Dietitian Alanoud Barakat "اخصائية التغذية العنود بركات"

01/07/2022

مشتركنا اليوم شب مثابر وملتزم وكان جدًا التعامل معه مريح....🤩
التزام ويستشير بكل شي ويسال.....😎
قليل ما يخبص أو ما يلتزم...💪
والنتيجة شو كانت نزول 10 كيلو خلال شهرين....😍👏🤝
ودائمًا الشخص اللي بركز على هدفه وبسعى له ما برجع خايب....✍️

للإستفسار التواصل عبر رسائل الصفحة أو الواتس آب🍏
#رجيم #دايت #الأردن #السعودية #رياضة #دهون #كيتو #بروتين #الياف #الخليج #أونلاين #صحي #سكري #ضغ

30/06/2022

اليوم مشتركتنا كمان من السعودية وفي مثلها كتير....😎
كيف يعني باشتركوا ما بلتزموا ما بلاقوا نتيجة....😏
يا بلوموا الأخصائي أو بتهموا جسمهم إنه عنيد وما بنزل بسهولة.....🥴
وغابت وشافت ناس تانية مشتركة عندي ونتائجها بتخوف عرفت المشكلة مش عند الأخصائية...🤩
فقررت تبدأ بداية جدية ويعني إرادة وإلتزام حديد...💪💪🦾
وشو كانت النتيجة نزول خلال شهرين 10 كيلو و300 غرام من وزنها كلها دهون زي ما موضح بالصورة ...🥳😍
ومش بس هيك واكتسبت عادات صحية بتجنن وعن قناعة مش مغصوبه عليها....🥹🥰😌
وكانت الريفيو تبعها بالإشتراك معي مثل ما موضح بالصورة...😻🤲👏
وانتوا شو بتستنوا يلا بلشوا فكروا بصحتك واشترك معنا..🍏🍎

للإستفسار التواصل عبر رسائل الصفحة أو الواتس آب🍏
#رجيم #دايت #الأردن #السعودية #رياضة #دهون #كيتو #بروتين #الياف #الخليج #أونلاين #صحي #سكري #ضغط

27/06/2022

مشتركنا اليوم شب من السعودية متزوج ومهندس وقصته مميزة كتير...🤩
ومثله مثل كتيرمن شباب اللي بعانوا من نفس المشكلة وهي الشغل الميداني وليس فقط مكتبي...🔥😎
بس مشتركنا ما خلاها عقبة بطريقة، والتزم وتابع عالبرنامج وحاول قد ما يقدر يرتب وجباته ويشتغل عالموضوع...🧐🥳
والنتيجة كانت نزول 11 كيلو و400 غرام وكانوا من الدهون زي ما موضخ بالصورة..💪🦸‍♂️

للإستفسار التواصل عبر رسائل الصفحة أو الواتس آب🍏

#رجيم #دايت #الأردن #السعودية #رياضة #دهون #كيتو #بروتين #الياف #الخليج #أونلاين #صحي #سكري #ضغط

26/06/2022

مشتركتنا اليوم صبية من السعودية..
متزوجة وعندها 3 أطفال والكل بعرف وقتها مش لإلها...👩‍🏫🦸‍♀️
بس قررت تعمل شي لنفسها وتنزل من وزنها....😇
وكانت إرادتها حديد ومجتهدة كتير ومركزة على هدفها كتير منيح...🥰🥳
والنتيجة كانت نزول 23 كيلو من وزنها وكانوا من الدهون زي ما موضح بالصورة..💪💪
ومش بس هيك كانت تعاني من قولون عصبي وجدًا إرتاح بعد نزول وزنها...🤩🤩
ومافينا ننسى الم الظهر والمفاصل اللي راحت مع نزول الوزن...😭

وانتوا شو بتستنوا, يلا فكري بحالك ونزلي وزنك والبسي الي بدك إياه بكل ثقة..💁‍♀️💆‍♀️

للإستفسار عن الإشتراكات تواصلوا عرسائل الصفحة أو الواتس اب 🍏
#رجيم #دايت #الأردن #السعودية #رياضة #دهون #كيتو #الياف #الخليج #بروتين #صحي

