أخصائية التغذية ولاء قاسم

18/08/2025

✨ الأعراض الأولية عند بدء أي حمية غذائية ✨

لما نبدأ بأي حمية، الجسم بمرّ بمرحلة تكيّف طبيعية ممكن يظهر معها بعض الأعراض، وبتكون مؤقتة 👇

🔹 الأعراض الشائعة:
• الجوع المتكرر 🍽️: لأن الجسم متعود على سعرات أعلى.
• الصداع أو الدوخة 🤕: بسبب انخفاض مفاجئ بسكر الدم بعد تغيير لأسلوب الحياة غير الصحي .
• التعب والإرهاق 😴: قليل و مؤقت لهيك مهم تكون الحمية مدروسة مم ناحية سعرات و مكونات غذائية .
• عصبية أو تقلب مزاج 😅: نتيجة تغيّر بهرمونات الجوع.
🔹 كيف نتخطاها قدر الإمكان ؟
✔️ وزّع وجباتك على ٣ وجبات مع ٢ سناك صحي.
✔️ نركّز على البروتين والخضار والألياف → للشبع والمحافظة على الكتلة العضلية.
✔️ شرب ٢–٣ لتر ماء يومياً.
✔️ النوم من ٧–٨ ساعات بالليل.

✨ طبعاً هاي الأعراض مؤقتة وبتخف خلال أسبوعين تقريباً لما الجسم يتأقلم.

17/07/2025

👏🏻👏🏻👏🏻

🔥 نزول 17 كيلو من الوزن ✅
🔥 نزول 16 كيلو من الدهون ✅
✨ خلال فترة قصيرة ✨

📉 من 99.2 كغ إلى 82.4 كغ
📉 من 49.7 كغ دهون إلى 34.1 كغ
💪 مع الحفاظ على الكتلة العضلية تقريبًا ثابتة = خسارة صحية وآمنة 100%

💡 لو بدك توصل لهدفك بأسرع وقت، وتخسر دهون بدون ما تخسر عضل، احجز استشارتك معنا!

📌 بإشراف أخصائية التغذية ولاء قاسم
🎓 ماجستير في علم التغذية
📆 خبرة 8 سنوات في المجال

📲 للتواصل والاستفسار:
0790959373 📞

13/07/2025

فيدباك نزول وزن من مشتركتي و تغير بالمقاسات والمحافظة على الإنجاز و هاد اهم شي 😍😍😍
#انجاز

02/07/2025

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

‎✨ قصص النجاح بتبدأ بخطوة ✨
‎مبروك لمشتركنا الرائع 🎉
‎خلال مدة 4 أشهر قدر يخسر 21 كيلو من وزنه بطريقة صحية ومتوازنة 💪

‎من خلال متابعة دقيقة، تغذية مدروسة، وتشجيع مستمر – قدرنا نوصل لهدفنا سوا 🙌

‎بمراكز ليندا ومحمد للتغذية ما بنقدم بس نظام غذائي،
‎إحنا بنمشي معك خطوة بخطوة لنوصل لأفضل نسخة من نفسك 🌟

‎📍احجز/ي فحصك المجاني اليوم
‎وخلّي قصتك تكون النجاح الجاي!

‎👩🏼‍⚕️ أخصائية التغذية العلاجية:
‎🍏 ولاء قاسم

‎📞 للاستفسار والتواصل:
‎ رقم الأخصائية : 0790959373
رقم الفرع : 0782000711

‎📍موقعنا:
الزرقاء الجديدة - شارع 36 - بجانب سامح مول - مجمع البارئ الطبي - الطابق الثالث

‎ ً

28/06/2025

كيف نتعامل مع ارتفاع سكر الدم العارض
🔵1. النظام الغذائي :

✅ الأكل الأنسب التركيز عليه:
• الكربوهيدرات بطيئة الهضم: شوفان، عدس، خبز شعير أو أسمر، برغل.
• البروتينات: بيض، دجاج، لبنة، لبن، جبنة قليلة الدسم.
• الخضار بكثرة: لأنها تُبطئ امتصاص السكر.
• الدهون الصحية: زيت زيتون، أفوكادو، مكسرات (باعتدال).

❌ تجنب:
• السكر الأبيض والمشروبات المحلاة.
• الحلويات الشرقية والمعجنات.
• العصائر حتى “الطبيعية”.
• الأرز الأبيض والبطاطا المقلية.

🍽️ تقسيم الوجبات:
• 3 وجبات رئيسية + ٢ وجبة خفيفة.
• تجنب الجوع او الصيام لتجنب ارتفاع السكر وتقلباته.

🟢 2. النشاط البدني:
• المشي 20–30 دقيقة يوميًا (خاصة بعد الوجبات) يساعد كثيرًا في ضبط السكر.
• تجنبي النوم بعد الاكل مباشرة.

