Raad Shboul - رعد الشبول

Raad Shboul - رعد الشبول Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Raad Shboul - رعد الشبول, Physical therapist, Al Shajara, Ramtha.

| أخصائي علاج طبيعي & مدرب تأهيل وإعداد بدني
🎓 خريج جامعة العلوم والتكنولوجيا الأردنية – بمرتبة الشرف
أكثر من ١٢ دورة متقدمة في العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل والأداء الرياضي
👥 خبرة عملية في علاج +300 حالة مرضية مختلفة
نصنع أقوى نسخة من جسمك

07/04/2026

إذا شغلك كله جلوس، طبيعي جسمك يصير مشدود .
هذا الروتين البسيط مش حل سحري، لكنه بداية ترجع فيها الحركة لجسمك.

اعمله مرة بالأسبوع كبداية…
ولو بدك نتيجة حقيقية، زيده لـ 2–3 مرات.

بعد شهر، رح تلاحظ الفرق بالراحة والحركة 👇
جربه وارجع خبرني شو تغيّر معك.”

02/04/2026

طعنة قدّام الورك أول ما تقوم،
مش من المفصل… من العضلة اللي شاده من القعدة.

جرّب التمديد قبل ما توقف، وشوف أول خطواتك كيف بتتغيّر.

إذا ما تغيّر إشي — معناته المشكلة أعمق من هيك.

25/03/2026

بطنك ممكن يكون مش بسبب الدهون… بل بسبب وضعية جسمك
ميل الحوض للأمام (Anterior Pelvic Tilt) يخلي بطنك يبرز حتى لو جسمك نحيف نسبيًا.
المشكلة مش دايمًا أكل… أحيانًا “ميكانيكا جسمك” هي السبب.
الحل بسيط: ✔️ تمديد عضلات ثني الحوض
✔️ تقوية عضلات المؤخرة
جرّبهم يوميًا وراقب الفرق بنفسك 🔥

22/03/2026

المشكلة مش طولك… المشكلة بوضعيتك.

تقوّس الظهر بيسكّر صدرك وبيخلي شكلك أقصر ومتعب.
الحل بسيط: افتح الصدر + قوّي منتصف الظهر.

جربهم اليوم… وراقب الفرق خلال أسبوع

21/03/2026

إذا بعد القعدة الطويلة بتحس أصابع رجلك بتنمل، الموضوع غالباً أبسط مما تتوقع

17/03/2026

شد خلف الركبة بعد التربيعة أو رجل على رجل؟
المشكلة غالبًا من الجلسة الطويلة، مش من الركبة نفسها.

الوضعية هاي بتخلّي عضلات خلف الفخذ تضل بوضعية قصر لفترة…
ولما تفرد رجلك فجأة، بتحسها كأنها “مربوطة”.

الحل بسيط:
مدّ خفيف قبل ما توقف + غيّر وضعيتك كل شوي.

❗️إذا الشد مستمر أو بصاحبه ألم قوي/تورّم → هون الموضوع مش بس وضعية

16/03/2026

إذا حسّيت بنغزة حول لوح الكتف لما تاخذ نفس عميق أو لما تعطس…
غالباً المشكلة مش من الرئة مثل ما كثير ناس بتفكر.

أحياناً السبب يكون شد أو تهيّج في العضلات بين الأضلاع،
وهذه العضلات تتحرك كل مرة يتوسع فيها القفص الصدري مع التنفس.

جرب التمرينين اللي بالفيديو ببطء ومع تنفس هادئ،
وغالباً راح تلاحظ تحسن إذا كان السبب شد عضلي.

⚠️ لكن إذا الألم قوي جداً، أو مع ضيق نفس، حرارة أو سعال مستمر
لا تتجاهل الموضوع ويفضل تفحص عند طبيب.

15/03/2026

كثير من اللاعبين صاروا يعملوا الحجامة بعد أي تمرين قوي…
لكن الحقيقة إنها مش حل سحري للاستشفاء.

الاستشفاء الحقيقي يبدأ من:
• نوم كفاية
• تغذية مناسبة
• شرب سوائل
• حركة خفيفة وتمديد بعد التمرين

بعدها ممكن نستخدم الحجامة كأداة مساعدة في بعض الحالات،
لكن مو بعد كل تمرين وبشكل عشوائي.

الغلط اللي بشوفه كثير:
لاعب يعمل حجامة وهو مجهد، أو قبل مباراة مهمة، أو بدون ما يكون في تقييم للحالة.

الحجامة ممكن تفيد…
لكن فقط لو كانت جزء من خطة استشفاء صح.

⬇️
لو أنت لاعب:
اكتب بالكومنت
رياضتك – عمرك – كم مرة تتمرن بالأسبوع

وبحكيلك إذا الحجامة ممكن تفيدك أو لا.

#حجامة


Recovery
SportsRecovery

11/03/2026

يوجعك فكّك لما تمضغ أشياء قاسية؟ أو تسمع طقطقة قدّام الأذن؟

مفصل الفك (TMJ) والعضلات حواليه يتحمّلوا قوة المضغ كل يوم.
لكن مع العلكة لساعات، أو الأكل القاسي، أو المضغ على جهة وحدة… ممكن يصير عليهم تحميل زائد.

النتيجة ممكن تكون:
• ألم قدّام الأذن
• طقطقة بالفك
• إحساس شد أو تعب أثناء المضغ

جرّب هالأشياء لفترة:
• خفّف العلكة والأكل القاسي
• وزّع المضغ على الجهتين
• خلّي الفك مسترخي والأسنان ما يضغطوا على بعض

إذا كان في ألم قوي أو صعوبة بفتح الفم بالكامل، الأفضل تقييم الحالة عند مختص.

اكتب بالتعليقات:
هل بتسمع طقطقة بالفك لما تفتح تمك؟ 👇



10/03/2026

وجع أسفل الظهر بعد الكنس أو المسح
مش طبيعي… لكنه شائع.

المشكلة غالبًا مش شغل البيت
المشكلة طريقة الانحناء لفترة طويلة.

جرب التعديل اللي بالفيديو
وشوف الفرق بنفس اليوم.

08/03/2026

لو بعد استخدام الجوال فترة تحس رقبتك مشدودة أو ثقيلة…
غالبًا السبب هو وضعية الرأس للأمام أثناء استخدام الجوال.

لما راسك ينزل لقدام،
العضلات الخلفية للرقبة تضطر تشتغل أكثر حتى تمسك الرأس،
ومع الوقت يطلع الألم والتيبّس.

الحل بسيط:

✔️ ارفع الجوال لمستوى العين
✔️ خلي رأسك فوق كتفيك
✔️ جرّب تمرين Chin Tuck دقيقة يوميًا

جرب التعديل والتمرين…
واحفظ الفيديو وارجع له إذا رجع وجع الرقبة.

07/03/2026

بتحس بوجع حاد بمقدمة الساق لما تركض على شارع نازل؟

غالبًا السبب زيادة الحمل على عضلات مقدمة الساق مع كل خطوة نزول.

جرب:
• خفف الركض على النزلات
• قصّر طول الخطوة
• قوّي عضلات مقدمة الساق بهالتمرين

15 عدة × 2–3 جولات

Address

Al Shajara
Ramtha
21410

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Raad Shboul - رعد الشبول posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category