ti fidi e che stimi. E ragiona insieme a loro sul da farsi. Se la situazione vi preoccupa, contattate i servizi (CSM) e chiedete consigli.

(Continua nei commenti…)

31/10/2024

L’AMORE ETERNO ESISTE?
COSA DICE LA PSICOLOGIA A RIGUARDO

💜L’AMORE NON È UNO
L’amore non è uno. Una distinzione fondamentale
‘Amore’ è una delle parole più abusate dal nostro senso comune. L’amore non è uno. Una distinzione fondamentale è tra l’amore passionale e fisico (innamoramento/chimica) e l’amore sentimentale, più razionale, basato sulla condivisione di idee, valori, progetti nel tempo.

🧡CI SONO DIVERSI TIPI DI AMORE
Non solo romantico. I diversi tipi di amore
Esistono diversi tipi di amore: romantico, di compagnia (l’amicizia) e incondizionato. L’amore duraturo, in tutte le sue forme, si basa su legami profondi e un impegno reciproco nel rimanere connessi nel cambiamento

💙L’AMORE HA DIVERSE FASI
Le relazioni attraversano diverse fasi: innamoramento, costruzione di legami e stabilizzazione. L’amore duraturo richiede lavoro e comunicazione.

💜NEUROBIOLOGIA DELL’AMORE
L’amore attiva aree del cervello legate al piacere. Col tempo, l’ossitocina e la vasopressina favoriscono legami profondi e stabili.

🧡IMPEGNO E CONNESSIONE
Secondo John Gottman, impegno e comunicazione sono fondamentali per mantenere l’amore. Superare le difficoltà insieme rafforza i legami.

💙INFLUENZA DEL CONTESTO
Fattori esterni come esperienze condivise e sostegno sociale influenzano la durata delle relazioni. Un ambiente positivo favorisce l’amore duraturo.

🧡RICONOSCERE I CAMBIAMENTI
L’amore dura solo se evolve e può cambiare nel tempo. Accettare i cambiamenti è fondamentale per sostenere una relazione duratura.

➡️IN SINTESI…
L’amore eterno può esistere, se si è consapevoli del fatto che è qualcosa che cambia forma, muta nel tempo e richiede una costante attenzione, cura, impegno e capacità di rimanere connessi nel cambiamento. La psicologia offre strumenti che possono aiutare a nutrire questi legami nel tempo. In didascalia, trovi riferimenti bibliografici per approfondire l’argomento.

(Bibliografia nei commenti…)

29/10/2024

Perché mi sembra di non affezionarmi mai a nessuno?

Non affezionarsi facilmente agli altri può derivare da diversi fattori, sia emotivi che psicologici. Ecco alcune possibili spiegazioni:

1️⃣ ESPERIENZE PASSATE
Se hai vissuto relazioni in cui hai subito delusioni o traumi, potresti aver sviluppato una difesa emotiva per proteggerti dal dolore, portandoti a mantenere le persone a distanza per paura dell’altro e dell’intimità con l’altro. La paura di aprirsi o di essere vulnerabili può rendere difficile creare legami profondi

2️⃣ ECCESSO DI RAZIONALITÀ
Un eccesso di razionalità può inibire la percezione delle emozioni, portando a un distacco emotivo che impedisce di vivere appieno esperienze e relazioni, riducendo la capacità di connettersi con se stessi e con gli altri.

3️⃣ FARE AFFIDAMENTO SU ALTRI ASPETTI DELLA VITA
Per i motivi più svariati, ci sono fasi della vita in cui si preferisce investire affettivamente su altro: sul proprio lavoro, sulle proprie idee, sui propri progetti esistenziali. In questa situazione, l’altro può essere un disturbo per i propri piani e per la propria stabilità, e non ci si affeziona.

4️⃣ ASPETTATIVE ELEVATE/STANDARD RIGIDI
Se hai standard molto alti per le relazioni, potresti trovarti deluso da chi ti circonda, rendendo difficile sviluppare affetto. Anche qui un eccesso di razionalità valutativa: si evita, in anticipo, di investire sugli altri e sulla costruzione di relazioni adatte a chi siamo e a quello che vogliamo

5️⃣ DIFFICOLTÀ A FIDARSI
La fiducia è fondamentale nelle relazioni. Se hai difficoltà a fidarti degli altri o delle tue stesse emozioni, potresti avere difficoltà a creare legami emotivi significativi.

(Continua nei commenti…)

28/10/2024

Come si supera la paura della morte?

Superare la paura della morte è un tema molto personale e complesso. Non esiste una risposta universale. La paura della morte, in certo senso, non si supera, si vive. E la risposta a questa domanda, è unica e singolare per ognuno di noi.
Il modo in cui affrontiamo questa paura dice molto di noi, di quello in cui crediamo.

