Active Aging

22/04/2025

Ung Thư Hàng Đầu ở người Châu Á là gì?

🍀Ung thư tuy là bệnh nguy hiểm nhưng có thể điều trị hiệu quả nhờ tầm soát đúng cách và phát hiện bệnh ở giai đoạn sớm.

👉 Click xem video để biết được 5 loại ung thư thường gặp ở hai giới nhé!
https://www.facebook.com/share/v/18ybGzm7vk/?mibextid=wwXIfr

22/03/2025

🌟🌱TẤT TẦN TẬT BÍ QUYẾT GIÚP KHỚP KHỎE MẠNH🦵🦶

Bạn có từng thấy gối mình cứng đơ, lục cà lục cục ???
Đó là lời chào của thoái hóa khớp tới xin làm bạn rồi đấy!

Thoái hóa khớp là căn bệnh trẻ không tha, già không thương.
Hãy chú ý lắng nghe cơ thể và bảo trì khớp ngay từ sớm với loạt bài viết và video về THOÁI HÓA KHỚP nhé!

🎯TỪ KIẾN THỨC ĐẾN HÀNH ĐỘNG - THOÁI HÓA KHỚP (Phần 1)
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid0BYETjR7MKdvHFbWwBVJMq9f6x3qM4mZhdmCBpswcd64bVacvgGDjwNKKodgFTonSl&id=61557105278578

🎯ĐIỀU TRỊ SỚM HIỆU QUẢ - THOÁI HÓA KHỚP (Phần 2)
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid0m8yhw4EtzHRg7Has5dq8YsuRApBiUcq7Tw2wjN1qPST5HSDg23QphV8msAVWpxCal&id=61557105278578

🎯5 BÀI TẬP TĂNG LINH HOẠT KHỚP- THOÁI HÓA KHỚP (Phần 3)
https://fb.watch/ypTOzFR6Jf/

🎯5 BÀI TẬP TĂNG DẺO DAI KHỚP - THOÁI HÓA KHỚP (Phần 4)
https://fb.watch/ypTHLEiHi-/

🎯5 BÀI TẬP MẠNH CƠ QUANH KHỚP – THOÁI HÓA KHỚP (Phần 5)
https://fb.watch/ypVWRPH7Pk/

🎀Chúc bạn luôn có khớp dẻo dai, khỏe mạnh, 80 năm vẫn chạy tốt 🥰

21/03/2025

20/03/2025

✨Có thể bạn chưa biết!
HẠNH PHÚC & SỨC KHOẺ

Các nghiên cứu cho thấy:

🤧Những người bi quan dễ bị cảm lạnh cao gấp 3 LẦN so với người sống hạnh phúc, lạc quan.

🥰Những người sống tích cực, mức hormon gây stress (cortisol) đo được thấp hơn tới 32% so với người thường xuyên căng thẳng, buồn bã.

👍 Những người sống hạnh phúc, lạc quan thường có hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, giúp họ ít bị bệnh hơn.

➡️Hạnh phúc không thể tách rời khỏi sức khỏe!
- Khi khỏe mạnh, ta có thể làm mọi điều mình yêu thích, nuôi dưỡng đam mê và gắn kết với những người thân yêu – đó chính là nguồn cội của hạnh phúc.

- Ngược lại, hạnh phúc, sự vui vẻ trong tâm hồn là “phương thuốc bổ” giúp chúng ta sống lâu và khỏe mạnh hơn.

💌Hãy nhớ, “sức khỏe tốt hôm nay là hạnh phúc vững bền cho ngày mai”, và bạn chính là người kiến tạo nên điều đó! Hãy bắt đầu lắng nghe và chăm sóc bản thân ngay bây giờ – vì một tương lai tràn đầy sức khỏe và niềm vui!”

🍀Chúc bạn thật nhiều hạnh phúc nhân ngày Quốc Tế Hạnh Phúc -20/03!



