Nutritionist Tamara Nawaiseh

20/09/2025

حليب الأم مفيهوش حديد خالص! وده خلّى الأطباء يستغربوا جدًا 🤔
إزاي البيبي يقدر يعيش ويتغذى بالشهور من غير عنصر مهم زي الحديد اللي أساسي في النمو وصحة الأعضاء الحيوية؟

عملوا تحاليل على نسب كبيرة من الأمهات (حوالي 90٪) ولقوا نفس النتيجة: حليب الأم فعلاً مفيهوش حديد!

فضلوا يدوروا ليه كده؟ ولقوا إن الأم محتاجة حديد كتير علشان تعوّض نقص الدم اللي بيحصل أثناء الحمل.

لكن الغريب إن البيبي أصلًا مش بيقدر يهضم الحديد 😮
طب إزاي بقى بيحصل عليه وهو بيتغذى بس من لبن مامته اللي مفهوش حديد؟

بعد بحوث كتير اكتشفوا إن “الطحال” عند البيبي وهو لسه في بطن مامته بيخزن الحديد ☝️
وبيخزن كمية تكفيه لـ 6 شهور كاملة، بالظبط باللي يحتاجه جسمه يوم بيوم من غير زيادة تضر الأم أو تسبب لها نقص.

06/09/2025

هذه اللحظه مايشعربها الا من جربها.
#تخطيط الحميات 🫡🫡

01/09/2025

♦️لماذا يعطى فيتامين K لكل طفل مولود حديثا...؟

✴️عند الولادة أمعاء الطفل بتكون خالية من البكتيريا النافعة (Normal flora) واللي وظيفتها الطبيعية إنتاج فيتامين K...

✴️هذا الفيتامين ضروري لتصنيع بروتينات مسؤولة عن تجلط الدم وإيقاف النزيف وبدونه ممكن يتعرض الطفل لمشكلة خطيرة اسمها نزيف حديثي الولادة
🔹Hemorrhagic disease of the newborn....

✴️ومن غير هذا...فيتامين K...
ما يمر بكميات كافية عبر المشيمة...
وكميته في حليب الأم قليلة جدا...

🔹لهذا السبب كل مولود لازم ياخد حقنة فيتامين K فور الولادة لحمايته من النزيف....

30/07/2025

المجاعة ما بتنتهي بوقف إطلاق النار…
كأخصائية تغذية سريرية، خوفي مش بس من الجوع اللي عايشه أهل غزة، بل من متلازمة ما بعد المجاعة:
اضطرابات في الهضم، اكتساب دهون سريع، ضعف مناعة، اكتئاب، وفقدان السيطرة على الشهية.
والخطر الأكبر؟ إن العودة للأكل بعد التجويع ما بتكون عشوائية… الجسم وقتها بيكون هش، وأي أكل مفرط ممكن يؤذيه بدل ما يساعده.

✅ الحل بيكون بإعادة تغذية علاجية:

وجبات محسوبة ومنخفضة السعرات بالبداية

مكملات ضرورية (خاصة B1، الفوسفور، المغنيسيوم)

متابعة طبية وتغذوية دقيقة

دعم نفسي موازٍ للتعافي الجسدي

🚨 غزة مش بس محتاجة مساعدات غذائية… محتاجة خطط علاج غذائي حقيقي بعد هذا الحصار ومحتاجة دعم نفسي ومحتاجة اشياء كثيرة ممكن ما تخطر بال اي شخص.
يارب ان اطفال غزة في حفظك وحمايتك 🙏

30/07/2025

بمناسبة انتشار ظاهرة الموت بسبب النوبة القلبية بين الكبار والصغار على حد سواء أود أن انشر هذه التنبيهات التي تعلمنا كيف نتفادى النوبة القلبية وننقذ أنفسنا منها إذا كنت لوحدك ( لاقدر الله )

١- لنقل انها 18:00 مساءً وانت ذاهب للمنزل (لوحدك طبعًا) بعد يوم صعب في العمل

٢- انت تعبان جدًا، متضايق ومحبط

٣- فجأةً تصاب بألم شديد في صدرك يمتد الى ذراعك وفكك. وانت على بعد 5 كم فقط من المستشفى القريب من منزلك

٤- لسوء الحظ لا تعلم ان كنت تستطيع الوصول الى المستشفى أم لا

٥- لقد تدربت في الانعاش على الاخرين ولكن لم يتم تدريبك في انعاش نفسك

٦- كيف تنجو من نوبة قلبية وانت لوحدك؟
بما ان الكثير يكونون لوحدهم عند تعرضهم لنوبة قلبية، الشخص الذي يدق قلبه بطريقة غير منتظمة ويبدأ بالشعور بالدوار، لديه فقط 10 ثواني قبل فقدان الوعي

٧- لكن هؤلاء باستطاعتهم مساعدة انفسهم عن طريق الكح المتكرر القوي. نفس عميق لا بد ان يسبق كل كحة، والكحة يجب ان تكون عميقة وطويلة، كما تكح عندما تريد التخلص من البلغم في صدرك

نفس وكحة يجب ان تكرر حوالي كل ثانيتين باستمرار حتى وصول المساعدة او الشعور بضربات قلب طبيعية مرة اخرى

٨- النفس العميق يوصل الاكسجين للرئتين والكحة تضغط القلب وتبقي الدم يدور. كما ان الضغط على القلب يساعد على عودة انتظام دقات القلب. بهذه الطريقة يستطيع المصاب بالنوبة الوصول للمستشفى

14/06/2025

20/05/2025

مع ارتفاع درجات الحرارة احذر

عن النبي صل الله عليه وسلم:
(( إذا شرب أحدكم فليمص الماء مصاً ، ولا يعب عباً ، فإنه من الكباد ))

والكباد - بضم الكاف وتخفيف الباء - هو وجع الكبد ، وقد علم بالتجربة أن ورود الماء جملة واحدة على الكبد يؤلمها ويضعف حرارتها ،
ولو ورد بالتدريج شيئا فشيئا ، لم يضاد حرارتها ، ولم يضعفها ، وهذا مثاله صب الماء البارد على القدر ، وهي تفور لا يضرها صبه قليلا قليلا .

