Sissy Fitness Food Coach

Sissy Fitness Food Coach Sono Sissy, Fitness coach
amo condividere ciò che ho imparato dopo anni di studi e prove su di me.

COME MIGLIORARE IL SONNO PROFONDO Ciò che conta davvero è dormire bene, e il sonno profondo è la chiave per un riposo ri...
06/03/2025

COME MIGLIORARE IL SONNO PROFONDO

Ciò che conta davvero è dormire bene, e il sonno profondo è la chiave per un riposo rigenerante. È quello che ti permette di svegliarti riposato, lucido e pronto ad affrontare la giornata.

Prendi nota 📝

1️⃣ Cena presto e leggero Concludi il pasto almeno 2 ore prima di dormire. In alcuni casi, anticipare ulteriormente potrebbe portare anche maggiori benefici.

2️⃣ Rallenta prima di dormire
Stabilisci una routine serale di almeno 30-60 minuti senza schermi: leggi un libro, medita o fai una passeggiata.

3️⃣ Mantieni orari regolari
Vai a dormire sempre alla stessa ora (+/- 30 minuti), anche nei weekend.

4️⃣ Riduci l’esposizione alla luce blu
Usa luci calde la sera e limita l’uso di schermi prima di dormire.

5️⃣ Attenzione a caffeina e alcol
Evita la caffeina almeno 8 ore prima di dormire ed evita l’alcol: entrambi disturbano il sonno profondo.

6️⃣ Monitora il tuo sonno
La quantità di sonno profondo varia con l’età, ma in generale è utile puntare ad un'ora per notte in età adulta. Monitorare il sonno con un dispositivo (smart ring o smartwatch) o un’app può aiutarti a capire se stai dormendo abbastanza bene.

Buona giornata ☀️

Qual è il nostro carburante principale?È il glucosio. Ci sono oltretutto eritrociti (globuli rossi) neuroni (si, quelle ...
04/03/2025

Qual è il nostro carburante principale?

È il glucosio. Ci sono oltretutto eritrociti (globuli rossi) neuroni (si, quelle cellule strane del cervello oggigiorno un po’ fuori moda) che si “nutrono” esclusivamente di glucosio.

Pensiamo un po’… Il glucosio è talmente importante che nel nostro corpo abbiamo un solo ormone ipoglicemizzante (l’insulina) e diversi ormoni iperglicemizzanti, detti anche contro insulinari (ovvero che un’azione antagonista a quella dell’insulina) come glucagone, ormone della crescita (GH), adrenalina, cortisolo…

Una condizione molto pericolosa per l’essere umano è l’ipoglicemia. Ecco che grazie a tutti questi ormoni iperglicemizzanti possiamo prelevare il glucosio dai nostri magazzini, ovvero il glicogeno, in particolare quello epatico importante per l’omeostasi (l’equilibrio) del glucosio ematico (glicemia).

Trascinati dalle mode e dal businessSono sempre più di moda queste diete Low Carb (manco i carboidrati fossero il male d...
03/03/2025

Trascinati dalle mode e dal business

Sono sempre più di moda queste diete Low Carb (manco i carboidrati fossero il male del secolo)… che propongono ricette sovente poco salutari.
Con la parola proteico vi stanno prendendo in giro. Vi fanno pensare che proteico sia sano, che sia meglio… che possiate dimagrire.

Troppo proteine però non sono salutari. Proteine in eccesso (in particolare con maggiore presenza di amminoacidi a catena ramificata) favoriscono l’attivazione della via di segnale mTOR, fondamentale per la crescita e la proliferazione cellulare. Con un aumentato rischio anche di diabete t2.
Le proteine forniscono lo stesso apporto calorico dei carboidrati.

La dura realtà è che si dimagrisce se si mangia meno, meglio, muovendosi di più. Quindi, non è il low carb, high protein che vi fa dimagrire. Ma potrebbe favorire patologie.

📢 Il miglior antidepressivo? Muoviti! 🏃‍♀️Uno studio ha confermato che l’attività fisica è un’arma potentissima contro l...
03/03/2025

📢 Il miglior antidepressivo? Muoviti! 🏃‍♀️

Uno studio ha confermato che l’attività fisica è un’arma potentissima contro la depressione 🧠✨ Non solo migliora l’umore, ma rafforza la resilienza mentale e fisica 💪🔋.

