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08/03/2026

低酸素トレーニングはご存知でしょうか？

低酸素とは、
低酸素とは？ 病態生理学上の低酸素とは、細胞のO2 (酸素) 消費量と血流の不均衡により、O2が欠乏している状態を指します。

こう聞くと、体に悪い状況ですね😅

低酸素トレーニングとは、
大気中の酸素濃度を通常の約21％よりも低下させた環境下で運動を行う方法です。
もともとは標高2,000〜2,500m以上の高地で合宿を行う「高地トレーニング」が起源であり、長距離走や自転車競技、クロスカントリースキーなど、持久力が競技成績に直結するスポーツで広く導入されています。

聞き覚えのある方がいらっしゃるかもしれないですね。
近年では、スプリントトレーニングや筋力トレーニングといった、低酸素環境で行う高強度トレーニングの効果が報告されています。
自転車を用いて、低酸素環境で行うスプリントトレーニングの効果を検討した研究では、通常の酸素環境で行ったスプリントトレーニングと比較して、全力ペダリング時の発揮パワーがより向上しました。

また低酸素環境で行う筋力トレーニングが、筋肥大や筋力増加に加えて、通常の酸素環境よりも筋肉内の毛細血管を増やし、筋持久力をより向上したという研究結果から、現在低酸素トレーニングは、筋パワーや筋持久力を要求される競技種目のパフォーマンス向上にも貢献できるトレーニング法として期待されています。

最近では一般の人々の健康増進にも役立つ可能性が示唆されています。
過体重や肥満の人を対象に低酸素環境または通常の酸素環境で週3回60分間のランニングを4週間行ったところ、低酸素環境でランニングを行った方が、体脂肪量の減少に効果的であることが報告されました。
低酸素環境で運動を行った方が、脂肪分解作用を持つ成長ホルモンが分泌され、運動後の脂肪分解がより促進されたという研究発表もあり、低酸素トレーニングは、アスリートのパフォーマンス向上だけではなく、一般の人々の健康増進にも役立つ新たなトレーニング法の一つとなる考えられています。

低酸素トレーナーとは、
低酸素トレーニングの科学的知識及び低酸素室の安全かつ適切な運転・維持管理及び利用法の講習会を受講し、修了し、当協会に登録した者。
上記の様に一般社団法人日本低酸素トレーニング協会では決めております。

低酸素トレーナーは複数の団体で認定している民間資格です。
その中で私は、JHTA-HST（日本低酸素トレーニング協会認定低酸素シニアトレーナー）を取得しております。

結果を出す方法は多くあるかもしれませんが、結果を最短で出せることに越した事はありません。

現在フィットイージー渋谷店にて
低酸素トレーニングを希望される方を募集しております。
この機会に一度お越しいただければと思います。
入会等のご質問はフィットイージー渋谷店へ直接お聞き頂くか、こちらへメールにてご連絡ください。

#低酸素トレーニング
#日本低酸素トレーニング協会認定低酸素シニアトレーナー
#フィットイージー渋谷店

20/11/2025

パーソナルトレーナーの進化を目指す

これまで多くの方のパーソナルトレーナーを行わせて頂きました。その方たちに寄り添う事で喜びも苦しさも分かち合えて来たと感じています。

そしてこれからもその気持ちは同じです。

ただし、これからは更なる高みを目指します。

自分自身が今年還暦を迎えます。
その事で、より健康や老後、家庭というものに重きをおくことが大切である事を実感しています。

健康とは
今更ですが
WHO（世界保健機関）の健康の定義は、「健康とは、肉体的、精神的及び社会的に完全に良好な状態であり、単に疾病又は病弱の存在しないことではない」というものです。これは、単に病気がないことだけが健康ではなく、心身ともに社会的な充足感を得られている状態を指す、包括的な定義です。

