Sanar con Alyri

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Sanar con Alyri

Nutrióloga integral enfocada en balance hormonal, resistencia a la insulina y microbiota

17/04/2026

Si tienes cólicos, antojos o cambios de humor…
tu cuerpo no está loco, está desregulado.

Y muchas veces empieza por no desayunar bien.

Un desayuno completo le da a tu cuerpo la señal de seguridad que necesita para balancear tus hormonas ✨

No es restricción, es regulación.

Si quieres empezar, empieza por aquí 🤍

14/04/2026

3 hábitos para regular tus hormonas:

1. Evitar pantallas durante 20-30 minutos antes de dormir, para regular tu ciclo circadiano y que descanses mejor, provocando una buena recuperación de tu sistema hormonal y regulando el estrés

2. Consumir 1 zanahoria rayada al día con vinagre de manzana, aceite de oliva extra virgen, limón y sal, pues son ricos en fitoestrogenos antioxidantes que nos ayudan a balancear las hormonas

3. Comer suficiente durante el día, aunque mucho tiempo nos dijeron que debemos de comer menos para bajar de peso eso arruina a nuestra hormonas y es más difícil bajar de peso con hormonas alteradas, así que come 3 veces al día con suficientes verduras, proteína, carbohidratos complejos y grasas

Si te quieres ir más específico recuerda que puedes agendar una consulta conmigo! Solo mándame DM!

01/04/2026

REGLA DE 3 • ABRIL •

Este mes no se trata de hacer más, se trata de hacer lo correcto para tu cuerpo🤍

La regla de 3 de abril está enfocada en algo MUY específico:
👉 balancear tus hormonas para que te sientas mejor que nunca

Porque no es normal vivir:
inflamada, con cólicos, cansada o con cambios de humor constantes…
solo se volvió común.

Y muchas veces no necesitas mil cosas,
👉 necesitas hábitos simples bien hechos, todos los días.

Este mes lo hacemos juntas!

y que lo compartas:

🎥 súbelo en historias
📌 enséñame cómo lo estás aplicando
🏷️ etiquétame

⸻

🔥 La persona que más comparta contenido haciendo la regla de 3 •abril•
se gana un test epigenético COMPLETAMENTE GRATIS

22/03/2026

El ejercicio puede regular tu cortisol.
Pero también puede elevarlo si tu cuerpo ya está saturado.

No todo necesita más intensidad.

A veces regular se ve como:
caminar, fuerza moderada, movilidad y respiración.

El mejor ejercicio para tu cortisol
es el que tu sistema nervioso puede integrar.

Regulación > intensidad.

Sana desde la raíz
- Sanar con Alyri

21/03/2026

si soy una adicta al matcha y al mero mero, no al que sabe a leche y azúcar…

El mío siempre lo pedía con leche de avena (así se debe de tomar) y sin azúcar.

Tengo lit una lista de 51 matchas en todo Japón, por si la quieres te la paso por dm!

Probé un matcha todos los días y así quedó mi ranking

AMAMOS EL MATCHA Y JAPÓN!

19/03/2026

Un día comiendo con nosotros en Tokio!

❤️🇯🇵

15/03/2026

Comer rápido no solo afecta tu digestión, también impacta cómo tu cerebro percibe la saciedad.

El proceso digestivo comienza antes del primer bocado. Cuando comemos con prisa o en estado de estrés, el sistema nervioso simpático (modo alerta) predomina, reduciendo la secreción de enzimas digestivas, la adecuada masticación y las señales de saciedad que viajan entre el intestino y el cerebro.

Además, la liberación de hormonas relacionadas con la saciedad como GLP-1, PYY y la respuesta de leptina necesita tiempo para activarse. Cuando comemos demasiado rápido, el cerebro puede tardar más en registrar que ya estamos satisfechos.

Esto puede traducirse en peor digestión, mayor inflamación abdominal y más picos de glucosa.

Pero no te preocupes, aquí algunos tips simples que pueden ayudar a activar mejor tu digestión:

• Respira 3 veces profundamente antes de empezar a comer
• Mastica bien cada bocado
• Haz una pequeña pausa o respira entre bocados

Pequeños hábitos repetidos todos los días pueden tener un gran impacto en tu digestión y regulación metabólica

Sana desde la raíz
- Sanar con Alyri

11/03/2026

Si te vuelves loca tratando de dormir en los aviones… guarda esto. ✈️

Porque estos no son solo hacks de viaje.
Son cosas que ayudan a tu cerebro a entender que es hora de dormir.

Y pueden cambiar tu sueño incluso en casa

Sana desde la raíz
- Sanar con Alyri

28/10/2024

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