تدريب شخصي

29/12/2024

نصيحة اليوم: ابدأ ببطء وتقدم تدريجيًا

عند بدء برنامج تدريبي جديد، من المهم أن تبدأ ببطء وتزيد من شدة التمارين تدريجيًا. هذا النهج يساعد في تقليل خطر الإصابات ويمنح جسمك الوقت الكافي للتكيف مع النشاط البدني الجديد. ابدأ بجلسات قصيرة وبسيطة، ثم زد من مدتها وشدتها مع مرور الوقت.

تذكر، الاستمرارية أهم من الشدة. البدء ببطء وبناء العادات الصحية تدريجيًا يؤدي إلى نتائج مستدامة على المدى الطويل.

26/12/2024

نصيحة اليوم:

💡 ابدأ صغيرًا، لكن ابدأ!
الكثير من الناس ينتظرون "الوقت المثالي" أو "الخطة المثالية" للبدء في رحلة اللياقة. الحقيقة؟ أفضل وقت للبدء هو الآن، حتى بخطوة صغيرة:

قم بالمشي لمدة 10 دقائق.

اشرب كوب ماء إضافيًا اليوم.

جرب تمرينًا بسيطًا في المنزل.

✨ التقدم هو نتيجة الالتزام بالخطوات الصغيرة بشكل يومي. اجعلها عادة، وسترى التغيير قريبًا!

22/12/2024

"🏃‍♂️💡 نصيحة رياضية:
ابدأ تمارينك بالإحماء!
الإحماء يجهز عضلاتك ويحميك من الإصابات، كما يحسن أدائك أثناء التمرين.

خذ 5-10 دقائق لتمارين بسيطة مثل المشي السريع أو الحركات الديناميكية.
💪 استثمر هذه الدقائق لتحقق نتائج أفضل!

" #تمارين @متابعين

20/12/2024

20/12/2024

💡 نصيحة رياضية:

🔥 لتسريع حرق الدهون:
✔️ مارس التمارين الهوائية (كارديو) كالجري أو ركوب الدراجة لمدة 30-45 دقيقة 3-5 مرات أسبوعياً.
✔️ أضف تمارين القوة لبناء العضلات وزيادة معدل الحرق.
✔️ التزم بنظام غذائي متوازن واشرب الكثير من الماء.

🏋️‍♂️ الاستمرارية هي المفتاح!
ابدأ اليوم وحقق أفضل نسخة من نفسك! 💪

03/12/2024

برامج تدريبية و غذائية في المنزل
تنحيف و شد الجسم و الوصول للوزن المثالي مع متابعة يومية
التواصل مع الصفحة #تدريب #لياقة #رياضة #تغذية

05/03/2022

18/01/2022

🛑عرض خاص لداخل الاردن🛑

المساعد على حرق الدهون الطبيعي و دون اضافة الكفايين يحتوي على :_
💢البروميلين :-انزيم طبيعي مستخلص من عصير الاناناس يدعم صحة الجلد و مقاوم للاورام الجهاز المناعي و يحسن الهضم و يحسن من عملية استقلاب البروتين لاكبر استفادة منه و يحسن عملية تكسير الكاربوهيدرات و الدهون .
💢مستخلص الجارسينيا :- تساعد على كبح الشهية و تثبيط انتاج الدهون بالاضافة لضبط معدل السكر و خفض الكولوسترول .

💥3كبسولات قبل الوجبات

السعر للبكج شامل التوصيل داخل عمان
33 دينار اردني
للطلب و اي استفسار عن طريق الرسائل او رقم الهاتف للصفحة

18/01/2021

وجبة الفري cheat meal

💢هي وجبة واحدة و ليس يوم كامل و تكون ضمن البرنامج الغذائي لهدف تغذوي و ليس ترفيهي و خاصة في البرامج الغذائية للتنشيف او تخفيف الوزن💢

