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頑張らないセルフケア
■19 年間民間整形外科にて理学療法士として勤務
■20 年以上の高校サッカー部トレーナー実績
■高知県スポーツ科学センターサポートスタッフ
■パフォーマンス向上や身体のセルフケア

09/05/2026

「頭痛が当たり前になっている…」
薬に頼ることが増えている
そんな状態になっていませんか？

くすのせコーチ｜頑張らないセルフケア
【くすのせ流“頑張らない整え習慣”】を発信しています

ひとりで抱え込まず、
まずはDMでご相談ください📩

片頭痛や頭の重さは、
首や頭まわりの緊張、
自律神経の乱れが関係していることがあります。

特に
食いしばりやストレス、
スマホによる首の負担が続くと
耳まわりも固まりやすくなります。

すると

✔ 片頭痛
✔ 首肩こり
✔ 眼精疲労
✔ 睡眠の質低下

といった不調につながることも。

今回のケアは
耳まわりをやさしく刺激しながら
頭や首の緊張をゆるめていく方法です。

ポイントは
強く押しすぎないこと。

「痛気持ちいい」くらいで
ゆっくり行うだけでOKです🌿

毎日の積み重ねが
頭痛予防や
自律神経ケア、睡眠改善にもつながっていきます。

忘れないように
いいね・フォロー・保存して
あとで見返してください🍀

#自律神経ケア #片頭痛改善 #睡眠改善 #呼吸改善

07/05/2026

「首や肩がずっと重い…」
何をしてもスッキリしない
そんな状態になっていませんか？

くすのせコーチ｜頑張らないセルフケア
【くすのせ流“頑張らない整え習慣”】を発信しています

ひとりで抱え込まず、
まずはDMでご相談ください📩

首肩こりは、
筋肉だけでなく
筋膜のこわばりが関係していることも多くあります。

スマホやデスクワーク、
同じ姿勢が続くことで
筋膜が固まりやすくなり、

✔ 首肩こり
✔ 動きにくさ
✔ 呼吸が浅い
✔ 疲れが抜けにくい

といった状態につながります。

このケアは
固まった筋膜をやさしくゆるめながら
首肩の動きを取り戻していく方法です。

大切なのは
強くやることではなく
気持ちよくゆるめること。

少しでも
軽くなる感覚や
動かしやすさが出てくればOKです🌿

続けることで
自律神経のバランスや
睡眠の質の改善にもつながっていきます。

忘れないように
いいね・フォロー・保存して
あとで見返してください🍀

#自律神経ケア #更年期サポート #睡眠改善 #呼吸改善

04/05/2026

「気づいたら姿勢が丸まってる…」
肩が内に入って、首肩もつらい
そんな状態になっていませんか？

くすのせコーチ｜頑張らないセルフケア
【くすのせ流“頑張らない整え習慣”】を発信しています

ひとりで抱え込まず、
まずはDMでご相談ください📩

巻き肩や姿勢の崩れは、
肩甲骨まわりの動きが悪くなっているサインです。

スマホやデスクワークで
腕が前に出る姿勢が続くと
肩甲骨が動きにくくなり、
背中が固まりやすくなります。

すると
✔ 巻き肩
✔ 首肩こり
✔ 呼吸が浅い
✔ 疲れが抜けにくい

といった不調につながります。

このケアは
固まった肩甲骨まわりをゆるめながら
自然に動きを引き出していく方法です。

大切なのは
強くやることではなく
気持ちよく動かすこと。

少しでも
背中が動きやすい
肩が開きやすい

そんな感覚があればOKです🌿

続けることで
姿勢の変化だけでなく
自律神経の安定や
睡眠の質の改善にもつながっていきます。

忘れないように
いいね・フォロー・保存して
あとで見返してください🍀

#自律神経が整う #更年期ケア #睡眠改善 #呼吸トレーニング

02/05/2026

「寝ても疲れが取れない…」
夜中に何度も目が覚める
そんな状態になっていませんか？

くすのせコーチ｜頑張らないセルフケア
【くすのせ流“頑張らない整え習慣”】を発信しています

ひとりで抱え込まず、
まずはDMでご相談ください📩

眠りが浅いときは、
体がうまく休めず
自律神経のバランスが乱れていることがあります。

日中のストレスや緊張、
スマホの見すぎなどで
無意識に体が力んだままだと

✔ 寝つきが悪い
✔ 夜中に目が覚める
✔ 朝スッキリしない

といった状態につながります。

今回のケアは
手の緊張をゆるめながら
体全体の力みを抜いていくシンプルな方法です。

指の間をゆるめることで
腕や肩の力も抜けやすくなり、
呼吸が深くなって
リラックスしやすい状態に整っていきます🌿

ポイントは
ゆっくり動かすこと。

気持ちいいペースで
呼吸を止めずに行うだけでOKです。

