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アロマテラピーの学校 COKIRI, 青森県, Hirosaki-shi (2025)

26/11/2025

＊
　
　
【共依存はまじで
自分で気づかないし、気づけない】

昼頃起きて洗濯が全然
できていなくて、

そこから今日は
ご飯や身支度をそっちのけで
ずっと忙しなく
家事をしていました。

日光のあるうちに
乾かさなきゃ…と
洗濯を優先したんです。
　
　
でも…なんだかずっと
もやもやしました。
　
　
　

⸻

よく考えたらその理由は
　
「夫の明日の制服が
乾かなかったら夫がかわいそう」
　
　
「疲れて帰ってくるのに
洗濯しはじめたら
機嫌が悪くなるかも」
　
　
そんなふうに、
相手の感情まで妄想して
背負っていたからなんですよね。
　
　
そして相手が困ることを
“私のせい”だと
思い込んでいた
ことにも気づきました。
　
　
本当は夫の気分は
夫の責任で、
　
私がコントロール
するものではないんですよね。
　
　

⸻
　
結局今日は
「先にやったほうが
自分があとでラクになる」と
思えたので、
　
自分の意志で
洗濯を選べました。
　
　
誰かのため、
“やらねば”ではなく、
“どうしたいか”で
選べた自分が
少し誇らしかったです。
　
　
とはいえ、
心の中では長いこと
　
「私がやらないと」
　
と背負い続けてきたので、
正直まだ違和感もあるし
気がつけないところもあります。
　
　
相手の責任と私の責任を
分ける練習をしてきて
私もようやくこうなれました✨
　
(練習すれば誰でもできるようになります✨)
　
　
　
共依存や境界線の曖昧さ
みたいな

“相手のため”が
基準になっていた昔の私とは、
確実に違うなあ〜と思いました！
　
　
⸻
　
あなたは今日の選択、
どんな基準で選びましたか？
　
　
“相手のため”と
“自分のため”
どこで線引きしたら
ラクになりますか☺️
　
　
今日も相手のことも考えた
自分に拍手👏
1日おつかれさまでした✨
　
　
　

⸻
　

#メンタル #メンタルヘルス #メンタル弱い #共依存 #境界線 #セルフメンタルセア #アダルトチルドレン

24/11/2025

＊お客様さまの声

紙とペンでできる
セルフメンタルワーク体験の
ご感想いただきました✨

ありがとうございます！

載せてもOKをいただいている方のみ
掲載させていただきます☺️
　
───

●年齢：30代
●職業：自営業
●取り扱ったテーマ：
私はちゃんとしないと、人からなめられる
　
　
①ワークは簡単にできましたか？

→慣れたら簡単そう
　
　
②ワークをやってみて、ビリーフに関する悩みは軽くなりましたか？
はじめが10もやもやの体感だとしたら、何になりましたか？

→ 0（ビリーフをみてもほとんどモヤっとしない）👏

なくなりましたね！👏
　
　
③過去に少し触れる質問がありましたが、どうでしたか？(つらい場合には飛ばしてOKにしているところです)

→あの程度なら大丈夫だった
　
　
④説明はわかりやすかったですか？(はい1〜いいえ5の５段階)

→はい1

⑤1人でシートを見ながらワークできそうですか？

→ サポートがあればできそう
何回かやってみたらできそう

⑥このワークはどんな人におすすめしたいですか？(どんなことに悩んでいる、どんなことが好き・嫌いなど)

→ 自己嫌悪に陥りやすい人

⑦このワークを習慣化できたら、どんな自分になれそうと感じましたか？

→ 笑顔が増えてより大切な人を大切に思えそう

⑧ご意見ご感想等ありましたらご自由にご記入ください

→ 客観的に見ていただいたおかげで、普段から口癖になっていた言葉に気がつき驚きました。いきなり全てを解決することは難しいですが、ワークを進めていくことで、自分のありたい姿に一歩ずつ近づけるような気がします。ありがとうございました。

───

ありがとうございました👏

もともとノートに
気持ちを書いたりすることが
お好きな方なら、
さくさくワークができる印象です✨

より簡単に
楽しくイラストで
資料を見やすくして
あとからも楽しんでできるよう
改善していきますね✨

ワーク、
ナイスチャレンジでした！
お疲れ様でした〜✨
　

　