25/06/2022

مشتركنا اليوم شاب من الأردن قرر يغير كتير شغلات من حياته وأولها وزنه...🥳
من خلال تغيير من نظام ونمط حياته....🍫🍭🍩
كان ملتزم منيح بالجدول والإرشادات والنصائح اللي بعطي إياها...💪💪
وأكيد السبب الأول لنجاح نزوله هو الإرادة والتركيز على هدفه....🤩
وطبعًا حقق 17 كيلو نزول من وزنه خلال مشوار النزول....😇🥹

للإستفسار عن الإشتراكات التواصل عبر الصفحة أو الواتس أب🍏

#رجيم #دايت #الأردن #السعودية #رياضة #دهون #كيتو #بروتين #الياف #الخليج

25/06/2022

24/04/2020

لكل الأمهات اللى بترضّع ونفسها تصوم رمضان 🙏

❤️في ٧ خطوااااات❤️

⬅️ كيف تصومي ، وتحافظي على حليبك ؟؟

١. لو بترضعى طبيعى على صناعي خلى معظم رضعاتك الطبيعي من المغرب للسحور ،، والصناعى كلها وقت الصيام،، لوچيك ( Logic ) يعنى 😉..

٢. لو طبيعى بس ،، معناتها نكتّر من السوائل ،، ديري بالك انه لازم يكون متوزع بين الإفطار والسحور ،، بلاش موضوع برميل الميّ قبل الفجر 😂 عشان الover dose بتحفز الكلية يتخلص منها بسرعه وبتكوني شربتي ع الفاضي !!

٣. أكيد عارفه ان الكافيين والقهوة مدرّة للبول وبتفقدك السوائل ،، والمشروبات الغازية بتعمل انتفاخ وعسر هضم ،، بلاش ..!

٤. السوائل لازم لا تقل عن ٣ لتر يعنى من ٨-١٢ كوب متوزعين زيّ ما حكينا ،، لازم نذكر انه قمر الدين والتمر الهندي و الخروب ،، بدائل ممتازة للمياة وفيها ألياف بتخلى الامتصاص ياخد فترة والترطيب مستمر طول اليوم ،،،
ولازم ما ننسى الشوربة يا حجّة عالإفطار 😁

٥. أوصيكم بالبطيخ والعنب والخيار 🥒🍇🍈👍

البطيخ 🍈 ممتااااز ،٩٢٪ مياه ،، مليان ڤيتامينات وخفيف جداً على المعدة ،، لازم يكون في سحورك !
العنب 🍇 كمان ، بس خلى بالك بلاش قبل الفجر مباشرة عشان لو حلو كتير هنعطش ..!
الخيار 🥒 هاد "برنس الخضروات " من ناحية مليان ألياف فبيشبع ،، وكمان نسبة مياه عالية فبحافظ على رطوبة الجسم ويقلل الجفاف👍

٦. ملح لأ ، سكريات لأ 😱 ..

طبعاً احنا مستنيين الشهر الكريم عشان الكنافة والقطايف والبسبوسة بالقشطة والنيوتيلا بلقمة القاضي 😊
السكريات الOver هاي هتموتك من العطش ! وهتحسي بالجفاف وانتي بترضعي ابنك 😭

المكسرات المملحة ،، المخللات ،، الزيتون ،، البهارات والتوابل بتزود الحرق catabolism ،، وهاد هيحسسك بالإجهاد وقلة الطاقة غير العطش طبعاً !!

٧. نقعد في الظل ، بلاش شمس ،،
في المروحة او التكييف ،، بلاش حرّ ،،،
نريّح جسمنا ،، بلاش شُغل وإرهاق ،،
انتى بترضعي ،، ووظيفتك الأساسية الإرضاع والحفاظ على حليبك للبيبي أغلى حاجة ف حياتك ،، يا ريت نأجل شغل البيت والتعب ولإرهاق لبعد الإفطار ،، !

⬅️ طيب ، متى لازم أفطر من وجهة نظرك كدكتور أطفال 🤔🤔 ؟

#خمس علامات لو لقيتيهم وانتي بترضعي طبيعي #لازم تفطري رمضان !!

١. لو الحليب #قلّ والكمية انخفضت رغم شربك ٣ لتر مياه يومياً ..

٢. لو مع دخول رمضان لقيتى البيبي بيعيط بشكل مستمرّ ،، بيصحى يرضع كتير ،، وما بيشبع ،، !

٣. لو #وزن البيبي ما بيزيد ، رغم عدم وجود أمراض ..!

٤. لو تعبتى انتى من الرضاعة ،، حسيتي بهبوط مستمر ،، دوخة وعدم اتزان ،، انخفاض فى الضغط ،، عطش شديد مع جفاف غير محتمل ومشقة شديدة .

