https://www.facebook.com/566258216770864/

Dietition Razan Shawatah, Amman (2025)

06/09/2024

الكركديه ليس علاج لضغط الدم المرتفع ❌ 🤔
للكركديه فوائد عديده ولكن لا يُمكن الإعتماد عليه بشكل أساسي كعلاج لمريض الضغط الدم المرتفع . 🌺
ومن أهم فوائد الكركديه :
1/ دعم صحة القلب
2/تحسين صحة الكبد
3/ تقوية الجهاز المناعي
4/تحسين عملية الهضم ويعمل كملين طبيعي خفيف
5/مكافحة الالتهابات
6/تنظيم مستويات السكر في الدم
7/تحسين مستويات الكوليسترول
8/تحسين صحة البشرة و يقلل من ظهور التجاعيد
9/تحسين التوازن الهرموني تخفيف أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث
📌على الرغم من الفوائد العديدة للكركديه، من المهم استشارة الطبيب قبل تناوله بشكل منتظم، خاصة إذا كنت تتناول أدوية معينة أو تعاني من حالات صحية معينه .
Facebook @
Instagram

🥑📊 🥼📝🍓
🍐📑

05/09/2024

👌🏻لحمايه نفسك من السمنه🤔

🙋🏻‍♀️نتابع النصائح التالية 👇🏻

1. **تناول الطعام بحكمة**: ركز على تناول الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر

2. **ممارسة الرياضة بانتظام**:
حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل المشي أو الجري.
3. **شرب الكثير من الماء**: يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام الزائد.
4. **النوم الكافي**: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تنظيم الشهية وتقليل خطر زيادة الوزن.
5. **تجنب المغريات**: حاول تجنب الاحتفاظ بالأطعمة غير الصحية في المنزل لتقليل الرغبة في تناولها.
6. **تناول وجبات صغيرة ومتكررة**:
يساعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم في الحفاظ على مستوى الطاقة وتقليل الشعور بالجوع.
7.**تجنب التوتر**.٠
حاول تقليل التوتر والضغوط النفسية لان التوتر يؤدي إلي زياده الوزن

Facebook @
Instagram

🥑📊 🥼📝🍓
🍐📑

26/08/2024

Facebook @
Instagram

🥑📊 🥼📝🍓
🍐📑

12/03/2023

لو فكرت للحظة كيف تشكل جسدك من إرتباط الذرات والجزيئات ببعضها ذرة بذرة وجزئ بجزئ وكيف عملت القوى الكهربائية المغناطيسية من خلال الإلكترونات السطحية في الذرة على ربط تلك الجزيئات ببعضها بروابط كيميائية دون أن ينفرط عقدها؟!
قل لي من إستطاع تحويل تلك الجزيئات المادية الميتة البلهاء إلى كائن حي يتحرك ويبصر ويسمع ويفكر؟!
من يقدر على صنع هذا هل صدفة عمياء بلهاء هي من صنعت الذرات والجزيئات وربطتها معا لتشكل كائن بشري يتحرك ويبصر ويسمع ويفكر وربطت أملاح الكالسيوم في عظامه ونحتت كل عظمة وبروز فيه ومن تلك الذرات صنعت عيونه ليبصر وعظيمات داخل أذنه ليسمع هل تقدر على فعل هذا الإعجاز صدفة بلهاء لاتعقل ولاحول لها ولاقوة أم هو صانع عليم وقدير أترك الحكم لعقلك المنطقي إذا كان لديك منطق بالتفكير
فسبحان من جمع ذرات جسدي المبعثرة
فأصبحت إنسانا يسمع ويفكر ويرى..
Facebook Dietition Razan Shawatah
Instagram
🥑📑 📊🍐 🍓📝🥼

28/02/2023

فوائد الزنجبيل وميزاته الصحية

يدخل الزنجبيل ضمن قائمة الأعشاب الطبية، ويتم عادةً استخدام جذوره كتوابل، كما يمكن تناوله طازجًا أو شرب منقوعه أو مغليه أو استخدام مسحوقه أو زيته لأغراض علاجية.
قد تم استخدامه كعلاج تقليدي منذ آلاف السنين، واشتهر في الطب الصيني والهندي بكونه يعالج العديد من المشكلات الصحية.

