ウェブサイトとは何ですか？

https://www.facebook.com/118203238049377/

Toca plus - គ្រាប់ទឹកពុះឡើងគីឡូដ៏មានប្រសិទ្ធភាព, Chiyoda-ku (2025)

04/01/2024

💥បាត់បង់ទំនុកចិត្តដោយសារ #ស្គមស្គាំង #ស្រកគីឡូ #ហូបរហូតតែមិនធាតិ បានសាកគ្រប់វិធីហើយតែបរាជ័យ ? 🤦🏼
👉🏻ជាមួយនឹង TOCA plus ត្រឹម 2 គ្រាប់/ថ្ងៃ
👉🏻 #ស្គមកម្រិតណាផឹកហើយគឺឡើងគីឡូសឺតៗ
==================
គ្រាប់ទឹកពុះឡើងគីឡូ TOCA plus - ដំណោះស្រាយដែលជួយអោយឡើងគីឡូបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព សុវត្ថិភាព ឆាប់រហ័សក្រោយ ១ ឈុត !
🎖️ផលិតផលសុទ្ធមានការចុះផ្សាយនៅលើប៉ុស្តិ័ទូរទស្សន៌ មានការទទួលស្គាល់ពីខាងក្រសួងសុខាភិបាក
✅ជាប្រភេទគ្រាប់ទឹកពុះ មានក្លិនឆ្ងុយបែបឪសថ ងាយស្រួលផឹក ងាយស្រួលយកតាមខ្លួន
✅ផឹកជំនួសទឹក មិនធ្វើអោយឡើងខ្លាញ់ មិនស្តុកទឹក
✅ហូបបានឆ្ហាញ់មាត់ គេងលក់ស្រួល ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ជឹមបានល្អ
✅ឡើងបានពី 3-6 kg ដោយមិនធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាព
✅សារធាតុផ្សំពីឳសថធម្មជាតិ មានអាជ្ញាបណ្ណត្រឹមត្រូវ
មានមនុស្សរាប់ពាន់នាក់បានឡើងគីឡូដោយជោគជ័យ ចុះអ្នកវិញ??
👉🏻toca plus - ប្រូម៉ូសិនពិសេសថ្ងៃនេះ
🎁 ទិញ 3 ថែម 1
🎁 ទិញ 5 ថែម 2
☎ ចុះឈ្មោះឥឡូវនេះនៅទីនេះ ឬទុក [លេខទូរស័ព្ទ] ដើម្បីទទួលបានការព្យាបាល និងប្រម៉ូសិនពិសេសជាច្រើនៅនថ្ងៃនេះ។
ផ្ញើសារមកកាន់មជ្ឈមណ្ឌលដើម្បីទទួលបានការប្រឹក្សាល្អបំផុត
website: https://www.tocaplus.com/hieeeeeu

30/12/2023

1. អាថ៌កំបាំងនៃការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់បុរសស្គម
១.១. ញ៉ាំអាហារបន្ថែម
សម្រាប់របបអាហាររបស់មនុស្សស្គម ការញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណច្រើនជាងមនុស្សធម្មតា គឺជាគោលការណ៍ដំបូងដែលជៀសមិនរួច។ គោលដៅសំខាន់គឺរក្សាទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បានឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់មនុស្សស្គមស្គាំងតែងតែមិនងាយស្រូប។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវប្រើប្រាស់អាហារឲ្យបានច្រើនដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ និងឡើងទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

១.២. ប្រើឧបករណ៍បរិភោគធំ
មនុស្សជាច្រើនតែងតែមិនយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងពេកចំពោះទំហំឧបករណ៍ប្រើប្រាស់។ ហើយមនុស្សស្គមក៏ដូចគ្នាដែរ។ ជារឿយៗពួកគេប្រើស្លាបព្រា ឬស្លាបព្រាដែលមានទំហំមធ្យម ដូច្នេះទោះបីជាពួកគេញ៉ាំច្រើនក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនឡើងទម្ងន់ដែរ។ ដូច្នេះដើម្បីឡើងទម្ងន់លឿនគួរប្រើប្រដាប់ញ៉ាំធំជាងធម្មតា។ នេះគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃការឡើងទម្ងន់សម្រាប់បុរសដែលមនុស្សតិចណាស់ដឹង។