٥. لو ابنك #اصلاً تعبان ،، ووزنه ما بيزيد بسبب مرض مُحتمل - زي حساسية الحليب مثلاً - ،، والدكتور بيحاول معاكي انه يزود حليبك بأى طريقة ،، طبعاً القرار يرجع للدكتور ،، في الحالات هاي بفضّل الأم تشرب سوائل كتير في السحور وتاخد مدرات حليب ،، وتصوم يومين ونوزن البيبي كمان مره ونشوف اعراض قلة الحليب ..

لو حصل أي اشي من اللي فوق ،، لازم ترجعي للدكتور المتابع ابنك بالأول ، يستبعد ان الطفل يكون تعبان بسبب تاني غير صيامك ،، وهو اللي يحدد تفطرى ولا لأ ،، مع العلم ان الأم طالما ما عندها امراض ،، الابحاث كلها بتأكد ان الصيام ما بيقلل الحليب اطلاقاً👍

وكل سنة وانتو طيبين ❤️

#منقول من د.أحمد الخطيب

20/04/2020

تعد الفواكه المجففة🍑🍐 من الوجبات الخفيفة الطبيعية والصحية والبديلة عن الحلويات🍦🍰، فهي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة🍠 والبسيطة والألياف🥦 والفيتامينات والمضادات الأكسدة🍓، وبالإضافة إلى ذلك فهي تزود الجسم بالعناصر الغذائية🍉 رغم احتوائها على نسبة كبيرة من السكر🍥 والسعرات الحرارية🥕، ويوجد العديد من الفوائد الصحية للصائم:

🔸 يتعرض بعض الأشخاص إلى الشعور بالقلق والاكتئاب🎭 وبعض اضطرابات النفسية🃏 أثناء الصيام، حيث أن الفواكه المجففة🍐 تسهم في تحسين العديد من المشاكلات ومنها: تحسين المزاج😻 وتعزيز صحة الجلد لتظهر أصغر في العمر 👦وتحسين عملية الهضم 🧠والأهم من ذلك فهي تساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب🎭 من خلال رفع مستوى السيروتينين والميلاتونين في الدماغ.

🔹يعاني بعض الصائمين من الإمساك😷 اثناء صيامهم في شهر رمضان🌛 وخاصة في الفترة الأولى من الصيام لذلك ينصح بتناول الفواكه المجففة🍑🍐؛ حيث أظهرت الدراسات بأن الفواكه المجففة🍍 تساعد في تحسين عملية الهضم😇 نتيجة وجود الألياف الذائبة🥬 وغير الذائبة بالماء🥦 اللتان تسهمن في تحسين عملية الهضم وانتظام عمليّة الإخراج💩.

#تنحيف #علاجيه #رياضه #انصح #خليج #الاردن #اغذيه #اخصائية #طبيب #وزن #مثالي #جيم #رجيم #دايت #كيتو #صيام #تغذية #صحه #كمال #اجسام #صحي #خلطة #عضل #نحافة #تنصيح #تسمين #نحفت #عسل #تكسير #دهون

#للاستفسار عن #الاشتراكات الرجاء التواصل مع #الصفحه🍏🍏

19/04/2020

رمضان عالبواب🌜🌙.. واحنا غايبين صرلنا زمان🎭.... ومن زمان ما نزلنا بوستات تثقيفية بجوانب كتير بالحياة🎋... سواء كان بالدايت🍏 أو رمضان🌜 أو رياضة🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ أو حتى مشاكل صحية🤒😷.... اليوم موضوعنا غير عن أي مره🥳.... 🍳🥖بدنا نحكي عن رمضان🌛 وليه ما لازم نفوت وجبة السحور اللي رسول صلي الله عليه وسلم❤️💛 وصانا فيها وذكرلنا قدي فيها بركة✨.. ليه ما لازم نفوت وجبة السحور...
🔸الوقاية من التعب وألم الرأس🤕 خلال الصيام.
🔹تقلل من شدة الشعور بالجوع والعطش🤤 خلال اليوم.
🔺تقِ جسم الصائم من الشعور بالهزل والكسل🥵 والشعور بأنه بحاجة إلى النوم.
🔻تحمِ خلايا الجسم من الفقدان والتلف🤒.
🔹تسهم وجبة السحور في تحفيز الجهاز الهضمي🧘🏻‍♀️ وتنشيطه.
🔸تقوم بالحفاظ على مستوى السكر🍦 في الجسم خلال الصيام.
🔸تعد مساعدة روحية للمسلمين على الصيام كنوع من العبادة.
🔹عند احتواء وجبة السحور على الخضروات🥬🥦 التي تحتوى على مستوى عالي من السوائل🥛، تساهم في الحفاظ على مستوى الماء 🥛لأطول مدة ممكنه في الجسم؛ مما يساعد على تقليل من الشعور بالعطش والوقاية من الجفاف 🎆وتزود الجسم بالفيتامينات والطاقة.
🔺تعد إضافة البقوليات🥜 مع زيت الزيتون والجبنة🧀 والبيض🥚 ضمن هذه الوجبة من أفضل الخيارات، وذلك لأن هذه الأغذية تحتاج ما بين 7-9 ساعات ليتم هضمها مما يسهم في تزويد الجسم بالطّاقة وتأخير الشعور بالجوع.

