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Samantha Sperandio Coach

Casa
Italia
Verona
Samantha Sperandio Coach

Personal fitness coach
specializzata in dimagrimento femminile dai 30 ai 50 anni
Lezioni online

12/01/2026

🍝 Pasta fatta in casa… semplice, nutriente e buonissima!

Oggi ti lascio una ricetta facile facile, perfetta quando vuoi qualcosa di sano ma con gusto 💚

Ingredienti per la pasta:
• 80 g di farina integrale
• 100 g di piselli freschi
• 2 cucchiai d’acqua

Ingredienti per il condimento (quello che ho usato io):
• 2 cucchiai di passato di zucca
• 1 cucchiaio di piselli freschi
• 3–4 pomodorini
• 15 g di noci spezzettate

👉 Cuoci gli gnocchi in acqua bollente e scolali non appena vengono a galla… ed è subito magia 🥹✨

Un piatto completo, semplice e perfetto anche quando hai poco tempo ma non vuoi rinunciare a mangiare bene.

08/01/2026

🔥 Circuito AMRAP – 6 minuti | 3 esercizi

Hai poco tempo ma vuoi sentirti attiva e carica?
Questo circuito è perfetto: 6 minuti intensi, zero scuse.

👉 Scegli 3 esercizi
👉 Imposta il timer a 6 minuti
👉 Esegui più giri possibili, mantenendo sempre una buona tecnica

💥 Benefici:
✔️ attivi il metabolismo
✔️ alleni forza e resistenza
✔️ migliori concentrazione e focus
✔️ ti senti subito più energica

Ricorda: nell’AMRAP non vince chi va più veloce,
ma chi si muove meglio e con controllo.

⏱️ Pronta? Premi play e parti.

26/12/2025

🔍 Giusto / Sbagliato: ecco come eseguire i tuoi esercizi in modo corretto

La tecnica fa tutta la differenza — soprattutto se vuoi allenarti in modo efficace e senza rischi.
Nel video ti mostro 4 esercizi comuni… spesso eseguiti male.

Ecco cosa controllare:

1️⃣ Affondo dietro
Sbagliato: busto che crolla avanti, ginocchio che scappa.
Giusto: passo controllato, busto stabile, ginocchio in linea.

2️⃣ Hip Thrust
Sbagliato: schiena iperestesa e spinta sulle lombari.
Giusto: mento verso il petto, bacino in retroversione, massima attivazione dei glutei.

3️⃣ Slancio dietro
Sbagliato: movimento troppo ampio, schiena che si inarca.
Giusto: core attivo, slancio controllato, gluteo in focus.

4️⃣ Alzate laterali (90°)
Sbagliato: spalle sollevate e pesi troppo alti.
Giusto: gomiti a 90°, movimento pulito, spalle basse e attive.

✨ La tecnica non è un dettaglio: è quello che ti fa ottenere risultati reali.
Continua a seguirimi per allenarti meglio, con consapevolezza e sicurezza.

22/12/2025

🍫 Budino ai semi di chia: la colazione veloce, sana e golosa!

Se cerchi una colazione che sia nutriente, saziante e buonissima, questo budino fa per te.
Si prepara in 2 minuti e ti salva le mattine più frenetiche!

✨ Ingredienti (1 porzione):
• 3 cucchiai di semi di chia
• 200 ml latte vegetale senza zucchero
• 1 cucchiaio di cacao amaro
• 1 manciata di datteri
• 1 cucchiaino di miele o sciroppo d’acero (opzionale)
• Topping: frutta fresca, granella o cioccolato

👉 Procedimento:

Mescola semi di chia + cacao + latte vegetale.

Frulla tutto finché non ottieni una crema liscia e vellutata.

Aggiungi il tuo topping preferito… e goditi la colazione!

💡 Tip: preparalo la sera prima per una consistenza ancora più cremosa.

19/12/2025

🎄 Goderti le feste senza sentirti appesantita è possibile.
Non serve rinunciare, serve equilibrio. Piccoli accorgimenti che fanno una grande differenza, soprattutto quando hai più cene, più brindisi e… più tentazioni del solito.

Le strategie del carosello sono semplici, realistiche e sostenibili:
✔️ Piatto unico più bilanciato
✔️ Alternanza tra pasti più ricchi e giorni più leggeri
✔️ Scelte intelligenti quando hai più eventi
✔️ Una camminata da 10 minuti per aiutare digestione e gonfiore

Questi piccoli gesti ti permettono di vivere le feste con libertà, senza sensi di colpa e senza l’effetto yo-yo di gennaio.

