Dietista Cecchini Clara

Dietista Cecchini Clara Educazione alimentare, piani alimentari e valutazioni nutrizionali. https://www.smartdiet.it

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10/03/2023

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Una domanda che mi viene fatta spesso è come conciliare al meglio la dieta e le occasioni di socialità 🍏🍷In questo post ...
08/04/2022

Una domanda che mi viene fatta spesso è come conciliare al meglio la dieta e le occasioni di socialità 🍏🍷

In questo post voglio darvi qualche consiglio su come portare avanti la dieta senza preoccuparsi troppo se ci si concede un bicchiere di vino ogni tanto 👩🏻‍⚕️

Vi è tornato utile? Perché?
Parliamone insieme nei commenti 👇🏻

11/02/2022

Oggi squat 🏋🏻

Un esercizio fondamentale da inserire sicuramente nella propria routine di allenamento 💪🏻

In questo breve video potete vedere l'esecuzione corretta di questo esercizio. Ovviamente ognuno applica il peso che vuole e che ritiene appropriato, aumentandolo gradualmente 👩🏻‍⚕️

Ricordiamoci sempre che la cosa importante è eseguire bene l'esercizio, così da evitare di farsi male, il peso poi verrà da sé❗

Nel momento in cui si vuole intraprendere una dieta è importante saper riconoscere ed evitare soluzioni fai da te che, p...
09/02/2022

Nel momento in cui si vuole intraprendere una dieta è importante saper riconoscere ed evitare soluzioni fai da te che, pur promettendo risultati strabilianti in poco tempo, sono in realtà dannose per la salute fisica e mentale 🧠

Ricordatevi che non esistono soluzioni miracolose. Ci vuole costanza, impegno e soprattutto pazienza prima di raggiungere dei risultati 💪🏻

Il nostro corpo è una macchina perfetta che funziona secondo gli stimoli che gli diamo, l'importante è lasciargli il tempo di farlo nel modo corretto 👩🏻‍⚕️

Ultimamente si sta diffondendo sempre di più la convinzione che i carboidrati rappresentino un vero e proprio nemico del...
01/02/2022

Ultimamente si sta diffondendo sempre di più la convinzione che i carboidrati rappresentino un vero e proprio nemico della dieta, al punto da promuovere diete alternative e low carb 🚫

Niente di più sbagliato e dannoso per la nostra salute! 👩🏻‍⚕️

Nel post di oggi voglio parlarvi del perché i carboidrati (di ogni tipo) sono invece da considerarsi fondamentali in una dieta sana e bilanciata ☝🏻

Tu che ne pensi? Ti è mai capitato di eliminare totalmente i carboidrati per un certo periodo di tempo?

Quando si tratta di alimentazione, il regalo migliore che si può fare a se stessi è affidarsi a un professionista del se...
09/12/2021

Quando si tratta di alimentazione, il regalo migliore che si può fare a se stessi è affidarsi a un professionista del settore👩🏻‍⚕️

Perché l'importante è sí raggiungere i propri obiettivi, ma soprattutto farlo in modo sano, graduale e gratificante 💪🏻

Quindi che aspetti? 📞

Contattami per avere maggiori informazioni e/o per prenotare direttamente una visita 📅

Oggi parliamo di farina, uno degli ingredienti più versatili in cucina, che può essere utilizzato per moltissime prepara...
23/11/2021

Oggi parliamo di farina, uno degli ingredienti più versatili in cucina, che può essere utilizzato per moltissime preparazioni sia dolci che salate 👩🏻‍🍳

Come accennavo qualche giorno fa nelle stories, oltre alla classica farina di frumento ne esistono molte altre, ricavate non dal grano ma da altri alimenti 🌰

In questo post ne approfondiamo alcune, più o meno conosciute e utilizzate, che, essendo totalmente prive di glutine, sono adatte anche nell'ambito di una dieta per celiaci ✅

Voi le avete mai utilizzate? Se sì, qual è la vostra preferita? ✍🏻

Nell'ultimo post abbiamo parlato di colazione bilanciata, qui vi propongo tre diversi esempi 🥞 Non ho inserito le porzio...
05/11/2021

Nell'ultimo post abbiamo parlato di colazione bilanciata, qui vi propongo tre diversi esempi 🥞

Non ho inserito le porzioni volutamente: le quantità vanno adattate alla singola persona e ai suoi bisogni in fatto di alimentazione 💪🏻

Avete mai provato una di queste preparazioni? Quale vi piace di più? ✍🏻

Quante volte lo abbiamo sentito dire? 👩🏻‍⚕️ Ma è proprio vero: la colazione è un pasto fondamentale perché permette al c...
02/11/2021