1.يُساعد في تعزيز صحة القلب والشرايين
وُجد أن الزنجبيل يعزز صحة الدورة الدموية، ويساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وذلك عن طريق دوره الفعال في تقليل مستويات الكولسترول في الدم.
إضافةً إلى كونه مصدر لمجموعة من المعادن المهمة والضرورية لعمل عضلة القلب والشرايين ولتنظيم ضغط الدم، مثل: البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والمنغنيز.

2.يُساهم في خفض مستويات السكر
أحد فوائد الزنجبيل أنه يُساهم الزنجبيل في خفض مستويات السكر في الدم، وتعزيز صحة مريض السكري بشكل عام، ووقايته من بعض المضاعفات المصاحبة لمرض السكري.
إلا أنه ينصح لمريض السكري بعدم تجاوز تناول 4 غرام من الزنجبيل يوميًا حتى لا تصبح الآثار عكسية وتؤثر سلبًا على صحتهم، بحيث يحدث هبوط حاد في السكر.

3.يُساعد في الوقاية من السرطان
يحتوي الزنجبيل على نسب عالية من مضادات الأكسدة والمواد النشطة جعلته مساهم جيد في كبح أنواع السرطانات

4.يُساهم في علاج الصداع
من فوائد الزنجبيل أنه يُساهم في علاج الصداع، فيستخدم الزنجبيل كمهدىء ومخفف للألم، وله دور في علاج الصداع النصفي.
كما يُساعد في محاربة الالتهابات في الجسم التي قد تكون السبب في الإصابة بآلام الرأس والصداع وتخفيف الدوران والغثيان وأي أعراض ممكن أن تصاحب الصداع.

5.يُساهم في علاج التهابات الجهاز التنفسي
وجد منذ القدم دور للزنجبيل في علاج المشكلات التي تصيب الجهاز التنفسي، فهو يُساهم في الآتي:
تخفيف أعراض نزلات البرد، وأمراض الشتاء.
علاج التهاب الحلق، ويوسع الشعب الهوائية.
يخفف السعال، ويطرد البلغم.
يُساعد في تحسين الصحة الجنسية
وُجد أن أحد فوائد الزنجبيل أنه يعزز الدورة الدموية مما جعل له دور فعال في المساهمة في تحسين الصحة الجنسية، التي تمثلت بالآتي:

6.زيادة الرغبة الجنسية.
علاج بعض مشكلات العجز الجنسي والضعف.
تعزيز الانتصاب عند الرجال.
تأخير عملية القذف لدى الرجل.
يدخل في علاج الرائحة الكريهة للمهبل.
يُساعد في علاج الالتهابات وأمراض المفاصل
وجد أن مضادات الأكسدة والمادة النشطة في الزنجبيل والمعروفة بالجنجيرول (Gingerol) جميعها تحارب الميكروبات المختلفة والالتهابات في الجسم.
Facebook Dietition Razan Shawatah
Instagram
📊🍐
📝🍓🥼 🥑📑

28/02/2023

أعراض نقص فيتامين (د)

تشمل أعراض نقص فيتامين (د) تشمل ما يأتي:

الإرهاق المزمن. الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة من الجسم. أمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد (Multiple sclerosis)، والتهاب مفاصل. هشاشة العظام (Osteoporosis).زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.

أسباب وعوامل خطر نقص فيتامين (د) تشمل أسباب نقص فيتامين دال ما يأتي:

الإصابة بسوء التغذية.عدم التعرض الكافي لأشعة الشمسالقدرة المنخفضة على امتصاص فيتامين (د) في الأمعاء.انخفاض كفاءة الإنتاج الذاتي لفيتامين (د) مع التقدم في العمر.أمراض الكبد.الفشل الكلوي.أمراض وراثية تؤثر على انتاج فيتامين د.

