Fitness swim training

20/06/2018

【セミナー情報】
こんにちは😃コアリファインの橋本です。7月8日(日)の美姿勢トレーニングベーシックにキャンセルが出たので、あと3名受講可能です！
今回お申込みを逃した方、是非この機会に！以下、詳細↓
良い姿勢・姿勢不良の考え方や、そのための基本的なトレーニングや、姿勢を安定させる呼吸など、、、
ただ○○筋が弱いから鍛える、とかではなく全体的なバランスからみて、まず何が土台となり、どうバランスを取りながら筋力は発揮されるべきなのか？、など包括的に捉えてトレーニングを実施します。
毎回申込み開始から数時間で定員になる人気ワークショップです！
参加ご希望の方はお早めにお申し込みください！
【美姿勢トレーニングベーシック詳細】
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◆普段トレーニングやダイエットに勤しむ一般トレーニーの方々必見◆
ーーこんな方お待ちしておりますーー猫背を直したいけどトレーニングの仕方が解らない普段トレーニングを頑張っているけどなかなか成果が出ない自分のトレーニングがちゃんとできているか解らないトレーニングに加えて身体のことも勉強したい普段のトレーニングの質をもっと上げたい
ただトレーニングを行うのではなく、普段のトレーニングにしっかり活かしてほしいので、少人数で解りやすい講義とトレーニング実技をみっちり行います！
・日時：7月8日(日) 10:00〜12:30
・会場：コアリファイン（東京都練馬区）
・定員：8名
・料金：6,000円（税込）（銀行振込）
・持ち物：動きやすい服装、筆記用具
・申込み：コアリファインＨＰから
・講師：橋本剛史
◆資格・経歴◆
・株式会社ヘルストック 取締役
・シュートボクシング協会 シーザージム浅草本部Ｓ＆Ｃトレーナー
・JCCA認定マスタートレーナー/Ａ級講師
・ストレッチポールテクニカルアドバイザー
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◆内容◆
・姿勢が悪いと何がダメなのか？
・正確な正しい姿勢とは？
・自身の姿勢と正しい姿勢を比較
・姿勢保持の呼吸とパワー発揮の呼吸
・正しい呼吸パターンのチェック
・上半身の姿勢改善ポイント
・下半身の姿勢改善ポイント
・呼吸トレーニング
・ヒップアップトレーニング
・脚の歪み改善トレーニング etc...
・Ｑ&Ａ（質疑応答）
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トレーニングの動画、写真撮影ＯＫ！
この機会をお見逃しなく！
【セミナー情報】7月8日(日)10:00〜12:30美姿勢トレーニングベーシック（残り３名）7月22日(日)10:00〜12:30食事コンディショニングベーシック （残り5名）14:00〜17:00美姿勢トレーニングアドバンス 呼吸・ウエスト編（満席）
詳細お申し込みはコアリファインHPセミナー情報のページから。
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17/05/2017

こんにちは！
水陸両用トレーナーの橋本です。
前回「ストレッチポール公式ブログ」様にて監修させて頂いた水泳記事に続き、第２弾です！
検索で「水泳 ストレッチ」でも上位に表示されていてありがたい限り(^^)

http://stretchpole-blog.com/swimming-training-18389

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パーソナルトレーニング・セミナー等のご依頼はコアリファインＨＰからお申込ください。
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ＨＰ：　http://www.corerefine.net/
Facebook：　https://www.facebook.com/corerefine/

東京都練馬区大泉学園1-27-24　ジラソーレ大泉４F
TEL：03-5935-8225
MAIL：info@corerefine.net

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水泳の競技レベルを上げたい人へ最適な筋トレ方法についてお伝えします。水泳に関する筋トレのQ&Aもご紹介、疑問解決にお役立てください。

27/04/2017

こんにちは！

僭越ながら「ストレッチポール公式ブログ」様で水泳記事の監修をさせて頂きました！

水泳ほど勘違いが多いスポーツは他にありません(T_T)
陸とは全く違う環境で身体を動かすので、身体の運動機能がしっかり働かないといけません。

普段と違う身体の使い方をするということは、それだけ負荷もかかります。だから陸でのコンディショニングが必要です。

そんなことに少し触れた記事でございます。

お時間あるときに目を通して頂けたら幸いです。

http://stretchpole-blog.com/swimming-stretch-18384

水泳の競技レベルを上げたい人へ最適なストレッチ方法についてお伝えします。水泳に関するストレッチのQ&Aもご紹介、疑問解決にお役立てください。

25/04/2017

JCCA [日本コアコンディショニング協会(一般財団法人)] スポーツトレーナーの育成・支援やトレーナー向けセミナーを開催。コアコンディショニングは登録商標です。使用、掲載時には許可が必要となります