១.៣. បរិភោគអាហារដែលមានជីវជាតិ
ការផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឱ្យដំណើរការឡើងទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ អាហារដែលអ្នកគួររួមបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ដូចជាម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងវីតាមីន។ សារធាតុចិញ្ចឹមខាងលើនឹងជួយឱ្យអ្នកផ្ទុកកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងបង្កើនសាច់ដុំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។

អាថ៌កំបាំងនៃការឡើងទម្ងន់សម្រាប់បុរស
បន្ថែមអាហារបំប៉ន
១.៤. បន្ថែមអាហារឡើងទម្ងន់
វិធីរក្សាថាមពល និងរក្សាទម្ងន់គឺបន្ថែមអាហារដែលឡើងទម្ងន់។ ជាពិសេស ទឹកដោះគោសម្រាប់អ្នកស្គមស្គាំង ឬថ្នាំឡើងទម្ងន់មានផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នា។ នេះជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ប្រសិនបើអ្នករវល់ពេក ហើយមិនអាចទទួលបានបរិមាណអាហារដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការក្នុងពេលទទួលទានអាហារ។ អាថ៌កំបាំងនៃការឡើងទម្ងន់នេះសម្រាប់បុរសនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការងារ ឬកាលវិភាគរស់នៅរបស់អ្នកឡើយ។

១.៥. កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ
គន្លឹះឡើងទម្ងន់បន្តិចសម្រាប់បុរសសម្រាប់អ្នកគឺកុំមានពោះទទេពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ព្រោះនៅពេលនោះ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពល ហើយអ្នកមិនញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់កាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់លឿនជាងការឡើងទម្ងន់។

អាថ៌កំបាំងនៃការឡើងទម្ងន់សម្រាប់បុរស
អនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
១.៦. ទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ
មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អ្នកមិនត្រូវក្រពះទទេទេ ប៉ុន្តែត្រូវទទួលទានកាឡូរីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយក។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាពេលវេលាមាសដើម្បីបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារបំប៉ន។ ដោយសារតែបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានអ្នកអាចញ៉ាំអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។

មើលបន្ថែមទៀតអំពី BLOOD GRASS ល្អសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់មែនទេ? ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ នៅពេលអ្នកដឹងការពិតនៅពីក្រោយសំណួរនេះ។

១.៧. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទាន់ពេលវេលា
ក្រៅពីការញ៉ាំអាហារ នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកក៏ត្រូវតែធ្វើការទាន់ពេលវេលាដែរ។ ការគេងឱ្យបានល្អ និងជ្រៅនឹងរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដល់សរីរាង្គសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។ ព្យាយាមរក្សាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ យ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង/ថ្ងៃ។

១.៨. រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ
កុំគ្រាន់តែញ៉ាំដោយឥតគិតថ្លៃ យកចិត្តទុកដាក់លើសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែចំណាយពេលពី 30 នាទី ទៅ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាដើរ ឬជិះកង់។ ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយនឹងធ្វើឱ្យរសជាតិរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ អាថ៌កំបាំងការឡើងទម្ងន់នេះសម្រាប់បុរសមិនត្រឹមតែជួយដល់ការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពផងដែរ។