فوائد فيتامين د

تتعدد فوائد فيتامين د، ولكن هل تعرف ما هي فوائد فيتامين د للجسم؟ ولماذا نحن بحاجة إليه؟ إليك التفاصيل:

1. تعزيز صحة العظام

يلعب فيتامين د دورًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم، وهي معادن ضرورية ومهمة لصحة العظام، فالجسم بحاجة إلى فيتامين د من أجل امتصاص الكالسيوم، بالتالي نقص مستوياته من شأنه أن يسبب الإصابة بالكساح لدى الأطفال وترقق أو هشاشة العظام لدى الكبار.

2. التقليل من خطر الإصابة بالإنفلونزا

لفيتامين د دورًا جيدًا في محاربة الإصابة بالإنفلونزا خلال فصل الشتاء، حيث وُجد أن حصول الأطفال على 1.200 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا في فصل الشتاء، قد يقلل من خطر الإصابة بالإنفلونزا بنسبة 40% تقريبًا.

3. الحماية من الإصابة بالسكري

هناك علاقة ما بين فيتامين د والإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، أيّ أن الحصول على المستويات المناسبة من فيتامين د والحفاظ عليها من شأنها أن تحميك وتقلل من خطر إصابتك بمرض السكري، وفي المقابل فإن انخفاض مستويات فيتامين د لدى مرضى السكري من شأنها أن تؤثر سلبًا على إفراز الأنسولين وتحمل الغلوكوز.

4. الحفاظ على صحة الرضع

من الضروري أن يحصل الأطفال الرضع على المستويات المناسبة من فيتامين د، وذلك من أجل حمايتهم من الإصابة بالربو والأكزيما والعديد من الالتهابات المختلفة.

5. فوائد فيتامين د لحمل سليم

انخفاض مستوى فيتامين د لدى الحوامل يرفع من خطر إصابتهن بتسمم الحمل والخضوع للولادة القيصرية، والإصابة بسكري الحمل، كما أنه من الضروري التأكد من عدم زيادة مستوى فيتامين د عن الحد المطلوب لدى الحوامل لما قد يشكل خطر على صحة الحمل أيضًا.

6. التقليل من خطر الإصابة بالسرطان

يعتبر فيتامين د مهم في تنظيم نمو خلايا الجسم والتواصل فيما بينها

#فيتامين
Facebook Dietition Razan Shawatah
Instagram
📊🍐 🥼🍓📝
🥑📑

18/02/2023

8 نصائح غذائيّة للأشخاص المصابين بالسكري

هل تعاني من مرض السكري؟ يمكنك إذا اتبعت نظاما غذائيّا صحيّا ومتوازنا، أن تقلل إلى حد كبير الأضرار التي يخلفها المرض على صحتك وجودة حياتك. إليك بعض النصائح في التغذية السليمة لمرضى السكري تقدمها أخصائيّة التغذية لدينا

01. على مرضى السكري الاهتمام والتحكم بكميّة الكربوهيدرات التي يتناولونها واتباع تغذية منظمة ومتنوّعة
02 يُنصح بتناول الكثير من الخضروات والأغذية الأخرى الغنيّة بالألياف الغذائيّة مثل البقوليات والحبوب الكاملة.

03. من المستحسن تجنّب "السعرات الحراريّة الفارغة" والأغذية المصنّعة والزيوت، ومن المستحسن كذلك تقليل كمية الصوديوم في قائمة الطعام.

لا يخلو مجال التغذية من الموضات. تظهر هنا وهناك أنظمة غذائيّة خاصة وغريبة لعلاج مرض السكري، والتي تتطلب إحداث تغيير كبير جدا في عادات الأكل. هذه الأنظمة فعالة، لكن من المؤكد عدم ضرورة اتخاذ تغييرات جذرية وحادة. يمكن موازنة السكر بدون إحداث ثورات، وإنما من خلال تغذية صحيّة ومتوازنة.