───

ワーク体験会のご案内は
不定期にしております💐
cokiri

22/11/2025

＊

最近、
日記やカウンセリング用の
ノートについて
　
「どれを選べばいいんですか？」
と聞かれることがあります。
　
　
私も以前は
100円ショップで買えるもので
「とりあえず書ければいいや」
と選んでいました。
　
　
でもある日、
ノートの書き方を教わった方から
聞いたこと。

「安いからこれでいい」
ではなくて、
「これが好き」と
思えるものを自分のために
選んであげてね、
と。
　
　
たしかに、
無意識のうちに
“自分にはこれで十分でしょ”
と扱ってしまうと、
心にもそのまま影響するんですよね。

それを聞いてから
私は去年までの
「これでいいや」を
少しやめてみて、
　
今年は久しぶりに
無印良品のスケジュール帳を
選びました。
　
　
書き心地もよくて
デザインも好きで、
今回はワークもガッツリ書ける
ものを選びました☺️
　
　
開くたびに
自分を大切に
してあげられている
感じがします。
　
　
安い物が悪い
という意味では
まったくなくて、

100円の中に
「これがかわいい」
「これが好き」と
思えるならそれは最高です。
　
　
でも、
“これでいいか”と選ぶのと、
“これがいい”と選ぶのでは、

心の扱い方が
全然ちがうんだなと
感じました。
　
　
とはいえ、
「お金もったいないから」
「これが節約できたら、みんなのご飯代になるから」
と考えちゃったりしますよね
　
　
なので、
まずは100円ショップで
「どれが可愛いかな〜」
「どれならテンション上がるかな〜」と
好きを探してみてください☺️✨
　
　
あなたが最近買ったものは、
どんな気持ちで選びましたか？
　
　
#セルフメンタルケア #メンタルヘルス #メンタル #メンタル弱い #メンタルケア #ノート #ノート術 #無印良品

20/11/2025

＊

最近の投稿でよく私は
「わかるよ」って
自分に言ってあげてね、と
お話ししています💡
　
　
でも、
「そんなことで
気持ち落ち着く？」と
思う方もきっと
いますよね。

(私も始めはそうでした🤣)

本日はその理由についてのお話。
　

⸻

　
たとえば、
イラッとした時に
つい態度に出ちゃう。
　
そのあと自己嫌悪で
落ち込むことって
ありませんか？

で、そのあと
「イライラしてても
やるべきこととあるし…
考えててもしょうがない」
　

と、考えちゃうかもしれませんが、
　
　
最初に
「わかるよ」と言うのは
自分の心に
安全な場所を
作る行動なんです。
　
　
イラッとした自分に
「そうだよ、当然だよ」
と声をかけるだけで
心の緊張が
ゆるんでいきます。
　
　
反対に、
〜すべき・〜しては
いけないが強いほど
自分が自分の敵に
なってしまいます。
　
　
だからこそ私は、
どんな感情にも
まず「わかるよ」を
向けてあげてほしいと
思っています。
　
　
とはいえ、
“わかる”なんて
思えない日も
ありますよね。

しらけてもいいし、
納得できなくても
いいんです。
それもまた
人間らしさです。
　
　
騙されたと思って一度、
「いらっとするよね、
わかるよ」と
自分に言ってみて
ください。
　
　
その一言がきっと、
あなたの味方になる
最初の一歩に
なります。
　
　
今日も1日
おつかれさまでした。

⸻

#セルフメンタルケア #メンタル #メンタルヘルス #メンタル弱い #メンタルケア #頭でわかってても #いらっ #もやもや #自己肯定

16/11/2025

＊

一見ネガティブだったり、
人と話すのが苦手だと
思われないタイプのあなたへ。
　
　
「悩みなさそう」
「いつも元気そう」って
言われたこと、ありませんか？
　
　
私よく言われるんです。
　
　
本当はそんなことないのに、
そう見える自分に
少し戸惑うこともありますよね。
　
　
「悩むことあるんだ！」と
言われたとき、
最初はうれしかったんです。
　
　
そう思われるように
ふるまえてる自分、
やるじゃんって思いました。
　
　
でも、後になってふと、
「こんなに悩んでる私って
やっぱり見えないんだな」って
少し寂しくなりました。
　
　
わかってもらえなくてもいい。