⭐عند الالتزام بدايت منخفض الكاربوهيدرات او الدهون لفترة من الزمن يمكن ان تساعد الوجبة المفتوحة على تعويض بعض العناصر المفقودة خلال الخطة التدريبية على سبيل المثال بعض المعادن و الدهون الصحية و اعادة تعبئة مخازن الغلايكوجين في العضلات بعد التمارين القوية .
⭐يجب ان تحتوي وجبة لفري على الكمية المخصصة من البروتين .
⭐البرغر مثلا بدون البطاطا المقلية مناسب كخيار لوجبة مفتوحة اما الحلويات و المعجنات و الشوكلاته و الشبس لا تعتبر كذلك .
⭐يمكن اعتبار الفائدة المعنوية من وجبة الدايت في تحسين المزاج او تناول بعض الاطعمة الممنوعة خلال البرنامج فائدة اضافية ان كانت ضمن الشروط السابقة ولا يمكن اعتبارها هدف الوجبة المفتوحة .
⭐الالتزام هو الاساس للوصول للهدف و الخطة التدريبية من غذاء و تمارين هي الطريق لذلك خلال فترة زمنية محددة فلا يمكن توقع نتيجة جيدة بدون التزام .

💥عندما يكون مثلا الهدف من البرنامج حرق ٣٠٠ كالوري يوميا وذلك يساوي ٢١٠٠ كالوري اسبوعي فانه يمكن ليوم فري واحد اضاعة كل الجهد خلال اسبوع كامل.

💥لا يكفي مراقبة السعرات الحرارية ان كان الهدف بناء عضلي او خسارة الدهون فالبناء العضلي خاصة مع اداء تمارين المقاومة يحتاج كميات بروتين اعلى من المتوسط .

💥 و خسارة الدهون تحتاج لوضع الجسم في حالة استخدام الدهون كمصدر للطاقة وذلك لن يحصل في حال استخدام كميات اضافية من السكريات ولو كانت تساوي في قيمة السعرات الحرارية لوجبة صحية .

17/01/2021

💯الطريقة المثالية لخسارة الوزن هي بتنظيم الطعام حسب الاحتياج اليومي و ممارسة الرياضة .
💥 يمكن خسارة الوزن بدون ممارسة التمارين الرياضية ان كان هناك ما يمنع من ذلك .
💢ضمن المعادلة الثابتة لخسارة الوزن وهي ان تكون سعراتك الحرارية من الطعام اقل من السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم .
💯بالتاكيد النتيجة ستكون اقل فعالية بدون نشاط رياضي ولا يمكن التحكم بشكل الجسم .
💯ليس كل نزول للوزن خسارة دهون و من المهم عدم خسارة العضلات الموجودة لذلك يجب الحرص على تنظيم جدول الغذاء .
💯من المتوقع لاي مهتم بخسارة الوزن ان لا يكون خامل فالحركة مطلوبة .
💯يمكن اعتبار ان مشي ٥٠٠٠ خطوة هو الحد الادنى المطلوب لتكون شخص نشيط .

14/11/2020

كم الوزن المناسب عند اداء التمرين ؟؟
سؤال يتكرر كثيرا و في الحقيقة فقط انت من يمكنه الاجابة عليه فالقدرة و القوة و الطاقة تختلف من شخص لاخر .
لكن كقاعدة عامة اعتبرها ناجحة
يجب ان يكون هناك صعوبة في الاداء في اخر تكرارين من اي جولة لاي تمرين
مثلا ان كان تمرينك على البنش حسب العدات 12/10/8
فان لاحظت انك تقوم برفع 12 عدة على البنش بشكل سهل جدا و تستطيع على نفس الوزن رفع 15 عدة بسهولة فيجب عليك زيادة الوزن .
و العكس صحيح ان كان الوزن ثقيل ولا يمكن اداء التكرارات كلها الا بمساعدة شخص اخر يجب تخفيف الوزن .
و ذلك ان الوزن مهم كما الاداء الصحيح مهم لتحقيق اكبر تحفيز و نمو للعضلات 💪