ウェブサイトとは何ですか？

https://www.tocaplus.com/hieeeeeu

គ្រាប់ទឹកពុះឡើងគីឡូ Tocaplus, Minato-ku (2025)

12/01/2024

💥ឡេីងបានពី 5-7 គីឡូក្រាមមិនដែលងាយស្រួលបែបនេះទេ
👉 ជាមួយ TOCA PLUS ត្រឹមតែ 2 គ្រាប់/ថ្ងៃ
👉 បើអ្នកស្គមស្គាំងរ៉ាំរ៉ៃ ផឹកវានឹងបានឡើងទម្ងន់។
===================
💥TOCA PLUS - មានប្រសិទ្ធភាព សុវត្ថិភាព ដំណោះស្រាយក្នុងការឡើងទម្ងន់បានលឿនត្រឹមមួយឈុត
🎖️ ផលិតផលសុទ្ធបានទទួលស្គាល់ និងណែនាំពីក្រសួងសុខាភិបាល។
✅ ជាប្រភេទគ្រាប់ទឹកពុះដែលមានក្លិនបែបឱសថ ងាយស្រួលផឹក ងាយស្រួលយកតាមខ្លួន។
✅ ពិសាដូចជាភេសជ្ជះ មិនស្តុកជាតិខ្លាញ់ ឬស្តុកជាតិទឹក
✅ ហូបបាន- គេងលក់ស្រួល ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អ។
✅ ឡេីងបានពី 5 ទៅ 7 គីឡូ ដោយមិនប៉ះពាល់សុខភាព។
✅ផ្សំឡើងពីរុក្ខជាតិធម្មជាតិ។
👉ជាពិសេសផលិតតាមខ្សែសង្វាក់ផលិតកម្មជប៉ុនទំនើបដែលប្រើបច្ចេកវិជ្ជា CO2 និងផ្សំពីធម្មជាតិ 100% មានសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បើធៀបនឹងផលិតផលធម្មតា។

មនុស្សរាប់ពាន់នាក់បានឡើងដោយជោគជ័យ ចុះអ្នកវិញ??
👉 ផលិតផលនេះអាចប្រើបានគ្រប់វ័យ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ គេងមិនលក់ អស់កម្លាំង ពិបាកឡេីងគីឡូបំផុត!
💥 TOCA PLUS - ប្រូម៉ូសិនពិសេសថ្ងៃនេះ
👉 ទិញ 3 ថែម 1
👉 ទិញ 5 ថែម 2

☎ ចុះឈ្មោះឥឡូវនេះនៅទីនេះ ឬទុក [លេខទូរស័ព្ទ] ដើម្បីទទួលបានការប្រឹក្សាសម្រាប់ការព្យាបាលសមស្រប និងប្រម៉ូសិនពិសេសជាច្រើនថ្ងៃនេះ។
website: https://www.tocaplus.com/japan

09/01/2024

💥ចែករំលែកវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ " អ្នកស្គម " ចង់ធាត់
💥TOCA PLUS -ស្គមកម្រិតណា - ផឹកចូលគឺឡើងគីឡូ
ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តចម្រាញ់ចេញដោយប្រើប្រាស់ CO2 និងសារធាតុចម្រាញ់ចេញពី យុិនសុិន , L-lysine, Zinc ......ជាមួយនឹងឳសថធម្មជាតិ ដែលទទួលស្គាល់សុវត្ថិភាពដោយក្រសួងសុខាភិបាល ។
ជួយអ្នក :
👉🏻 ហូបបានឆ្ងាញ់មាត់ ហូបបានច្រើន
👉🏻គេងលក់ស្រួល គេងលក់លឿន
👉🏻 រំលាយអាហារបានល្អជាងមុន
👉🏻 ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ជឹមបានល្អជាងមុន
👉🏻 រាងកាយមាំមួន ស្បែកស្រស់ថ្លា
👉🏻ឡើងគីឡូដោយធម្មជាតិតាមរយះការហូបបានច្រើន និង ឆ្ងាញ់មាត់
👉🏻 មិនស្តុកជាតិទឹក
💥=>> លក្ខខណ្ឌ 4 មិន៖
👉🏻មិនរក្សាជាតិទឹក
👉🏻 មិនធ្វើអោយហើមខ្លួន
👉🏻មិនស្រកគីឡូ
👉🏻មិនប្រតិកម្មស្បែក
💥TOCA PLUS - ប្រូម៉ូសិនពិសេសថ្ងៃនេះ
🎁 ទិញ 3 ថែម 1
🎁 ទិញ 5 ថែម 2
☎ ចុះឈ្មោះឥឡូវនេះនៅទីនេះ ឬទុក [លេខទូរស័ព្ទ] ដើម្បីទទួលបានការព្យាបាល និងប្រម៉ូសិនពិសេសជាច្រើនៅនថ្ងៃនេះ។
ផ្ញើសារមកកាន់មជ្ឈមណ្ឌលដើម្បីទទួលបានការប្រឹក្សាល្អបំផុត

