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29/12/2024

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20/10/2024

「首と背中の凝りを解消する」
のに効果的なエクササイズ3種目をご紹介！

やり方に従って、
週2～3回ペースで続けよう。
4週間ほどで前向きな変化が表れるはずです。

デスクワーク中、
前傾姿勢で猫背がクセになり、
肩甲骨が固まると、
僧帽筋、
肩甲挙筋、
菱形筋といった
首と背中の筋肉の緊張が強まり、血行が悪化。痛みを発する物質が出てきます。

まずは肩甲骨を
ショルダー・ローテーションで
ダイナミックに動かし、
ストレッチと筋トレで表層の僧帽筋、
その奥にある肩甲挙筋と菱形筋を伸縮させてほぐしていきましょう。

紹介するエクササイズのやり方

エクササイズは順番通りすべて行いましょう。

どこを鍛えているかを確認して意識しましょう。

ペットボトルは、
所定の回数がようやくこなせるサイズを選びましょう。

① ショルダー・ローテーション

回数：前後に各15～20回×1～2セット
ターゲット：僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋

両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、背すじを伸ばして胸を張り、両手を肩に添える。手をつけたまま、肘でできるだけ大きな円を描くように前から後ろへ回す。

後ろから前にも同様に大きな円を描いて回す。

② スキャプラ・ストレッチ

回数： 15～20回×1～2セット
ターゲット：僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋

両足を腰幅に開いて立ち、手の甲を正面に向けて胸の前で前腕の内側をつける。そのまま肘が鼻の前に来るまで前腕を高く引き上げ、三角形を作るように両腕を伸ばして指先をタッチ。

前腕を内向きに回す内旋をしながら、肘を曲げて脇腹まで下ろし、手のひらを外側に向ける。

③ シュラッグ

回数： 15～20回×2～3セット
ターゲット：僧帽筋、肩甲挙筋

両手にペットボトルを持ち、両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。肘を伸ばし、肩を落としてボトルを太腿の前で構える。

肘を伸ばしたまま、肩をすくめるようにボトルを引き上げ、元に戻す。上げる際、胸を高く保ち、僧帽筋が働きやすいように顎を引き、肩も少し後ろに引く。

首や肩コリにお悩みの方は是非チャレンジ
継続していきましょう！

それでも変わらない首や肩コリを
速攻で良くしたい方には

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20/10/2024

人々の生活様式の変化とともに、
「胃の弱り方」も変化していってます。

「気のせい」と片づけているその不調も、
今や保険適用の「病気」かもしれません。

ストレス社会を生き抜くために
「胃が弱る」とはどういうことか、
知っておいても損はありません。

長い間、
胃は加齢に伴って老化し…

続きはこちら
↓
https://ameblo.jp/creamishima1/entry-12871938341.html

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19/10/2024

ご来店される方々によく聞かれるご質問。

体の中で固くなっている部位を伸ばそうとすると、「パキッ、ボキッ」という音がする。

でも、首の場合は少し心配になるのではないでしょうか？

首を前後左右に動かしてボキボキと鳴らすことには、
長期的な影響があるのでしょうか？

海外の医療機関より報告書より抜粋した内容をご紹介。

首が鳴るのは一体なぜでしょうか？
↓
気になる続きは…
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18/10/2024