ولحتى تعرفوا أكتر عن أفضل الأطعمة المناسبة لوجبة🔻 السحور
بتلاقوا كل هاد الشيء بمقال من كتابتي في موسوعة سطور بعنوان لماذا يجب ألا تفوت وجبة السحور🥯🥞

✅وللاستفسار عن الاشتراك🍏🍎 يمكن لتواصل عبر الرسائل

https://sotor.com/%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7_%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%83_%D8%A3%D9%84%D8%A7_%D8%AA%D9%81%D9%88%D8%AA_%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AD%D9%88%D8%B1

06/08/2019

نصائح من الاستشارية الدولية الدكتورة ثريا العوا 🌹بمناسبة اسبوع الرضاعة الطبيعية العالمي😍
• الرضاعة الطبيعية هي أساس الحياة كاملة وتعتبر أول مطعوم طبيعي يتناوله الطفل من مجموعة المطاعيم اللي لازم يأخذها كل حياته
•عند اول الولادة يفضل عمل skin to skin contact اللي هو يلامس جسم الام جسم الطفل خصوصا عند منطقة الصدر حتى تتحفز غريزة الرضاعة عنده

•عند ولادة الطفل اول ٨ ساعات من حياته ما يحتاج اي حليب لحكمة من ربنا انه الام تكون ارتاحت شوي من الولادة وصارت قادرة ترضعه
•الطفل اللي يرضع طبيعي تختلف تقسيمات وجهه عن الطفل اللي يرضع صناعي بسبب حركة الفم للرضاعة الطبيعية تقوي عضلات الوجه وتصبح قدرته على الكلام اسرع واقوى
•الطفل عادة يفضل الرضاعة الصناعية على الرضاعة الطبيعية لأنها اسهل اله مشان هيك الام لازم ما تعوده ابدا على الرضاعة الصناعية
•أفضل وضعية للرضاعة انه بطن الام يلامس بطن البيبي يعني في تقابل
•يفضل كل ساعتين ارضاع الطفل وبدون استعمال مبدأ تجويع الطفل حتى يرضع اكتر غلط لازم كل ساعتين يتم ارضاع الطفل مع تذكر ان حجم معدة الطفل هو حجم حبة #الكرز الصغيرة
•عند تجويع الطفل لمدة طويلة يضطر الطفل لشرب كمية اكبر واستفراغها فورا
• أول ٣ ايام من الولادة اخراج الطفل يكون مرتين او ٣ ويكون اسود اللون ع الاغلب مثل الزفتة من بعد اوب ثلاث اول ايام يصبح الاخراج عند كل رضعة ويصبح اصفر اللون
•علامات تؤكد انه الطفل شبع من الرضاعة الطبيعية :نوم الطفل ساعتين ، ينام يكون فاتح ايديه مش شاد عليهم، عند وضع الاصبع حول الفم ما يتبعه ، وزن الطفل ممتاز مقارنة بأقرانه مش مقارنة بحكي الجارات
•بعد ٦ اسابيع من الولادة يقل وقت الرضاعة من ساعة الا ربع الى نص ساعة
•يفضل دائما ارضاع الطفل من جهة وحدة رضعة كاملة ووقت كافي ليس عشر دقائق متل ما تعمل الامهات حتى لو شبع لانه مكونات الحليب تختلف من اول الرضعة الى اخرها الفتامينات تكون باخر الرضعة
•يفضل ارضاع الطفل من ٦-٨ مرات يوميا
•من الاغذية اللي تزيد الرضاعة:
يجب شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم من ٨ل١٢ كاسة باليوم
الحلبة
الحلاوة
الترمس
السمسم
الشوفان
التمر
البلح
من ناحية اذا انمغص الطفل الام هي اللي تشرب يانسون وليس الطفل ممنوع اضافة الاعشاب للحليب بتاتا
إضافة الماء للطفل غلط كبير حليب الام يتكون من ٨٠ بالمية ماء بعد اضافة الاكل العادي للطفل يتم اضافة الماء ، قبل الستة اشهر ممنوع