وقد روى الترمذي في " جامعه " عنه - صل الله عليه وسلم:
((لا تشربوا نفسا واحدا كشرب البعير ، ولكن اشربوا مثنى وثلاث ، وسموا إذا أنتم شربتم ، واحمدوا إذا أنتم فرغتم )).

تم الإثبات علمياً أن المسؤول عن الشعور بالعطش هو "الكبد" وعند شرب الماء دفعة واحدة يتساقط الماء بطريقة مفاجئة إلى الكبد، فيصاب بما يعرف "بالتليّف الكبدي " !
أما إذا تم شرب الماء على ثلاثة مرات .. تعمل الأولى على إنذار الكبد وإشعاره أن الماء قادم فيستعد بإبتلاله وليونه فلا يسبب للكبد التآكل!!

وهي سُنـّة ٌ محمّديّة ٌ وحقيقة ٌ علميّة فسبحان الله ، ما أعظم نعمة الإسلام?
وما أعظم تطبيق سنن حبيبنا رسول الله (عليه أفضل الصلاة والسلام)♥♥♥♥♥♥

13/05/2025

🟦🟦. الميزان هو اكبر خدعه في تاريخ الدايت

لو فرحان انك بتخس كتير علي الميزان😍 فأحب أبشرك انك هتلبس في حيطه 😲لان اكيد اللي انت بتخسه ده عضلات مش دهون

🟦مضطر اصدمك واقولك ان معدل النزول الطبيعي للدهون من ٢٠٠ جرام حتي كيلو اسبوعياً 🙆🏼‍♂️

🟦اه والله زي مابقولك لو خسيت ٢٠٠ جرام دهون في الاسبوع يبقي ممتاز 👍🏼

🟦ولو كيلو ده معناه انك ماشي علي دايت قوي جدا وبتلعب رياضه وحاجه عظمه 💪🏼💪🏼وتتحط في موسوعه الأرقام المذهله 😃

🛑امال بقي لو بتخس اكتر فتأكد انك بتخسر من كتلتك العضليه 🙆🏼‍♂️ودي كارثه علي المدي الطويل❌❌
هتخلي حرقك ينخفض الي جانب انها هتخلي شكل جسمك مش حلو ومش مشدود 🙊🙊🙊

🟦ارمي الميزان تماما لو عامل دايت وعايز تخس

دي اشتغاله اخترعها تجار البهايم ..
لان الموازين كانت مخصصه في الأساس للبضايع✔️✔️ والحيوانات ..أنا اسف يعني 😔

🔴اهم حاجه في الدنيا مقاساتك وخصوصا منطقه البطن

🔴لان الدهون وزنها خفيف بس حجمها كبير وبالتالي بتظهر جدا علي مقاساتك ✔️

🔴لكن العضلات وزنها تقيل وحجمها اقل فممكن تفرح بالميزان لكن شكلك مش بيتغير كتير 😍

🔴عشان كده بنشوف ناس نفس الوزن بس الشكل مختلف تماما نتيجه مكونات الجسم المختلف
حسب الدهون والعضلات 💪🏼💪🏼

12/05/2025

08/05/2025

الجزء الكبير من نجاحنا، نشر الوعي المجتمعي #مبادرة تفاح اخضر 🩵🩵

02/05/2025

زيادة الوزن لا ترتبط فقط بالتغذية، بل هناك عدة أسباب غير تغذوية يمكن أن تؤدي إلى ذلك، منها:

1. الاضطرابات الهرمونية:
مثل قصور الغدة الدرقية، متلازمة تكيّس المبايض، أو اضطراب الغدة الكظرية، وهذه تؤثر على معدل الأيض وتؤدي لتخزين الدهون.

2. قلة النوم:
النوم غير الكافي يغيّر هرمونات الجوع والشبع (مثل الجريلين واللبتين) ويزيد من الرغبة في الأكل وخاصة السكريات.

3. الضغط النفسي والتوتر:
يرفع مستوى هرمون الكورتيزول، ما يعزز تخزين الدهون خصوصاً في منطقة البطن.

4. بعض الأدوية:
مثل مضادات الاكتئاب، أدوية الصرع، الكورتيزون، وبعض أدوية السكري، قد تسبب زيادة الوزن كأثر جانبي.

5. نقص النشاط البدني اليومي:
حتى وإن لم يكن هناك إفراط في الأكل، فإن قلة الحركة تؤدي إلى تراكم الدهون.

6. العوامل الوراثية:
تؤثر على توزيع الدهون وسرعة الأيض والاستجابة للطعام.

7. مشاكل نفسية أو عادات سلوكية:
مثل الأكل العاطفي، أو اضطرابات الأكل (كالشراهة).

30/04/2025