يجب أن تستند قائمة طعام الجميع على البيانات الشخصيّة: العمر، الجنس، الوزن الحالي، الوزن المطلوب ونمط الحياة.

بالنسبة لمرضى السكري، يجب أن تأخذ قائمة الطعام بعين الاعتبار المرض أيضا وتساعد المرضى على التعامل معه بشكل يوميّ. لوضع قائمة طعام تتكيّف مع مرض السكري، من المستحسن الاستعانة بأخصائيّة تغذية سريريّة.

مع ذلك، فإن مبادئ التغذية لمرضى السكريّ ليس معقّدة ونقدمها هنا بناء على توصيات (كانون ثاني 2021) الجمعية الأمريكية لمرض السكري (ADA).

من المهم التأكيد على أمرين:

• هناك قدر كبير من التداخل بين مبادئ التغذية السليمة لعامة السكان ومبادئ التغذية لمرضى السكري. الفرق الرئيسي هو أن على الأشخاص المصابين بالسكري الانتباه أيضا لكميّة الكربوهيدرات التي يستهلكونها- كما هو مفصّل أدناه.

• لا توجد حاليّا توصية رسميّة على طريقة معيّنة أو نظام غذائي أو توزيع معيّن لمكونات التغذية المناسبة وحدها لموازنة السكري. يمكن تحقيق الهدف بعدة طرق، وفقا لنمط الحياة وأسلوب الأكل المفضل لدى المريض أو المريضة.

جمعنا لك 8 نصائح لتغذية سليمة ستمكنك من التحكّم بمستويات السكر في جسمك.

1. ابنوا قائمة طعام صحيّة ومتنوّعة

تجنّبوا الأغذية "الفارغة"

نقصد هنا الأغذية التي تحتوي على نسبة قليلة جدا من البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائيّة والتي تزوّد الجسم بشكل أساسيّ ب-"سعرات حرارية فارغة".

من أبرز الأمثلة على مثل هذه الأغذية هي المشروبات الغازيّة والحلويات التي تستند على السكر (مثل الحلوى والمثلجات) وكذلك وكذلك الوجبات الخفيفة والمعجنات الجاهزة التي تحتوي بشكل رئيسي على الدقيق الأبيض.

التنويع في الأكل

من أجل تزويد الجسم بكافة العناصر التي يحتاجها وعدم إفساح المكان لما هو ضار، من المهم تناول وجبات طعام متنوّع من جميع الفئات الغذائيّة.

من المهم أيضا أن تنتبهوا، بالطبع، إلى الأطعمة التي ترفع مستوى السكر في الدم. على سبيل المثال، الوجبة التي تحتوي على باستا فقط أو أرز فقط مع إضافة البطاطا سترفع مستوى السكر في الدم أكثر من الوجبة المتوازنة التي تحتوي، مثلا، على أرز، دجاج، خضروات مطبوخة وسلطة خضار. علاوة على ذلك فإنّ الوجبة المتوازنة تزوّد الجسم بالكثير من العناصر الغذائيّة الضروريّة أكثر بكثير من الوجبة التي تعتمد فقط على الكربوهيدرات.

يُنصح خلال النهار بتناول الأطعمة التالية:

· من حبتين إلى 3 حبات فاكهة مختلفة.

· من 4 إلى 5 حبة خضار مختلفة بألوان مختلفة (حبة واحدة من الخضار تساوي 100 غرام)

· منتجات ألبان قليلة الدسم ووجبة رئيسيّة غنيّة بالبروتين (سمك، دجاج، بيض، توفو أو سايتن)

· الدهون الصحيّة مثل الجوز، الطحين، الأفوكادو والزيوت النباتيّة- يجب تناولها باعتدال لأنها تحتوي على سعرات حراريّة عالية.