26/12/2023

បាត់បង់ទំនុកចិត្តដោយសារ #ស្គមស្គាំង #ស្រកគីឡូ #ហូបរហូតតែមិនធាតិ បានសាកគ្រប់វិធីហើយតែបរាជ័យ ? 🤦🏼
👉🏻ជាមួយនឹង TOCA plus ត្រឹម 2 គ្រាប់/ថ្ងៃ 👉🏻 #ស្គមកម្រិតណាផឹកហើយគឺឡើងគីឡូសឺតៗ
==================
គ្រាប់ទឹកពុះឡើងគីឡូ TOCA plus - ដំណោះស្រាយដែលជួយអោយឡើងគីឡូបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព សុវត្ថិភាព ឆាប់រហ័សក្រោយ ១ ឈុត !
🎖️ផលិតផលសុទ្ធមានការចុះផ្សាយនៅលើប៉ុស្តិ័ទូរទស្សន៌ មានការទទួលស្គាល់ពីខាងក្រសួងសុខាភិបាក
✅ជាប្រភេទគ្រាប់ទឹកពុះ មានក្លិនឆ្ងុយបែបឪសថ ងាយស្រួលផឹក ងាយស្រួលយកតាមខ្លួន
✅ផឹកជំនួសទឹក មិនធ្វើអោយឡើងខ្លាញ់ មិនស្តុកទឹក
✅ហូបបានឆ្ហាញ់មាត់ គេងលក់ស្រួល ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ជឹមបានល្អ
✅ឡើងបានពី 3-6 kg ដោយមិនធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាព
✅សារធាតុផ្សំពីឳសថធម្មជាតិ មានអាជ្ញាបណ្ណត្រឹមត្រូវ
មានមនុស្សរាប់ពាន់នាក់បានឡើងគីឡូដោយជោគជ័យ ចុះអ្នកវិញ??
👉🏻toca plus - ប្រូម៉ូសិនពិសេសថ្ងៃនេះ
🎁 ទិញ 3 ថែម 1
🎁 ទិញ 5 ថែម 2
☎ ចុះឈ្មោះឥឡូវនេះនៅទីនេះ ឬទុក [លេខទូរស័ព្ទ] ដើម្បីទទួលបានការព្យាបាល និងប្រម៉ូសិនពិសេសជាច្រើនៅនថ្ងៃនេះ។
ផ្ញើសារមកកាន់មជ្ឈមណ្ឌលដើម្បីទទួលបានការប្រឹក្សាល្អបំផុត
website: https://www.tocaplus.com/hieeeeeu

22/12/2023

💥ចែករំលែកវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ " អ្នកស្គម " ចង់ធាត់
💥ស្គមកម្រិតណា - ផឹកចូលគឺឡើងគីឡូ
👉ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តចម្រាញ់ចេញដោយប្រើប្រាស់ CO2 និងសារធាតុចម្រាញ់ចេញពី យុិនសុិន , L-lysine, Zinc ......ជាមួយនឹងឳសថធម្មជាតិ ដែលទទួលស្គាល់សុវត្ថិភាពដោយក្រសួងសុខាភិបាល ។
ជួយអ្នក :
👉 ហូបបានឆ្ងាញ់មាត់ ហូបបានច្រើន
👉 គេងលក់ស្រួល គេងលក់លឿន
👉 រំលាយអាហារបានល្អជាងមុន
👉 ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ជឹមបានល្អជាងមុន
👉 រាងកាយមាំមួន ស្បែកស្រស់ថ្លា
👉 ឡើងគីឡូដោយធម្មជាតិតាមរយះការហូបបានច្រើន និង ឆ្ងាញ់មាត់
💥មិនស្តុកជាតិទឹក
=>> លក្ខខណ្ឌ 4 មិន៖
👉 មិនរក្សាជាតិទឹក
👉មិនធ្វើអោយហើមខ្លួន
👉មិនស្រកគីឡូ
👉មិនប្រតិកម្មស្បែក
☎ ចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ ឬ ទុកលេខទូរសព្ទដើម្បីទទួលបានប្រម៉ូសិនពិសេសបំផុតក្នុងថ្ងៃនេះ ។
ផ្ញើសារមកកាន់មជ្ឈមណ្ឌលដើម្បីទទួលបានការប្រឹក្សាពីសេសនៅទីនេះ
website: https://www.tocaplus.com/hieu

