Titan_Fitness, 栄町16-6, アクロスキューブ4階 (2026)

06/02/2020

เมื่อความตั้งใจของคุณ
ยอมที่จะทำทุกอย่างเพื่อให้ได้ในสิ่งที่ต้องการ
When you determination is high enough
That you are willing to do anything to achieve what you want

11/11/2019

If i can wish only one thing, please let me become more gritter than yesterday.

15/10/2019

สิ่งที่จะทำให้เรามีหุ่นที่ดีได้
คือความมุ่งมั่นไม่ย่อท้อ

01/09/2019

ลดนน.นั้นง่ายนิดเดียว
ขอแค่ใจคุณถึงก็พอ

29/08/2019

เพราะ "ขนาด" มีความสำคัญ
#สายโหดอยู่ทางนี้
#นี้โอมเอง
#ก็ไม่เห็นเป็นไรนี้ครับ
#เพราะหุ่นเราเฟี้ยวฟ้าว

26/08/2019

หลายๆคนเคยคิดมั้ยครับว่าทำไม
พอลดนน.เรียบร้อยแล้ว ก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม???

20/08/2019

การลดนน. ลดไขมันนั้น
มีตัวแปรมากมาย จนบางทีเราก็สับสน
ว่าที่เราทำมานั้นถูกหรือไม่

เพราะฉะนั้นแล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาความรู้เพิ่มเติมตลอดเวลา
สิ่งที่เราคิดว่ารู้แล้ว
แท้จริงอาจจะใช้กับเราไม่ได้ในเวลานี้ก็เป็นได้...

18/08/2019

สิ่งแรกๆเวลาคนเรามักคิดถึงการลดนน.ลดไขมันนั้น คำตอบมักจะออกมาราวๆเช่น
-เข้าฟิตเนส
-วิ่งรอบสวน
-งดมื้อเย็น
-กินอาหารคลีน
-ทานยาดักไขมัน
-ทานยาแปลกๆที่มีผลกดประสาททำให้ไม่อยากอาหาร
-ทานยาเพื่อเอาside effectมากดhormone

และอื่นๆอีกมากมาย
แต่ทุกๆปัจจัยนั้นมีสิ่งนึงที่เหมือนกันในทุกๆข้อ
คือมีเป้าหมายที่จะ...
-ใช้พลังงาน(แคลอรี่)ให้มากขึ้น
-ลดการรับแคลอรี่เข้ามา

ซึ้งด้วย2ข้อด้านบนรวมกันจะทำให้เกิด
แคลอรี่ติดลบ (Calorie Deficit) กล่าวคือร่างกายเรานั้นจำเป็นต้องใช้พลังงานสำรองเพื่อนำมากลบ แคลอรี่ที่ติดลบอยู่ซึ้งเกิดจากการที่เราใช้พลังงาน(ออกกำลัง)
มากกว่าที่รับเข้าไป(รับประทาน)

นอกจากนี้ยังมีรูปแบบการทานอาหารเช่น
-Ketone Diet
-Fasting Diet (IF, WD, OMAD, AF)
-Paleo Diet
-Atkin Diet
และอื่นๆอีกมากมาย ซึ้งมังหมดก็ต้องมาดูกันท้ายที่สุดว่า
ทำยังไงเราถึงจะในโหมด แคลอรี่ติดลบ เพื่อที่จะได้นำพลังงานสำรองมาใช้นั้นเองครับ

17/08/2019

เมื่อเรากลับจากยิมราวๆ4ทุ่มครึ่งเมื่อวาน
แล้วก็มาอีกรอบตอน6โมงนิดๆของอีกวัน
#กลับทำไม
#นอนนี้เลยดีกว่า

17/08/2019

สิ่งสำคัญที่สุดในทุกๆด้านของชีวิต
ล้วนเกิดจากการทุ่มเท ทั้งแรงกายและแรงใจ

ไม่มีสิ่งใดที่เราจะได้มาฟรีๆ
เราต้องทำอะไรบ้างอย่างก่อนถึงจะได้ในสิ่งที่เราควรได้

ดังเช่นหนังสือ Secrets of The Millionaire Mindsของ T. Harv Eker ได้เขียนไว้

คนจนนั้นมีแนวคิดแบบ "มี->ทำ->เป็น"
หรือแนวคิดแบบ "ฉันต้องมี...ก่อน ถึงจะทำ... แล้วฉันจะเป็น..."

