Keep In Shape

10/01/2025

نوع اكلك يحدد شكل جسمك

18/08/2022

🔰 الكرش ( دهون البطن )

🔰 الأسباب:

١_ الحرمان من الأكل وإللي بيدمر الحرق
عن طريق نقص عدد السعرات الحراريه بصوره مبالغ فيها أقل من ١٠٠٠ سعر حراري

٢_ السكر والدقيق سبب رئيسي لمقاومة الأنسولين وتكون الدهون فالخصر والبطن

٣_ التركيز في التمرين علي الكارديو فقط وإهمال تمارين المقاومة بالأوزان... تمارين المقاومة بترفع معدل الحرق بشكل كبير و كمان كلما زادت الكتلة العضلية زاد معدل الحرق بصورة كبيرة

٤- ارتفاع هرمون التوتر واللي بدوره بيأثر علي معدل الحرق ومقاومة الأنسولين فجسمك بجانب انه بيخليك تاكل بصورة اكبر وبيأثر علي الشهية نتيجه الأداء المبالغ فيه في التمرين او السهر والتفكير الزائد

٥_ مشاكل هرمونية خاصة عند النساء في عمر متقدم بسبب نقص في هرمون الإستروجين

________________________
🔰 العلاج :

١- نظام غذائي صحي فيه كل العناصر بدون حرمان أو تجويع علي ٣ او ٤ وجبات علي مدار اليوم لتحفيز معدل الحرق كل ما تناولت الطعام علي وجبات صغيرة معدل الحرق ارتفع وخصوصا من البروتين أو نظام منخفض الكربوهيدرات

٢- التخلص من السكر الأبيض والدقيق و استبداله بالحبوب الكاملة مثل الشوفان

٣- اتمرن حديد بأوزان ...

٤- الأهتمام بالنوم المبكر ولمدة لا تقل عن ٧ / ٨ ساعات وعدم المبالغة فالنشاط الرياضي

٥- زيارة الطبيب ومعالجة خلل الهرمونات وخاصة المصاحبة للتقدم فالعمر عند النساء ومعالجتها.

15/01/2022

11/05/2021

كل عام و أنتم بخير بمناسبة عيد الفطر السعيد .

1- تناول الحلويات و كعك العيد بحذر شديد نظرا لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر .

2- تناول وجبة إفطار متوازنة و توقف فورا عن الاكل عند احساسك بالشبع.

3- جسمك متعود على الصيام تجنب الاكل بكميات كبيرة و حاول تاكل وجبات صغيرة .

4- شرب المياه مش اقل من 3 إلى 4 لتر يوميا

13/04/2021

أبدأ افطارك بتناول التمر من حبة إلى ثلاث حبات مع كوب ماء

لا تبدأ افطارك بالعصائر المصنعة تجنبا لرفع السكر في الدم دفعة واحدة.
بعد 10 دقائق تناول وجبة معتدلة تحتوي كافة العناصر الغذائية من بروتين و كاربوهيدرات و دهون صحية ( قطعة دجاج، طبق ارز ، طبق سلطة خضروات مضاف اليه نصف قطعة افوكادو، كوب عصير طازج )

عند شعورك بالشبع توقف مباشرة عن الأكل
لا تأكل بسرعة و امضغ الطعام ببطىء

رمضان مبارك.

12/04/2021

Ramadan Mubarak

11/04/2021

Eat rainbow

04/04/2021

تمارين إطالة لعلاج الآم الظهر

12/03/2021

Walk & walk