でも時々、
「そんなに強いわけじゃない」
って伝えたくなる時もあります。
　
　
そんなときはただ、
「わかってもらえないの悲しいよね、
わかる〜」

って
自分に言ってあげてください。
　
　
人の気持ちを考えて、
明るくふるまうように
努力してきたからこそです。
　
　
本当にすごいです。
今日までのあなたに拍手👏
　
　
今日も1日おつかれさまでした。
　
　
#セルフメンタルケア #メンタルヘルス #メンタル #メンタル弱い #メンタルケア #明るいと思われがち #本当は #ネガティブ #悩みなさそう

13/11/2025

＊
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎ ‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎
自己肯定って言葉、
‏‏‎‎‏‏‎キラキラしたイメージで
私は正直あんまり得意じゃない。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
どんな自分でも愛されるとか、
そんなハッピーなこと
考えられるなら
もうやってるわ！って。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎ ‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎
そんなネガティブな
私だからこそ、
気づいた肯定の仕方。‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎
「わかる」
これも十分な肯定だ！って。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
キラキラした言葉じゃなくても、
自分の気持ちに
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
「わかる」
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
と言うだけで、
案外できるものだと。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
完璧な自己肯定でなくても、
まずは自分の気持ちに「わかる」と言ってみてください。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎
イメージとしては、
画像のような
小さい自分が
頭上にいて言ってる感じ。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎
自分じゃ肯定的な
言葉が出なくてダメそうなら、
「推し」に言ってもらいましょう。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
それだけでも、
自分を責める自分が
ちょっとやわらぎます。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎ ‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎たとえば
夜眠れないとき。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
寝る直前まで
携帯を見てしまったり、
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎ ‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎
目が疲れるまで
なにかしてしまう自分。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
そんな自分にも
「わかる」
「頭でわかってても、やっちゃうよね〜」
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
と、自分に言ってあげた瞬間、
少し心が軽くなる感覚があります。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
今まで「このままじゃだめだ」
「なんでできないんだ」と
自分の尻を叩いて
頑張ってきたあなたは、‏
超かっこいい。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎
だから今日から
ちょっとだけ緩めましょう。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
今日も一日
おつかれさまでした🌙

#セルフメンタルケア #メンタル #メンタルヘルス #メンタル弱い #自責 #自責思考 #自分責め #夜寝れない

09/11/2025

最近、背中が痛いなとか
肩が重いなと感じるとき、
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心も同じくらい
がんばっていたりします。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
気づかないうちに
「ちゃんとしなきゃ」って
心に力を入れていた分、
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
体も一緒に力んでしまうんです。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
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私も以前、
動けない・できない
自分を責めて、
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
背中も胃もぎゅっと
固まっていました。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
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でも、気持ちを話したり
涙を流したりして
心がふっと緩んだ瞬間、
体まで軽くなったんです。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
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心と体って
ほんとうに繋がってる。
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無理にがんばるより、
少し「感じてみる時間」も
大切にしてみてくださいね。
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
‎‌‌‌‌‎‌‎‎‍‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎‎‏‏‎ ‏‏‎‎‏‏‎
今日も一日、
おつかれさまでした🌿