Nguồn tài liệu tham khảo:
1. Cohen S. và cs. (2003), Emotional style and susceptibility to the common cold, tạp chí Psychosomatic Medicine, 65(4):652-7 
2. Cohen S. và cs. (2006), Positive Emotional Style Predicts Resistance to Illness After Experimental Exposure to Rhinovirus or Influenza A Virus, Psychosomatic Medicine, 68(6):809-15 .
3. Steptoe A. và cs. (2008), Neuroendocrine and Inflammatory Factors Associated with Positive Affect in Healthy Men and Women: the Whitehall II Study, American Journal of Epidemiology, 167(1):96-102 .
4. Abdurachman A. và cs. (2018), The role of psychological well-being in boosting immune response: an optimal effort for tackling infection, African Journal of Infectious Diseases, 12(1):Supplement .
5. Steptoe A. (2010), Positive affect and psychobiological processes relevant to health, Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 35(1):69-75

19/03/2025

🥰Cập Nhật Trạng Thái 🍼 MẸ BỈM SỮA ✨

Tròn tháng chào đón Kẹo Bông💞
Tròn năm chào đón đứa con tinh thần Active Aging - Tuổi già năng động 🌱
Mỗi sớm mai thức dậy, với mình luôn là niềm hạnh phúc và biết ơn vô vàn với những điều tuyệt vời mà cuộc đời đã ban tặng.

🎀Nhìn lại hành trình đã qua, mình muốn gửi lời cảm ơn bằng cả tấm lòng đến tất cả bạn đọc đã luôn dõi theo, khích lệ và tiếp thêm động lực vô tận để mình luôn hết mình tiến bước về phía trước!

💪Sắp tới sẽ là chuỗi thời gian vô cùng bận rộn và cần rất nhiều sức khỏe!
👉Mình sẽ cập nhật lại tất cả những bài viết về thông tin sức khỏe để những bạn đã theo dõi có thể ôn lại và những bạn sắp theo dõi sẽ không bị bỏ lỡ bất cứ bài viết hữu ích nào nhé!

🎯Để cùng nhau tăng cường sức khỏe, đừng bỏ lỡ những bài viết cập nhật sắp tới của Active Aging bạn nhé!

19/03/2025

🌱 Nhóm bài tập mạnh cơ quanh khớp là những bài tập quan trọng giúp:
- Giảm đau hiệu quả
- Phòng ngừa teo cơ, cứng khớp
- Phòng ngừa thoái hóa khớp

🎯 Để có khớp khỏe mạnh, đừng quên tập đầy đủ cả 3 nhóm bài tập cho khớp nhé!
5 bài tập linh hoạt khớp
https://fb.watch/ypTOzFR6Jf/

5 bài tập kéo giãn khớp
https://fb.watch/ypTHLEiHi-/

5 bài tập mạnh cơ quanh khớp
https://fb.watch/ypVWRPH7Pk/

23/01/2025

ĂN GÌ ĐỂ BỔ SUNG OMEGA-3 HIỆU QUẢ?

🫛 Thực phẩm nguồn gốc thực vật (ALA):
Hạt lanh, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, dầu đậu nành, đậu nành, hạt chia, đậu trắng, quả bơ, yến mạch.
💡 Mẹo nhỏ: Hạt lanh cần xay nhỏ trước khi ăn để cơ thể hấp thụ Omega-3 tốt hơn!

🐟 Thực phẩm nguồn gốc hải sản (DHA, EPA):
Cá hồi (100g chứa 1,2g Omega-3), cá trích, cá mòi, cá thu, cá ngừ, tôm, hàu, sò điệp.

👉 Hãy theo dõi bài tiếp theo để biết liều lượng Omega-3 được khuyên dùng, phù hợp cho mọi lứa tuổi nhé!








Tài liệu tham khảo:
1. Fish consumption and marine omega-3 fatty acid supplementation in pregnancy, Mar 11, 2024, Uptodate.
2. Fish oil: Physiologic effects and administration, Mar 11, 2024, Uptodate.
3. Lipid management with diet or dietary supplements, April 19, 2024, Uptodate.
4. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
5. Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein, and amino acids (macronutrients). Washington, DC: National Academy Press; 2005.
6. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central , 2019.

21/01/2025

TẠI SAO OMEGA 3 LẠI TỐT?
🌟 Trong video "Bạn đã dùng Omega 3-6-9 đúng cách chưa?"
https://fb.watch/xeNxyrSb_J/
Bạn đã hiểu cách sử dụng Omega 3-6-9 đúng cách. Hôm nay, hãy khám phá thêm những lợi ích tuyệt vời của Omega 3 nhé!

💡 Từ nghiên cứu khoa học đến sức khỏe của bạn
✅ 1970: Phát hiện tỷ lệ bệnh mạch vành rất thấp ở người dân Inuit (Thụy Sĩ) nhờ chế độ ăn giàu hải sản.
✅ 1985: Phát hiện EPA, DHA, ALA trong dầu cá – những dạng Omega 3 quan trọng.
✅ 2019: FDA công nhận Omega 3 giúp giảm triglycerid, huyết áp và nguy cơ bệnh tim.

