07/08/2023
𝟕 𝐍𝐎𝐓𝐄𝐒 𝐅𝐎𝐑 𝐏𝐄𝐎𝐏𝐋𝐄 𝐖𝐈𝐓𝐇 .
1. Não p**e refeições para reduzir calorias 💥
Não p**e refeições para reduzir a absorção de calorias porque pular refeições geralmente leva a lanches e excessos na refeição seguinte. Portanto, você deve manter a frequência e o horário das refeições. Se você não estiver com fome no jantar, reduza o tamanho da porção ou coma algumas frutas para evitar os desejos noturnos. Pular refeições não apenas leva a um baixo nível de açúcar no sangue, mas também pode causar desconforto grave, como tontura, aumento da frequência cardíaca e suores frios.
2. Coma muita fibra 💥
Começar o dia com uma grande porção de fibras não apenas o manterá satisfeito por mais tempo, mas também o impedirá de fazer lanches durante o dia. Um café da manhã rico em fibras pode incluir aveia, pão integral, frutas e vegetais que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue.
3. Fique longe de bebidas açucaradas 💥
Lembre-se de reduzir a quantidade de refrigerantes, sucos e outros refrigerantes e matar a sede com água. O alto teor de açúcar em refrigerantes e sucos de frutas pode aumentar o açúcar no sangue, levando ao aumento da sede, micção frequente e alto teor calórico, levando ao ganho de peso. Além disso, é essencial manter-se hidratado ao longo do dia, aumentando o consumo de líquidos, como água de coco, água de cevada, leitelho ou água, e não beber bebidas carbonatadas ou refrigerantes.
4. Escolha o açúcar natural 💥
Em vez de açúcar artificial, use açúcares naturais que são nutritivos e ricos em fibras. O açúcar e as fibras das frutas são melhores do que o açúcar comum, o que pode levar à hiperglicemia devido ao alto teor de açúcar refinado e calorias. No entanto, açúcares naturais, como frutas e tâmaras, são menos propensos a causar desejos de açúcar, porque o açúcar da fruta é absorvido mais lentamente pela corrente sanguínea, mantendo o açúcar no sangue estável por mais tempo. Além disso, eles são naturalmente digeridos mais lentamente e entram na corrente sanguínea com mais regularidade.
5. Limite o uso de alimentos que contenham óleo, manteiga e leite de búfala 💥
Alimentos que contenham óleos, manteiga e manteiga pura devem ser evitados porque a gordura pode aumentar o açúcar no sangue.
6. Limite o uso de álcool 💥
Beber álcool pode diminuir a sensibilidade do corpo à insulina, aumentando o açúcar no sangue. Beber álcool regularmente pode causar ganho de peso e, portanto, aumentar o risco de diabetes descontrolado. Portanto, as pessoas com diabetes precisam limitar o consumo de álcool e devem beber no máximo um copo (30ml) por dia, pois beber muito álcool pode aumentar ou diminuir o nível de açúcar no sangue.
7. Exercite-se regularmente 💥
Mesmo atividades simples como jardinagem, subir escadas ou fazer uma caminhada de 20 minutos podem aumentar o metabolismo e queimar calorias. Então você precisa manter o exercício regular.