寝る前の習慣にすることで
少しずつ眠りの質も変わっていきます。

忘れないように
いいね・フォロー・保存して
あとで見返してください🍀

⸻

#自律神経ケア #更年期サポート #睡眠改善 #セルフケア

18/03/2026

「もう年齢だから…」で、あきらめていませんか？🌿

最近、
・朝から体が重い
・ぐっすり眠れない
・肩や首がずっと張っている
そんな日が増えていませんか？

「更年期だから仕方ない」
そう思っている方も多いですが、
実はその疲れ、年齢だけが原因ではないことも多いのです。

更年期の時期は、ホルモンバランスの変化により
自律神経がゆらぎやすくなります。

そこに
✔ ストレスの積み重ね
✔ 浅い呼吸
✔ 姿勢の崩れ
✔ 運動不足
が重なると、体はうまく回復できなくなってしまいます。

たとえば、猫背で呼吸が浅くなると
体に取り込める酸素が減り、
寝ている間もリラックスしきれません。

その結果、
「寝ても疲れが取れない」
「肩こりが慢性化する」
という状態につながりやすくなります。

でも大丈夫です✨
体は、きちんと整えてあげれば応えてくれます。

今日からできる小さなヒント🌸

① 1日3回、ゆっくり鼻から吸って長く吐く深呼吸
② スマホを見るとき、あごを軽く引いて背すじを伸ばす
③ 寝る前に肩をぐるっと回して力を抜く

ほんの少しでも、自律神経は整いやすくなります。

それでもつらさが続くなら、
ひとりで我慢しなくて大丈夫です。

高知市北高見町のトータルコンディショニングスペースレーヴでは、
お客様お一人おひとりの体の状態を丁寧に確認し、
今の生活に合った無理のないケアをご提案しています。

疲れを「年齢のせい」にする前に。
がんばる体を、そっと整えるという選択をしませんか？🌿

あなたの毎日が、少しでも軽くなりますように。

#更年期ケア
#自律神経ケア
#睡眠
#呼吸

高知で頼れる自律神経と更年期のかかりつけサロン
トータルコンディショニングスペースレーヴ　
https://www.reve2401.com/menu/index.php?p=index01

16/03/2026

「その疲れ、いつものこと」で済ませていませんか？

朝から体が重い。
ちゃんと寝たはずなのに、疲れが抜けない。
肩や首はガチガチ、気づけばくいしばっている…。

「これくらい普通」
そうやって、後回しにしている方は少なくありません。

でもそれは、“ただの疲れ”ではなく
体からの静かなサインかもしれません⚠️

更年期の時期は、ホルモンの揺らぎによって
自律神経も乱れやすくなります。

自律神経は、呼吸・睡眠・血流・内臓の働きなど
体の土台を支える大切なバランス役。

・呼吸が浅い
・姿勢が崩れている
・眠りが浅い
・常にどこか緊張している

こんな状態が続くと、
「なんとなくだるい」
「理由はないけど不安」
「肩こりや首こりがひどい」
といった不調が重なっていきます。

年齢のせい、と片づけてしまいがちですが
体はちゃんと、気づいてほしくてサインを出しています。

問題は、
“本当にしんどくなってから動く”こと。

強い症状が出てからでは、整うまでに時間がかかります。

慢性的な疲れは、
浅い呼吸のまま固まった体
くいしばりで緊張したあごや首
猫背による内臓の圧迫
動かないことで落ちた代謝

こうした積み重ねの結果です。

逆に言えば――
小さな違和感のうちに整えれば、
大きく崩れずにすむということ🌿

整体は「揉むだけ」の場所ではありません。

体の緊張状態
呼吸の深さ
姿勢や重心のクセ
お腹の硬さ

を丁寧に確認しながら、
「なぜ疲れが抜けないのか」を一緒に見つめていきます。

呼吸が整うと、自律神経は落ち着きやすくなります。
姿勢が整うと、首や肩が軽くなります。
お腹がゆるむと、内側から温まりやすくなります。

そして睡眠の質が変わると、
翌朝の体が変わっていきます✨

ほんの少しの意識が、
体の緊張をゆるめるきっかけになります。

「どこに行っても同じだった」
「原因がわからないまま不安だった」

そんな方こそ、
小さな違和感のうちに整えるという選択を。

“いつもの疲れ”で終わらせますか？
それとも、未来の自分のために整えますか？

高知市で更年期や自律神経の乱れ、慢性的な疲れにお悩みの方へ。
どうか一人で抱え込まずにご相談ください🤲

あなたの体は、まだ変われます。

#更年期ケア
#自律神経ケア
#睡眠
#呼吸

高知で頼れる自律神経と更年期のかかりつけサロン
トータルコンディショニングスペースレーヴ　
https://www.reve2401.com/menu/index.php?p=index01

