01/11/2023
معاناة موظفي المكاتب من آلام الرقبة والظهر
في عصرنا الرقمي الحديث، يجد الكثيرون منّا أنفسهم يقضون جزءًا كبيرًا من حياتهم خلف مكاتب العمل أو أمام أجهزة الكمبيوتر. سواء كنت موظفًا في مجال الأعمال، أو طالبًا، أو تشارك في أي نشاط يتضمن فترات طويلة من الجلوس أمام المكتب، فإنك بالتأكيد تشكي من ألم في الرقبة او الظهر.
أسباب آلام الرقبة والظهر
1. الجوانب الطبية: الإعداد الرديء للمكتب، والكراسي غير المريحة، وشاشات العرض غير المضبوطة تجبر الأفراد على اتخاذ وضعيات غير طبيعية، مما يؤدي إلى توتر العضلات.
2. الجلوس المطول: الجلوس لفترات طويلة يضع ضغطًا على العمود الفقري ويسبب الشعور بالتوتر و زيادة فرصه الاصابه في امراض الدسك.
3. الحركات المتكررة: المهام المتكررة مثل الكتابة على الحاسوب واستخدام الماوس تسبب توترًا في عضلات الرقبة والظهر.
4. نقص النشاط: أسلوب الحياة الجالس يسهم في ضعف العضلات.
استراتيجيات الوقاية والتخفيف
1. الجوانب الطبية: يُفضل تجهيز مكاتب العمل بمعدات طبّية و مريحة بحيث تكون مناسبة للاستخدام الطويل اثناء ساعات العمل.
2. استراحات منتظمة: يُفضل أخذ استراحات قصيرة ومتكررة للتمدد والتحرك.
3. التمارين و الرياضة: يُنصح بالتمارين الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
4. النوم : يلعب دورًا حيويًا في وقاية آلام الرقبة والظهر بين موظفي المكاتب. عندما يحصل الجسم على كمية كافية من النوم الجيد، يتمكن الجهاز العضلي والهيكلي من التعافي والاستعادة بشكل أفضل من الضغوط التي تفرض عليه خلال ساعات اليقظة. يعمل النوم ايضا على تخفيف التوتر والالتهاب في العضلات والأوتار، وبالتالي يمكن أن يقلل من فرص تطوير الألم. إلى جانب ذلك، يمكن لنوم جيد أن يعزز صحة العمود الفقري ويساعد في الحفاظ على مرونة العضلات والأنسجة.