#للعاملات يتم تفريز الحليب لمدة ثلاثة اشهر

تبريده بالثلاجة لمدة ٥ ايام
ووضعه خارج الثلاجة ٤ ساعات.

04/08/2019

اليوم مشتركتنا حكينا قبل هيك عنها 💪
عن اصرارها والتزامها وتغييرها لنمط حياتها😎🎉
واول تعليق إلها " روحت اكل بالماك في يوم الفري وما قدرت اكل زي زمان وما كملت شكلو معدتي كتير صغرت"🎉💞💐

ما بدنا نحكي كتير 🙅🏻‍♀️ ونحكي عن النتائج 😍😍
نزلت ٨.٢ كيلو خلال شهر 💪
وطبعا رجعت تلبس اواعيها القديمه👕 واواعيها الحاليه صارت واسعه 🧥👖👗
الصوره خلال شهر 💯🎉👍

وما ضل كتير للمثالي وبدنا منك تشجيع للاستمرار 🎉💪🏃🏻‍♀️

#تنحيف #علاجيه #رياضه #انصح #خليج #الاردن #اغذيه #اخصائية #طبيب #وزن #مثالي #جيم #رجيم #دايت #كيتو #صيام #تغذية #صحه #كمال #اجسام #صحي #خلطة #عضل #نحافة #تنصيح #تسمين #نحفت #عسل #تكسير #دهون

#للاستفسار عن #الاشتراكات الرجاء التواصل مع #الصفحه🍏🍏

01/08/2019

♻️تغدينا من اكل البيت وبعدها اصاب الجميع اسهال فالليل او فالنهار التاني ♻️

🤵يما صبحت مسهول مش عارفه مال معدتي , 🧓الحجه الله يرضى عليها :" مش قلتلك دفي حالك , هي اخدت برد"🤷🏻‍♀️

🔸 اليوم رح نطلع شوي برا التنصيح والتنحيف ونحكي عن موضوع كثير مهم ولازم كل ست بيت 🏡 تعرفه وهي من الامور اللي بتتكرر بحياتنا انزعاج المعدة🤰🏻 بعد تناول الطعام🍲 سواء بالمنزل🍛 او الاكل جاهز🍕 واكيد الها اعراض :

🔸 معده مضطربه
🔹المغص
🔸استفراغ و غثيان
🔹إسهال
🔸حمة
🔹جفاف

💠والسبب يعود بمصطلح يسمى cross contamination 🧪 وهو يستخدم على وجه التحديد للإشارة إلى نقل البكتيريا🧫 المسببة للأمراض (من الأمراض) من كائن أو شخص إلى آخر ، وخاصة في بيئة متعلقة بالغذاء.🧼

مثلا:
دايما بنمسح وبنضف كونتر المطبخ🙅🏻‍♀️ , دايما بنغس فوطة او بشكير اللي بنشف فيه الصحون عالمغسله🧽 وبننشره بعد ما نخلص او دايما بنغسل ايدينا🧼 بعد الطبيخ والتقطيع ...

بس السؤال هل بمجرد انو العين👀 شايفه انو نضيف يعني هو خالي من اي بكتيريا🧫 .. شطفك لايدك بعد تقطيع لحمه او دجاج🍗🍖 غير كافي لتقضي عالبكتيريا🦠 او مسح الكاونتر بالممسحه مبلوله غير كافي🙅🏻‍♀️ .

رح يجي حد يحكي 🧝‍♀️ما اللحمة والدجاج 🍗بنطبخ🍲 وما بضل بكتيريا 🦠, وانا بشد ع ايدك ورح قلك صح🙆🏻‍♀️ و 💯, بس السؤال لما تقطع بطيخه🍉 والكاونتر ملوث🦠 او السكينه ملوثه🔪 هل رح تطبخ البطيخه🤔 لا رح تاكلها نية , او متلا طابخين مقلوبه 🙃والقطاعه ما تعقمت منيح وعملنا هالصحن السلطه🥬🥗 مش رح تتلوث السلطه وناكلها نية .