20/12/2023

1. កំហុសដែលធ្វើឱ្យបុរសពិបាកឡើងទម្ងន់
ផ្ទុយទៅនឹងអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនគិត ការញ៉ាំច្រើនមិនមានន័យថាអ្នកអាចឡើងទម្ងន់តាមធម្មជាតិនោះទេ។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យបុរសញ៉ាំជារៀងរហូតហើយនៅតែ "មិនអាចធាត់"៖

១.១. មិនដឹងពីតម្រូវការកាឡូរីរបស់រាងកាយអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សអង្គុយស្ងៀម វាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាអ្នកនឹងត្រូវការប្រហែល 14 - 15 កាឡូរីក្នុង 0.6 គីឡូក្រាមនៃរាងកាយដើម្បីរក្សាទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើន បរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវការគឺ 18. អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការងារ និងមុខរបរ កម្រិតនៃកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក៏ខុសគ្នាដែរ។ សម្រាប់មនុស្សមានទម្ងន់ ៧០ គីឡូក្រាម ការអង្គុយ ១ ម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការដុតបំផ្លាញប្រហែល ១៣០ កាឡូរី ខណៈពេលហាត់ប្រាណ ១ ម៉ោងដុតបំផ្លាញប្រហែល ២៩៨ កាឡូរី។

ដូច្នេះហើយ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដំបូងគឺត្រូវដឹងពីកម្រិតទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងលក្ខណៈនៃការងាររបស់អ្នក ដើម្បីដឹងពីបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ និងទូទាត់សំណងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលអ្នកអាចស្វែងរកវិធីឡើងទម្ងន់សម្រាប់បុរសស្គមស្គាំង។

១.២. របបអាហារខ្វះកាឡូរី
ផ្លែឈើ បន្លែ និងសាឡាដ គឺជាអាហារដែលផ្តល់កាឡូរី និងថាមពលតិចតួច ដូច្នេះពួកវានឹងមិនជួយអ្នកឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ ប្រសិនបើប្រើជាប្រចាំ។ ផ្ទុយទៅវិញ ទោះបីជាអាហារឥតប្រយោជន៍ និងផ្អែមមានភាពទាក់ទាញក៏ដោយ វាមិនអាចជួយឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវទេ ហើយថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទៀតផង។

ដើម្បីឡើងទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែបង្កើនអាហារដែលមានជីវជាតិនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ លើសពីនេះ អ្នកក៏គួរញ៉ាំអាហារសម្បូរថាមពលផងដែរនៅពេលចាប់ផ្តើមអាហារនីមួយៗ។

១.៣. ធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ
ទោះបីជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ញឹកញាប់ពេក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើន។ គិតអំពីវា ការរត់ 1 ម៉ោងអាចដុតបាន 606 កាឡូរីច្រើនជាង 365 កាឡូរីដែលបានប្រើនៅពេលទាញទម្ងន់ (ជាមួយនឹងទម្ងន់សន្មតថា 70 គីឡូក្រាម) ។ ដូច្នេះ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការឡើងទម្ងន់ អ្នកគួរតែផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់/ទាញទម្ងន់ ដើម្បីជួយបង្កើនសាច់ដុំឱ្យមើលទៅមានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។

18/12/2023

"💢ស្គមស្គាំងយូរឆ្នាំ - ស្គមស្គាំងរ៉ាំរ៉ៃគ្រាន់ជារឿងតូចតាចប៉ុណ្ណោះ
⭕ កុំស្ដាយលុយដែលចំណាយសម្រាប់សុខភាព
👉 ជាមួយនឹងគ្រាប់ទឹកពុះ TOCA ត្រឹមតែ 2 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ
- ឡើងគីឡូបានតាមបែបធម្មជាតិ ឡើងសាច់ដុំ យកភាពជឿជាក់ឡើងវិញ
- ហូបបានឆ្ងាញ់មាត់ គេងលក់ស្រួល ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ជឹមបានល្អ
- មិនមានផលប៉ះពាល់
- មិនហើមខ្លួន
👉 មិនស្រកទម្ងន់វិញក្រោយពេលឈប់ប្រើ
👉 ផលិតផលនេះអាចប្រើបានគ្រប់វ័យ អ្នកដែលពិបាកឡើងគីលូ គេងមិនលក់ អស់កម្លាំង ពិបាកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ជឹម !
☎️ សូមទុកពត៌មាន និងលេខទូរស័ព្ទនៅខាងក្រោមអត្ថបទនេះ ដើម្បីទទួលបានការប្រឹក្សាដោយឥតគិតថ្លៃ!!!
website: https://www.tocaplus.com/hieu