💥 Ecco la ricetta per il benessere mentale attraverso il movimento:

✅ Frequenza: 3-5 volte a settimana 📆
✅ Intensità: moderata 🚶‍♂️ (camminata veloce) o vigorosa 🏃‍♀️ (corsa, nuoto)
✅ Durata: 45-60 minuti ⏳
✅ Tipi di esercizio: aerobico 🏋️‍♀️, resistenza 🏋️, yoga 🧘‍♂️

Ogni passo conta ! Anche 10 minuti di movimento al giorno possono fare la differenza.

L’importante è iniziare! 🎯

💡 Ricorda: il miglior farmaco è il tuo corpo in azione!

📖 Fonte: How to prescribe physical activity for depression

MTHFR. Mutazione genetica o polimorfismo?Quando si parla del gene MTHFR si parla di polimorfismo e non di mutazione gene...
03/03/2025

MTHFR. Mutazione genetica o polimorfismo?

Quando si parla del gene MTHFR si parla di polimorfismo e non di mutazione genetica.
Perché?
Perché una mutazione genetica è RARA. Mentre un polimorfismo ha una prevalenza (ovvero una frequenza) maggiore dell'1% nella popolazione.

Per quanto riguarda il gene MTHFR poi abbiamo una frequenza decisamente maggiore. La mutazione in omozigosi si ritiene che sia addirittura del 20% nella popolazione.

Nella forma eterozigote una frequenza di quali il 50% nella popolazione.

Ecco perché gran parte della popolazione ha alti livelli di omocisteina che, ricordiamo, aumenta il rischio cardiovascolare. Ma ha anche altre implicazioni. Come visto.

PS si chiama genetica, una branca della biologia. Si chiama scienza. Che non si basa sui pareri.



COME MANGIARE IL SUSHI A DIETA.A quanti di voi piace il sushi?So per certo che se ti piace il sushi almeno una volta ti ...
26/02/2025

COME MANGIARE IL SUSHI A DIETA.

A quanti di voi piace il sushi?

So per certo che se ti piace il sushi almeno una volta ti sei chiesto se fa ingrassare e se puoi mangiarlo senza preoccuparti della dieta .

Il sushi è un piatto tipico giapponese e questa parola indica un piatto a base di riso e pesce .
Mentre la parola sashimi si usa per indicare solo pesce crudo .

I benefici del sushi sono molteplici , tra cui:

È altamente digeribile.
È pieno di vitamine.
È ricco di antiossidanti e omega 3.
Ricco di contenuto proteico.
Contribuisce a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Ma come comportarsi quando si mangia in un ristorante Giapponese?

Per prima cosa devi sapere che il riso del sushi viene condito con aceto di riso,zucchero e sale e per questo bisogna consumarne con moderazione.

Le calorie del sushi variano in base alla varietà di pesce e agli altri ingredienti usati per prepararlo, per cui bisogna stare attenti a cosa si ordina .

Cosa evitare :

Evitare fritti e tempura come ( gamberi in tempura, sushi o pesce fritto, verdure pastellate ).
Evita di ordinare uramaki troppo elaborati con (maionese, salsa piccante o teriyaky).

Come mangiare il sushi senza sensi di colpa?

Come antipasto o contorno si può optare una zuppa di miso, edamame o Goma wakame ( alghe ), sono tutti piatti con molte proprietà benefiche.
In seguito del Sashimi-nigiri ( che al pezzo hanno circa 40 kcal , in base alla tipologia di pesce ) o una tartare di pesce crudo a scelta.
Scegliere uramaki semplici, con pochi ingredienti, ancora meglio con riso integrale o venere.
Zenzero , wasabi e salsa di soia(quest’ultima con moderazione per via del sale) sono ricchi di antiossidanti e proprietà antibatteriche.

Queste sono alcune informazione che ti potranno aiutare a scegliere in modo più sano quando ti trovi in un ristorante giapponese .

Ti è mai capitato di voler provare un’aperitivo a base di sushi abbinato a cocktails che si ispirano alla cultura giapponese , mantenendo sempre un’alimentazione salutare ?

