Healthy Life - Dietitian Remah

30/09/2024

الرمان ❤️
فاكهة خريفية لذيذة مفيدة صحياً
تتميز بذور الرمان ب لونها الأحمر المكتسبة من مركبات (البوليفينول) المضادة للأكسدة الهامة لصحة القلب إذ تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول وتقليل ضغط الدم وتقليل الالتهابات وتقليل خطر الإصابة بالسرطان
تتميز أيضاً باحتوائها على الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم وصحته ك الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم الهامين لصحة القلب والشرايين وضغط الدم
تحافط أيضاً على صحة ونضارة البشرة لاحتوائها على فيتامين سي ومضادات الأكسدة
تعزز الجهاز الهضمي لاحتوائها على الألياف

( كل 100 غرام من الرمان يحتوي على 83 سعر حراري )

❤️

02/09/2023

المانجا 🥭
نوع فاكهة صيفي لذيذ يتمتع بفوائده العديدة واحتوائه على العناصر الغذائية والفيتامينات ومضادات الأكسدة
تحتوي المانجا على فيتامين أ وسي و فيتامين ك وفيتامين ه وفيتامين ب
بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد
تعتبر من الفاكهة المفيدة والتي تغذي صحة البشرة والجلد والشعر وتدعم صحة القلب وتعزز من صحة الجهاز الهضمي وتدعم جهاز المناعة

كل ١٠٠ غرام تحتوي على ما يقارب ٧٠ سعرة حرارية علينا تناولها بكميات معتدلة
وعدم الإسراف في تناولها

🥭🧡

27/06/2023

تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال 🤲🏻
عيدكم مبارك 🤍🧡

26/06/2023

المشمش من الفواكه الصيفية المفيدة والغنية بالفيتامينات والمعادن
إذ يعبتر مصدر جيد للألياف الغذائية الهامة لصحة الجهاز الهضمي ✅
يحتوي على فيتامين C وفيتامين A الهامين لصحة مناعة الجسم والعين والجلد ✅
بالإضافة إلى احتوائه عالبوتاسيوم الذي يحافظ على توازن السوائل بالجسم ويحافظ على صحة ضغط الدم ✅
كما أنه مصدر جيد لفيتامين E والحديد و الكالسيوم والمغنيسيوم ✅
يعتبر غني بمضادات الأكسدة التي توقف نشاط الجذور الحرة والتي تساهم في الحماية من الأمراض ✅
فوائده عديدة
إذ يعزز من صحة القلب وصحة العيون والجهاز الهضمي ويقي من فقر الدم ويحسن من صحة الجلد والبشرة 😀😃
كل ١٠٠ غرام من المشمش يحتوي على ٤٨ سعر حراري

🧡🧡

11/06/2023

من أنواع الفاكهة الصيفية اللذيذة والمفضلة لدى الكثيرين 🍉🍉
يحافظ على رطوبة الجسم لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء
يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم الهامين لصحة القلب و الأوعية الدموية والضغظ
إذ يحسن من صحة القلب ويعمل على خفض ضغط الدم
يزود الجسم بمركب الليكوبين وهو مضاد للأكسدة الهام لصحة القلب ومضاد للسرطان
يساعد على صحة الجلد لاحتوائه على فيتامين أ وسي
يعمل على تحسين حركة الأمعاء وعملية الهضم
يفضل عدم المبالغة و الإكثار من تناوله لدى مرضى السكري لاحتوائه على السكريات الطبيعية ومرضى القولون العصبي لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي
كل ١٠٠ غرام من البطيخ يحتوي على ٣٠ سعرة حرارية 🤗🍉❤️

🍉🍉❤️

24/05/2023

تغذية الرياضيين 🏋️⛹️🚴🤸

العناصرالغذائية الأساسية لها دور مهم في تحسين الأداء الرياضي وهي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والماء والفيتامينات والأملاح المعدنية

كما أن النظام الغذائي يختلف بإختلاف نوع الرياضة التي يمارسها الشخص، على سبيل المثال: عند الرغبة في نزول الوزن يجب أن يقلل الشخص من السعرات الحرارية اليومية مع ضرورة الإلتزام بتناول الطعام من كافة المجموعات الغذائية بكميات محسوبة وعند الرغبة في زيادة الوزن أو بناء العضلات يجب زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية

بشكل عام يجب أن يحصل الرياضي على
(60%) من احتياجه اليومي من الكربوهيدرات
و ( 15-25%) بروتين
و (30%) دهون