7️⃣ consigli per viverla e non farla diventare un ‘disturbo’

1️⃣ ACCETTAZIONE DELLA MORTALITÀ
Accettare la morte come parte naturale della vita è un passo fondamentale. La filosofia, applicata alle nostre vite, ha molto da insegnarci a riguardo. Le stesse religioni nascono per dare una risposta a questa paura. Comprendere, e accettare, che la morte è inevitabile e fa parte del ciclo naturale delle cose è un passo fondamentale per il nostro benessere.

2️⃣ TROVARE UN SIGNIFICATO PERSONALE
Per affrontare la paura della morte, bisogna dare un senso alla nostra vita. Riflettere su ciò che dà significato alla propria vita può ridurre la paura della morte. Prendersi cura di ciò che ci rende felici, delle proprie relazioni e di obiettivi positivi che vanno oltre di noi (la nostra eredità) può dare un senso di completezza e soddisfazione.

3️⃣ TRASFORMARLA IN UNA CONSAPEVOLEZZA
Essere consapevoli della morte, in realtà, è il primo passo per scegliere, in modo autentico, il proprio destino. Solo alla luce di questa consapevolezza, di questo limite comune, scegliamo veramente cosa va bene per noi.

4️⃣ TROVARE CONFORTO NELLA SPIRITUALITÀ
Molte persone trovano conforto nella fede o in credenze spirituali. Credere in una vita dopo la morte o in un significato superiore può ridurre la paura della fine. Tuttavia, può essere una modalità in-autentica di affrontare la questione, in cui ci si accontenta di risposte astratte e/o di convenzioni senza farle proprie, trovando riparo nel ‘conformismo’ imposto dalla comunità di appartenenza.

5️⃣ VIVERE NEL PRESENTE
Molte paure legate alla morte nascono dall’ansia per il futuro. Coltivare la consapevolezza del presente (ad esempio, praticando la mindfulness) può aiutare a vivere nel presente e a ridurre l’ansia legata a ciò che non possiamo controllare.

(Continua…)

17/10/2024

I TUOI DISPOSITIVI POSSONO INFLUIRE SUL TUO RIPOSO!

1️⃣Impatto dei dispositivi sul Sonno. Diamo i numeri

Studi condotti su una popolazione di giovani tra i 16 e 25 anni mostrano che l’uso dei
media digitali è associato a sonno più breve e di qualità inferiore.

2️⃣Smartphone e Social Media

Usare smartphone e social media prima di dormire può influenzare negativamente il riposo notturno, causando ritardi nell’addormentamento e stanchezza diurna.

3️⃣Quali sono i fattori in gioco?

Si ipotizza che i problemi di sonno associati all’uso di dispositivi mobili prima di dormire
siano attribuibili a due principali fattori: l’iperattivazione mentale e l’esposizione alla luce blu.

4️⃣L’iperattivazione mentale. Cos’è?

È uno stato di elevata eccitazione o attivazione mentale che può rendere difficile rilassarsi e addormentarsi. L’interazione con contenuti digitali, come i social media, può essere psicologicamente stimolante e indurre questo stato.

5️⃣ La luce Blu

L’esposizione alla luce blu degli schermi può disturbare il ritmo circadiano e ritardare la
secrezione di melatonina, rendendo più difficile addormentarsi.

QUINDI?
Riconsidera le tue Abitudini!

Prova a limitare l’uso di dispositivi prima di dormire e migliora il tuo sonno!
Condividi la tua esperienza!

Fonte:
Digital media use and sleep in late adolescence and young adulthood: A systematic review
- PubMed (nih.gov), Apr 2023
L’articolo è stato pubblicato sulla rivista Sleep Medicine Reviews, avente Impact Factor
11,401 per l’anno 2023-2024.

16/10/2024

ALLARME DEPRESSIONE TRA I GIOVANI?

Diamo i numeri..

Circa 11,2 milioni di bambini e giovani sotto i 19 anni nell’Unione Europea, pari al 13% della popolazione, soffrono di problemi di salute mentale.

E LE PERCENTUALI?
Tra i giovani di età compresa tra i 15 e i 19 anni, circa l’8% soffre di ansia e il 4% di depressione.

IN ITALIA?
700 mila ragazzi in Italia soffrono di Depressione

NON SOLO DEPRESSIONE
Circa la metà dei problemi di salute mentale a livello globale si manifesta entro i 18 anni, ma molti di questi casi non vengono riconosciuti e trattati adeguatamente

COSA SERVIREBBE?
È fondamentale potenziare i servizi sanitari e sociali per i più giovani e in particolare per gli adolescenti che affrtonano una fase di vita cruciale per la salute mentale

COSA MANCA?
Un approccio globale al problema. I disagi, e i disturbi, dei più giovani non sono ‘solo’ problemi individuali, ma nascono dalla crisi dei nostri contesti di vita, che vanno cambiati

Fonte: rapporto dell’Unicef intitolato ”Child and adolescent mental health - The State of Children in the European Union 2024”

15/10/2024

VIVERE L’ANSIA: 10 COSE DA SAPERE

1. AVERE L’ANSIA È NORMALE
Prima di essere un disturbo, l’ansia è una normale reazione a situazioni di vita stressanti, che ci permette di affrontare problemi e stress

2. L’ANSIA VA COMPRESA NELLA SITUAZIONE CONCRETA IN CUI EMERGE
Prima quindi di ‘gestirla’, va compresa, va contestualizzata, ricostruendo il contesto in cui emerge (quando/dove/come/con chi è emersa?) e riconnettendola a quanto ci sta accadendo

3. ANSIA: A COSA SERVE?
Serve ad attivarsi e ad affrontare situazioni complesse che ci mettono in difficoltà, anticipando possibili soluzioni.