تناول الطعام من نفس الطنجره الطعام🍲 او تناول لبنه من نفس العلبه 🍚او ارجاع الطعام الي طنجره... كل هاي الامثله انتقلت المايكروبات للمعلقه 🥄ومن ثمه للاكل🍛 وهيك رح يفسد اسرع 💯

لهيك يا حجه 🧓وكل ست بيت👩🏻 لازم تفصل قطاعة اللحوم 🍗عن الخضار 🥗والفواكه🍏 والخبز🍞, ولازم نعقم وانظف الكاونتر والايدين🙌 وغسل فوطه 🧽او بشكير التنشيف بالغساله🧺 " لا تبحبحي بالمي حجه بالغساله " او نقعه بماده معقمه .
الدراسات بتحكي الخل🍶 والزيت الزيتون يعدو مضاد للبكتيريا 🙅🏻‍♀️🦠حيث اثبت الدراسات انها بتخفض⬇️ من عدد الميكروبات بالسلطه 🥗عند اضافة زيت الزيتون اوالخل اليها , وايضا يعد الخل عنصر معقم للاسطح والمواعين🍽️ .

#تنحيف #علاجيه #رياضه #انصح #خليج #الاردن #اغذيه #اخصائية #طبيب #وزن #مثالي #جيم #رجيم #دايت #كيتو #صيام #تغذية #صحه #كمال #اجسام #صحي #خلطة #عضل #نحافة #تنصيح #تسمين #نحفت #عسل #تكسير #دهون

#للاستفسار عن #الاشتراكات الرجاء التواصل مع #الصفحه🍏🍏

30/07/2019

🔹بلعب رياضة صح وبطول بالجيم وبتوزن بعدها وبكون نازله كيلو 🔹

🔸 كثير الناس💁🏻‍♀️ بلعبو بالجيم🏃🏻‍♀️🤸🏻‍♀️ سواء حصص او رقص💃🕺 او عالاجهزه🚴‍♀️ وبتوزنوا بعد العب عطول🤾‍♀️ وبقيسو مدى استفادتهم من اللعب قد ما بنزلو عالميزان بعد اللعب 🧐

او

🔹في الناس مش عالميزان 📟 بتقيس استفادتها على كمية التعرق🥵 اللي بصير عندها بعد اللعب 🏃🏻‍♀️🤸🏻‍♀️

🔸 خلينا انوضح هاي المعلومه للجميع .. نزولك بالوزن⬇️ بعد الحصة او الرياضة بشكل عام هو عباره عن سوائل🥤 واملاح 🧂خسرتيها باللعب 🤸🏻‍♀️🤾‍♀️وعادي ممكن ترجع لما تشربي مي او تاكلي املاح .. هلا بنط حد💁🏻‍♀️ بقلك طيب شو استفدت من الرياضه اذا اللي بخسره برجع 🙅🏻 الفكرة من الرياضه🤾‍♀️ والوزن📟 .. استمرار على الرياضه🚴‍♀️ طول الاسبوع بزيد من حرق الجسم♨️ ومع التزام بنظام غذائي رح ينزل وزنك من #الدهون🍕🌭🥪🧀 وليس السوائل والاملاح .🧂🥤

🔹يعني بنتوزن مره بالاسبوع🤫 ونبطل هوس الميزان انو نتوزن قبل الجيم😴 وبعد الجيم🏃🏻‍♀️ ولما نروّح وبالصيدليه💊 وعند الجيران👩‍👦 ... عزيزي/تي ما رح يتغير شي والله وبالعكس رح يصير عندك احباط من تذبذب الميزان ورح نحكي بهاد الموضوع قريبا ببوست تاني 💪.