نصائح عامة لتغذية الرياضيين:

🔸قبل التمرين:

#يجب أن يتناول الرياضي وجبته قبل التمرين بساعتين لإعطاء الجسم فرصة لهضم الطعام لأن تناول الطعام قبل التمرين مباشرة يؤدي إلى عسر الهضم والغثيان مما يؤثر على الأداء الرياضي بصورة سلبية

#يجب أن تحتوي وجبة ما قبل التمرين على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة (كربوهيدرات بطيئة الإمتصاص) لأنها تزود الجسم بالطاقة طول مدة التمرين وتؤخر من الشعور بالتعب وتوجد في النشويات كالخبز و الأرز و المعكرونة والشوفان، البرغل، الفريكة الخضار النشوية كالبطاطا و والبقوليات
#يجب شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين
#لا ينصح بتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأنها تزيد من فقدان السوائل مما يؤدي إلى الجفاف
#لاينصح بتناول مشروبات الطاقة
#تجنب الوجبات السريعة قبل التمرين لأنها غنية بالدهون التي تبطئ من عملية الهضم وتزيد من الشعور بالخمول واحتوائها على الصوديوم الذي يزيد من الإحساس بالعطش بالإضافة إلى أنها تفتقر للعناصر الغذائية التي يحتاجها الرياضي

🔸أثناء التمرين:

ينصح بشرب الماء فقط

🔸بعد التمرين:

يجب شرب كمية كافية من الماء لتعويض فقدان السوائل والأملاح المعدنية
ثم تناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بعد ساعة من التمرين
#يجب التركيز على تناول كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات متل الحليب ومشتقاته، البيض، اللحوم، الدجاج، الأسماك،..

💗💗

13/05/2023

المغنيسيوم وأهميته
هو من أهم المعادن الذي يحتاجها الجسم وهو معدن مهم لقوة وبنية العظام والجسم
من أهم فوائده :
١. يساعد على امتصاص الكالسيوم ✅
٢. يدعم صحة العظام والعضلات ( الكالسيوم والمغنيسيوم من المعادن المهمة لصحة العظام ويمنع الإصابة ب هشاشة العظام ) ✅
٣. يساعد على خفض ضغط الدم ✅
٤. انخفاض خطر الإصابة بالسكري ✅
٥. يساعد على الحفاظ على صحة القلب وعضلة القلب ويقلل من عدم انتظام ضربات القلب ✅
٦. يساعد على مكافحة الالتهابات ✅
#أعراض نقص المغنيسيوم :
١. هشاشة العظام ☑️
٢. ارتفاع ضغط الدم ☑️
٣. اضطراب في ضربات القلب ☑️
٤. تشنج العضلات ☑️
#مصادر المغنيسيوم الطبيعية :
الخضروات الورقية الخضراء 🌿 🥦🥬
الخضروات ( البروكلي الموز السبانخ،...)
المكسرات
البقوليات
الحبوب الكاملة
الكاكاو

❤️❤️

26/04/2023

فيتامين د
من العناصر الغذائية الذي يحتاجها الجسم لبناء وصحة العظام وهو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون

من أهم وظائفه هو المسؤول عن دخول وخروج المعادن من وإلى العظام ويعمل أيضاً على زيادة نشاط جهاز المناعة
ويعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة الهيكل العظمي والعضلي ويحافظ على توازن الكالسيوم في الجسم من خلال زيادة كفاءة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة
ويوجد مصادر نباتية وحيوانية لفيتامين د بالإضافة إلى الشمس
بحيث يقوم الجسم بتصنيع فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس

#أعراض نقص فيتامين د :
1. التعب والإرهاق المستمر
2. ألم في العظام والمفاصل
3. ضعف جهاز المناعة مما يؤدي إلى تعرض الشخص للمرض بشكل مستمر
4. هشاشة العظام
5. النعس والخمول

#أسباب نقص فيتامين د :
سوء التغذية وقلة تعرضه للشمس

#علاج نقص فيتامين د :
تعرض الشخص للشمس خاصة في ساعات الصباح
تحسين النظام الغذائي
الأغذية الغنية ب فيتامين د ( المأكولات البحرية الأسماك، السالمون، السردين، التونا،...) الحليب ومنتجات الالبان، صفار البيض، الكبد ، الفطر،....)
#يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون ف أفضل وقت لتناوله بعد تناول وجبة طعام رئيسية غنية ب الدهون ليزيد امتصاصه بشكل أفضل
بعض الأغذية الغنية ب الدهون ( الأفوكادو، المكسرات، منتجات الألبان، البيض ،...)