更に突き詰めれば、心が健康で無ければいけないという事だと思います。

目の前にあることだけを心配して日々暮らして行く事は健康と言えるでしょうか？

それよりも死ぬまで笑顔で心配事の無い生活を送って行くことが出来る状況が健康であると思います。

前置きが長くなりましたが、
そう考えた時に心配事とは何かと言えば、体の健康の次に生活の健康では無いでしょうか？

生活の健康とはお金の健康だと思います。

目の前の生活も、将来の生活も安心出来る状況が無ければ健康とは言えません。

微力ながら今の身体の健康にお金の健康のサポート出来るよう、
この度、国家資格の2級ファイナンシャルプランニン技能士を取得致しました。

身体の健康と合わせてお金の健康のサポートをさせて頂きたいと思います。

こちらはこれまで同様、直接でもオンラインでも可能ですので、お試しにご連絡頂ければ幸いです。

06/11/2025

大谷翔平の強さ爆発させた「S＆C」、スタンフォード大日本人コーチが見たある差異(Forbes JAPAN)

“He is a monster.” 「彼は怪物だ！」 筆者の同僚が、大谷翔平選手のプレイオフでの好投と3本のホームランをわずか数時間の間で（1試合の中で）目にした時呟いた言葉である。日本の友人たちに

03/05/2025

自分の常識は他人の非常識かも

多くの方は自分は常識人だと思っていると思います。
私もそう思っています。

しかしそれ以上に自分以外の方の非常識を感じる時を感じている方がいらっしゃるのではないでしょうか？

どういう事でしょうか？

数学のように正しい計算をすると一つの答えが導き出せる事は実は少ないという事です。

残念ながら家族ですら考えは全てが一致するとは言えません。他人なら尚更でしょう。

ではどれくらいを許容出来るかです。

信号は赤信号は大抵は止まります。
青信号が大抵は進みます。
では黄色信号はもしくは青信号の点滅はどうしますか？

赤信号ですら時と場合によっては進んでしまうのに、黄色信号は渡るという方も居ます。安全を気にして渡らない方も多くいます。

青信号で相手が信号無視をして事故に遭う事も有ります。

正しいものの判断は曖昧です。

時間を予約していたとします。
フライトであれば、もしくは新幹線であれば時間通りにに出発します。間に合わなければ乗り遅れてしまいます。

しかし友達との約束であれば、おそらく待ってくれるでしょう。

では仕事のアポイントではどうでしょうか？
相手先に出かける場合
相手が来てくれる場合
こちらからのアポイントでは？
相手からのアポイントの場合は？

どちらも遅れるわけにはいきません。
と感じるのですが皆さんは如何でしょうか？

相手をどの程度と感じているかが、この答えに大変重要なファクターであるのかと思います。

10/09/2024

有意義な生活を送っていますか

有意義とは
意味・価値があると考えられること。 また、そのさま。 「—な話」「一日を—に過ごす」⇔無意義。

有意義な生活とは
「有意義な時間」とは、自分にとって意義のある時間、意味や価値のある時間のことを指す。

では有意義な生活を送るために何をすれば良いのでしょうか？

自己満足を最大にする
「自己満足」は、自分の言動に対して自分だけが満ち足りた気持ちになっていることで、「満足」よりも意味、用法は狭い。とあります。

自分が満足しないと何事も続きません、ですがそれを他人が認めているかは別です。

自己満足の前に自己肯定感があり、自己満足の先に有意義というものが存在します。
自分を肯定出来ないのに満足は得れないでしょうし、有意義だとは思えません。

何をするにも人の目線を感じる人
正しいとか正しく無いに囚われすぎて、自分を一切出さない人。確かに間違ったことはしないに越したことはありません。
しかし何事も白黒が付く事ばかりでは無いはずです。
それすら顔色を伺いながら行動するのは如何なものでしょうか？