#تنحيف #علاجيه #رياضه #انصح #خليج #الاردن #اغذيه #اخصائية #طبيب #وزن #مثالي #جيم #رجيم #دايت #كيتو #صيام #تغذية #صحه #كمال #اجسام #صحي #خلطة #عضل #نحافة #تنصيح #تسمين #نحفت #عسل #تكسير #دهون

#للاستفسار عن #الاشتراكات الرجاء التواصل مع #الصفحه🍏🍏

15/07/2019

🎗️الدورة الشهرية و النظام الغذائي 🎗️

🎗️الدورة الشهرية من قد ما هي مفيده للجسم 😌لانه بتحمي الجسم من الهشاشه العظام🦴 , سرطان الثدي🎗️ و امراض القلب❤️ . ومع ذلك لها اعراض ومشاكل مزعجة🥴 , ومنها :

🎯وجع وانقباضات الرحم 🤒😷,حيث يجب ممارسة الرياضه 🏃🏻‍♀️لتقليل من اوجاعها 〽️وذلك طيلة الشهر وإعطاء الجسم الراحه 💆🏻‍♀️اول يومين منها، وأيضا الابتعاد او تقليل ❌من السكريات والكافيين مثل الشوكولاته🍫 والقهوة ☕قبل اسبوع من موعدها على الاقل.

🎯بعض انساء يعانون من زياده الشهية🤰🏻 وعدم ارضائهم اي طعام يتناولوه🍽️حيث يجب مقاومة الشهيه🙅🏻‍♀️ وتناول المكسرات النية 🥜,شرب الاعشاب بمحليات الدايت أو تناول الشوكولاته أو جلي 🍫الذي يحتوي على 0% سكر وهاد اكيد بكميات قليله💁🏻‍♀️ .

🎯يجب الإكثار من تناول الاغذيه التي تساعد على تقويه الدم💉 مثل الورقيات الخضرا كالسبانخ🥬 واللحوم الحمراء🍖

🎯اغلب النساء يعاون من زياده بالوزن 🎰 قبل الدوره اوخلالها لا تجعلي الميزان مقياس ✖️ للحكم على وزنك في هذه الفتره✔️.

#تنحيف #علاجية #رياضة #خليج #الاردن #اخصائية #طبيب #وزن #مثالي #جيم #رجيم #دايت #كيتو #صيام #تغذية #صحه #اجسام #صحي #خلطة #عضل #نحافة #تنصيح #تسمين #نحفت #عسل #تكسير #دهون

#للاستفسار عن #الاشتراكات الرجاء التواصل مع #الصفحه🍏🍏

13/07/2019

✴️مشتركتنا اليوم ارادتها من حديد💪💪 ✴️

🔸 صبيه باول عمرها 👩🏻... غير مصابة باي مرض💆🏻‍♀️ ( فحصها جيد جدا 🙊)

🔸 هدفها توصل للمثالية🏋🏻‍♀️ وتحسن من طريقة اكلها🍊🥒🍗🥛 اللي كانت عليه من اكل جاهز🍔🍟 وعدم الحركه 🤳

🔸 ومن اول اسبوع اثبتت لنا انه ارادتها من حديد💪
بلشت جيم🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ , والتزام كامل بالدايت🍏 و حسنت نوعيت اكلها✖️🍔 وبلشت تحب اللي بتعمله😍

✨بدنا منكم تشجيع لتوصل لهدفها وهو المثالية🥇 , واضلها تحب اللي بتعمله 🎊🎉

💞 الصوره لاول اسبوع 💕

🔸 #للاستفسار عن #الاشتراكات الرجاء التواصل مع #الصفحه 🎋🎋💞

#تنحيف #علاجيه #رياضه #انصح #خليج #الاردن #اغذيه #اخصائية #طبيب #وزن #مثالي #جيم #رجيم #دايت #كيتو #صيام #تغذية #اجسام #صحي #خلطة #عضل #نحافة #تنصيح #تسمين #نحفت #تكسير #دهون

09/07/2019

🔸اضطرابات الأكل بالنحافة والنصاحة🔸

اضطرابات الأكل هي مشاكل سلوكية خطيرة☢️. يمكن أن تشمل الإفراط👨🏻‍🍳 في تناول الطعام أو عدم تناول 🙊ما يكفي من الغذاء للبقاء في صحة جيدة. كما أنها تنطوي على قلق شديد حول الشكل أو الوزن💁🏻‍♀️.