✨ Mangia con gusto. Muoviti con equilibrio.
E goditi davvero questo periodo.

15/12/2025

🎄 “Vuoi sopravvivere al Natale? Fai così.”

Goditi il cibo, davvero.
Ma quando puoi… applica queste mini-regole furbe che ti salvano senza rinunce:

✨ 1. Scegli ciò che ami davvero
Non il panettone triste “tanto per”. Concediti quello che ti piace sul serio.

✨ 2. Non arrivare affamata alle cene
Fai uno spuntino leggero = meno fame nervosa, più scelte consapevoli.

✨ 3. Piatti piccoli
Il cervello li percepisce come abbondanti → mangi meno senza accorgertene.

✨ 4. Impara a dire di no (con gentilezza)
Ringrazia, fai i complimenti… ma decidi tu.

✨ 5. Cammina dopo i pasti
Anche 10 minuti migliorano digestione e glicemia.

✨ 6. Metti sempre una verdura nel piatto
Sì, anche alle cene di festa: ti aiuta a gestire fame e gonfiore.

✨ 7. Acqua tra un brindisi e l’altro
Riduce fame, gonfiore e mal di testa il giorno dopo.

💡 I benefici della costanza anche a Natale:
✔️ Eviti picchi di fame nervosa
✔️ Ti senti più leggera, nonostante gli sgarri
✔️ Non arrivi a gennaio “disintegrata”
✔️ Mantieni la sensazione di controllo → meno stress

Il Natale va goduto.
Solo… con un minimo di strategia.

11/12/2025

💪 Vuoi imparare a fare gli esercizi davvero bene?
Continua a seguirmi: ogni giorno trovi tecnica, controllo e consigli pratici che ti aiutano ad allenarti meglio e in modo sicuro.
Il tuo corpo merita consapevolezza ✨

08/12/2025

✨ Gennaio non resetta niente. Le tue abitudini sì.
E funzionano anche a dicembre — soprattutto a dicembre.

Siamo abituate a pensare che “da gennaio cambio tutto”…
ma la verità è che ciò che fai adesso ha molto più impatto di quello che farai tra un mese.

Dicembre è pieno, incasinato, diverso dal solito.
Ed è proprio per questo che le micro abitudini valgono doppio:
un bicchiere d’acqua, una camminata, un pasto più bilanciato, un allenamento breve.

Non devi essere perfetta.
Devi essere costante.
E scegliere la calma anche quando intorno c’è caos.

💡 Il vero beneficio?
Arrivi a gennaio già in movimento.
Niente “riparto da zero”, niente sensi di colpa: solo continuità e fiducia in te stessa.

Scegli una micro abitudine oggi.
La te stessa del futuro ti ringrazierà. ✨

05/12/2025

🎯 Tutto parte da un obiettivo chiaro.
Quando non sai davvero cosa vuoi ottenere… finisci per provarci, mollare, riprovare, mollare di nuovo.
È normale: non è mancanza di volontà. È mancanza di direzione.

Gli obiettivi vaghi non funzionano.
Gli obiettivi SMART sì:
Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Rilevanti, Temporizzati.
Sono il modo più semplice per trasformare un desiderio in un risultato concreto.

💡 Inizia chiedendoti:
“Che cosa voglio davvero cambiare?”
“Perché è importante per me?”
“Quale piccola azione posso fare già questa settimana?”

Lavorare su di te parte dalla chiarezza.
Il tuo corpo risponde a ciò che decidi, non a ciò che speri.

👉 Nel carosello trovi esempi e un sondaggio: fammi sapere dove sei nel tuo percorso.

01/12/2025

🍎 Sformato zucca e mela: la colazione sana e veloce che profuma d’autunno

Ingredienti:
• 40 g farina di avena (o fiocchi tritati finemente)
• 1 mela grattugiata
• 50 g purea di zucca
• 15 g proteine vegetali (facoltative)
• 30 ml bevanda vegetale
• Una puntina di lievito
• Un pizzico di sale

Preparazione:
Mescola tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo.
Trasferisci in uno stampino da 10–12 cm e cuoci a 180°C per circa 20 minuti
(in forno o friggitrice ad aria).

💛 Tip: preparalo la sera prima… e la mattina hai una colazione sana, dolce e già pronta.

Salva la ricetta per provarla domani! 🌿

Indirizzo

Verona
37100

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 19:00
Martedì	09:00 - 19:00
Mercoledì	09:00 - 19:00
Giovedì	09:00 - 19:00
Venerdì	09:00 - 19:00

Sito Web

https://samanthasperandiotrainer.com/

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