08/04/2017

こんにちは。
水陸両用トレーナーの橋本です。
水泳に役立つコンディショニングの紹介です。

肩の安定性を引き出すトレーニングその①

「ハンドプッシュローリング」

肩の可動性と安定性は、
１、胸椎
２、肩甲骨
３、肩甲上腕関節（肩関節）
の上記がしっかり働くことで機能します。

ちゃんと機能するということは、『適切な範囲で安定性が保たれながら動く』ということです。

胸椎が動かず、肩甲骨の正しいポジションも無視して肩のトレーニングをしても水泳のパフォーマンスとしては意味がありません。
筋肉が付く＝安定する、ではありません。

動画の動きは、胸椎と肩甲骨と肩関節をしっかり働かせないと上手くできません。

水泳前のウォーミングアップに、キツイ人には良いトレーニングになります。

是非お試しください！

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01/03/2017

【ひと味違うスイム研修】

こんにちは！
水陸両用トレーナーの橋本です。

本日は東急スポーツオアシス様でスイミングの講義をさせて頂きました！
一般的な水泳の講義とはひと味違います。
まだ何処も実施していない内容です、、、(￣ー￣)、たぶん。

浮力は身体にとって本当にプラスか、、？
プルやプッシュが上達しないのはスキルが問題なのか、、？

ここらへんをちゃんと理解していないと、いくら教えても上達しないかも、、、(-_-;)

そんなところに焦点を当てた内容(^-^)

今後の展開が楽しみです。

27/12/2016

水泳にピラティスのススメ

こんにちは。
パーソナルトレーニングスタジオ・コアリファインの橋本です。少し長文ですが、ご一読頂けると幸いです(^^)

私が水泳のトレーニングとしてオススメするものの一つにピラティスのツールである、「チェアー」があります。

何故か？それは、、、

水泳でのパワー発揮に近い状況でトレーニングが出来るからです！

水泳は、野球やサッカーみたく地面がありません。陸上のスポーツはすべて地面を蹴る力が効率良く身体を伝わることで力を発揮します。いわゆるCKC（クローズドキネティックチェーン）てやつです。

陸のスポーツでのポイントは、地面反力を体幹（脊柱）で増幅させることです。そうしなければ力強いパフォーマンスを発揮できません。

しかし水泳は地面がありません。
じゃあどこからエネルギーが生まれるのか？？
それはコア（体幹）です。これがOKC（オープンキネティックチェーン）ですね。
実際は水の抵抗から多少の力も得られるので完全なCKCではありませんが、、、σ(^_^;)

つまり、実際の水泳と同じように手や脚に支持点が無い状態でトレーニングが出来るといいわけです。

水泳は体幹の安定性と可動性を確保してから動作を行わないとパフォーマンスを発揮できません。そこそこのレベルの競泳選手ならこういったことが大体出来てますが、フィットネスレベルのスイマーやマスターズクラスで頑張っている方々にはこの辺りに壁がある方を多く見受けます。

そこで今回はチェアーを使ったエクササイズ動画をご紹介します。
特に地面から離れたポジションでうつ伏せエクササイズが出来るのはチェアーの強みです(^^)

動画では、メインの支持点を腹部のみにして手はバネによる張力が軽くサポートしています。
この状態で腹部を安定させながら脚部を持ち上げると腰に力みが入らず、臀部の力で脚の位置をキープ出来ます。
さらにはこの状態で胸椎の伸展や屈曲、回旋など。
平泳ぎやバタフライでは屈曲伸展が大事で、クロールや背泳ぎでは回旋が重要です。

体幹がコントロール出来ている状態で手足が動かせると水泳の上達は抜群に早いので、お近くにピラティススタジオなどあれば覗いてみてください！

21/12/2016

こんにちは！
水陸両用トレーナーの橋本です。

今回はバタ足の上達に役立つヒップリフトを紹介します。
バタ足のエラーパターンとして、リカバリー（打ち込んだ脚を元の位置に戻す動き）が上手にできていないパターンは非常に多いです。