18/12/2023

"💢ស្គមស្គាំងយូរឆ្នាំ - ស្គមស្គាំងរ៉ាំរ៉ៃគ្រាន់ជារឿងតូចតាចប៉ុណ្ណោះ
⭕ កុំស្ដាយលុយដែលចំណាយសម្រាប់សុខភាព
👉 ជាមួយនឹងគ្រាប់ទឹកពុះ TOCA ត្រឹមតែ 2 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ
- ឡើងគីឡូបានតាមបែបធម្មជាតិ ឡើងសាច់ដុំ យកភាពជឿជាក់ឡើងវិញ
- ហូបបានឆ្ងាញ់មាត់ គេងលក់ស្រួល ស្រូបយកteសារធាតុចិញ្ជឹមបានល្អ
- មិនមានផលប៉ះពាល់
- មិនហើមខ្លួន
👉 មិនស្រកទម្ងន់វិញក្រោយពេលឈប់ប្រើ
👉 ផលិតផលនេះអាចប្រើបានគ្រប់វ័យ អ្នកដែលពិបាកឡើងគីលូ គេងមិនលក់ អស់កម្លាំង ពិបាកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ជឹម !
☎️ សូមទុកពត៌មាន និងលេខទូរស័ព្ទនៅខាងក្រោមអត្ថបទនេះ ដើម្បីទទួលបានការប្រឹក្សាដោយឥតគិតថ្លៃ!!!
website: https://www.tocaplus.com/hieu

17/12/2023

ហេតុផលសម្រាប់ការមិនឡើងទម្ងន់
យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ការមិនអាចឡើងទម្ងន់អាចមានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ខាងក្រោមនេះសូមមើលហេតុផលមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចឡើងទម្ងន់៖

1 អតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ

ការទទួលទានម្សៅ ខ្លាញ់ ឬប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក ដោយមិនបន្ថែមជាតិសរសៃនៅក្នុងបន្លែ និងវីតាមីនចាំបាច់ អាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសខាងក្នុងរបស់រាងកាយ។

2 អតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ

យោងតាមការសិក្សា របបអាហាររបស់មនុស្សវៀតណាមជាមធ្យមខ្វះសារធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយដូចជា ស័ង្កសី អ៊ីយ៉ូត ម៉ាញេស្យូម សេលេញ៉ូម និងវីតាមីន B, D, E, K ដែលនាំឱ្យអតុល្យភាពក្នុងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។

3 រំលងអាហារពេលព្រឹក

ដូចដែលគ្រប់គ្នាបានដឹងហើយថា អាហារពេលព្រឹកតែងតែជាអាហារដ៏សំខាន់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានយ៉ាងល្អ ហើយថែមទាំងផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការងារ និងការសិក្សាដ៏យូរអង្វែងផងដែរ។

៤ គេងមិនលក់

ទន្ទឹមនឹងនោះ ការគេងក៏ជាសកម្មភាពដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើរាងកាយឧស្សាហ៍ធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ 6-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយនឹងតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំង និងបាត់បង់ចំណង់អាហារ ដូច្នេះហើយការមិនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចិញ្ចឹមរាងកាយ។