30/12/2023

1. អាថ៌កំបាំងនៃការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់បុរសស្គម
១.១. ញ៉ាំអាហារបន្ថែម
សម្រាប់របបអាហាររបស់មនុស្សស្គម ការញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណច្រើនជាងមនុស្សធម្មតា គឺជាគោលការណ៍ដំបូងដែលជៀសមិនរួច។ គោលដៅសំខាន់គឺរក្សាទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បានឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រដ្ឋធម្មនុញ្ញរបស់មនុស្សស្គមស្គាំងតែងតែមិនងាយស្រូប។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវប្រើប្រាស់អាហារឲ្យបានច្រើនដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ និងឡើងទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

១.២. ប្រើឧបករណ៍បរិភោគធំ
មនុស្សជាច្រើនតែងតែមិនយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងពេកចំពោះទំហំឧបករណ៍ប្រើប្រាស់។ ហើយមនុស្សស្គមក៏ដូចគ្នាដែរ។ ជារឿយៗពួកគេប្រើស្លាបព្រា ឬស្លាបព្រាដែលមានទំហំមធ្យម ដូច្នេះទោះបីជាពួកគេញ៉ាំច្រើនក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនឡើងទម្ងន់ដែរ។ ដូច្នេះដើម្បីឡើងទម្ងន់លឿនគួរប្រើប្រដាប់ញ៉ាំធំជាងធម្មតា។ នេះគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃការឡើងទម្ងន់សម្រាប់បុរសដែលមនុស្សតិចណាស់ដឹង។

១.៣. បរិភោគអាហារដែលមានជីវជាតិ
ការផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឱ្យដំណើរការឡើងទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ អាហារដែលអ្នកគួររួមបញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ដូចជាម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងវីតាមីន។ សារធាតុចិញ្ចឹមខាងលើនឹងជួយឱ្យអ្នកផ្ទុកកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងបង្កើនសាច់ដុំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។

អាថ៌កំបាំងនៃការឡើងទម្ងន់សម្រាប់បុរស
បន្ថែមអាហារបំប៉ន
១.៤. បន្ថែមអាហារឡើងទម្ងន់
វិធីរក្សាថាមពល និងរក្សាទម្ងន់គឺបន្ថែមអាហារដែលឡើងទម្ងន់។ ជាពិសេស ទឹកដោះគោសម្រាប់អ្នកស្គមស្គាំង ឬថ្នាំឡើងទម្ងន់មានផលប៉ះពាល់ស្រដៀងគ្នា។ នេះជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ប្រសិនបើអ្នករវល់ពេក ហើយមិនអាចទទួលបានបរិមាណអាហារដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការក្នុងពេលទទួលទានអាហារ។ អាថ៌កំបាំងនៃការឡើងទម្ងន់នេះសម្រាប់បុរសនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការងារ ឬកាលវិភាគរស់នៅរបស់អ្នកឡើយ។

១.៥. កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ
គន្លឹះឡើងទម្ងន់បន្តិចសម្រាប់បុរសសម្រាប់អ្នកគឺកុំមានពោះទទេពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ព្រោះនៅពេលនោះ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពល ហើយអ្នកមិនញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់កាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់លឿនជាងការឡើងទម្ងន់។

អាថ៌កំបាំងនៃការឡើងទម្ងន់សម្រាប់បុរស
អនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
១.៦. ទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ
មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អ្នកមិនត្រូវក្រពះទទេទេ ប៉ុន្តែត្រូវទទួលទានកាឡូរីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយក។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាពេលវេលាមាសដើម្បីបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារបំប៉ន។ ដោយសារតែបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានអ្នកអាចញ៉ាំអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។

មើលបន្ថែមទៀតអំពី BLOOD GRASS ល្អសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់មែនទេ? ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ នៅពេលអ្នកដឹងការពិតនៅពីក្រោយសំណួរនេះ។