แต่แนวคิดคนรวยหรือประสบความสำเร็จนั้นจะมีแนวคิดที่กลับกันกล่าวคือ
"ฉันจะ"เป็น"... โดยที่ฉันต้อง"ทำ"... แล้วฉันถึงจะ"มี"..."

มันคงเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีสุขภาพที่ดีโดยที่ไม่ต้องเป็นหรือทำอะไรสักอย่าง และมันก็เป็นไปไม่ได้ที่อยู่ดีๆเราจะมีหุ่นที่ดีโดยการนั้งกินขนมหรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์เป็นประจำ

แต่มันเกิดจากการที่เราเลือกที่จะ"เป็นคนที่มีหุ่นที่ดี" โดยจะทุ่มเททั้งแรงกายและแรงใจ "ทำในสิ่งที่เราต้องทำ" เพื่อให้เรา"มีหุ่นในฝันที่เราต้องการ"

แน่นอน มันใช้เวลา ใช้ความอดทน ใช้ความพยายามมากกว่าการใช้ชีวิตสบายๆแน่นอน แต่เชื่อผมเถอะ คุณจะมีความสุขมากกว่าใช้ชีวิตไปวันๆแน่นอน

16/08/2019

สวัสดีครับเพื่อนๆพี่ๆน้องๆ
กลับมารอบนี้ผมจะมาลงรายละเอียด
ว่าทำยังไงหุ่นของเราจะเฟี้ยวฟ้าวแบบดาราดังๆ
ต้องวาวแผนยังไง ใช้เวลานานเท่าไร ลงแรงขนาดไหน
ไปดูกันเลยยยยย

ผมเชื่อว่าทุกคนคงทราบอยู่แล้วละครับว่า
ปัจจัยในการที่จะมีหุ่นที่ดีนั้นต้อง...
1. มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม
2. มีกล้ามเนื้อเยอะ
3. มีไขมันน้อย

เรามาลองดูที่ละประเด็นนะครับ
1. มีน้ำหนักตัวมี่เหมาะสม
หัวข้อนี้สามารถวัดได้จากการคำนวนสิ่งที่เรียกว่า
BMI (Body Mass Index) ซึ้งคำนวนได้จากเอาน้ำหนักตัวหารส่วนสูงในหน่วยเมตร2ครั้ง (BMI = น้ำหนักตัว(กิโล)/ส่วนสูง(เมตร)^2)
สิ่งที่ทำให้ค่านี้สำคัญนั้นเพราะมันบ่งบอกถึงความสมส่วนของร่างกายครับ
ยิ่งมีค่านี้มากเท่าไร ก็บ่งบอกถึงขนาดตัวที่ใหญ่มากขึ้น
และยิ่งมีค่านี้น้อยมากเท่าไร ก็จะบ่งบอกขนาดตัวที่เล็กลงมา

เป้าหมายสำคัญของBMIคือมีค่าที่สมส่วนครับ
ซึ้งแน่นอน แต่ละคนนั้น คำว่าสมส่วนคงแตกต่างกันไป
โดยส่วนตัวผม เนื่องจากผมต้องการที่จะมีกล้ามเนื้อที่มากขึ้น BMIที่สมส่วนสำหรับผมอาจจะอยู่ที่ 23-25 โดยที่ค่าแนะนำทั่วไปจะอยู่ที่ 19-23ครับ ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องดูว่าในขณะนี้เราชอบขนาดของร่างกายเรามั้ย ตัวเล็กไป หรือตัวใหญ่ไป หรือยังดูย้วยๆอยู่ ถ้าตัวเล็กหรือใหญ่ไปก็ไปแก้ที่นน.ตัวได้ครับ (ซึ้งจะมีผลต่อค่าBMI เพราะน้ำหนักตัวเราเปลี่ยนไป) แต่การที่ตัวยังย้วยนั้นต้องไปแก้ที่อีก2หัวข้อที่เหลือครับ