💙 10 Lợi ích nổi bật của Omega 3
Giảm triglycerid máu, cải thiện mỡ máu, giảm gan nhiễm mỡ.
Ổn định đường huyết, giảm nguy cơ đái tháo đường.
Hạ huyết áp, cải thiện chức năng tim mạch.
Ngăn ngừa viêm, giảm nguy cơ ung thư.
Tăng cường não bộ cho thai nhi, trẻ em và người lớn.
Cải thiện trí nhớ, giảm lo âu, trầm cảm.
Phòng ngừa cục máu đông.
Hỗ trợ giảm cân, giảm vòng eo.
Tăng sức bền mạch máu.
Giảm nhịp tim, phòng ngừa bệnh rung nhĩ.

🛠️ Làm sao để bổ sung Omega 3 hiệu quả?
- Ăn nhiều thực phẩm giàu Omega 3 như hải sản (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá cơm, hạt chia, quả óc chó...).
- Dùng thực phẩm chức năng uy tín với liều lượng phù hợp.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có tiền sử bệnh lý.

👉 Hãy chia sẻ bài viết này để nhiều người cùng biết về lợi ích của Omega 3 nhé!







Tài liệu tham khảo:
1. Fish consumption and marine omega-3 fatty acid supplementation in pregnancy, Mar 11, 2024, Uptodate.
2. Fish oil: Physiologic effects and administration, Mar 11, 2024, Uptodate.
3. Lipid management with diet or dietary supplements, April 19, 2024, Uptodate.
4. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids
5. Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes. Nutrients. 2010 Mar;2(3):355-374. doi: 10.3390/nu2030355. Epub 2010 Mar 18. PMID: 22254027; PMCID: PMC3257651.
6. Martins JG. EPA but not DHA appears to be responsible for the efficacy of omega-3 long chain polyunsaturated fatty acid supplementation in depression: evidence from a meta-analysis of randomized controlled trials. J Am Coll Nutr. 2009 Oct;28(5):525-42. doi: 10.1080/07315724.2009.10719785. PMID: 20439549.
7. Innis SM. Dietary omega 3 fatty acids and the developing brain. Brain Res. 2008 Oct 27;1237:35-43. doi: 10.1016/j.brainres.2008.08.078. Epub 2008 Sep 9. PMID: 18789910.
8. Stark AH, Crawford MA, Reifen R. Update on alpha-linolenic acid. Nutr Rev. 2008 Jun;66(6):326-32. doi: 10.1111/j.1753-4887.2008.00040.x. PMID: 18522621.
9. Eslick GD, Howe PR, Smith C, Priest R, Bensoussan A. Benefits of fish oil supplementation in hyperlipidemia: a systematic review and meta-analysis. Int J Cardiol. 2009 Jul 24;136(1):4-16. doi: 10.1016/j.ijcard.2008.03.092. Epub 2008 Sep 6. PMID: 18774613.
10. Oelrich B, Dewell A, Gardner CD. Effect of fish oil supplementation on serum triglycerides, LDL cholesterol and LDL subfractions in hypertriglyceridemic adults. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2013 Apr;23(4):350-7. doi: 10.1016/j.numecd.2011.06.003. Epub 2011 Sep 15. PMID: 21924882.
11. Minihane AM, Armah CK, Miles EA, Madden JM, Clark AB, Caslake MJ, Packard CJ, Kofler BM, Lietz G, Curtis PJ, Mathers JC, Williams CM, Calder PC. Consumption of Fish Oil Providing Amounts of Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid That Can Be Obtained from the Diet Reduces Blood Pressure in Adults with Systolic Hypertension: A Retrospective Analysis. J Nutr. 2016 Mar;146(3):516-23. doi: 10.3945/jn.115.220475. Epub 2016 Jan 27. PMID: 26817716.
12. Wang Q, Liang X, Wang L, Lu X, Huang J, Cao J, Li H, Gu D. Effect of omega-3 fatty acids supplementation on endothelial function: a meta-analysis of randomized controlled trials. Atherosclerosis. 2012 Apr;221(2):536-43. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2012.01.006. Epub 2012 Jan 20. PMID: 22317966.
13. https://www.europeanreview.org/article/8446
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459368/