13/03/2026

その不安、あなたのせいじゃありません。🌿

理由は分からないけれど不安になりやすい。
前よりも疲れが抜けにくい。
ちゃんと寝たはずなのに、朝からどんより…。

40〜50代になると、こんな変化を感じる方が増えてきます。

実はその背景にあるのが、
更年期によるホルモンバランスのゆらぎと
自律神経の乱れです。

ホルモンがゆらぐと、
体を元気に保つスイッチが入りづらくなります。

さらに
✔ 呼吸が浅くなる
✔ 睡眠の質が落ちる
✔ 肩こりやくいしばりが続く

こうした状態が重なると、
姿勢も崩れやすくなり、
体は常に“緊張モード”に。

心も体も、うまく休めなくなるのです。

「気のせいかな」
「私が弱くなっただけ？」

そう思わなくて大丈夫です。

体の仕組みから整えてあげることで、
不安や疲れやすさはやわらいでいきます。

今日からできるヒントは3つ。

① ゆっくり鼻から吸って、口から長く吐く呼吸を3回
② 寝る前はスマホを少し早めに手放す
③ 肩をぐるっと回して“力が入っている”ことに気づく

まずは「今、緊張しているかも」と
気づくだけでも十分な一歩です。✨

高知市の整体として、
人気のヘッドスパや自律神経ケアで
がんばり続けてきた体をやさしくゆるめ、
無理なく整えるお手伝いをしています。

ひとりで抱え込まず、
今のあなたの状態を一緒に見つめてみませんか？

あなたが“ちゃんと休める体”を取り戻せるよう、
そっと寄り添います。

#更年期ケア
#自律神経ケア
#睡眠
#呼吸

高知で頼れる自律神経と更年期のかかりつけサロン
トータルコンディショニングスペースレーヴ　
https://www.reve2401.com/menu/index.php?p=index01

11/03/2026

最近、背中…ガチガチになっていませんか？😣

「なんとなく不調が続く」
「寝ても疲れが抜けない」
「気づくと背中が丸まっている」

そんな方に多いのが、
背中のこわばりや丸まりです。
自律神経が乱れやすい方は、無意識のうちに体が緊張しやすく、
背中が硬くなりやすい傾向があります。

背中が丸まる
↓
呼吸が浅くなる
↓
体が“休めないモード”のままになる
すると、

・肩こり
・眠りの浅さ
・更年期特有の疲れやすさ
・気分の落ち込み

といった不調につながりやすくなります。
更年期世代は、ホルモンバランスのゆらぎにより自律神経も不安定になりやすい時期。
そこに「姿勢のクセ」や「浅い呼吸」が重なると、
ますます回復しづらい状態になってしまうのです。

でも大丈夫🌿
まずは“今の背中”を知ることから始めてみましょう。

今日からできるヒントは３つ。
① 壁に背中をつけて立ち、背中の当たり方をチェック
　極端に浮く・一部だけ強く当たるなら、緊張のサインかも。
② 1日3回、ゆっくり鼻から吸って口から長く吐く深呼吸
　吐く時間を少し長めにするのがポイント。
③ スマホを見るとき、あごを軽く引く意識を
　背中の丸まり予防になります。

ほんの小さな習慣が、
あなたの体を「休める状態」に近づけてくれます。
高知市北高見町の
トータルコンディショニングスペースレーヴでは、
背中・姿勢・自律神経をひとつながりで考え、
無理のないケアで整えるお手伝いをしています。

「私の背中、どうなっているんだろう？」
そう思った今が、整えどきです✨
ひとりで抱え込まず、まずはご相談くださいね。

#更年期ケア
#自律神経ケア
#睡眠
#呼吸

高知で頼れる自律神経と更年期のかかりつけサロン
トータルコンディショニングスペースレーヴ　
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住所

北高見町153/1
Kochi-shi, Kochi
780-8028

電話番号

+81888336819

ウェブサイト

https://www.reve2401.com/, https://book.squareup.com/appointments/tbarulsykqe8fx/location/L6X434ER3RMV0/services

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