2.มีกล้ามเนื้อเยอะ
3.มีไขมันน้อย
2ข้อนี้ผมขอเขียนรวบเลยคือ
การที่เราจะมีหุ่นที่ส่วนงามนั้นต้องมี
กล้ามเนื้อที่เยอะ และ ไขมันที่น้อยโดยวัดเป็น%เอาครับ
กล่าวคือสำหรับผญ
%ไขมันน้อยกว่า20%, %กล้ามเนื้อมากกว่า30%
สำหรับผู้ชาย
%ไขมันน้อนกว่า15%, %กล้ามเนื้อมากกว่า35%
แต่อาจจะมีบางคนที่ค่าก็อยู่ในโซนที่ว่านะแต่ทำไมถึงยังไม่มีกล้ามหรือกล้ามยังไม่ชัดละ? สาเหตุเพราะค่า% เหล่านี้เทียบกับน้ำหนักทั้งหมด ซึ้งค่านน.ทั้งหมดของเรานั้นอาจจะน้อยเกินไปก็ได้ เพราะฉะนั้นแทนที่จะไปดู% ให้ไปปดูมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดแทนครับ ซึ้งสามารถคำนวนได้จากค่า
FFMI (Free Fat Mass Index)ครับ
ค่านี้คำนวนคล้ายๆค่าBMI ต่างกันตรงที่ใช้น้ำหนักที่ไม่รวมไขมันแทน
(FFMI = (น้ำหนักทั้งหมด-น้ำหนักไขมัน)/ส่วนสูง^2))
ถ้าเรามีค่านี้น้อย (ผญ. น้อยกว่า15, ผช. น้อยกว่า18)
ก็ตีความได้ว่าเรามีกล้ามเนื้อน้อยเกินไปเที่ยบกับส่วนสูงนั้นเองครับ ซึ้งคนที่เป็นSkinny Fatนั้นมักจะเกิดจากการที่มีค่าFFMIน้อยก็ได้ครับ (น้ำหนักตัวน้อย และน้ำหนักตัวที่ไใ่รวมไขมันก็น้อย)

เพราะฉะนั้นแล้วการที่เราจะมีหุ่นที่ดีได้นั้นสามารถดูได้ว่า
1. ค่าBMIเราอยู่ใยโซนที่โอเคมั้ย (ไม่มากเกิน ไม่น้อยเกิน แนะนำที่ 20-25)
2.%กล้ามเนื้อสูง (ผญมากกว่า30%, ผชมากกว่า 36%)
3. %ไขมันน้อย (ผญน้อยกว่า20%, ผชน้อยกว่า15%)
3.ค่าFFMIสูง (ผญเกิน16, ผชเกิน19)

ถ้าเราสามารถทำให้ค่าต่างๆของเราอยู่ในโซนนี้
เราก็จะมีหุ่นที่ดี สวยงาม แน่นอนครับ
#หุ่นดีไม่มีให้ต้องสร้างเอง
#ฟิตแน่นอน
#ต้องรู้เป้าหมายก่อน
#วางแผน

12/08/2019

Fasted Bench Press
75kg 9reps
I would call my PR to be 10reps...
Cause this is fasted lol

Titan_Fitness

06/02/2020

11/11/2019

15/10/2019

01/09/2019

29/08/2019

26/08/2019

20/08/2019

18/08/2019

17/08/2019

17/08/2019

16/08/2019

12/08/2019

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share