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りゅう市役所北　内科・リハビリ科

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01/05/2026

【毎日の食物繊維で腸から健康に】

健康な体づくりには、食事のバランスが大切ですが、意外と不足しがちなのが「食物繊維」です。

食物繊維は腸内環境を整えるだけでなく、便通をスムーズにしたり、血糖値やコレステロールの管理にも役立つ大切な栄養素です。

食物繊維は一度にたくさん摂るより、毎日の食事に少しずつ取り入れることがポイントです。

例えば、朝食にフルーツやオートミール、昼食や夕食に野菜サラダやきのこ、海藻、豆類をプラスするだけでも十分です。おやつにナッツやドライフルーツを取り入れるのもおすすめです。

食物繊維を意識することで、腸内環境が整い、体の調子やお通じの改善につながります。

まずは今日の食事に「一品プラス」を意識して、毎日少しずつ取り入れてみましょう。

28/04/2026

【水分補給をしましょう】
体調を整えるために意外と見落としがちなのが、水分の摂り方です。

私たちの体の約60％は水分でできており、血液の循環や体温調節、老廃物の排出などに欠かせません。

日常生活で十分な水分をとることは、体のだるさや集中力の低下、便秘や肌の乾燥などを防ぐ効果もあります。

特に朝起きたときや食事の前後、入浴前後にはコップ一杯の水を意識してみましょう。

ただし、一度に大量に飲むよりも、少量をこまめに摂ることが大切です。
お茶や水、スポーツドリンクなど、飲みやすいものを選んで、日常生活に取り入れてみてください。

毎日のちょっとした水分補給が、体調の安定や疲れにくさにつながります。

まずは1日1回からでも、意識して水分を摂る習慣をつけてみましょう。

24/04/2026

【ストレス管理について】
日々の生活の中で、知らず知らずのうちにストレスがたまっていくことがあります。
ストレスは体調にも影響を与え、眠れない、疲れやすい、胃腸の不調などさまざまな症状につながることがあります。

まず意識したいのは、自分のストレスの「サイン」を知ることです。
イライラしやすい、集中力が落ちている、体が重いなどの変化は、体からのSOSかもしれません。

簡単にできるストレス対策としては、深呼吸や軽いストレッチで体をほぐすこと、朝や昼に短い散歩をして外の空気を吸うこと、趣味や好きな音楽に触れる時間を作ることなどがあります。
日記やメモにその日の気持ちを書き出すのも、心を整理する手助けになります。

また、十分な睡眠やバランスの良い食事も、ストレスに強い体を作るポイントです。
無理に気持ちをコントロールしようとせず、体と心の両方を整えることを意識してみましょう。

小さな工夫を日常に取り入れることで、気持ちが落ち着き、体調も安定しやすくなります。
焦らず、自分のペースで心と体のバランスを整えていきましょう。

21/04/2026

【毎日の元気は「質の良い睡眠」から】
健康を維持するために、意外と見落としがちなのが「睡眠」です。
十分な時間を眠るだけでなく、質の良い睡眠をとることが、疲れにくい体や集中力、免疫力の維持につながります。

具体的には、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる生活リズムを整えることが大切です。
また、寝る前のスマホやパソコンの使用は脳を覚醒させ、眠りを浅くしてしまうため控えましょう。
寝る前に軽くストレッチや深呼吸をするだけでも、リラックスして眠りにつきやすくなります。

環境面でも、寝室を暗く静かに保つことや、寝る直前にカフェインやアルコールを控えることが、睡眠の質を上げるポイントです。

まずは今日から、寝る前の習慣をひとつ見直してみましょう！

17/04/2026

【元気な毎日に！不足しやすい「たんぱく質」を意識しよう】
健康な体を維持するためには、バランスの良い食事が大切ですが、特に不足しやすいのが「たんぱく質」です。

たんぱく質は筋肉や血液、肌や髪を作る材料となり、免疫力の維持や疲れにくい体づくりにも欠かせません。

1日に必要なたんぱく質の量は、体重や年齢によって変わりますが、普段の食事に少し意識を加えるだけでも不足を防ぐことができます。
例えば、朝食に卵やヨーグルトを加える、昼食や夕食に魚や鶏肉、豆腐や納豆を取り入れると、効率よくたんぱく質を摂取できます。

最近は「忙しくて食事が簡単になりがち」という方も多いですが、スナックや炭水化物だけで済ませず、たんぱく質を意識した食材を少し加えるだけで、体の調子や疲れやすさが変わってきます。

毎日の小さな工夫で、元気な体と健やかな毎日をサポートしていきましょう。

14/04/2026

【春から始める！毎日の健康習慣のヒント】
春は新しいことを始めやすい季節です。
毎日の生活に少しずつ健康習慣を取り入れることで、1年を通して無理なく体調を整えることができます。

例えば、朝起きたらベッドの中で軽くストレッチをするだけでも、血流が良くなり目覚めがすっきりします。
通勤や買い物のときに少し遠回りして歩く、階段を使うといった日常の動きも立派な運動です。
食事では、野菜や果物を意識的に取り入れたり、よく噛んでゆっくり食べるだけでも体への負担が減り、消化や満腹感にも役立ちます。