១.៧. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទាន់ពេលវេលា
ក្រៅពីការញ៉ាំអាហារ នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកក៏ត្រូវតែធ្វើការទាន់ពេលវេលាដែរ។ ការគេងឱ្យបានល្អ និងជ្រៅនឹងរួមចំណែកដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដល់សរីរាង្គសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។ ព្យាយាមរក្សាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ យ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង/ថ្ងៃ។

១.៨. រក្សាសកម្មភាពរាងកាយ
កុំគ្រាន់តែញ៉ាំដោយឥតគិតថ្លៃ យកចិត្តទុកដាក់លើសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែចំណាយពេលពី 30 នាទី ទៅ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាដើរ ឬជិះកង់។ ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយនឹងធ្វើឱ្យរសជាតិរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ អាថ៌កំបាំងការឡើងទម្ងន់នេះសម្រាប់បុរសមិនត្រឹមតែជួយដល់ការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពផងដែរ។

21/12/2023

"👉សម្រាប់អ្នកដែលស្គមស្គាំង ញ៉ាំរហូតតែមិនឡើងគីឡូ
💪ឡើងបាន 4-7 kg មិនដែលស្រួលបែបនេះទេ !
-------------
👉 ត្រឹមតែ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយ TOCA
- ហូបបាន គេងបាន ស្រូបយកបានល្អ
- យកបានរាងស្អាតមកវិញ ពង្រឹងសុខភាព
- បានឡើងគីឡូ យកភាពជឿជាក់មកវិញ
- រក្សាគីឡូក្រោយពេលឈប់ប្រើ មិនហើមខ្លួន
- ដឹកជញ្ជូនឥតគិតថ្លៃទូទាំងប្រទេស
-------------
👉 សាកសមប្រើបានទាំងប្រុសទាំងស្រីគ្រប់វ័យ ទាំងចាស់ ទាំងក្មេង
ហូបមិនបាន គីឡូមិនងាយឡើង ការរំលាយអាហារមិនបានល្អ ពិបាកក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ជឹម !
☎ សូមទុក លេខទូរសព្ទ ខាងប្រព័ន្ធនឹងចាប់ផ្ដើមប្រាប់តម្លៃតាមលេខទូរសព្ទ
ទាក់ទងមក ៖ ដើម្បីទទួលបានការប្រឹក្សាល្អបំផុត !"
website: https://www.tocaplus.com/hieu

20/12/2023

1. កំហុសដែលធ្វើឱ្យបុរសពិបាកឡើងទម្ងន់
ផ្ទុយទៅនឹងអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនគិត ការញ៉ាំច្រើនមិនមានន័យថាអ្នកអាចឡើងទម្ងន់តាមធម្មជាតិនោះទេ។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យបុរសញ៉ាំជារៀងរហូតហើយនៅតែ "មិនអាចធាត់"៖

១.១. មិនដឹងពីតម្រូវការកាឡូរីរបស់រាងកាយអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សអង្គុយស្ងៀម វាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាអ្នកនឹងត្រូវការប្រហែល 14 - 15 កាឡូរីក្នុង 0.6 គីឡូក្រាមនៃរាងកាយដើម្បីរក្សាទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើន បរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវការគឺ 18. អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការងារ និងមុខរបរ កម្រិតនៃកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក៏ខុសគ្នាដែរ។ សម្រាប់មនុស្សមានទម្ងន់ ៧០ គីឡូក្រាម ការអង្គុយ ១ ម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការដុតបំផ្លាញប្រហែល ១៣០ កាឡូរី ខណៈពេលហាត់ប្រាណ ១ ម៉ោងដុតបំផ្លាញប្រហែល ២៩៨ កាឡូរី។

ដូច្នេះហើយ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដំបូងគឺត្រូវដឹងពីកម្រិតទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងលក្ខណៈនៃការងាររបស់អ្នក ដើម្បីដឹងពីបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ និងទូទាត់សំណងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលអ្នកអាចស្វែងរកវិធីឡើងទម្ងន់សម្រាប់បុរសស្គមស្គាំង។

១.២. របបអាហារខ្វះកាឡូរី
ផ្លែឈើ បន្លែ និងសាឡាដ គឺជាអាហារដែលផ្តល់កាឡូរី និងថាមពលតិចតួច ដូច្នេះពួកវានឹងមិនជួយអ្នកឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ ប្រសិនបើប្រើជាប្រចាំ។ ផ្ទុយទៅវិញ ទោះបីជាអាហារឥតប្រយោជន៍ និងផ្អែមមានភាពទាក់ទាញក៏ដោយ វាមិនអាចជួយឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវទេ ហើយថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទៀតផង។

