Samantha Sperandio Coach

Samantha Sperandio Coach Personal fitness coach
specializzata in dimagrimento femminile dai 30 ai 50 anni
Lezioni online

26/05/2026

La merenda che ti semplifica la settimana, davvero 💚

Queste barrette sono una di quelle soluzioni pratiche che ti salvano quando hai poco tempo ma vuoi comunque qualcosa di buono e nutriente già pronto.

✔️ pochi ingredienti
✔️ zero forno
✔️ facili da personalizzare
✔️ perfette anche per i bambini

👉 Salvale ora così ce l’hai pronta quando ti serve

Ingredienti per 8 barrette:
• 140 g cioccolato fondente
• 35 g riso integrale soffiato
• 70 g cocco grattugiato (o altra frutta secca)
• 20 g olio di cocco

Procedimento:
Sciogli il cioccolato insieme all’olio di cocco.
Aggiungi il riso soffiato e il cocco e mescola bene.
Versa il composto in uno stampo, lascia raffreddare e taglia in barrette.

💡 Puoi anche congelarle e averle sempre pronte.

Mangiare bene non significa essere perfetti,
ma trovare soluzioni semplici che ti aiutano nella vita reale.

💬 Le proverai?

Quante volte hai comprato un prodotto solo perché c’era scritto:“senza zucchero”“fit”“high protein”Il problema è che spe...
22/05/2026

Quante volte hai comprato un prodotto solo perché c’era scritto:
“senza zucchero”
“fit”
“high protein”

Il problema è che spesso ci fidiamo del marketing…
senza leggere davvero cosa contiene il prodotto.

Eppure la parte più importante non è davanti alla confezione.
È dietro.

Imparare a leggere le etichette ti aiuta a:
✔️ fare scelte più consapevoli
✔️ evitare prodotti ultra processati
✔️ capire davvero cosa stai mangiando

Mangiare bene non significa inseguire le mode,
ma capire cosa metti ogni giorno nel tuo corpo.

💬 Qual è l’ingrediente che ti fa subito dubitare di un prodotto?

👉 Salva questo post per la tua prossima spesa

I messaggi pubblicitari sono molto più potenti di quello che pensiamo.Ogni giorno vediamo prodotti definiti:“light”“fit”...
15/05/2026

I messaggi pubblicitari sono molto più potenti di quello che pensiamo.

Ogni giorno vediamo prodotti definiti:
“light”
“fit”
“senza zuccheri”
“proteici”

E spesso finiamo per scegliere in automatico, senza leggere davvero cosa contengono.

Ma mangiare in modo consapevole significa fermarsi un attimo e guardare oltre la confezione.

Perché la vera differenza non la fanno le parole davanti.
La fanno gli ingredienti dietro.

Imparare a leggere le etichette è uno dei modi più semplici per prenderti cura del tuo corpo ogni giorno.

💬 Ti è mai capitato di comprare qualcosa solo perché sembrava sano dalla pubblicità?

👉 Salva questo post per la tua prossima spesa

08/05/2026

Hai la pancia gonfia?
Saltare i pasti non è la soluzione.

La soluzione è questa piadina 💚

Semplice, leggera e pronta in 5 minuti.
Perfetta per una cena saziante senza appesantirti.

👉 Salvala ora, così ce l’hai pronta quando ti serve e puoi anche congelarla
👉 Leggi la descrizione per vedere come si prepara

Ingredienti:
• 150 g farina di grano saraceno
• 150 g farina di avena
• 450–500 ml acqua
• 1 cucchiaino raso di sale
• Pepe q.b.
• 1 cucchiaio di olio EVO

Procedimento:
Mescola tutto fino a ottenere una pastella liscia tipo crêpes.
Cuoci in padella antiaderente 2–3 minuti per lato.

Consigli:
• troppo densa → aggiungi acqua
• troppo liquida → aggiungi farina

Farcitura “sgonfia pancia”:
ricotta leggera, spinaci, zucchine grigliate, semi di lino, erbe aromatiche

Mangiare bene non significa mangiare meno,
ma scegliere meglio, anche nelle giornate piene.

💬 La proverai?

👉 Scrivimi INFO in DM se vuoi imparare a organizzare pasti veloci e leggeri senza stress

05/05/2026

Esercizi che si ripercuotono sulla vita reale 💪

Allenarti non serve solo per “allenarti”.
Serve per muoverti meglio ogni giorno.

Questi esercizi lavorano proprio su questo:

• Roll up → controllo del core e mobilità della schiena
• Affondo statico → equilibrio e stabilità nelle gambe
• Push up → forza nella parte alta del corpo
• Goblet squat → movimento base che usi ogni giorno
• Step up → salire, spingere, coordinarti

Non sono esercizi a caso.
Sono movimenti che ritrovi nella vita reale:
quando ti alzi, quando sollevi qualcosa, quando sali le scale.

Allenarti così significa costruire un corpo più forte, ma anche più utile.

💬 Quale di questi senti di più?

💪

02/05/2026

Sembrano appena usciti dalla pasticceria… ma sono senza glutine e senza b***o 💚

Un dolce semplice, veloce e fatto con ingredienti che conosci davvero.
Perfetto quando hai voglia di qualcosa di buono senza complicarti la vita.

👉 Salva la ricetta così ce l’hai pronta quando ti serve

Ingredienti:
• 200 g mandorle tostate
• 250 g datteri denocciolati
• 30 g cacao
• 80 g acqua
• 40 g cioccolato fondente
• marmellata di albicocche q.b.
• granella di mandorle o cocco grattugiato q.b.