4. ANSIA: QUANDO DIVENTA UN DISTURBO?
Diviene un disturbo quando compromette libertà, autonomia e qualità di vita per un periodo consistente di tempo, e non ci si riesce a calmare.

5. ANSIA E PIGRIZIA SONO SEGRETE E ALLEATE
La pigrizia alimenta l’ansia perché non ci permette di prepararci a situazioni che ci mettono in allarme. L’ansia, in sé, alimenta la pigrizia perché ci prosciuga di energie

6. L’ANSIA NON PASSA, CHE COSA FARE?
In tal caso, non basta leggere la situazione corrente, ma va ricostruita la sua storia (quando è iniziata? Da quanto tempo? Cosa è successo/cosa è cambiato nella mia vita?). In questa ricostruzione, gli altri, e i professionisti, sono fondamentali per ritrovarne il senso.

7. QUANDO L’ANSIA DIVENTA DISTURBO
L’ansia si può esprimere in vari modi e può non essere riconosciuta, a livello razionale, per motivi culturali/sociali/relazioni che portano a sottostimare o negare l’impatto emotivo della situazione vissuta.

(continua nei commenti)

14/10/2024

L’AMORE È SALUTE MENTALE

💜L’amore è senso di sicurezza

Quando i bambini si sentono amati e protetti, sviluppano un attaccamento sicuro, che è essenziale per la loro crescita emotiva.

💙L’amore è supporto emotivo

le persone che ricevono supporto emotivo da partner, amici o familiari mostrano livelli più bassi di stress e migliorano la loro salute mentale generale.

🧡L’amore è regolazione emotiva

Le relazioni affettive (familiari, amicali, sentimentali) positive (in cui c’è dialogo), aiutano a sviluppare strategie di regolazione emotiva. Questo non vale per la fase di innamoramento iniziale (il cosiddetto amore romantico), che all’inizio è molto stressante

💜L’amore è salute

I bambini esposti a deprivazione materna e a esperienze traumatiche precoci mostravano segni di stress cronico, con livelli elevati di cortisolo e altre risposte fisiologiche associate allo stress, che possono avere effetti a lungo termine sulla loro salute (McLaughlin et al. 2010)

💙L’amore fa bene al cervello

L’amore e le relazioni positive stimolano la neuroplasticità: i bambini che ricevono cure affettuose sviluppano una maggiore capacità di apprendimento e un miglior funzionamento cognitivo (Perry, 2002)

🧡L’amore è rilassamento

Le esperienze affettive positive attivano il sistema di ricompensa del cervello, portando al rilascio di ossitocina: ormone che riduce l’ansia e lo stress, favorendo una sensazione di calma e benessere e regolando l’attività del sistema nervoso autonomo

(Riferimenti bibliografici nei commenti)

12/10/2024

5 COSE DA SAPERE PER GESTIRE L’INCERTEZZA

1️⃣ L’incertezza è costitutiva della nostra vita. Non è un difetto, non è una colpa. E’ qualcosa di cui tutti dobbiamo farci carico per vivere bene. L’incertezza è il lato negativo della nostra possibilità di scegliere, della nostra libertà.

2️⃣ Per orientarci nel mondo abbiamo bisogno di ‘punti di riferimento’. I punti di riferimento sono determinanti per la nostra stabilità mentale.

3️⃣ I punti di riferimento possono essere di tre tipi: persone fisiche, idee, attività. Ci danno identità, fornendoci al contempo una mappa che ci orienta nel mondo e nelle difficoltà.

4️⃣ Quando i nostri punti di riferimento vanno in crisi, ci disorientiamo. Stiamo male. Le persone possono essere assenti o indisponibili quando abbiamo bisogno, le idee più giuste, a volte, possono rivelarsi sbagliate (la mappa non è il territorio), le attività che ti danno identità possono diventare impossibili (cambiamenti sul lavoro, impossibilità di fare qualcosa che ci fa stare bene)

5️⃣ Non esiste un punto di ‘perfetto’ o stabile per tutta la vita. Ogni tipologia di ‘punto di riferimento’ ha ‘pro’ e ‘contro’ o la vita può richiedere di cambiare. Avere diverse tipologie di punto di riferimento (persone, idee, attività), avere diversi contesti di vita in cui ritrovarsi, è la strategia più sicura per gestire la costitutiva incertezza della vita.

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