高齢になると、
骨折する人が増えるのはなぜでしょうか？

骨がもろくなる
「骨粗しょう症」が大きな要因。

体の中では
日々、古くなった骨を壊し、
新しい骨を形成する新陳代謝が行われていますが、形成する量が少ないと骨粗しょう症になります。

転倒したり、重い物を持ったりした際に、スカスカの骨が折れてしまいます。

その中でも骨折しやすい部位は

大腿（だいたい）骨の脚の付け根に近い部分や、
背骨の椎体が特に多く、
上腕や手首とともに
「４大骨折」と呼ばれます。

５０歳代は
転倒時に手を付くことによる手首、

７０歳代以降では大腿骨の骨折が多いなど、年代により部位は違います。

骨折しても割と簡単に治ると思っている方は多いですが

骨折を甘く見てはいけません。

国内で年間約２０万人と推計される大腿骨骨折の患者は、

１年以内に約２０％、
５年以内に約半分が亡くなるという
調査があります。

骨折前には屋外を歩けた人の約半分が、
大腿骨を折って手術を受けた１年後には屋外では歩けなくなっているなど、
日常生活にも影響します。

ならばそうならないためにどうしたらいいのでしょうか？

骨折を予防し、
骨折後も治りをよくするためには、
骨粗しょう症の早期発見が重要になります。

国内の患者数は約１５９０万人と推計され、人ごとではありません。
うち７割以上を女性が占めています。

今後の課題は
痛みなどの自覚症状が少ないため、
発見が遅れがちなことり

多くの自治体が、
４０～７０歳の女性を対象に５歳刻みで骨粗しょう症検診を実施し、
無料か低額で骨密度を測定できるのですが、受診率は５％程度と低調…。

予防には乳製品や魚、納豆、緑黄色野菜などカルシウムやビタミンＤ、ビタミンＫを多く含む食品の摂取、適度な運動や禁煙が大事ですが、切迫感が乏しいのも事実です。

しかし今後の打開に向けた方策は行われています。

例えばですが
歯科で骨粗しょう症を発見しようという取り組みが徐々に広がっています。

歯と一緒にＸ線画像に写った
下顎の骨の粗さや厚みから、
骨粗しょう症の可能性を歯科医が判定し、リスクが高い場合、
整形外科の受診を勧奨したりする試みが行われています。

上記の内容を理解している施術家に
大事な体を任せていきたいですよね。

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17/10/2024

猫背は医学用語ではなく病態でもない。
では何で悪いのか？

今そこにある影響から将来の可能性まで
猫背放置のデメリットを知っておきましょう。

【見た目が老ける】

何もしなけれぱ、
高齢になるほど体幹をまっすぐ保てなくなる。腹筋や背筋など重力に逆らって二足歩行姿勢を保つ抗重力筋が衰えるから。で、筋肉の支えを失った背骨は徐々に丸くなり…

続きはこちら
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16/10/2024

姿勢や歩き方はその人の年齢を象徴すると言っても過言ではありません。

加齢と共に筋肉が衰えることは
致し方ないことではあるものの
何歳まで自分の脚で立ち、
歩き続けられるかはこの腸腰筋の働きに懸かっているとも言えます。

普段ご来店される方々にも
鍛えることのメリットをお伝えしています。

腸腰筋とは

腸腰筋は腸骨筋、大腰筋、小腰筋の三つの筋肉の総称。ただし、小腰筋は半数以上の人にはないので二つの大きな筋肉と考えてもいいです。

腸骨筋は名前の通り
腸骨（骨盤）に付着している筋肉で、
骨盤と太ももの骨を繋ぐ筋肉です。

一方の大腰筋は腰（背骨）と
太ももの骨を繋ぐ重要な筋肉で
骨盤をまたいで
上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉なので、骨盤のポジションや姿勢、
歩行など様々な動きに影響を与えます。

【腸腰筋を鍛える効果とは】

1. 姿勢改善
腸腰筋が弱くなると骨盤が後傾し、猫背に繋がる。特に加齢と共に腸腰筋が弱くなることで背中が丸まってしまう人は多い。
そういった不良姿勢にならないためにも普段から積極的に活動し、腸腰筋をアクティブにしておくことで良い姿勢の維持、悪い姿勢の改善に繋がる。

2. 便秘解消
腸腰筋は深層に位置するため、内臓を支える働きもある。腸腰筋の筋力と柔軟性は腸のコンディションを整えるためにも非常に重要。
特に大腸と密接していることから、腸腰筋の働きが便通にも影響を及ぼすことは大いに考えられる。

3. 腰痛予防
腸腰筋が固くなると、骨盤が過度に前傾してしまい、その結果背骨に大きな負担がかかり腰痛を発症しやすくなる。
長期に及ぶと下半身にも影響を及ぼし、反張膝やO脚も引き起こしてしまうため、日頃のストレッチを怠らないことで腰痛予防から全身の調整に繋がる。