Quante volte lo abbiamo sentito dire? 👩🏻‍⚕️

Ma è proprio vero: la colazione è un pasto fondamentale perché permette al corpo di assumere tutti i nutrienti necessari per affrontare la giornata con la giusta energia 💪🏻

Che sia dolce o salata, l'importante è scegliere gli alimenti giusti e soprattutto cercare di fare una buona colazione tutti i giorni 🥞

In questo post trovate qualche consiglio utile☝🏻

E tu fai sempre colazione?
Cosa preferisci mangiare? ✍🏻

Che sia in palestra, all'aperto o un qualsiasi tipo di sport, l'allenamento è fondamentale nell'ambito di uno stile di v...
18/10/2021

Che sia in palestra, all'aperto o un qualsiasi tipo di sport, l'allenamento è fondamentale nell'ambito di uno stile di vita sano 🏋‍♀️

Dai sondaggi sull'allenamento che vi ho proposto qualche giorno fa nelle storie sono venuti fuori degli spunti interessanti che meritano di essere approfonditi 👩🏻‍⚕️

Per questo oggi parliamo di alcuni errori, spesso sottovalutati, da non commettere se ci si vuole allenare nel modo giusto ☝🏻

Vi aspetto nei commenti per le domande ✍🏻

07/10/2021

Oggi un bel focus sull'allenamento 🏋‍♀️

L'esercizio che eseguo in questo video, e che forse molti di voi già conoscono, è lo stacco da terra, anche conosciuto come deadlift ☝🏻

Una cosa molto importante da ricordare quando ci si allena in palestra è l'utilizzo dei carichi durante l'allenamento. Soprattutto le donne, infatti, tendono ad evitarne l'utilizzo per non rischiare di apparire eccessivamente muscolose 💪🏻

Non dimentichiamoci però che i carichi, ovviamente adattati alla persona e ai suoi obiettivi, sono fondamentali per rendere efficace l'allenamento, arrivando ad avere dei muscoli tonici e ben sviluppati 👟

Inoltre, non bisogna sottovalutare il fatto che più massa muscolare equivale ad un consumo calorico giornaliero maggiore 🥦

Ultima cosa, ma non meno importante, è ricordarsi di aumentare pian piano i carichi man mano che si va avanti nell'allenamento e di eseguire ogni esercizio con calma e in maniera corretta 👩🏻‍⚕️

Una delle domande che mi viene posta più spesso a tema alimentazione è: quanta frutta e verdura bisogna consumare al gio...
04/10/2021

Una delle domande che mi viene posta più spesso a tema alimentazione è: quanta frutta e verdura bisogna consumare al giorno? 👩🏻‍⚕️

Nel post di oggi trovate qualche indicazione utile per integrare questi alimenti nella dieta 🥦

Quantitativo totale, porzioni e qualche consiglio per riuscire a mangiare frutta e verdura in modo creativo e senza troppa fatica 👍🏻

Se avete domande non esitate a scrivere in direct o qui sotto nei commenti ✍🏻

Oggi entra l'autunno, e con lui tantissima frutta e verdura che possiamo integrare nella nostra dieta 🍊🌰 Ecco qui una li...
21/09/2021

Oggi entra l'autunno, e con lui tantissima frutta e verdura che possiamo integrare nella nostra dieta 🍊🌰

Ecco qui una lista di tutti gli alimenti tipici della stagione autunnale 👇🏻

Fai uno screenshot per tenerla sempre a portata di mano e poterla consultare più facilmente durante la spesa 🛒

Oggi ho voglia di dolce 🧁 Muffin senza glutine al pistacchio 🤤 INGREDIENTI per 7 porzioni 200 g di albume 🥚1 cucchiaio d...
02/09/2021

Oggi ho voglia di dolce 🧁

Muffin senza glutine al pistacchio 🤤

INGREDIENTI per 7 porzioni

200 g di albume 🥚
1 cucchiaio di miele 🍯
100 g di yogurt greco 0% 🥛
60 g di fette biscottate ai cereali senza glutine 🍞
60 g di latte scremato 🍶
50 g di pistacchi 🥜

PROCEDIMENTO

Frullare le fette biscottate e unirle al latte per creare la base del muffin.
Poi, una volta frullati i pistacchi, unire insieme tutti gli ingredienti e cuocere in forno statico per 20 minuti a 180° 👩🏻‍🍳

Una ricetta perfetta per chi vuole seguire una dieta sana e bilanciata senza però rinunciare ad un momento di dolcezza 👍🏻
Infatti, ogni muffin ha circa 130 kcal e ben 6,7 g di proteine!
E sì, è anche senza glutine ✅

