لمة

14/07/2021

💧💧💧💧

" وجعلنا من الماء كل شئ حي" 💦💧
يعد الماء من أساسيّات الحياة 🤗، ودونها لا يستطيع الإنسان الاستمرار في الحياة لأكثر من أيام، فهو يُشكّل 70% من جسم الانسان ، وهو أساسيّ للحفاظ على استقرار الجسم وتوازنه ووظائفه .
يُنصح الانسان بشرب 6 - 8 أكواب ( 1.5- 2 لتر ) من الماء يوميّاً 💧, وذلك يختلف في حالة الرضاعة و ممارسة الرياضة و الجو الحار , إذ يزيد احتياج الجسم في هذه الحالات.
#صحة #تغذية #الماء #2لتر

14/07/2021

بما انه كتير شوب
وكتير منا بنسى يشرب مي
هاي تذكير لافكار بسيطة وسهلة ممكن تعملها حتى تساعدك تاخد احتياجك من المي ☺️
دمتم بخير 😍

بما انو حكينا عن المااء و فوائدها و اهميتها و انو كتير ناس بتواجه مشكلة قلة شرب الماء
هاي بعض الافكار البسيطة اللي ممكن تخليك تحسن من شرب الماء و تساعدك على اخذ احتياجاتك اليومية ايضا .

25/02/2020

ينصح كثير من الاطباء بممارسة الرياضة بمعدل لا يقل عن ½ ساعة يوميا , لسلامة وصحة الجسم و الوقاية من السمنة ومن الامراض المصاحبة للسمنة ومنها السكري و ارتفاع ضغط الدم .
#صحة #تغذية #رياضة

23/02/2020

23/02/2020

الرجيم مش حرمان و كميات قليلة جدا.... الرجيم الصح انك تتناول غذاء صحي و بكميات معتدلة .
😊🤓

15/02/2020

صباح الخير 🙋‍♀️

12/02/2020

الوجبات الخفيفة (snacks) الصحية و اهميتها
✅ بتنجبك الجوع المفرط بين الوجبات الرئيسية.
✅ بتمنع من الإفراط في تناول الاكل في الوجبة الرئيسية.
✅ بتتحكم بال"نقرشة" اللي هي بتكون بالاغلب عبارة عن اكل مش صحي او بحتوي سعرات عالية مثل الشيبس و الشوكلاته .
✅ بتحدد كمية السعرات اللي بناكلها،لما تكون حاسب حسابك بالدوام او بالبيت انه يتوفر معك سناك صحي بسعرات حرارية قليلة.
✅ بتساعدك على انك تلاقي وقت بيومك حتى تحصل على الفيتاميات و المعادن اللي موجودة بالفواكه و الخضار و اللي عدد كبير من الاشخاص ما بتناولوا احتياجاتهم منها .
✅ بتحافظ على مستوى السكر ثابت بالجسم و هاد الاشي مهم كتير لمرضى السكري.
شو ممكن الواحد ياخد سناك!؟🤔
من الأمثلة على وجبات خفيفة صحية
🔸️ الفواكه : بتحتوي على فيتامينات و معادن مهمة كتير للجسم 🍎🍐🍓
🔸️الخضراوات: كمان بتحتوي على معادن و فيتامينات مهمة للجسم و بتحتوي على الالياف اللي بتساعد على الشعور بالشبع🥕🥒.
🔸️ المكسرات الصحية : لازم تكون نية ، غير محمصة او مملحة و هي بتحتوي على زيوت بتفيد الجسم بس الكمية تكون كبيرة ، حفنة يد مسكرة كفاية✊🥜
🔸️ البشار: السعرات اللي فيها قليلة و من الوجبات السهلة و تعتبر مشبعة بس ما تكون مملحة كتير.
لكل شخص ما بلاقي وقت يحضر الوجبات الخفيفة و خصوصا الاشخاص العاملين 🕧🚫 بتقدروا تحصلوا على سناك عبارة عن سلطة خفيفة لطيفة 🥗 و اهم اشي زاكية و سعراتها الحرارية قليلة عن طريق اللينك اللي بالأسفل 👇
https://instagram.com/low.calorie.salad?igshid=9l2siccn792q
اسمهم (low calorie salad ) جربوهم و خلو حياتكم صحية بوجباتكم الخفيفة 😉
يوم سعيد للجميع 😄

Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.