23/10/2025

＊
悩みを相談したとき💡
　
プロでも友達でも
「話が通じないなぁ…」
「そうじゃなくて…」
　
と思って傷ついたこと
ありませんか？
　

とある運動嫌いの友人が
メンタルが落ち込んでいた際、
旦那さんに

「運動しないから落ち込むんだよ」

って言われたそう。

まさにそういうアドバイスが
しんどいし「なんか違う」
と思いました

そんな経験、ありませんか？

　
親身に聞いてくれても
どこかモヤモヤする。

共感されてるようでズレる。

そんな時、気づいたんです。
「経験したことがある人」ほど、
本音を理解してくれるって。
　
　
💐私の経験上の3条件
悩みを理解してくれるのは、

①同じ痛みを経験した人

②それを乗り越えた人・乗り越えようとしている人

③「家族が○○だった」ではなく、当事者本人として感じた人

「話が通じる人」とは、
この3つが揃っている人でした。
　
　
やっとわかってくれた…
って思える瞬間って、
涙が出るほど安心しますよね。

だから、相談する時は
「この人は経験してる？」
をひとつの目安にしてみてください。
　
今日も一日
おつかれさまでした🌙
　

#共感 #アダルトチルドレン #アダルトチルドレン克服 #鬱 #双極性障害 #生きづらい #相談したい #相談 #相談相手 #相談相手間違えた

20/08/2025

＊

お客様さまの声

紙とペンでできる
セルフメンタルワーク体験の
ご感想いただきました✨

ありがとうございます！

載せてもOKをいただいている方のみ
掲載させていただきます☺️

●年齢：30代女性
●お仕事：フリーター

●取り扱った思い込み(ビリーフ)テーマ
：娘は傷付くべきではない

①ワークは簡単にできましたか？

→ ちょっと難しかった

②ワークをやってみて、ビリーフに関する悩みは軽くなりましたか？はじめが10もやもやの体感だとしたら、何になりましたか？

→2👏

③過去に少し触れる質問がありましたが、どうでしたか？(このワークは飛ばしてもOKです)

→ あの程度なら大丈夫だった

④ 説明はわかりやすかったですか？

→はい

⑤1人でシートを見ながらワークできそうですか？(複数回答OK)

→ サポートがあればできそう
何回かやってみたらできそう

⑥このワークはどんな人におすすめしたいですか？(どんなことに悩んでいる、どんなことが好き・嫌いなど)

→ HSPやアダルトチルドレンなど同じように生きにくいと感じている人に

⑦このワークを習慣化できたら、どんな自分になれそうと感じましたか？

→ 楽になれる
自分を肯定できる
〇〇するべきが少なくなる
他人や環境に左右されず生きれる

⑧ご意見ご感想等ありましたらご自由にご記入ください

今回もとても良き時間で救われた･･！
少しずつだけど、娘との関係が良くなってる気がするよ！
まだまだ頭がさっぱりするには時間がかかりそうだけど、またワークして乗り越えて行きたいと思っております✊🏻‪

いつもありがとう♡

＊

ありがとうございました☺️

ワークの最中解説も入れたり、
深める質問をしたのですが、

「お話しながらやれるともっと深くできた！」

とおっしゃっていたので
心理セッションとワークの真ん中くらいの
体験会ができたらいいなと
改めて思いました☺️

これから反映していきます！✨
ありがとうございました🕊️

19/08/2025

＊

メンタルのケアって
努力の方向が
本当に合ってるのか、

ちゃんとゴールに
近づけてるのか、

不安になることって
ありませんか？

学校のテストみたいに
覚えたら正解があるなら
安心できるのに

メンタルには
はっきりした答えが
ないんですよね。

⸻

でも、気づいたんです
「これかもしれない」って
思えるものは
自分で体験してみて
初めて見つかるんです。

誰かがいいと言ってても
自分に合うかは
試してみないと
わからないんです。

だからゴールは
人それぞれ違うもの
正解を探すんじゃなくて
自分に合うものを
探す旅が大事なんです。

怖くて胃がキリキリしたり
行動できなくて
凹むこともありますよね。

そこで、
「なんで行動したくないのかな〜」
と自分に優しく聞いてみましょう

・失敗が怖い
・完璧にできそうにない
・やっても無駄かも

どんな思いがでできますか？

思い込みを
緩めることで
もっとあなたの努力が
報われてきます✨

⸻

今日なんの準備をしなくてもできそうな
小さな一歩からで大丈夫

まず試してみることから
始めてみませんか？

今日も1日
おつかれさまでした🍵
　
───
　
とはいっても、頭ではわかってても
動けないよ〜って思ったら

「行動ができない理由の思い込み」
を緩めるワークしてみませんか？

思い込みの書き換え会があるので
ご興味があればお問合せあわせください✨

⸻

#モヤモヤ #メンタルセルフワーク #書いてすっきり #感情と向き合う #アダルトチルドレン #心のセルフケア #苦しさからの脱出 #感情整理 #自責グセ #自責 #イライラ #メンタル #ネガティブ #生きづらい #自己否定 #努力が報われない #努力

18/08/2025

＊

「感情がぐちゃぐちゃ…」
「思考がずっとぐるぐる」

そんな時に
紙とペンでできる
セルフメンタルケアのワーク

前回は
・どんな人におすすめ？
についてお話ししました！

本日は
・ワークってどんなことをするの？
について
今日はその中身を紹介します！

　