Li proverai anche tu vero?
Fammelo sapere nei commenti 👇🏻

Qualsiasi siano gli obiettivi che vuoi raggiungere, quando si tratta di alimentazione la scelta migliore che puoi fare è...
16/07/2021

Qualsiasi siano gli obiettivi che vuoi raggiungere, quando si tratta di alimentazione la scelta migliore che puoi fare è quella di affidarti a un professionista 👩🏻‍⚕️

Scrivimi un'email o chiamami per fissare la tua prima visita 💪🏻

Insieme inizieremo a lavorare su un percorso ad hoc basato sulle tue caratteristiche, esigenze e obiettivi 🍎

Nell'ultimo post abbiamo parlato dell'importanza di non sottovalutare la disidratazione e di assumere giornalmente una q...
09/07/2021

Nell'ultimo post abbiamo parlato dell'importanza di non sottovalutare la disidratazione e di assumere giornalmente una quantità di acqua sufficiente💧

Oggi quindi vi darò qualche piccolo trucchetto per mantenersi sempre idratati, non solo con il semplice gesto di bere acqua ma anche attraverso l'alimentazione 👩🏻‍⚕️

In questo caso, frutta e verdura la fanno da padrone. Infatti, specialmente alcune varietà, contengono un quantitativo di acqua non indifferente.
Per esempio il cetriolo è composto al 96% di acqua e, oltre ad avere proprietà depurative e rinfrescanti, fornisce all'organismo moltissimi sali minerali 🥒
Anche l'anguria è un ottimo alleato quando si parla di idratazione: è composta al 95% da acqua ed è ricchissima di magnesio e fosforo, ideali per combattere la spossatezza 🍉

Se invece vogliamo arrivare a bere i fatidici 2 litri d'acqua al giorno, un piccolo trucchetto potrebbe essere quello di dividere una bottiglia in fasce orarie (come quella che si vede in foto) per ricordarci che, entro un certo orario, dovremmo aver bevuto una certa quantità di acqua 🍶

Un'ottima alternativa è quella di preparare degli infusi freddi aggiungendo all'acqua alimenti come limone, cetriolo e menta.
Attenzione: queste bevande servono - diversamente da quanto di legge spesso su Internet - a farci dimagrire o a eliminare la ritenzione idrica come per magia.
Semplicemente danno alla normalissima acqua un sapore diverso, che quindi ci può aiutare a bere con più gusto 🍋

E voi faticate a bere acqua o non ne fate a meno durante la giornata? Quali sono gli accorgimenti che adottate per mantenervi idratati?
Scrivetemeli nei commenti 👇🏻

Come anticipato nelle storie, questa settimana voglio parlare di acqua, un elemento tanto semplice quanto fondamentale n...
07/07/2021

Come anticipato nelle storie, questa settimana voglio parlare di acqua, un elemento tanto semplice quanto fondamentale nella nostra dieta, che però spesso tendiamo - anche senza volerlo - a sottovalutare💧

Nello specifico oggi affronteremo l'argomento della disidratazione: che cos'è e quali sono i campanelli d'allarme che ci possono aiutare a riconoscerla👩🏻‍⚕️

Iniziamo con una semplice definizione: la disidratazione è una carenza d'acqua nell'organismo che può essere causata da un'eccessiva perdita di liquidi, oppure dalla dieta stessa, che può non fornire un apporto di acqua sufficiente 📝

Soprattutto con le alte temperature estive, può capitare di essere disidratati senza accorgersene, rischiando così di causare problemi anche piuttosto seri al nostro organismo🫀

Ma come facciamo a riconoscerla?
Prima di tutto va detto che non dobbiamo basarci solo sulla sensazione di sete, perché ci sono anche altri sintomi da tenere d'occhio. Ve ne elenco alcuni qua sotto 👇🏻

I più comuni sono: crampi muscolari, debolezza, irritabilità, diminuzione della diuresi e urine di colore scuro, secchezza delle labbra e della pelle, frequenza cardiaca aumentata❗

Infine, per evitare di sottovalutare il problema, vi consiglio di monitorare sempre la quantità di acqua che bevete, che dovrebbe essere di 1,5 lt durante l'inverno e di almeno 2 lt in estate 🍶

Nel prossimo post vedremo qualche piccolo consiglio su come idratarsi al meglio anche attraverso l'alimentazione 🍉

Nel frattempo, se avete domande sull'argomento scrivetele pure nei commenti, sarò felice di rispondere ✏

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Viterbo
01100

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Martedì 15:00 - 18:00
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