Prevenzione e remissione del diabete t2Vi sono linee guida basate sull’evidenza. Ovvero, non le proposte fuffa che trovi...
26/02/2025

Prevenzione e remissione del diabete t2

Vi sono linee guida basate sull’evidenza. Ovvero, non le proposte fuffa che troviamo sulla rete. Unicamente per vendere integratori e per arrecare danni alla salute. A cominciare dalle malsane proposte paleolitiche (ricordiamo che la carne rossa è pur sempre da limitare, diversamente aumenta il rischio di tumori, malattie cardiovascolari e… diabete t2).
Oppure le proposte dei macrobiotici, di mangiare solo riso integrale: in questo modo si può perdere peso (e il calo ponderale è un pilastro per la remissione del diabete) ma ci può essere malnutrizione e quindi danni alla salute.
Ricordiamo che quello che è carente nei diabetici è l’effetto incretinico: questo perché vi è un ridotto rilascio di ormoni incretinici.

... colazione con waffle al microonde...50 g farina di avena aromatizzata,60 g albume e 2 g lievito...cottura nello stam...
25/02/2025

... colazione con waffle al microonde...50 g farina di avena aromatizzata,60 g albume e 2 g lievito...cottura nello stampino in silicone 2 Min al max.li ho farciti con topping al cioccolato zero, gocce di cioccolato bianco e granella di pistacchio...da parte yogurt greco...

CostanzaDisciplinaImpegnoÈ tanta cazzutaggineSono tosta difficile da tenere ma se mi rispetti ti do il cuore..Sempre sul...
24/02/2025

Costanza
Disciplina
Impegno
È tanta cazzutaggine
Sono tosta difficile da tenere ma se mi rispetti ti do il cuore..
Sempre sul pezzo
Non perdo mai un punto
Faccio sempre il mio dovere e porto a termine i miei compiti.
Mi affido solo ai migliori.
Sono sempre fedele a me stessa e alle mie parole date..

Vitamina B12: l’assumiamo esclusivamente attraverso cibi di origine animale (talvolta ci sono i cibi fortificati, ovvero...
24/02/2025

Vitamina B12: l’assumiamo esclusivamente attraverso cibi di origine animale (talvolta ci sono i cibi fortificati, ovvero con aggiunta di b12 per i vegani).

Ricordo che c’era un medico vegano che sosteneva che per i vegani non serve integrare questa vitamina. Secondo lui si assumeva brucando l’erba (o mangiando insalata). Ora noi siamo esseri umani, non vacche. Quindi noi non abbiamo il rumine, ovvero il pre stomaco dove, fermentando l’erba, siamo in grado di produrre B12.

Per cui, se non si mangiano cibi di origine animale andrebbe integrata.

Una carenza di B12 è veramente pericolosa: può causare danni neurologici. Oltre a far aumentare l’omocisteina.

Ps si possono avere carenze di b12 anche in caso di assunzione di alcuni farmaci come gastro protettori (o meglio distruttori della barriera gastrica di protezione). Oppure con assunzione di metformina. Per cui l’integrazione deve essere per via sublinguale.

Con la salute non si scherza!

Il business delle intolleranze alimentari…Non facciamoci prendere in giro!Diffidate da chiunque proponga test di diagnos...
24/02/2025

Il business delle intolleranze alimentari…

Non facciamoci prendere in giro!

Diffidate da chiunque proponga test di diagnosi di intolleranza alimentare per i quali manca evidenza scientifica di attendibilità.

I test non validati sono: dosaggio IGg4, test citotossico, Alcat test, test elettrici (vega‐test, elettroagopuntura di Voll, bioscreening, biostrengt test, sarm test, moratest), test kinesiologico, dria test, analisi del capello, iridologia, biorisonanza, pulse test, riflesso cardiaco auricolare.

Ma veramente pensate che si possa “testare” un’intolleranza alimentare con il test del DNA? Suvvia! Questa è speculazione della genetica.

Si tratta di test utili… ma solo a chi li propone: si chiama busienss!!

Indirizzo

Ravenna

Sito Web

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando Sissy Fitness Food Coach pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Contatta Lo Studio

Invia un messaggio a Sissy Fitness Food Coach:

Scelte rapide

Condividi