ملاحظة: لا يُنصح بتناول أكثر من 4 إلى 6 بيضات في الأسبوع لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.

لا يوجد نظام غذائي واحد صحيح

على أيّ نظام غذائي يتم اختياره، أن يكون صحيّا ولا يسبب تقلبات حادة في نسبة السكر. هناك عدد غير قليل من هذه الأنظمة الغذائيّة، منها أنظمة غذائيّة قليلة الدهون، أنظمة قليلة الكربوهيدرات ونظام غذائي البحر الأبيض المتوسط. يعتمد النظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط على تناول الطعام الطازج، وهو غني، من بين الأمور الأخرى، بالمنتجات التالية: البقوليات، الحبوب الكاملة، الخضروات، الفاكهة، زيت الزيتون، منتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك.

يمكن لكل شخص اختيار أسلوب النظام الغذائي المفضل لديه والاستعانة بأخصائيّة تغذية لإجراء التعديلات والتكيفات اللازمة.

2. اتبعوا أنماط أكل صحيّة

لا تتناولوا الطعام أمام التلفاز وأثناء القراءة

عندما ننشغل بأمر آخر، فإننا لا ننتبه حقا للكميات أو لا ندرك حقا درجة الشبع لدينا.

عليكم اتباع وجبات طعام منظّمة وحافظوا على جدول يومي منتظم

لتقليل تناول سعرات حراريّة "عَرَضيّة" واستهلاك غير ضروري لأنواع الأطعمة الفارغة، يُنصح ببناء نمط منتظم إلى حد ما للوجبات وفقا للجدول اليومي وظروف العمل وتجنّب تناول الطعام بين الوجبات المخطط لها.

لا يوجد نظام يومي مثالي يناسب الجميع. بالإمكان أخذ أقصى قدر من الاستفادة من برنامج مريح مخصص شخصيّا لكل شخص وفقا لظروفه وعاداته.
على هذا البرنامج، بالطبع، أن يأخذ بعين الاعتبار أيضا العلاج الدوائي لمرض السكري- إذا تم أخذ مثل هذا العلاج. هناك بعض الأدوية والمستحضرات التي تفرض تناول وجبة خفيفة، وهناك أنظمة علاجيّة من المستحسن فيها تركيز الكربوهيدرات في الوجبة الرئيسيّة. بإمكان أخصائيّة التغذية السريريّة تقديم مساعدة كبيرة في وضع مثل هذه الخطة التي تتوافق أيضا مع مبادئ التغذية السليمة.

خططوا الوجبات

كثيرة هي الأطعمة غير الضروريّة التي يتم ابتلاعها جراء النظام اليومي المتطلب: نقضي ساعات طويلة لا يتسنى لنا فيها تناول أيّ شئ، ثم نصل إلى وجبة الطعام ونحن بحالة جوع ومستعدين لالتهام الثلاجة بدون تفكير صائب وبدون صبر على اتخاذ الخيارات الصحيّة.

من المستحسن تخطيط قائمة طعام يوميّة في كل صباح وتخصيص دقيقة تفكير في موضوع تناول الطعام: أين سأكون اليوم؟ أين سأتناول الطعام، وما هو الطعام الذي سيكون متوفرا لي؟ عندها سيكون من الواضح ما إذا كان من الضروري إجراء تنظيم مسبق وأخذ شيء معنا من المنزل، وأيضا ما مقدار الوقت اللازم تخصيصه لتناول الطعام أثناء النهار.

قبل تحضير أو طلب الوجبة من المفضل الأخذ بعين الاعتبار ما سبق وتناولناه في نفس اليوم. على سبيل المثال إذا سبق وتناولنا وجبة لحم، فمن المفضل تجنّب وجبة إضافيّة؛ إذا لم نتناول أيّ خضروات في الوجبة السابقة فمن المستحسن جدا أن تحتوي الوجبة المخطط لها على الخضروات.