自分で熟慮して正しいと判断したのであれば、仮にそれが間違いと多数の人に批判されたとしても、それは仕方ない事です。犯罪を冒したのとは全く違います。

もし本当に間違いであれば改めれば良いだけです。

間違いを改めること、認めることが、その人がさらに高みに行ける最短行動であると思います。

間違って良いわけでは無いですが、それが分かった後にそこからどう行動するかが重要だと思います。

自分が正しい事をする
正しい行動が自己肯定感を生み、間違えを間違えとして捉え、それを正す事を行う、それこそが有意義な生活だと感じれるのでは無いでしょうか？

#正しい行動
#間違ってもやり直せる
#有意義な生活

29/08/2024

見られているか、気になる人へ

人気職業であれば、多くの方に見られています。
しかしそれ以外の方は大体がそうではありません。

女優の方々が美しく居られるには、常に人前に出て多くの目線を良い意味で気にしているからだとよく聞きます。

そうでは無い方達は、見られていません。
しかし多くの方は見られていると勘違いしています。

他人の目を気にしすぎているのです。
大切なことは自分のことで、他人からどう思われていることが全てではありません。

人は多くの方と関わりを持って生活は成り立ちます。
ですから全てを身勝手な自由奔放を良しとしているわけではありません。社会生活を送る上で必要な気遣いは大切です。

しかしそれ以外個人的な事まで他人の目を気にすることは無いと思いますし、自分が他人に無関心なように人も自分に対してそこまで関心が無いはずです。

必要なのは中庸です。

節度のある範囲で物事を捉えて、度を超えるようなことは避ければ良い訳です。

節度の無い行動に対しては、多くの方の関心を引きます。これは正しい行動よりも関心が高いです。

人は悪いことに対して興味を持ちます。

良い事は人は見てもあまり褒めてくれませんが、悪い事をすると多くの場合徹底的に責め立てます。

人の関心とはそんなものです。

まずは自分に対して悪影響が出ないか？
次は自分が考えるモラルとしてどうなのか？
次は社会的にその行動はどう考えられているか？

これらを判断していると思います。

特に罰せられるような本当に問題ある高度なもの以外は誰もそれ以上の行動は取りません。

狭義です。
トレーニング特に筋トレは往々にして人目を気にする傾向があります。

ジムの中でずーっと人の行動を観察する方もいます。

誰々は何キロ上げたって聞いた、
何という種目をやっているらしい、
どんなやり方でやっているようだ、

などと本当か嘘かも疑問が残りますがそういった事にすごく気にされる方が居ます。

トレーニングにおいては特に人の目や人の行っている重量は自分には本来関係ありません。

必要なのは自分に向き合う事です。

#他人の目を気にしてはいけない
#自分を信じる

09/07/2024

人に対する考え方

この人はどうして？と思う時はありませんか？

何故敢えてそんな事をするんだろう、自分だったらこうするのに。

それを相手に伝えた事はあるでしょうか。
多分伝えないと思います、何故ならそのくらいの想いしかその相手に無いからです。

こうしてほしいという事は結局自分にとって都合の良い事。

もしその事が相手にとっても都合の良い事であれば、その人の意志でやってくれます。しかしその人にとって都合が悪い、もしくはどうでもよい事であればやってはくれないでしょう。

人は自分にとって良い事は、人の指示に左右されずに行います。

ではどういう時であれば、相手にとって良い事をするでしょうか？

家族からお願いされたら、
友達からお願いされたら、
上司からお願いされたら、
部下からお願いされたら、
顔見知りからお願いされたら、

見ず知らずの人からお願いされたら、

多くの方は差引き勘定を無意識のうちにされるでしょう。

相手に望む事をもし仮に想定通りであれば、対等な関係でしょう。
それ以上であれば相手はあなたに対して大変良い感情を持っているでしょう、しかしそれ以下だった場合はあなたに対する感情はあなたが思っているより低いという事です。

ここで言いたい事は、そんな相手の感情などに一喜一憂するのでは無く、自分を今以上のものへ高める事に邁進する事です。

人が自分をどう思っているかなど、小さい事です。

相手の気持ちに左右されるのでは無く、自分がブレず、毅然とした姿勢を保てば、結果は自ずと出てきます。

もし仮に自分の思惑と違ったとして、それはそれです。
人は人で、自分と同じではありません。

大切な人にこそ、気をかける必要があり、それ以上もそれ以下はありません。他人の寸評に耳を貸す事は結局自分に自信が無いことの表れです。

自己研鑽です。
人の考えに左右されない自分を育てましょう。

#自己研鑽

28/06/2024

困難を感じた時どうしますか？

困難を抱えたまま、何かを継続させて行くのはかなりの苦痛です。

思った通りに事が進む事は容易い事では無く、大概が困難に直面するものでは無いでしょうか。

一人で行う事ですら、困難は付き纏います。

二人ならもっと大変です。
他人と一緒なら更に大変です。
それは人それぞれの考えや見方が違うからです。

しかし人は一人では生きていけません、必ず人との関わりが必要です。無人島で生活するしかありません。

ではどうすれば良いのか

バイアスからの解放
「バイアス」とは、英単語のbiasを「傾向」「先入観」「偏り」「かさ上げ」など訳した言葉で、文脈やシチュエーションによって「思い込み」や「色眼鏡で見る」意味もあります。