ដើម្បីឡើងទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែបង្កើនអាហារដែលមានជីវជាតិនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ លើសពីនេះ អ្នកក៏គួរញ៉ាំអាហារសម្បូរថាមពលផងដែរនៅពេលចាប់ផ្តើមអាហារនីមួយៗ។

១.៣. ធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ
ទោះបីជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ញឹកញាប់ពេក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើន។ គិតអំពីវា ការរត់ 1 ម៉ោងអាចដុតបាន 606 កាឡូរីច្រើនជាង 365 កាឡូរីដែលបានប្រើនៅពេលទាញទម្ងន់ (ជាមួយនឹងទម្ងន់សន្មតថា 70 គីឡូក្រាម) ។ ដូច្នេះ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការឡើងទម្ងន់ អ្នកគួរតែផ្តោតលើការហ្វឹកហាត់/ទាញទម្ងន់ ដើម្បីជួយបង្កើនសាច់ដុំឱ្យមើលទៅមានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។

19/12/2023

🙏🆘ធាត់មិនស្អាត តែបើស្គមច្បាស់ជាអាក្រក់
👉ជាមួយនឹងគ្រាប់ទឹកពុះឡើងទម្ងន់ត្រឹមតែ 2 គ្រាប់៖ Tocaplus
រាងរាល់ថ្ងៃ
👉 មិនរក្សាជាតិទឹក ទទួលបានប្រសិទ្ធភាពក្រោយប្រើត្រឹម ២ សប្ដាហ៌
👉វីតាមីនជួយអ្នកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានយ៉ាងពេញលេញទៅក្នុង
រាងកាយរបស់អ្នក
👉 គេងលក់ស្រួល និងទទួលបានស្បែកស្អាត
👉មិនមានផលប៉ះពាល់។
ធានា៖
● ពង្រឹងភាពសុាំអោយរាងកាយ
● គេងលក់ស្រួល និងមានស្បែកស្អាត
● ឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព
● គ្មានផលប៉ះពាល់
👉 ពិសេស៖ ដោយសារការឡើងទម្ងន់គឺមានលក្ខណៈធម្មជាតិទាំងស្រុង បន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់ថ្នាំ នឹងមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីឡើយ។
🔥ប្រម៉ូសិនពិសេសបំផុតប្រចាំឆ្នាំ៖
ទិញ 3 ថែម 1
ទិញ 5 ថែម 2
📞សូមប្រញាប់ឆាប់ទុក [លេខទូរស័ព្ទ + អាស័យដ្ឋាន] ឬទាក់ទងមកយើងភ្លាមៗ ដើម្បីទទួលបានការប្រឹក្សាមុនគេ
website: https://www.tocaplus.com/hieu

18/12/2023

💥ចែករំលែកវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ " អ្នកស្គម " ចង់ធាត់
💥ស្គមកម្រិតណា - ផឹកចូលគឺឡើងគីឡូ
👉ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តចម្រាញ់ចេញដោយប្រើប្រាស់ CO2 និងសារធាតុចម្រាញ់ចេញពី យុិនសុិន , L-lysine, Zinc ......ជាមួយនឹងឳសថធម្មជាតិ ដែលទទួលស្គាល់សុវត្ថិភាពដោយក្រសួងសុខាភិបាល ។
ជួយអ្នក :
👉 ហូបបានឆ្ងាញ់មាត់ ហូបបានច្រើន
👉 គេងលក់ស្រួល គេងលក់លឿន
👉 រំលាយអាហារបានល្អជាងមុន
👉 ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ជឹមបានល្អជាងមុន
👉 រាងកាយមាំមួន ស្បែកស្រស់ថ្លា
👉 ឡើងគីឡូដោយធម្មជាតិតាមរយះការហូបបានច្រើន និង ឆ្ងាញ់មាត់
💥មិនស្តុកជាតិទឹក
=>> លក្ខខណ្ឌ 4 មិន៖
👉 មិនរក្សាជាតិទឹក
👉មិនធ្វើអោយហើមខ្លួន
👉មិនស្រកគីឡូ
👉មិនប្រតិកម្មស្បែក
☎ ចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ ឬ ទុកលេខទូរសព្ទដើម្បីទទួលបានប្រម៉ូសិនពិសេសបំផុតក្នុងថ្ងៃនេះ ។
ផ្ញើសារមកកាន់មជ្ឈមណ្ឌលដើម្បីទទួលបានការប្រឹក្សាពីសេសនៅទីនេះ
website: https://www.tocaplus.com/hieu