───

このセルフワークの
最終目標は…🏁

【今までモヤモヤした出来事が、
次に遭遇しても
モヤモヤしなくなる】

です！
　
　
▼ワークはたったの3ステップ！▼

✔️① モヤモヤした出来事から
じぶんの思い込みを発掘

→ 名前がつかなくても大丈夫！
「なんかモヤモヤ」「もう無理…」
からでもOK。

発見するためのテンプレートシートお渡ししています✨
　

→ たとえば
「失敗した…どうしよう…」
と絶望した出来事が起きたとき
気持ちの奥には

「ちゃんとしなきゃ」
「迷惑かけちゃダメ」

という“思い込み(心のルール)”
が隠れているかも。
　
　

───

　
✔️② → 「本当にそう？」
「これを持ってても嫌だよね」
や
「実は美味しいところがあるから
手放せないよね」

と問いかけていくと…

少しずつ、
「もう嫌だ〜！手放したい！」

って自ら放棄したくなってきます💡
　
　
　
✔️③出てきた“思い込み”を
どんどん【無効化】できるようにする
質問をしていきます

→「なんでそんなことになるのかな？」とか
“謎の不安”や“自責グセ”で
ぐるぐるするような質問ではなく

感情や思考に飲まれそうな時、
“思い込みのループ”
を止められる質問を
どんどんしていきます

　

───

わたしも最初は
「なんかしんどいけど理由がわからない…」
そんな日々でした。

でもこのワークを知って、
「書くだけで、スッキリすることができるだ」
って思えたのが嬉しくて

「こっそり1人でたくさんできる」って、
安心しながらできました✨

次は
　

───

#メンタルセルフワーク #感情整理 #思い込みの書き換え
#アダルトチルドレン #心のセルフケア
#自責グセ #モヤモヤ #頑張りすぎ女子
#感情と向き合う #書いてすっきり #苦しさからの脱出

01/08/2025

＊

紙とペンだけでできる
セルフメンタルケアのワーク
について🖋️
　
　
よく質問されるのが、
・どんな人におすすめ？
・どんなことをするの？
です！

今回は
「どんな人におすすめ？」
を大公開✨
　
　
　

───

▼こんな方におすすめ▼

✔️生きづらさの原因がよくわからない
→漠然と不安な気持ちをなんとかしたい

✔️人に気を使いすぎて疲れる
→ 「誰にも会わず、静かに感情を整えたい」

✔️いちいち比べてしまう自分に落ち込む
→ 「思考のクセを“やさしく直したい”」

✔️カウンセラーに当たり外れがあるのがしんどい
→ 「自分で自分を助けられる方法が欲しい」

✔️情報や動画を見すぎて頭がパンパン
→ 「シンプルに“気持ちを楽にする手段”が欲しい」

✔️自分でノートに思ったことを書くのは好き
→ 「紙とペンで完結できる、実感のあるワークがしたい」

✔️いろんなメソッドを試したがどれも合わなかった
→ 「難しくなくても“効く”ワークが欲しい」

✔️感情を言語化できないことにモヤモヤ
→ 「書くだけで“気づき”が出てくる仕組みが欲しい」

✔️外に出たくない、でも心を整えたい
→ 「完全在宅で自分を癒せる方法が欲しい」

✔️今すぐなんとかしたいけど何をしたらいいかわからない → 「“困ったときにすぐできる”感情ケア」一生物！

✔️過去のトラウマにひとりで向き合うのがこわい
→ 「優しく寄り添ってくれる構造のワークが欲しい」

など

　

───

　
ついつい
自分1人でなんとかしたい
と思う気持ち、
とってもわかります

私もそうだったので、
1人でできるワークを
覚えられたとき
「こっそり1人でたくさんできる！！」
って嬉しかったんです
　

───

次回は
・ワークってどんなことするの？
です✨

#生きづらい #メンタルセルフワーク #自己否定 #感情との付き合い方 #心のセルフケア #イライラ #アダルトチルドレン #ネガティブ #モヤモヤ #書いてすっきり #メンタル #苦しい #自責 #感情と向き合う

アロマテラピーの学校 COKIRI