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14/10/2024

盛り上がりをみせている連日の日本人対決によるメジャーリーグ⚾️

その中でも時折インタビューで
出てくるキーワード
「メカニック」
「メカニクス」

メカニックとは、
投手が投球モーションに入ってからボールをリリースするまでの動きの総称。

その投手にとって、
足首や膝、
股関節、
肩甲骨、
肩、
肘、
手首などの各部位ひとつひとつが
正常に動いているか？
そうするためにどこを鍛えなければならないのか？
を、トレーナーは常に管理しています。

もっとわかりやすく言えば、
機械式時計のムーブメントをメンテナンスする時計職人のような仕事。

投手たちのメカニックを安定させるために、
体の状態をチェックし、
的確なトレーニングメニューを組んでいきます。

故障を防止するために
ストレッチなどのケアも行い、
時には栄養指導をすることだってあります。

それらを円滑に進めるためには、
彼らの声を聞き、
精神の安定を促すことも大事なポイントになります。

最近多くなった
プロアスリートのご来店。

Crea では国内外の各国の代表選手から
一般アスリートまで実績多数！

上記内容をカウンセリング時にしっかりと把握し幅広く対応しています。

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14/10/2024

今年の夏は、
全国的に、
外に出るのが危険な程の猛暑が続きました。

徐々に秋らしい気候を感じられるようになってきた今日この頃…なわけですが、

この時期は不安定な気候のせいで
食欲も不安定になりがちに…

毎日元気に過ごせるように、
腸を整えるエクササイズをしていきましょう！

この辺りのエクササイズには、
ねじる姿勢をとるものが多くあります。

これは、腸にアプローチするのに最適。

息を吐きながら、
ゆっくりとねじっていきましょう。
呼吸をしっかり連動させるのが大事。

今回のエクササイズは
寝た姿勢で行うので、お腹を意識して、
吐き切るように試してみてください。

腸を整えるエクササイズ

１．仰向けになり、両ヒザを抱え込むようにして、胸に近づけ、そのまま３—５回呼吸する。下腹部まで空気を届けるように吸い、鼻からゆっくり吐く。

２．両腕を左右に広げて伸ばし、両ヒザを左右に倒す。お腹が伸びるのを感じよう。ねじることで腸のデトックスを促す。

３．できれば手を使わずに、お腹の力だけで両ヒザを回す。無理せずゆっくりと右回し、左回し。

４．最後に再び両ヒザを抱えて、左右に揺らし、腰を緩める。

このエクササイズの
注意点は、食後にはやらないこと。
　
食事前か、食後２時間程度たってからに。寝る前にゆっくりとやるのもおススメです。
　

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13/10/2024

体と心はつながっています。
身体的にバランスのいい健康的な暮らしは、精神の健やかさともつながります。

今のあなたの暮らしはいかがですか？

カウンセリング時に感じることは
殆どの方ができていない…

そして
できにくい時代になっているのもあると思います。

感情の起伏に振り回されないようになるために、心身ともに不安や負担のない暮らしをしたいものですよね。

その目安が
「睡眠」
「食事」
「排泄」
「体重の管理」
「適度な運動」の5項目。

この5つが満足できる心地よい状態であれば、身体的なトラブルは回避でき、同時に精神的な不安定さも解消できます。

さっそく、チェックしてみましょう！

1：ぐっすり寝ている？
時間、質ともによい睡眠は安定した心身の土台。成長ホルモンにとって一番いい22時から2時までの間は、ぐっすりと寝たいものです。

2：おいしく食べている？
心身の状態は食欲に反映されます。イライラしやすいと食欲は増し、気が沈むと食欲不振に。食事中は、怒りや不安を一度忘れましょう。

3：きちんと出している？
便秘や下痢を繰り返す人は、トラブル予備軍と考えましょう。生活習慣や食生活を見直して、問題があれば改善。

その状態が続くようなら病院を受診しましょう。

4：体重をチェックしている？