17/12/2023

ហេតុផលសម្រាប់ការមិនឡើងទម្ងន់
យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ការមិនអាចឡើងទម្ងន់អាចមានមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ខាងក្រោមនេះសូមមើលហេតុផលមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចឡើងទម្ងន់៖

1 អតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ

ការទទួលទានម្សៅ ខ្លាញ់ ឬប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក ដោយមិនបន្ថែមជាតិសរសៃនៅក្នុងបន្លែ និងវីតាមីនចាំបាច់ អាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសខាងក្នុងរបស់រាងកាយ។

2 អតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ

យោងតាមការសិក្សា របបអាហាររបស់មនុស្សវៀតណាមជាមធ្យមខ្វះសារធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយដូចជា ស័ង្កសី អ៊ីយ៉ូត ម៉ាញេស្យូម សេលេញ៉ូម និងវីតាមីន B, D, E, K ដែលនាំឱ្យអតុល្យភាពក្នុងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។

3 រំលងអាហារពេលព្រឹក

ដូចដែលគ្រប់គ្នាបានដឹងហើយថា អាហារពេលព្រឹកតែងតែជាអាហារដ៏សំខាន់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានយ៉ាងល្អ ហើយថែមទាំងផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការងារ និងការសិក្សាដ៏យូរអង្វែងផងដែរ។

៤ គេងមិនលក់

ទន្ទឹមនឹងនោះ ការគេងក៏ជាសកម្មភាពដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើរាងកាយឧស្សាហ៍ធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ 6-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយនឹងតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំង និងបាត់បង់ចំណង់អាហារ ដូច្នេះហើយការមិនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចិញ្ចឹមរាងកាយ។

5 លំហាត់ប្រាណខ្ជិល។

ប្រហែលជាការខ្ជិលគឺជានិន្នាការក្នុងចំណោមយុវវ័យជាច្រើន។ ដូច្នេះ រាងកាយនឹងនឿយហត់ និងនឿយហត់ជានិច្ច។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំថា អ្នកគួរតែចំណាយពេល ១៥-៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើលំហាត់កាយសម្បទា ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំក្នុងរាងកាយអភិវឌ្ឍ និងរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ ដោយហេតុនេះឈានដល់គោលដៅទម្ងន់របស់គាត់។

6 ផឹកទឹកខ្លះ

ការមិនទទួលទានទឹកជាប្រចាំ និងកម្រិតមធ្យមក៏ជាមូលហេតុដែលទម្ងន់នៅតែ "នៅទ្រឹង"។ ដោយសារតែនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ទឹកមានសមាមាត្រដ៏ច្រើន ហើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ ក៏ដូចជាការលុបបំបាត់ជាតិពុល។ ដូច្នេះ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់។

17/12/2023

ប្រការគួរចៀសវាងពេលឡើងទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព
ដើម្បីអនុវត្តវិធីឡើងទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកស្គមឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវចៀសវាងដូចខាងក្រោម៖

1. កង្វះលំហាត់ប្រាណ cardio
មនុស្សមួយចំនួនឈប់ធ្វើ cardio នៅពេលព្យាយាមឡើងទម្ងន់ ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាសុខភាពបេះដូង សួត និងខួរក្បាល។ ការរត់ ហែលទឹក និងជិះកង់សុទ្ធតែជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការទទួលបាន cardio ។

អ្នកដែលប្រើឧបករណ៍បង្កើនទម្ងន់អាចកំណត់ cardio ប្រហែល 20 នាទីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជំនួសឱ្យការជៀសវាងវាទាំងស្រុង។

2. របបអាហារដែលមានបន្លែតិចតួច និងខ្វះតុល្យភាព
វិធីឡើងទម្ងន់៖ អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង

បន្លែជាច្រើនកំពុងបំពេញ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរលុបវាចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីឡើងទម្ងន់នោះទេ។ បន្លែជាប្រភពវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ ហើយការទទួលទានមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំខ្លាញ់ ម្សៅ ស្ករ ប្រូតេអ៊ីន... ច្រើនពេក វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកពិបាករំលាយអាហារ បាត់បង់ចំណង់អាហារ និងថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទៀតផង។ ដើម្បីឡើងទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព អ្នកគួរតែរក្សាតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភពីអាហារ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នា។