💛🧡

20/04/2023

20/04/2023

كيف تكون التغذية السليمة بعد رمضان 🤗

تناول الطعام بكمية كبيرة بعد الصيام مما يؤدي إلى عسر الهضم ومشاكل بالجهاز الهضمي
يجب تجنب الإسراف في الطعام وتناوله بكميات قليلة ومعتدلة وبالتدريج بحيث تقسم وجبات اليوم على فترات وبكميات قليلة

لتجنب بعض مشاكل الجهاز الهضمي علينا اتباع النصائح التالية :
تناول وجبة إفطار خفيفة بأول أيام العيد ✅
تجنب الأطعمة الدسمة و المقلية ✅
التقليل من تناول الحلويات ✅
شرب كميات كافية من الماء ✅
تناول الخضروات والفواكه ✅

💗💗
#عيدكم مبارك 🤎🤎

10/04/2023

#التداخلات بين الغذاء والدواء

هناك تداخلات تحدث بين الغذاء والدواء ف يؤثر كل منهما عالآخر
الطعام قد يؤخر أو يقلل امتصاص الدواء لذلك بعض الأدوية يجب أن تؤخذ على معدة فارغة (ساعتين قبل الطعام أو ساعتين بعده)
#بعض النصائح :
🔹تناول فيتامين C مع الأغذية و الأدوية المحتوية على الحديد يساعد على زيادة امتصاص الحديد و بالتالي يستفيد منه الجسم مثل : عصير الليمون على اللحم أو الكبدة أو السبانخ أو العدس.

🔹 تناول حبوب أو شراب الحديد مع عصير البرتقال أو الليمون بدلاً من تناوله مع الماء ليزيد من امتصاصه.

🔹 تناول بعض أنواع الأعشاب تتعارض مع بعض الأدوية مما يؤدي إلى تقليل فعاليته.

🔹 عند تناول أدوية المضادات الحيوية يجب الإبتعاد عن تناول الكالسيوم ومنتجاته ( اللبن، الحليب، الأجبان،...)

🔹يوجد تعارض بين فيتامين C والكالسيوم لذلك يجب أن يؤخذ كل منهما على حدا.

🔹 تناول الكالسيوم مع فيتامين د ليزيد من امتصاص.

🔹 يؤثر عصير الجريب فروت على بعص الأدوية فيجب المباعدة بين تناوله وتناول بعض الأدوية

🔹 تناول الشاي او القهوة أو المشروبات الغازية مع دواء الحديد والذي يستخدم لعلاج حالات فقر الدم يؤدي إلى تقليل امتصاص عنصر الحديد من الجهاز الهضمي إلى الدم و بذلك يقل تأثير الدواء
لذا ينصح تناول الشاي و القهوة والمشروبات الغازية بعد تناول الدواء بساعتين على الأقل

💗💗

04/04/2023

الخضروات الورقية
هي أوراق مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة فهي مفيدة لجهاز المناعة ✅
قليلة السعرات الحرارية ✅
فهي تحتوي على : فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ب ✅
وتحتوي على بعض المعادن : الحديد، والمغنيسيوم، والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك ✅
الخضروات الورقية الداكنة تحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك وهو أحد أنواع فيتامين ب المهمة لصحة القلب والذي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان
احتوائها عالألياف ف هي تساعد على صحة الجهاز الهضمي وصحة الامعاء
بعض انواع الخضار الورقية :
١. النعنع
يساعد على تخفيف الانتفاخ وعسر الهضم يحتوي على مضادات الأكسدة يجعل رائحة الفم عطره وهو مصدر للعديد من الفيتامينات والمعادن
٢. البقدونس
غني بفيتامين C والحديد و المغنيسيوم والبوتاسيوم ويحسن جهاز المناعة ومهم لصحة الجلد والبشرة
٣. الخس
يحتوي على الفوليك أسيد وفيتامين أ
٤.الجرجير
من الخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ويحتوي أيضاً على الحديد وفيتامين C و حمض الفوليك و الكالسيوم
٥.السبانخ
يحتوي على فيتامين K وفيتامين A وغني بالحديد والألياف بالإضافة إلى احتوائه عالكالسيوم
وهناك العديد من الخضار الورقية المفيدة لصحة الجسم
#لكن يجب غسل الأوراق جيداً قبل تناولها وغسلها بالماء والملح

💚💚