تشمل أنواع اضطرابات الأكل

🔸 فقدان الشهية العصبي "Anorexia nervosa" ، حيث تصبح نحيف للغاية ، لكنك لا تأكل 🙅🏻ما يكفي لأنك تعتقد أنك سمين 🤰🏻
🔹 الشره المرضي العصبي "Bulimia nervosa" ، الذي ينطوي على فترات من الإفراط🤤🤤 في تناول الطعام تليها التطهير🤢🤮 ، وأحيانا من خلال القيء المتعمد ذاتيا أو باستخدام المسهلات🚽

🔸 الشراهة عند تناول الطعام ، وهو أمر خارج عن السيطرة

النساء 🙎🏻‍♀️أكثر عرضة من الرجال🙎‍♂️ للإصابة باضطرابات الأكل🌮. وعادة ما تبدأ في سن المراهقة 🧑🏻👧🏻وغالبا ما تحدث جنبا إلى جنب مع الاكتئاب🙍🏻‍♀️😩 ، واضطرابات القلق🥶 ، وتعاطي المخدرات💉.

يمكن أن تؤدي اضطرابات الأكل 🙅🏻🌮إلى مشاكل في القلب ❤️ والكلى وحتى الموت⚰️. الحصول على المساعدة في وقت مبكر هو المهم. يتضمن العلاج المراقبة👀 والعلاج الحديث 🗣️والاستشارات الغذائية👩🏻‍⚕️ وأحيانًا الأدوية⚗️

✔️لتفادي هذه الحالة ومعرفة الوزن المثالي هنالك طريقتين :

❇️حسابة مؤشرة كتلة الجسم = الوزن بالكيلو / الطول بالمتر تربيع
أي يجب ان يكون بين 18.5 – 24.9
او

❇️طريقة أخرى
للنساء
طولك – 152.4 = س
س * 9. = ع
45+ع= الوزن المثالي التقريبي

للرجال
طولك-152.4 = س
س* 1.1 = ع
48+ع= الوزن المثالي التقريبي

#تنحيف #علاجيه #رياضه #انصح #خليج #الاردن #اغذيه #اخصائية #طبيب #وزن #مثالي #جيم #رجيم #دايت #كيتو #صيام #تغذية #صحه #كمال #اجسام #صحي #خلطة #عضل #نحافة #تنصيح #تسمين #نحفت #عسل #تكسير #دهون

للاستفسار عن طريقة الاشتراكات الرجاء التواصل مع الصفحه 💞

08/07/2019

🌟باكل وجبة وحده🍱 بالنهار وما بنحف 😱🌟

🔶كتير اشخاص براجعو عند اخصائيين تغذية👩🏻‍⚕️ وعندهم وزن زائد , ولما تسالهم عن نمط حياتهم الاعتيادي 💁🏻‍♀️بقلك الموظف/ة :" دكتورة الصراحة انا باكل وجبة وحده🍛 بس ما بعرف ليه هيك " او ربة المنزل بتقلك :" انا بصحى بشرب فنجان قهوه☕ مع حبة شوكولاته 🍫صغير صغير صغير 👌مع التاكيد على الحجم لحتى يرجعو الولاد 👶🧒او زوجها اوالبيت وببتغدا وهالحكي اقل شي عالساعة 5 المسا "

🔸نشرح شو صار معهم 💁🏻‍♀️, هلا من الاعتقادات الخاطئة🙅🏻 عند البعض بانه قلة الاكل او حرمان من الاكل⛔🚫 رح يساعدهم على النزول بالوزن🤭 وهاي الفكرة جدا خاطئة 🙅🏻, تعالو انشبه الجسم بالمصنع 🏭لنقدر نفهم النظام الحرق♨️ , هلا مصنع بداوم العمال 👨‍🌾فيه عال 6 الصبح 🌞 وبروحوا على 7 الصبح🌞 وبرجعوا يداومو عال 5🌙 المسا وبروحوا عال 8المسا🌙 "

🔸رح نسال هالسؤال🤔 كيف رح يكون انتاج المصنع "الحرق"♨️ لهذه اليوم , اكيد قليل لانه العمال 👩‍🌾" الطعام " ما داومو بال كم المطلوب خلال النهار🌞 وهي فترة العمل للجسم , اي لازم نفطر🥯 بكير 🌞عشان يبلش الحرق♨️ عالبكير 🌞و نتناول 5 وجبات 3 رئيسيات و2 وجبات خفيفة لحتى يستطيع الجسم عالحرق ♨️.

#تنحيف #علاجيه #رياضه #انصح #خليج #الاردن #اغذيه #اخصائية #طبيب #وزن #مثالي #جيم #رجيم #دايت #كيتو #صيام #تغذية #صحه #كمال #اجسام #صحي #خلطة #عضل #نحافة #تنصيح #تسمين #نحفت #عسل #تكسير #دهون