体重の変動が激しい、やせすぎ、太りすぎは病気の引き金になります。

5：運動している？
運動をして筋肉を動かすと、血液やリンパの流れのサポートになります。運動不足は滞りの原因になります。

ぜひ毎日この５つを意識し、
チェックしてみてください。

どれか？
かけているなら…

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12/10/2024

トレーニングや日常生活においても、
カラダの柔軟性を高めるストレッチは障害の予防、パフォーマンス向上のうえで必要不可欠です。

ただし筋肉の伸張・収縮に働く脊髄反射の作用は、
そのやり方によって大きく変わるもの。

そのためストレッチにも
複数の種類があり、
科学的なメカニズムに基づき、
目的や状況に応じて最適なストレッチ法を選択する必要があります。

そもそも我々の筋肉には、
急激に引き伸ばされたときに
切れるのを防ぐ「筋紡錘（きんぼうすい）」というセンサー組織が存在します。

このセンサーが自分の意思とは関係なく
脊髄に信号を送り、
運動神経を経由して筋肉を収縮させ、
守るという働きを担っています。

この反応を「伸張反射」と呼びます。

これに対して働くのが、
筋線維と腱の間にあるセンサー
「ゴルジ腱器官」で、「腱紡錘（けんぼうすい）」とも呼ばれます。

収縮した筋肉とともにこれが引っ張られると、センサーが張力を感知。

筋収縮を抑えて弛緩させ、
筋をストレッチさせる反応が起きるのだ。

これを「自動抑制」または反応する神経線維の名称から「Ib抑制」と呼びます。

このように自動抑制は筋肉を伸ばし続ける際に働くため、
この働きを利用したのはストレッチの王道ともいえるスタティックストレッチ。

筋肉が持続的に伸ばされると、
腱と筋の間にあるゴルジ腱器官（腱紡錘）が緊張を察知。
Ib群線維から脊髄へと信号が送られ、
筋を縮めようとする運動神経の働きが抑えられます。

スタティックストレッチで重要なのは、
筋を収縮させる「伸張反射」をなるべく引き起こさず、「自動抑制」の働きで筋肉を緩めること。

そのため、スタティックストレッチはゆっくり行うのが大前提。

ややキツいと感じられるポイントで止めるのが基本。

その理由は、
伸張反射が働くのが最初の20秒ほどで、
これと同じタイミングで自動抑制が働き、緊張した筋肉が緩み始めるため。

よってスタティックストレッチでは30秒を目安にゆっくり伸ばすことが推奨されます。

もし緊張感が軽減されなければ
伸展が深すぎると考えられ、
少し緩めると伸張反射の活性化を回避できる。

ただし注意すべきポイントは
スタティックストレッチを運動前にやりすぎると自動抑制で素早い動きがやりづらくなり、パフォーマンスの低下を招くこと。

むしろしっかり行いたいのは運動後。

疲労した筋肉のケアには、
非常に適したストレッチです。

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11/10/2024

日本人の死因の4位を占めるのは、
脳卒中。そんな脳卒中の新たなリスクとして注目したいのが、高すぎる枕で寝ること。

脳卒中の原因の一つになり得る

「特発性椎骨動脈解離」
は
枕が高いほど発症率が高く、
より硬い枕ではその関連が顕著になると立証した研究センターの発表が2024年に
ありました。

脳卒中は高齢者に多いけれど、

働き盛りの若者や中年でも罹るケースがあります。

その一因となるのが、
特発性椎骨動脈解離。

首の後ろの椎骨動脈が破れて出血し、
脳卒中を起こしてしまう。

この研究によると、

枕の高さ15cm以上だと、
12cm未満と比べて
特発性椎骨動脈解離の発症率が
約2倍になっていた。

その理由として研究チームは、

高すぎる枕で首が折れ曲がることに加えて、

寝返りなどで捻りの動作が入り、

特発性椎骨動脈解離が起こりやすくなるのではと推察している。

安心してぐっすり眠ることを
「枕を高くして眠る」というが、
高く硬すぎる枕では安心して眠れないですよね？

おススメは
【12cm未満の低くて柔らかい枕で眠る】

睡眠レベルを上げる
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