5 លំហាត់ប្រាណខ្ជិល។

ប្រហែលជាការខ្ជិលគឺជានិន្នាការក្នុងចំណោមយុវវ័យជាច្រើន។ ដូច្នេះ រាងកាយនឹងនឿយហត់ និងនឿយហត់ជានិច្ច។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំថា អ្នកគួរតែចំណាយពេល ១៥-៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើលំហាត់កាយសម្បទា ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំក្នុងរាងកាយអភិវឌ្ឍ និងរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ ដោយហេតុនេះឈានដល់គោលដៅទម្ងន់របស់គាត់។

6 ផឹកទឹកខ្លះ

ការមិនទទួលទានទឹកជាប្រចាំ និងកម្រិតមធ្យមក៏ជាមូលហេតុដែលទម្ងន់នៅតែ "នៅទ្រឹង"។ ដោយសារតែនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ទឹកមានសមាមាត្រដ៏ច្រើន ហើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាការលុបបំបាត់ជាតិពុល។ ដូច្នេះ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់។

17/12/2023

ប្រការគួរចៀសវាងពេលឡើងទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព
ដើម្បីអនុវត្តវិធីឡើងទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកស្គមឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវចៀសវាងដូចខាងក្រោម៖

1. កង្វះលំហាត់ប្រាណ cardio
មនុស្សមួយចំនួនឈប់ធ្វើ cardio នៅពេលព្យាយាមឡើងទម្ងន់ ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាសុខភាពបេះដូង សួត និងខួរក្បាល។ ការរត់ ហែលទឹក និងជិះកង់សុទ្ធតែជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការទទួលបាន cardio ។

អ្នកដែលប្រើឧបករណ៍បង្កើនទម្ងន់អាចកំណត់ cardio ប្រហែល 20 នាទីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជំនួសឱ្យការជៀសវាងវាទាំងស្រុង។

2. របបអាហារដែលមានបន្លែតិចតួច និងខ្វះតុល្យភាព
វិធីឡើងទម្ងន់៖ អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង

បន្លែជាច្រើនកំពុងបំពេញ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរលុបវាចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីឡើងទម្ងន់នោះទេ។ បន្លែជាប្រភពវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ ហើយការទទួលទានមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំខ្លាញ់ ម្សៅ ស្ករ ប្រូតេអ៊ីន... ច្រើនពេក វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកពិបាករំលាយអាហារ បាត់បង់ចំណង់អាហារ និងថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទៀតផង។ ដើម្បីឡើងទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព អ្នកគួរតែរក្សាតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភពីអាហារ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នា។

17/12/2023

កំហុសមួយនៅពេលឡើងទម្ងន់គឺការញ៉ាំច្រើន ប៉ុន្តែរំលងការហាត់ប្រាណ ជាពិសេសលំហាត់ប្រាណកម្លាំង។ នេះអាចធ្វើអោយអ្នកងាយនឹងធាត់ និងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពក្នុងការឡើងទម្ងន់ សូមបន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទៅរបបបង្កើតសាច់ដុំរបស់អ្នក។

អាថ៌កំបាំងនៃការឡើងទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព។ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺចាំបាច់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះនឹងជួយបង្កើន និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ ដើម្បីបន្តទទួលបានទំងន់រាងកាយគ្មានខ្លាញ់ មនុស្សម្នាក់នឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរ និងអភិវឌ្ឍលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដោយបង្កើនទម្ងន់ដែលពួកគេលើក ឬចំនួនអ្នកលោត ឬឈុត។

ចលនាផ្សំគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។ ទាំងនេះរាប់បញ្ចូលទាំងការលើកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដូចជា ការលើកដៃឡើងជើង អង្គុយ និងចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាទៀងទាត់ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។

Toca plus - គ្រាប់ទឹកពុះឡើងគីឡូដ៏មានប្រសិទ្ធភាព

04/01/2024

30/12/2023

26/12/2023

22/12/2023

20/12/2023

18/12/2023

18/12/2023

17/12/2023

17/12/2023

17/12/2023

住所

ウェブサイト

アラート

ショートカット

共有する

カテゴリー