こうでなければ駄目だとか、
こうしないといけないとか、

思い込みや人からの言葉の思い込みで自分を失ってしまう事は、簡単におきます。
そういった事から解放されないと困難からの脱却は出来ません。
自分の勝手な思い込みが万人と同じであるはずがありません。しかし往々にして大抵の人はそう思っています。もしくはそう思いたいのです。

何かを行う事が誰かの役にたつ
そう信じて善意に行動するとします。でも本当に相手は喜んでくれているんでしょうか？
自分の思い込みでは無いでしょうか？

正しい事と間違っている事は見る角度で変わる
立場の違う人がいればそこに考え方やそもそも価値観が違ってきます。

トレーニングの場面で
怪我をしたままトレーニングしてしまう人
諦めきれない人
そこだけ切り取って考えれば怪我してるんだったら止めるのが当たり前でしょう。しかしその先に自分の人生がかかっているのであれば、怪我をしていても頑張ることを一概に他人は否定出来ません。

もし相手がいることなら
それぞれの立場に立って本当にそれが必要なのかを判断してください。

個人の問題なら
無理する必要が無いのなら一歩引くことをおすすめします。

17/06/2024

使うことを考える

スーパーマーケットや百貨店、会社でも使い勝手を考えて色々なものや人を配置します。
また使ってみて、良くなければ改善します。

運動施設も同じです。

トレーニングメニューも同じ
変化に順応する事が大切です。

何事も同じことを続けることは死んでいる事に等しいと思います。良い方向に変化する事に集中しましょう。

トレーナーも同じです。
何のためにトレーニングを行うのか？
トレーナーはどういう人が良いのか？

全てを自分のために利用しましょう。
あなたの為に効果を用意出来ないことは無駄でしかありません。

トレーナーである私のことを書きます。
キホンのキを目指しています。
私の目指すものは、万人の方が知っているというものを形にすることです。

知っているつもりとか、何となく知ってるでは無く、100％知っているです。

だから簡単なのです。

例えば、
トレーニングとは何とか
健康とは何とか
多くは定義が決まっています。しかし広義の表現が多く一般ウケしません。

そういう広義のものも勿論大切です。
ただその広義の文字を見てなるほどと言える状態はそうそう無いように感じます。

専門家やそれに準ずるような方達には有用な情報で、必須なも？のです。

しかしそれ以外の方、研究者では無い一般の方にはちょっと難しいものに写ってしまうかもしれません。実際はそれほどでは無いと思いますが。

難しい事を覚えたり勉強したい方は、ぜひ学習を続けて行く事をお勧めしますが、そうでは無く目の前の事柄をもっと効率良い知りたいとか、簡単に物事を進めたいと考える方は多くのアイテムを利用した方が良いと思います。

早く知りたい、効率良く物事を進めたい
そう考えられる方のお手伝いになる事を多くの方はそれぞれの専門家は考えています。

難しい研究をする事が専門家ではありません。
一般の方に分かりやすく説明するのも専門家の仕事です。

身近な専門家を目指します。
50歳を超えているからこそ、60歳間近だからこそお伝え出来る事があります。

マジックハンドのような手
届きそうなのに何かが足りなくて届かない、でもどうして良いか分からない。

そんな時ちょっとしたアドバイスで目の前の問題が解決する、嬉しいですよね。
そういうことの積み重ねが重要だと思います。

成功体験が無限に続くんです。

大きな成功も大切ですが、それ以上に大切なのは積み重ねていく細かい成功では無いでしょうか？

スタートラインはそれぞれです。
人にとっては難しい事が自分は既に出来ていたり、逆に人の簡単が自分にとっては難しいことであったりします。

比べるのは過去の自分
人と比べるのでは無く、昔の自分を今の自分と比べましょう。
そして未来の自分を見続けましょう。