Frulli tutto, dai la forma che preferisci, aggiungi un cuore di marmellata e li passi nella granella o nel cocco.

15 minuti in congelatore… e sono pronti.

Una soluzione pratica anche per i bambini o per quando vuoi avere uno snack sano già pronto.

Mangiare bene non significa rinunciare al dolce,
ma scegliere alternative più semplici e consapevoli.

💬 Li proverai?

Rimetterti al centro non è egoismo.È consapevolezza.Spesso cerchiamo di controllare tutto:risultati, tempi, persone.Ma l...
28/04/2026

Rimetterti al centro non è egoismo.
È consapevolezza.

Spesso cerchiamo di controllare tutto:
risultati, tempi, persone.

Ma la verità è che il cambiamento arriva quando:
smetti di forzare
inizi a capire
e impari a gestire te stessa

L’intelligenza emotiva non è qualcosa di teorico.
È qualcosa che alleni ogni giorno, nelle piccole cose.

Un sorriso
un grazie
un modo diverso di reagire

È da lì che cambia tutto.

💬 Da cosa inizi oggi?

👉 Salva questo post e rileggilo quando senti di perdere il controllo

personale

24/04/2026

{ Clicca qui per la ricetta ⤵️ }

Stufa della solita pasta e fagioli?
Se vuoi mangiare più legumi in modo sfizioso, prova
questi gnocchetti viola: si tagliano direttamente con le
forbici e stanno bene con qualsiasi sugo.

Io ho scelto b***o e salvia, ma puoi personalizzarli
come vuoi, anche in versione più leggera o vegetale.

Una soluzione semplice per portare più legumi nella
tua alimentazione senza complicarti la vita.

Ingredienti (per 2 persone):
🫘 70 g di rapa rossa, cotta
🫘 2-3 cucchiai di succo di limone
🫘 80 g circa di semola per pasta
🫘 100 g di farina 00
🫘 240 g di fagioli cannellini cotti
🫘 Acqua da dosare piano piano nell'impasto che deve essere morbido e non appiccicoso
🫘 Olio e sale q.b.

Procedimento:
1️⃣ Taglia la rapa rossa e scaldala in padella con un filo
d’olio.
2️⃣ Aggiungi sale e succo di limone e lascia asciugare
eventuale liquido in eccesso.
3️⃣ Frulla con i fagioli e l’acqua fino a ottenere una
crema liscia.
4️⃣ Aggiungi semola, farina e sale e impasta fino a
ottenere un composto morbido ma non appiccicoso.
Lascia riposare 20–30 minuti.
5️⃣ Forma dei filoncini e taglia gli gnocchetti con le
forbici, anche direttamente nell’acqua bollente salata.
6️⃣ Quando salgono in superficie, lasciali un minuto e
poi ripassali con il sugo che preferisci.

Mangiare sano non significa rinunciare al gusto,
ma trovare alternative semplici e sostenibili nel
quotidiano.

👉 Salva la ricetta e dimmi con cosa li condiresti



Rimetterti al centro non è egoismo.È responsabilità verso te stessa.Ogni giorno prendi decisioni che influenzano il tuo ...
21/04/2026

Rimetterti al centro non è egoismo.
È responsabilità verso te stessa.

Ogni giorno prendi decisioni che influenzano il tuo corpo, la tua energia e il tuo equilibrio.
E spesso lo fai mettendoti sempre dopo tutto il resto.

Ma la verità è semplice:
se non scegli te stessa, continuerai a sentirti stanca, confusa e senza direzione.

Non servono rivoluzioni.
Serve iniziare da piccoli passi, ma consapevoli.

Scegliere cosa è importante
togliere il superfluo
costruire costanza

È così che cambia davvero qualcosa.

Salva questo carosello e rileggilo nei momenti in cui senti di perderti.

17/04/2026

Saccottini di riso… semplici, veloci e perfetti quando non sai cosa preparare 💚

Ti bastano pochi ingredienti per creare un piatto senza glutine, nutriente e davvero soddisfacente.

La cosa interessante?
Con la sola farina di riso puoi ottenere una base croccante fuori e morbida dentro… senza complicarti la vita.

👉 Perfetti per un pranzo veloce
👉 Ottimi anche per una cena leggera
👉 Ideali se vuoi mangiare sano senza stress

Ricorda: mangiare bene non significa fare ricette complicate,
ma trovare soluzioni semplici e sostenibili nel tempo ✨

💬 Li proverai?

👉 Salva la ricetta per quando non sai cosa cucinare

💚

10/04/2026

Ferrero Rocher… ma versione fit 😳🍫

Sembra un dolce super goloso…
ma dentro ci sono solo ingredienti semplici e naturali.

👉 yogurt greco
👉 avena
👉 cacao
👉 miele
👉 semi di chia
👉 nocciole

Mescoli tutto fino a ottenere una crema liscia e cremosa…
aggiungi le nocciole… ed è già buonissima così.

Ma il bello arriva ora 😮‍🔥
Cioccolato fondente sciolto sopra… e via in frigo.

⏳ Dopo qualche ora…
hai un dolce cremoso, goloso e sano.

Perfetto per uno snack fit,
per i tuoi figli…
e anche per toglierti quella voglia di dolce senza sensi di colpa 💚

💬 Lo proverai?

👉 Salva la ricetta perché la rifarai sicuro

Indirizzo

Verona
37100

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 19:00
Martedì 09:00 - 19:00
Mercoledì 09:00 - 19:00
Giovedì 09:00 - 19:00
Venerdì 09:00 - 19:00

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