最初は「ちょっとだけ」の工夫で大丈夫です。
「今日は家の周りを5分歩く」「朝に深呼吸をして気分を整える」など、無理なく続けられることから始めてみましょう。

春のさわやかな空気の中で、新しい健康習慣を少しずつ取り入れることが、毎日の元気につながります。小さな一歩から始めてみませんか？

10/04/2026

【ウォーキングをしましょう！】
春になり、ウォーキングを始めやすい季節になりました。
�適度なウォーキングは血流を良くし、体力の維持や生活習慣病の予防、気分転換にもつながります。
寒暖差で体調を崩しやすいこの時期にも、無理のない運動は体調管理に役立ちます。

ウォーキングは、息が少し弾む程度のペースで、会話ができるくらいの速さを目安に行うのがおすすめです。
長時間歩く必要はなく、短い時間でも継続することが大切です。
まずは10分程度から始め、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしてみましょう。

朝晩はまだ冷え込む日もあるため、服装で体温調整をし、歩く前後の水分補給も心がけてください。

無理をせず、その日の体調に合わせて休むことも大切です。
春の心地よい季節を、日々の健康づくりに上手に取り入れていきましょう。

07/04/2026

【寒暖差のある季節、体調管理を大切に】
4月は春らしい暖かい日が増える一方で、朝晩は冷え込む日も多く、1日の中で気温差が大きくなりやすい季節です。
こうした寒暖差が続くと、体は気温の変化に対応しようとして知らないうちに疲れがたまり、体調を崩しやすくなります。

その影響で、咳やのどの痛みが長引いたり、微熱や鼻水などの風邪のような症状が続いたりすることがあります。
また、はっきりした症状がなくても、体が重だるい、疲れが取れないと感じる方も少なくありません。

寒暖差による体調不良を防ぐためには、服装でこまめに体温調整をすることが大切です。
日中は暖かくても、朝晩は一枚羽織るなどして冷えを避けましょう。

また、十分な睡眠とバランスのよい食事を心がけ、疲れをためないことも予防につながります。
のどの乾燥を防ぐために、水分をこまめにとることもおすすめです。

それでも症状がなかなか改善しない場合や、咳や発熱が続く場合など、気になる症状がありましたらお気軽にご来院ください。

03/04/2026

【４月に増える自律神経の乱れ】
４月は気温の変化が大きく、新生活による緊張や疲れも重なり、自律神経が乱れやすい時期です。

朝起きづらい、体がだるい、頭痛やめまいが続く、動悸や息苦しさを感じる、胃腸の調子がすぐれないといった症状が出ることがあります。

これらは検査では異常が見つからなくても、自律神経の乱れが原因となっている場合があります。

気のせいや疲れているだけと我慢してしまう方も少なくありません。

生活リズムを整え、朝は日光を浴び、夜はぬるめのお風呂で体を温めることが大切です。
無理に頑張りすぎず、疲れを感じたら早めに休むことも心がけましょう。

不調が続くときは、早めにご相談ください。春を少しでも楽に過ごすためのお手伝いをいたします。

27/03/2026

【亜鉛不足と味覚障害について】
味がわかりにくい、いつもと味が違う、そんな症状はありませんか？

味覚障害の原因は様々ですが、口の乾燥や加齢、薬の影響、風邪やウイルス感染後などに起こりやすくなります。
また亜鉛不足が味覚障害の原因となることもあります。

亜鉛は味を感じる細胞の生まれ変わりに必要な栄養素です。
不足すると、味覚が鈍くなることがあるためです。

血液検査で亜鉛の状態を確認し、必要に応じて食事指導やお薬で改善を目指します。
気になる症状があれば早めに受診してください。

24/03/2026

【薬の正しい飲み方はできていますか？】
お薬は、飲み方によって効果や安全性が変わります。

・食前：食事の３０分ほど前
・食後：食後の３０分以内
・食間：食事と食事の間（食後約２時）

食間は食事中ではありません。

お薬は水またはぬるま湯で飲みましょう。
お薬やジュースは、薬の効き方に影響することがあります。

また、自己判断で中止したり量を変えたりせず、気になることがあれば医師や薬剤師に相談してください。

20/03/2026

【健診結果、見直していますか？】

健康診断の結果を受け取ったあと、
「特に症状がないから大丈夫」「忙しくてそのままにしている」
そんな方はいらっしゃいませんか。

健診結果には、現在は自覚症状がなくても、将来の体調変化につながるサインが隠れていることがあります。
血圧・血糖値・コレステロール・肝機能などの数値は、少しの変化でも継続して確認することが大切です。

「要再検査」「経過観察」と書かれていても、どうすればよいか分からず、そのままになってしまう方も少なくありません。
健診結果を見直し、必要に応じて早めに対応することで、生活習慣病の予防や重症化の防止につながります。
日々の健康を守る第一歩として、健診結果を見直してみませんか。

住所

愛知県岡崎市伝馬通 5-52
Okazaki-shi, Aichi
444-0038

営業時間

月曜日	09:00 - 12:00
	16:00 - 19:00
火曜日	09:00 - 12:00
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水曜日	09:00 - 12:00
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金曜日	09:00 - 12:00
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土曜日	09:00 - 12:00

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0564210013

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