يجب الانتباه أيضا إلى حجم الوجبات. ليس من المفروض أن تكون كمية الطعام المقدمة هي الكمية الصحيحة لأجسامنا. لذلك يجب النظر إلى الصحن بعين ناقدة: هل حجم الوجبة ملائم حقا؟
Facebook Dietition Razan Shawatah
Instagram
📊🍐
🍓📝🥼 🥑📑 ..

03/02/2023

Facebook Dietition Razan Shawatah
Instagram
📑🥑 🥼📝🍓 🍐📊

03/02/2023

Facebook Dietition Razan Shawatah
Instagram
🍐📑 🍓📝🥼 📊🥑

24/01/2023

👩🏾‍⚕|| نصائح هامة لمن يعانون من نقص الحديد.😍👌
ـ~

🍀||- تناول الخضروات الخضراء الورقية

☕ ||- لا تشرب شاي ولا قهوة ( تمنعان إمتصاص الحديد )

🍞 ||- لاتأكل خبز أسمر ( تمنع إمتصاص الحديد )

🍼||- أبتعد عن اللبن ومنتجات الألبان قدر المستطاع .

💊 ||- لا تتناول أدوية الحموضة ( تمنع إمتصاص الحديد )

🍹||- أشرب عصير برتقال بإستمرار ( فيتامين سي يساعد علي إمتصاص الحديد )

🍖 ||- الكبده تحتوي علي الحديد بكثرة لكن ، يجب علي الحوامل الابتعاد عن الكبدة لان بها فيتامين A ( الإكثار من فيتامين A للحامل يسبب عيوب خلقية للجنين ).
📝🥼🍓 # معلومات تغذية
Facebook @
Instagram @
🍐🥑
📑📊

24/01/2023

كيف اخسر الوزن بسرعة 💪🏻😍
✅تكون وجبة الفطور الصباحي وجبة اجبارية ❤️تعتبر ✅وجبة الفطور من أهم الوجبات التي يجب ان نحافظ عليها من يرغب بفقدان الوزن بسرعة
✅ولهذا ينصح بتناول وجبة الفطور تحتوي على400/500سعر حرارة والتى يجب ان تمثل في البروتينات وبعض الدهون مثل البيض🥚🥚🥛🍳🍚وزبادي طبيعي جبن وبعض من الياف مثل الفواكه🍎🍊🍌🍍🍏🍐والخضروات🥒🥬🥕والحبوب الكاملة
✅شرب الشاي الاخضر يفضل بدأ يومنا يشرب الشاي لان الشاي الاخضر يزيد من سرعة الايض وحرق السعيرات الحرارية حيث يتم حرق 100سعرة حرارة بنسبة اسرع خلال 24ساعة
✅القليل من الدهون يجب الابتعاد عن الدهون من أجل انقاص الوزن بسرعة فينصح الابتعاد عنه واستبدالها بالاطعمة الطبيعية مثل زيت الزيتون والمكسرات
✅النوم الجيد 🥱🥱عدم النوم الجيد مدة اسبوع يؤدي الى زيادة الوزن بصورة ملحوظة وسريعة ولهذا ينصح بالنوم مبكرا لمدة اسبوع متواصلة وستدهشك النتائج في انقاص الوزن 👍👍👌👌
✅ممارسة الرياضة💪🏻 ينصح لممارسة الرياضة يوميا ورفع الاثقال🏋️🏋️ 3مرات في الاسبوع وهي أقل رياضة تشد ترهلات العضلات وممارسة الجري ومشي وكاريدو
ثقف نفسك عن الرجيم فهناك المزيد من المعلومات تهمك👌👌تابعونا ولا تبخلو علينا بتعليقاتكم😍✨✨💪🏻💪🏻

🍓🥼📝Facebook
Instagram #
🥑🍐
📊📑

02/01/2023

هذه هي أعراض مقاومة الأنسولين:

• الرغبة الشديدة في الحلويات
• عدم الرضا بعد الأكل
• لا يمكن أن تستمر فترة طويلة دون الجوع
• حسن المزاج مع الأكل
• التعب بعد الغداء (أو الوجبات)
• ضعف البصر
• ضعف الذاكرة
• زيادة الدهون في الدم
• تشحم الكبد (الكبد الدهنية)
• التعب
• التهيج (العصبية)
• ارتفاع ضغط الدم
• احتباس السوائل
• التبول المتكرر في الليل
• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو تكيس المبايض PCOS
مقاومة الأنسولين هي التي تسبب ثبات الوزن عند مستوى معين. إن التعامل مع مقاومة الأنسولين هو السبيل الوحيد لإصلاح بطئ الاستقلاب و الأيض المستعصي
**ماهو الحل؟** الحل يكمن في اتباع حمية قليلة الكربوهيدرات كحمية الكيتو
ولمعرفة المزيد تابعونا
🍓🥼📝
Facebook Dietition Razan Shawatah
Instagram
🥑🍐
📊📑

04/12/2022

Facebook Dietition Razan Shawatah
Instagram
#فوائدالتغذيةالصحية🍐🥑
🥼📝🍓
📑📊

04/12/2022

Facebook Dietition Razan Shawatah
Instagram
#فوائدالتغذيةالصحية🥑🍐
📝🥼🍓
📊📑

30/11/2022

Instagram
Facebook Dietition Razan Shawatah
#فوائدالتغذيةالصحية 🍐🥑

🍓🥼📝
📊📑

30/11/2022

التغذية العلاجية:
*فرط نمو البكتيريا في الامعاء الدقيقة*. *SIBO*

♦️مقدمة :
- الموطن الأصلي للبكتيريا النافعة والضارة هو الأمعاء الغليظة ومرض الSIBO هو استيطان البكتيريا النافعة الضارة في الأمعاء الدقيقة الذي من المفترض يكون فيها امتصاص المغذيات والعناصر الغذائية
لذا فإن تواجد البكتيريا في الأمعاء الدقيقة يسبب سوء هضم وانتفاخات مابعد الأكل وغازات وظهور الأمراض المناعية وغيرها من الأعراض .
💜🌷

♦️تعريف المرض :
*SIBO*
*فرط نمو البكتيريا في الامعاء الدقيقة*
*" Small intestine bacteria overgrowth "*
🔆هو مرض شائع عبارة عن مهاجرة البكتيريا من الأمعاء الغليظة الى الأمعاء الدقيقة .

♦️أعراض المرض :
🔆الانتفاخات والغازات.
🔆رائحة الفم الكريهة .
🔆سوء هضم.
🔆اسهال او امساك .
🔆أنيميا وتساقط الشعر في الحالات المتقدمة .
🔆ظهور الأمراض المناعية.
🔆سوء امتصاص المغذيات
🔆نقصان الوزن في بعض الحالات.

♦️أسباب المرض :
🔆استهلاك مضادات الحموضة لفترات طويلة.
🔆الإكثار من تناول النشويات "الأرز ،الدقيق ،المكرونة..." والسكريات.
🔆العمليات الجراحية في منطقة البطن .
🔆التوتر والإجهاد العصبي.
🔆استهلاك أدوية جرثومة المعدة بكثرة.
🔆عدم انتظام الحركة الدودية بالامعاء.
🔆بعض الحالات المرضية المعينة، بما فيها داء كرون، التهاب الأمعاء الإشعاعي، تصلب الجلد، الداء البطني، داء السكري، أو الحالات المرضية الأخرى التي يمكن أن تُبطئ حركة (تحرُّك) الغذاء والفضلات خلال الأمعاء الدقيقة.

♦️المضاعفات :
🔆سوء امتصاص للعناصر الغذائية.
🔆نقص الفيتامينات وخاصه الذائبة في الدهن.
🔆هشاشه العظام.
🔆حصوات الكلى.