15. Liao Y, Xie B, Zhang H, He Q, Guo L, Subramanieapillai M, Fan B, Lu C, McIntyre RS. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry. 2019 Aug 5;9(1):190. doi: 10.1038/s41398-019-0515-5. Erratum in: Transl Psychiatry. 2021 Sep 7;11(1):465. doi: 10.1038/s41398-021-01582-6. PMID: 31383846; PMCID: PMC6683166.
16. Amminger GP, Schäfer MR, Schlögelhofer M, Klier CM, McGorry PD. Longer-term outcome in the prevention of psychotic disorders by the Vienna omega-3 study. Nat Commun. 2015 Aug 11;6:7934. doi: 10.1038/ncomms8934. PMID: 26263244; PMCID: PMC4918317.
17. da Silva TM, Munhoz RP, Alvarez C, Naliwaiko K, Kiss A, Andreatini R, Ferraz AC. Depression in Parkinson's disease: a double-blind, randomized, placebo-controlled pilot study of omega-3 fatty-acid supplementation. J Affect Disord. 2008 Dec;111(2-3):351-9. doi: 10.1016/j.jad.2008.03.008. Epub 2008 May 15. PMID: 18485485.
18. https://ajcn.nutrition.org/issue/S0002-9165(24)X0003-9
19. Du S, Jin J, Fang W, Su Q. Does Fish Oil Have an Anti-Obesity Effect in Overweight/Obese Adults? A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. PLoS One. 2015 Nov 16;10(11):e0142652. doi: 10.1371/journal.pone.0142652. PMID: 26571503; PMCID: PMC4646500.
20. Parker HM, Johnson NA, Burdon CA, Cohn JS, O'Connor HT, George J. Omega-3 supplementation and non-alcoholic fatty liver disease: a systematic review and meta-analysis. J Hepatol. 2012 Apr;56(4):944-51. doi: 10.1016/j.jhep.2011.08.018. Epub 2011 Oct 21. PMID: 22023985.
21. Spadaro L, Magliocco O, Spampinato D, Piro S, Oliveri C, Alagona C, Papa G, Rabuazzo AM, Purrello F. Effects of n-3 polyunsaturated fatty acids in subjects with nonalcoholic fatty liver disease. Dig Liver Dis. 2008 Mar;40(3):194-9. doi: 10.1016/j.dld.2007.10.003. Epub 2007 Dec 4. PMID: 18054848.
22. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2016/1459790
23. Innis SM. Dietary omega 3 fatty acids and the developing brain. Brain Res. 2008 Oct 27;1237:35-43. doi: 10.1016/j.brainres.2008.08.078. Epub 2008 Sep 9. PMID: 18789910.
24. Coletta JM, Bell SJ, Roman AS. Omega-3 Fatty acids and pregnancy. Rev Obstet Gynecol. 2010 Fall;3(4):163-71. PMID: 21364848; PMCID: PMC3046737.
25. Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Glaser R. Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain Behav Immun. 2011 Nov;25(8):1725-34. doi: 10.1016/j.bbi.2011.07.229. Epub 2011 Jul 19. PMID: 21784145; PMCID: PMC3191260.
26. Fortin PR, Lew RA, Liang MH, Wright EA, Beckett LA, Chalmers TC, Sperling RI. Validation of a meta-analysis: the effects of fish oil in rheumatoid arthritis. J Clin Epidemiol. 1995 Nov;48(11):1379-90. doi: 10.1016/0895-4356(95)00028-3. PMID: 7490601.
27. Simopoulos AP, DiNicolantonio JJ. The importance of a balanced ω-6 to ω-3 ratio in the prevention and management of obesity. Open Heart. 2016 Sep 20;3(2):e000385. doi: 10.1136/openhrt-2015-000385. PMID: 27843563; PMCID: PMC5093368.
28. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH. Importance of maintaining a low omega-6/omega-3 ratio for reducing inflammation. Open Heart. 2018 Nov 26;5(2):e000946. doi: 10.1136/openhrt-2018-000946. PMID: 30564378; PMCID: PMC6269634.
29. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview

10/01/2025

90% Người Dùng Mắc Sai Lầm Khi Dùng Omega 3-6-9!

👂Bạn đã nghe nhiều về Omega-3, 6, 9, nhưng liệu bạn có thực sự hiểu cách sử dụng chúng sao cho hiệu quả?
👉Video này sẽ giúp bạn trả lời 3 câu hỏi quan trọng sau
1. Omega 3-6-9 là gì?
2. Tại sao bạn cần chúng ?
3. Bạn nên dùng sao cho đúng ?

🫶Nếu bạn thấy video hữu ích, đừng ngần ngại chia sẻ để mọi người cùng hiểu rõ hơn nhé!