24/11/2025
【お家でできる簡単ストレッチ】
こんにちは✨MAIKAです☺️
今日はサイドウェーブストレッチのご紹介です🌊
流れるような動きで心も体も緩めましょう(^^)
【やり方】
1️⃣ 楽な座り姿勢からスタート。両手をバンザイして天井方向へ伸ばします。
2️⃣ 片方の手首の後ろにもう片方の手首を隠すようにして、手のひら同士を合わせましょう。
※手首に違和感がある場合は、手のひら同士を合わせるだけでもOKです。
3️⃣ 吸う息で、両指先をピンとはるようにしながら上にぐ〜っと伸びる。
4️⃣ 吐く息で、上体をゆっくりと横へ倒します。
5️⃣ 次の吸う息で、指先が前を通るようにしながら反対側の体側へ移動。
6️⃣ 指先で半円を描くように、呼吸に合わせて左右交互に繰り返しましょう。
🌬️呼吸は止めず、流れるように続けるのがポイントです。
【こんな方におすすめ】
☑️ 肩こり・背中のこわばりをほぐしたい
☑️ 呼吸が浅くなりやすい
☑️ デスクワークで姿勢が丸くなりがち
☑️ 気持ちを切り替えたい、リラックスしたい
【効果】
💫 体側〜背骨をしなやかに整え、姿勢改善
💫 肋骨まわりを広げ、呼吸を深める
💫 肩や腰の緊張をゆるめる
💫 ゆったりとした呼吸で自律神経を整える
ぜひやってみてくださいね✨
今日も素敵な時間を
koiki
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