🔵 3. المراقبة والفحص باستمرار :

القراءات الطبيعية على جهاز السكر اليومي:
• سكر صائم (قبل الأكل): بين 70–95 mg/dL
• بعد الأكل بساعة: أقل من 140 mg/dL
• قبل النوم: من 90–120 mg/dL

📝 مهم نسجل القراءات ونتابع مع الطبيب في حال ارتفاع القراءات

🟠 4. الالتزام بالأدوية :
•في حال تم وصفها الإلتزام فيها مع مراعاة التغذية الصحية.
#سكري

25/06/2025

مشاكل القولون العصبي (IBS) بتصير وبتتطور بسبب الانتفاخ والغازات الزايدة اللي بتسبب :
• ضغط على الحجاب الحاجز (العضلة التي تفصل البطن عن الصدر) مما يعطي إحساسًا بصعوبة التنفس مع تسارع ضربات القلب، ضيق بالصدر، والقلق
# كيف ممكن نخفف الأعراض:

1. وضعية الجسم
• الجلوس بظهر مستقيم، ورفع الاكتاف لوره .
• تجنب الانحناء للأمام، الي بزيد الضغط على البطن والصدر.
• التمدد على الجانب الأيسر، مع ثني الركبتين قليلاً لتخفيف الغازات.

2. تنفّس عميق وبطيء
• شهيق عميق من الأنف ببطء حتى يمتلئ صدرك.
• حبس النفس وبعدها اخراج الزفير ببطء من الفم لإرخاء الجسم وطرد التوتر.

3. شرب مشروب مهدئ
• نعنع أو يانسون.

الأكلات الممنوع ناكلها ❌
- البقوليات مثل الحمص والفول والعدس
- المقالي والدهون
- الحليب في حال عدم تحمل اللاكتوز
- الكافيين الزائد
- السكر الصناعي (مثل السوربيتول)
الاكلات التي يفضل التركيز عليها ✔️
- الخضار المطبوخة بخفة
- الشوفان
- خبز القمح الكامل
- الزبادي واللبن الرائب
- الماء، النعناع
- الفواكه

24/06/2025

مثال لوحبة صحية و تغيير عن الأكل المعتاد
" ساندويش فاهيتا بخبز التورتيلا "
• استعملت خبز تورتيلا من طحين القمح الكامل سعراتها ما يقارب 180 سعرة حرارية
• ما يقارب 100 غرام صدر دجاج مشوي بما يقارب 165 سعرة حرارية
• نص ملعقة صغيرة زيت زيتون للطبخ بما يعادل 20 سعرة حرارية
• خضار (فلفل حلو اخضر ، فلفل حار ، بصل ): 20–30 سعرة حرارية
• ملعقة صغيرة بهارات فاهيتا: 5 سعرات حراري

# المجموع التقريبي:

400 سعرة حرارية لساندويش فاهيتا صحي متوازن مشبع

18/06/2025

نصيحة مهمة لنزول الوزن و تنظيم الشهية✌🏻✌🏻
نقسم وجبتنا بطريقة صحية 😍
* نبدأ الوجبة بالخضار
الخضار غنية بالألياف، وبنحس بالشبع أسرع، فبنقلل من كميات الأكل و بتساعد على تنظيم الشهية .
* تاني شي نبلش بالبروتين
لدعم الشعور بالشبع والمحافظة على الكتلة العضلية و لتحسين الايض
* اخر شي ننهي الوجبة بالكربوهيدرات بنضمن امتصاص سكر في الدم أبطأ بنسبة ٣٠ ل٤٠ ٪؜ وانتاج كمية أقل من الإنسولين


وهيك بنكون ضمننا اخد من كل الأصناف الغذائية و باقل السعرات الحرارية و باحسن طريقة للهضم و اعلى حرق 🔥

14/06/2025

كيف ممكن اعزز الحرق بطريقة بسيطة!😇
شرب المي الباردة على الريق بهاد الجو يحفّز عملية الأيض (الحرق)
• في الصيف، الجسم يبذل طاقة لضبط حرارة الجسم، خصوصًا بعد شرب مي بارد خاصة وقت الصبح لما نصحى او قبل الوجبات .
• لنعزز الحرق بطريقة اعلى ممكن نضيف شرائح ليمون أو نعناع للماء تعطي فائدة إضافية للهضم والتنشيط

06/06/2025

كل عام وأنتم بخير وصحه وعافيه يارب 🤲
أدام الله بهجة أعيادكم و تقبل الله طاعاتكم 😍😍

03/05/2025

فرح نزلت ٢٦ كيلو!
كل خطوة عملتها ما كانت سهلة، وكل كيلو فرق معاها نفسياً وجسدياً 🙏😍
اللي وصلته اليوم: ثقة ، طاقة ، وراحة بتستاهلها من القلب ❤️
فخورة فيكي كتير واكيد رح تكوني مصدر الهام لكتير بنات إن البداية تستحق 💪🏻💪🏻

19/04/2025

من اعلى النزولات على مستوى فروع مركز ليندا و محمد للتغذية حققه المشترك هاشم بانجاز ٩.٢٠٠ كيلو خلال شهر معظمها من الدهون 👍🏻💪🏻
المسابقة كانت تشمل ما يقارب ال١٠٠ مشترك و هاشم كان من اعلى النزولات باشراف و متابعة الاخصائية ولاء قاسم

تسليم جائزة المشترك الفائز بالمرتبة الثالثة في تحدي رمضان 2025 🌙

على مستوى فروع مركز ليندا و محمد للتغذية 🤩💪

مع


🔥🔥🔥

لحجز موعد او الاستفسار يرجى التواصل على الرقم التآلي:
0790959373


#مركز _ليندا_للتغذية_فرع الزرقاء الجديدة-ش٣٦
#تغذية #مركز #دايت #حمية #سكري #غلوتين #
#ضغط #الاردن