そこで大事になってくるのが、臀部と下腿（ハムストリングス）の力を、腹部の安定性を維持したままで使えているかどうかです。

腰椎の伸展が過度になり、腹部の安定性が抜けている状態だと、足先は水面に向き股関節は常に伸展位に位置し、バタ足を打ち込むためのリカバリーとしての股関節伸展が行なえないため、屈曲によるバタ足の打ち込みができません。
そうなると、打ち込んでいないのでリカバリーも無く、膝を折り曲げてバタ足をしようとしてしまいます。

このヒップリフトでは、骨盤の位置を安定させ臀部とハムの力を力強く発揮できるので、リカバリーの力発揮の感覚を促します。

体幹の安定度が低いと、身体が傾いたリ、お尻が下がってきます。
しっかりと腹部を締め、お尻を持ち上げながら行ないましょう！

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13/12/2016

こんにちは！
水陸両用トレーナーの橋本です。

今回は、腹筋群をコントロールして脊柱の屈曲を促す「ダルマクランチ」を紹介します。

脊柱は、腰椎・胸椎・頸椎・仙骨+尾骨から成り立っており、どこかの動きが硬かったり、安定性が低いと他の部位が代償を起こすので全体の動きが不調和をおこします。

クロール・背泳ぎ・平泳ぎは、脊柱を安定させたまま泳ぎますが、バタフライに関しては常に動かし続けるため、偏りがあると腰痛等を発症しやすくなります。

このエクササイズは、腹筋群が強ければできるものではありません、主に腹筋群のコントロールになりますが、それによって脊柱の屈曲をしっかり出せないと途中でゴロンと転がってしまいます。

腹筋群に力がしっかり入らない方は、僧帽筋などの肩周りや大胸筋等の胸周りの代償を起こして動作をするので気を付けましょう。
そのような腹筋運動は、猫背を助長したり、頸椎への負担を高めます。
首を長くして、頭を丸めすぎないように行なってください。

バタフライのうねりの向上には持って来いのエクササイズです！

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05/12/2016

おはようございます！
水陸両用トレーナーの橋本です。

今回は脊柱と股関節の動きを引き出す、ヒップローテーションを紹介致します。

水泳で股関節をダイナミックに動かす種目は平泳ぎ（古式泳法とは省いてね）だけですが、股関節はある程度柔軟性がないと、骨盤と大腿骨の分離がうまく出来ません。
要は、分離して動かさないと脚を動かす時に骨盤も一緒に動きすぎてしまします。
そして骨盤が安定させられないということは、腹筋群（腹横筋とか腹斜筋とか全部）とかインナーユニット（腹腔壁を構成する筋群）の働きがしっかりできていないと言えます。
（腹部の安定性を引き出すエクササイズは別途紹介していきますね。）

そうすると、バタ足でも平泳ぎでも蹴るたびに骨盤や腰が動き、安定させられません。
こういった方で、バタ足が苦手だからとバタ足を頑張って練習しますが、腹部の安定性を引き出さないと上達は難しいと思います。

このエクササイズは、脊柱・骨盤と脚部の動きをしっかり分けて動かせるようになります。

まずは、しっかり後方に脚を伸ばしたら、脊柱全体で回旋させてから股関節を動かします。
このとき支持脚でしっかり床を押すことで脊柱は回旋を起こしやすくなり、股関節の動きを引きだしやすくなります。
お尻が横にずれたり、身体が傾かないように出来ればバッチリです。

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30/11/2016

こんにちは！
水陸両用トレーナーの橋本です。

今回は胸郭・胸椎の動きを引き出すソラシックローテーションを紹介します。
胸郭や胸椎の硬さは、肩の可動域に大きく影響します。
また、その状態で肩の柔軟性を向上させようとしても限界があり、怪我や疾患に繋がる可能性も出てきます。

水泳は肩や腕全体の柔軟性が求められますが、私が指導してきた経験上では肩の可動域ばかりに目が行きがちです。
肩の可動域を向上させたいなら、まずは胸郭・胸椎の動きに着目していきましょう！！

脊柱全体の役割として、
下位頸椎と腰椎は、可動性