17/12/2023

កំហុសមួយនៅពេលឡើងទម្ងន់គឺការញ៉ាំច្រើន ប៉ុន្តែរំលងការហាត់ប្រាណ ជាពិសេសលំហាត់ប្រាណកម្លាំង។ នេះអាចធ្វើអោយអ្នកងាយនឹងធាត់ និងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពក្នុងការឡើងទម្ងន់ សូមបន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទៅរបបបង្កើតសាច់ដុំរបស់អ្នក។

អាថ៌កំបាំងនៃការឡើងទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព។ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺចាំបាច់សម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះនឹងជួយបង្កើន និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ ដើម្បីបន្តទទួលបានទំងន់រាងកាយគ្មានខ្លាញ់ មនុស្សម្នាក់នឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរ និងអភិវឌ្ឍលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដោយបង្កើនទម្ងន់ដែលពួកគេលើក ឬចំនួនអ្នកលោត ឬឈុត។

ចលនាផ្សំគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។ ទាំងនេះរាប់បញ្ចូលទាំងការលើកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដូចជា ការលើកដៃឡើងជើង អង្គុយ និងចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាទៀងទាត់ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។

17/12/2023

វិធីឡើងទម្ងន់សម្រាប់អ្នកស្គមយូរអង្វែង៖ រក្សាតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នក។
កំណត់ការទទួលទានទឹកមុនអាហារ៖ នេះអាចធ្វើឱ្យក្រពះអ្នកឆ្អែត ហើយអ្នកនឹងមិនអាចញ៉ាំបានច្រើនឡើយ ។
ញ៉ាំអាហារតូចៗ៖ ញ៉ាំអាហារតូចៗនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន រួមទាំងមុនពេលចូលគេង។
ផឹកទឹកដោះគោទាំងមូល៖ ជាទៀងទាត់គឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
ប្រើចានធំ ឬចានធំ៖ ចានធំនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើន ហើយផ្ទុយទៅវិញចានតូចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។
បន្ថែមក្រែមទៅកាហ្វេ៖ នេះក៏ជាវិធីសាមញ្ញសម្រាប់អ្នកក្នុងការបន្ថែមកាឡូរីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាមុនសិន៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារដែលមានអាហារច្រើនប្រភេទ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន ឬកាឡូរីខ្ពស់ជាមុនសិន ហើយទទួលទានបន្លែជាចុងក្រោយ។
កុំជក់បារី៖ អ្នកជក់បារីមានទំនោរមានទម្ងន់តិចជាងអ្នកមិនជក់បារី ហើយការឈប់ជក់បារីក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

17/12/2023

វិធីឡើងទម្ងន់ដោយការញ៉ាំអាហារបំប៉នគ្រប់គ្រាន់
ការមានតុល្យភាព និងការផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ក៏ជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អាហារដែលអ្នកជ្រើសរើសញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវមានជីវជាតិ មានតុល្យភាព វិទ្យាសាស្ត្រ និងមានសុខភាពល្អ។ សូមបំប៉នរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចខាងក្រោម៖

ប្រូតេអ៊ីន៖ នេះជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ជួយអ្នករក្សាទុកកាឡូរី និងបង្កើតសាច់ដុំ។
ខ្លាញ់ល្អសម្រាប់សុខភាព៖ ដើម្បីឡើងទម្ងន់បានលឿន អ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយចំពោះអាហារដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ឈីស សូកូឡា ផ្លែបឺរ គ្រាប់ជី សណ្តែកសៀង…
ម្សៅ៖ អាហារដែលសំបូរទៅដោយម្សៅក៏ចាំបាច់សម្រាប់អ្នកឡើងទម្ងន់ដូចជា អង្ករ ប៉ាស្តា ដំឡូង នំប៉័ង ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ផ្លែឈើ...។
វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ៖ ប្រភពអាហារូបត្ថម្ភទាំងនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពន្លឿនការរំលាយអាហារ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ មានជាតិដែក កាល់ស្យូម វីតាមីន D វីតាមីន C វីតាមីន B12 ស័ង្កសី វីតាមីន B1 វីតាមីន A...

គ្រាប់ទឹកពុះឡើងគីឡូ Tocaplus

12/01/2024

09/01/2024

30/12/2023

21/12/2023

20/12/2023

19/12/2023

18/12/2023

17/12/2023

17/12/2023

17/12/2023

17/12/2023

17/12/2023

住所

ウェブサイト

アラート

ショートカット

共有する

カテゴリー