♦️العلاج من الناحية التغذوية :
🔆يجب التقليل أو تجنب الأطعمة التي لايتم امتصاصها جيدًا أو التخلص منها في النظام الغذائي ، لأنها تعبتر مصدر وقود جيد للبكتيريا التي تعيش بالقرب من نهاية الأمعاء الدقيقة.
🔆تمت صياغة اختصار للأطعمة التي لاتهضم جيداً في هذا المصطلح FODMAP . مثل :
الفواكة (التفاح، الكمثرى، الخوخ، الكرز، الخوخ، الخوخ) ، الحبوب (القمح، الشعير) ، البقوليات (العدس، الفاصوليا) ، منتجات الفركتوز ، كحول السكر والسكر
الألبان ، الخضروات (الهليون والأفوكادو والبنجر والبروكلي والملفوف والقرنبيط والاستهلاك الكبير للثوم والشمر والفطر والبصل والبصل الأخضر *الجزء الأبيض* والبازلاء والخس والكراث )

🔆ممكن أخذ الأطعمة الآتية كبديل لما سبق : الفواكة (الموز والتوت والعنب والحمضيات) ، الخضار ( الجزر والفاصوليا الخضراء والباذنجان والطماطم والبصل الأخضر *الأجزاء الخضراء فقط* ) ، الحبوب الخالية من الجلوتين ، الزبدة ، الجبن الصلب ، حليب الأرز .

🔆لذا يجب اتباع نظام غذائي منخفض الFODMAP من قبل أخصائي تغذية من ذوي الخبرة للمساعدة في تخفيف الانتفاخ والانزعاج البطني .

🔆قد تتأثر العناصر الغذائية مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A,D,E,K) ، B12 ، حمض الفوليك ، والحديد لذلك يجب اللجوء إلى أخصائي تغذية علاجية لمتابعة المرض وتحديد جرع المكملات الغذائية ولضمان حصول المريض على السعرات الحرارية الكافية لتجنب حدوث سوء التغذية.

🔆قد يكون الصيام المتقطع نظام مناسب للتحكم في مسار المرض.
Instagram
Facebook Dietition Razan Shawatah
#فوائدالتغذيةالصحية 🥑🍐
🥼🍓📝
📑📊

25/11/2022

:

1. المشروبات الغازية: لانها ترفع مستوى السكر في الدم بصورة مفاجئة مما يعرض الشرايين لخطر التصلب والانسداد.
2. السكريات المكررة: الموجودة في كثير من الصلصات التي نضيفها للطعام مثل الكتشاب وكذلك توجد في الخبز الابيض.
3. الحلويات: فهي تحتوي على السكر فتسبب مشاكل في عمليات الاكسدة الطبيعية في الجسم مما يؤدي لتصلب الشرايين.
4. اللحوم المعالجة :مثل النقانق والمرتديلا حيث تحتوي على اضافات صناعية مثل النترات والفوسفات بالاضافة الى انها تحتوي على نسب عالية جداً من الملح وقد ثبت انها من دون شك مرتبطة بنسب عالية من امراض القلب .
5. الاطعمة المقلية: حيث يؤدي قلي الطعام الى رفع الكوليسترول الضار.
6. مشروبات الطاقة: حيث تؤدي الى عدم انتظام دقات القلب كما انها تسبب مشاكل في النوم.
Facebook Dietition Razan Shawatah
Instagram

📝🍓🥼
#فوائدالتغذيةالصحية 🍐🥑
📑📊

23/11/2022

Facebook
Instagram 📑🍓🥼

📊🥑 #فوائدالتغذيةالصحية

Dietition Razan Shawatah

06/09/2024

05/09/2024

26/08/2024

12/03/2023

28/02/2023

28/02/2023

18/02/2023

03/02/2023

03/02/2023

24/01/2023

24/01/2023

02/01/2023

04/12/2022

04/12/2022

30/11/2022

30/11/2022

25/11/2022

23/11/2022

Address

Website

Alerts

Videos

Shortcuts

Share

Category