Nutri. Dina Thaher

11/04/2024

تقبل الله صيامكم وطاعتكم وجعلها الله في ميزان حسناتكم .
وكل عام وأنتم بألف خير أعاده الله على الأمة الإسلامية بالخير والسلام والمحبة والبركة ...
واقر اعيننا بنصر اهل غزة 🤲🏻♥️

13/02/2024

يارب

02/09/2023

التحكم بالشهية من أبرز وأكثر المشاكل التي يعاني منها الأشخاص السمينون، لذلك لا بدّ من معرفة كيفية كبح الشهية والحد من الإفراط في تناول الطعام؛ لأنّ ذلك يؤثّر على صحتك والشهية المفتوحة تؤدي إلى السمنة المفرطة وأيضاً نقص الفيتامينات او المعادن يؤثر على الشهية .
خاصة فترة الالتزام بالحمية الغذائية يجب اتباع القواعد الموصى بها من قبل الاخصائية .
ودائما ايجاد حل سريع وبدائل لعدم اللجوء الى التخبيص واكل طعام غير مرغوب فيه ومعرفة ما ينقص الجسم من فيتامينات ومعادن
🥐🍕🍟🍰🧁🍭

* فالكالسيوم ممكن اخذه من الورقيات الخضراء والألبان ومشتقاتها .

* في حين اشتهاء الأطعمة المقلية والاجبان فالجسم بحاجة الى الدهون فيجب اخذ الدهون صحية متل زيت الزيتون والافوكادو والمكسرات وبذور الشيا .

* وايضاً حين اشتهاء تناول المزيد من قطع اللحم عندما لا تحصل بنظامك الغذائي على ما يكفيك من البروتين فمن الممكن زيادة الكمية ولكن قد تعكس رغبتك الشديدة في تناول اللحم بالرغم من وجود كمية كفاية في نظامك الى وجود نقص بعنصر الحديد وهو موجود في عديد من الأطعمة مثل الخضراوات الورقية، والحبوب، والمكسرات، والعدس، والبيض، وبالطبع في اللحوم الحمراء.

*و الرغبة في تناول الكربوهيدرات والسكريات بكمية كبيرة تدل على وجود مقاومة للأنسولين، ونقص السكر في الدم.
ف بدلاً من تناول تلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم أو السمك أو بذور شيا أو حتى الفواكه مثل التفاح أو الكمثرى، والعنب والخضراوات مثل البروكلي والسبانخ التي ستعالج نقص النيتروجين والكروم والفسفور والعديد من الفيتامين تنقص الجسم
دون الاستغناء عن اخذ المكملات التي ستحل المشكلة الموجودة اسرع 😉

01/07/2023

باركت أعيادكم بقبول أعمالكم🤍

10/03/2023

جمعة مباركة 🌹🌹🌹

03/03/2023

سلطة البوملي والخس
من السلطات السهلة والزاكية وسريعة التحضير وذات فائدة صحية
وخصيصاً لعشاق البوملي 😍😍

مكونات السلطة:
كوب خس مقطع (انا استعملت حبة خس كاملة )
كوب ذرة مسلوقة
كوب فطر مقطع طازج او معلب ويفضل طازج
كوب ونص بوملي مقطع

الصوص :
يتم خفق ٣ معالق مايونيز لايت مع ٢ ملعقة لبن رايب
مع اضافة معلقة كبيرة زيت زيتون ومعلقة صغيرة خل تفاح ونص ملعقة صغيرة ملح هملايا ورشة فلفل اسود 👌🏻

وصحة وعافية😊

#فلسطين ❤️

25/02/2023

اهم شي ننتبه لنوعيات اكلنا والكمية الصح 👌🏻
#فلسطين

22/02/2023

الأفوكادو والبيض ازكى واحلى مكس😋😋
القيمة الغذائية العالية فيهم والشبع لوقت طويل
بس ما ننسى انه الافوكادو مهم ومفيد بس يعتبر من الدهون الصحية بس سعرات حرارية عالية فلازم ننتبه للكمية المطلوبة منا .

🌱🌱والبيض كتير فوائد :
١) مفيد لخسارة الوزن وبروتين عالي الامتصاص وبالتالي احساس عالي بالشبع

٢) المحافظة على صحة الدماغ ورفع مستوى التركيز من خلال مضادات الاكسدة واحتوائه عل بعض من فيتامينات ومعادن مهمة للجسم

٣) المحافظة على صحة الجلد والاظافر القوية والشعر الناعم

٤) المحافظة على صحة القلب والشرايين من حيث خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد .

٥) المحافظة على صحة العين واحتوائه على فيتامين A

#فلسطين

21/02/2023

الفاكهة اساسية لحياة مفعمة وصحية وحيوية 💪🏻😍
مين فينا ما بحب الفواكه وبالأخص نوع واحد مميز ومفضل عنده
كل شخص عنده نوع مفضل من الفاكهة بخليه مبسوط ومنتعش وضمن المود
كل الفواكه مفيدة ومليئة بالفيتامينات والمعادن
ما تنسو تاخدو احتياجكم اليومي منهم وما تاخدو زيادة لانهم زاكيين 😋
واحتياج الشخص الواحد الصحي بالوزن الصحي من حصتين ل ٣ حصص مع تنوع كل يوم بانواع الفاكهة لضمان اخذ جميع الفيتامينات والمعادن
والناس يلي بتعاني من السمنة تستشير الاخصائي/ة لتحديد الاحتياج الخاص له 😌

03/02/2023

بستناكم كل اثنين وثلاثاء. بطبربور. بالمركز الاجمل بيت الحمية للاستشارات الغذائية مركز الاخصائي الاقوى نصر عليمات

26/01/2023

25/01/2023

يجب ‎ الانتباه لأوقات كل وجبة وأخذ الوقت الكافي عند تناول الوجبة وهذا يعني مضغ الاكل ببطئ "يعني طولو وانتو تمضغو الاكل فبتاخدو وقت اطول " فبالتالي استهلاك كمية اقل من الاكل وبالتالي وصولنا لمرحلة الشبع التام😌


🌱🌱🌱🌱

15/01/2023

▪️تقليل كميات السكر الابيض في كل يوم بنظام الغذائي وحياتنا اليومية اله فوائد صحية كثيرة :
😍👌🏻
1) تفقد شهيتك الزائدة للسكريات
2)احساسك بالجوع بيقل
3)شعورك بالتعب يقل
4)تفقد جزء من الماء والدهون المخزن بجسمك
5)مزاجك يتحسن😌
6)جلدك وبشرتك افضل
7)مفاصل مرنة اكتر 🏃🏻🏃🏻‍♀️

واجسامنا بتحتاج كربوهيدرات و السكريات الصحية الطبيعية وليست المصنعة
كل ما قدرنا نبدل السكر البسيط بسكر صحي معقد كلما كان أفضل

▪️فالفواكه والحبوب الكاملة وباقي المجموعات الغذائية يختلف احتياج كل شخص حسب الحالة الصحية والعمر والنشاط اليومي .

11/01/2023

كل جيداً ..تشعر بتحسن"
طبقوها بحياتكم بس بالمعني الصحيح من الاختيارات الغذائية الصحية و المفيدة ما تنسو 😉👌🏻

‏ 🍊❤️

09/01/2023

‎خيارات الفطور كثيرة 😋😍
‎نحاول قدر الامكان يكون في تنوع بطبق الافطار ونهتم بمنظره
‎ وع قولة المثل "العين بتاكل قبل التم 😌😉
‎فالتنويع مهم وضروري وبشجع اكتر لنكمل بنظامنا الغذائي بدون زهق وملل ويستفيد جسمنا من يلي بنعمله وبنجزه سواء بنحافظ ع الوزن او بنزل الوزن 💪🏻

‎شاركوني صور اطباق الفطور عندكم 😍

03/01/2023

حمص البلاتر 😋
مكوناته موجودة بالفيديو 👆🏻

الحمص شو زاكي وما في حد فينا ما بحبه
هو من أكثر انواع المقبلات الشعبية( الأطباق الشعبية) انتشاراً ويتميز بمذاقه واضافته لاي طبق يعطي نكهة أخرى وله استخدامات كتيرة

✔️خيار جيد للنباتيين فهو غني بالبروتين النباتي
✔️يساعد في سيطرة على مستويات السكر في الدم لانه من الاطعمة ذات مؤشر جلاسيمي منخفض
✔️يعد الحمص مصدر غني للألياف القابلة للذوبان والدهون الصحية وغني بالبروتين والنشا المقاوم للمضادات الحيوية التي تبطىء عملية الهضم للكربوهيدرات ٠

✔️ الالياف الموجودة في الحمص تساعد في تقليل مخاطر الاصابة بأمراض القلب عن طريق خفض نسبة الكوليسترول الضار وتزداد فائدته عند إضافته مع زيت الزيتون😍

✔️يحتوي على مجموعة واسعة من فيتامينات ومعادن اهمها الحديد والفولات والفوسفور و الكالسيوم والصوديوم وفيتامين A وB .

*ضرورة التنويه*
عدم تناول الحمص نيء اوالبقوليات النيئة الأخرى لانها تحتوي على سموم ومواد يصعب هضمها.
ويفضل ادراج البقوليات في النظام الغذائي بالتدريج ليتعود الجسم عليها وما تتفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي خاصة الأشخاص يلي بعانو من القولون العصبي .

وممكن إضافة الكمون اثناء سلق الحمص في البيت.

ويجب الانتباه عند إضافة الزهرة والبطاطا والخبز المحمص بجانب الحمص يصبح طبق يحتوي على حصص من النشويات ومصدر لها وفي نظام الغذائي الصحي المتنوع يوجد حصص الكارب ويجب مراعاتها عند تناولها🤗