04/02/2020

لكل شخص بعاني من مشاكل بالنوم، أو بحس نومه مش عميق!😔
الحل بسيط و سهل .... تناول حبة موز قبل النوم بتساعد كتير على النوم لانه الموز بحتوي على مغنيسيوم و بوتاسيوم و فيتامين B6 اللي بتساعد على ارتخاء العضلات و بتساعد على النوم أسرع و اعمق.
من بعض الوصفات السهلة اللي ممكن تستعملوها خلط كوب من الحليب 🥛"لانه هو بدوره بساعد على النوم " مع حبة موز 🍌 وتناولهم قبل النوم.
صحتين و هنا😋 و نوم الهنا 😴

03/02/2020

من افضل الطرق للحفاظ على الخضراوات الورقية طازجة أطول فترة ممكنة
⬇️⬇️
** ملاحظة يحفظ في الثلاجة

03/02/2020

مين ما ما أكل برتقال أو بوملي أو شرب جريب فروت بهل البرد🍊❄
ليش دايما مننصح الشخص يتناول حمضيات خلال فترة الشتاء؟!
لانه ببساطة فيها فيتامين ج (c) .... اللي يعتبر من مضادة التأكسد اللي بتساعد أجسامنا على مقاومة الأمراض، مشان هيك لازم يحرص الشخص تناول احتياجاته من فيتامين ج حتى نحمي أنفسنا من الرشح و الفلوزة و الأمراض اللي بتزيد في فصل الشتاء.
لا يصنع فيتامين ج في الجسم لذلك لازم نحصل عليه عن طريق الغذاء.
من وين ممكن الشخص يحصل على فيتامين ج ؟!
النسبة الأكبر من الفواكه الحمضية( الليمون🍋 ، البرتقال🍊، جريب فروت🍈) الفراولة 🍓 ، الكيوي🥝 ، الفلفل الحلو ، بندورة 🍅.
من الأمور اللي بتأثر على فيتامين ج الحرارة لما نعرضه للحرارة مشان هيك يفضل يتناول طازج او عدم تعريضه للحرارة عالية .
شتاء دافي مليان صحة للجميع 😊

13/09/2019

بما انو رجعوا اولادكم على المدارس و الدراسة🎒 📚✏
لازم يكون اكلهم متوازن و صحي و خصوصاً في المدرسة و يكون بحتوي على كامل العناصر الغذائية حتى يساعدهم على النمو السليم و التركيز و التفوق الدراسي لان العقل السليم في الجسم السليم 🤓💪
من أهم الامور حتى يكون اكلهم صحي🍏 : حضري لطفلك الفطور الصحي اللي ممكن يتناوله بفترة الفرصة ( الاستراحة) 🕦
حاول تستبدلي الشيبس بالبوشار 🍿
و استبدلي الساندويشات الجاهزة من المدرسة بساندويشات معدة بالبيت 🥙🌯
لا تنسي يكون في فواكه و خضار على الوجبة كمان 🍎🥕
المكسرات النية مع الفواكه المجففة ممكن كمان تضيفيها على الوجبة🥜
و استبدلي العصير بعصير من البيت او عصير طبيعي خالي من الاصباغ و المواد المصنعة 🙊
طبعا بما انه الطفل ممكن يشتهي البسكويت 🍪 او الشوكلاته🍫 ما بكون في مشكلة لو كان يوم واحد بالأسبوع مسموح قطعة من الشوكلاته لو انه تضيفي البسكويت مرتين إلى ثلاث و يفضل يكون سادة بدون كريما او شوكولاته
و حاولي تحببي الطفل بوجبته عن طريق انه تنوعي بالالوان على الوجبة 🍏🍎🍒🥕🍇 او تضيفي الفواكه المفضلة عنده 🍓🍑و المصروف اللي المفروض ياخده على المدرسة يحتفظ فيه بحصالة خاصة حتى يشتري لعبة او اي اشي حابب يشتريه ⚽️🚲🛴
بالصورة ممكن انك تشوفي افكار لوجبات على مدار اسبوع 🤗