治療院　キートス

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治療院　キートス

Osteopathy,Acupuncture　鍼灸,整体
施術料　7,000円（学生　3,500円)
じっくりコース10,500円 47歳現役アメフト選手の院長が、怪我をしない、楽に動くコツを、皆様の身体を治療しながらお伝えしています。

28/02/2025

また花粉の季節が来たようです
花粉症には酪酸菌
手っ取り早くミヤリサン（サンドラッグ、スギ薬局に置いてあります。サンドラッグの方がなぜか500円安い）

04/11/2024

蹲踞のススメ

踵坐　正坐から足首を立て踵に坐る姿勢を踵坐と呼ぶ
跪坐とか蹲踞等とも言われる

この姿勢両方のつま先から重心が外れると坐が崩れてしまう。

崩れないために何が起こるか？
軸が出来る!

支持基底面を狭くすることで中心感覚、軸が生まれる

下駄を履いてりゃいい

軸が無いから、疲れる
軸の感覚が無いから、姿勢を正そうとしても出来ない。

踵坐で作業（昔の洗濯みたいな）してれば、芯の通った（筋が通った）ヒトが出来る!

08/10/2024

楽にしゃがむコツ

「膝が痛くて畳（床）は無理！」というお年寄りは多い。
ちょっとしたコツでしゃがみやすくなります。

「靴紐直そう」と思って手を靴紐に伸ばしながらしゃがんでいけば、結構いけるはず。

・靴紐に手を伸ばすことで、無意識に重心が支持基底面の中に入っていく
・両手を伸ばせば、反対の手が足に向かうことになるので、無意識に股関節は締まり安定
・無意識に脚は外旋していき、膝は真っ直ぐ曲がっていく（ニーインしない）

無意識に無理な姿勢を取り続けた結果、體を痛める。
自ら治すには、意識して動けばいい。
意識するには、手で先導してやるとわかりやすい。

支持基底面内に重心を落とす
≒靴紐を触りに行く動作

21/08/2024

蹲踞のすすめ②

（アナトミー・トレインという本はホント素晴らしい）

深前線と外側線は拮抗している。
どちらが優勢か?で運動の上手い下手、怪我するしない、が変わる。

外側線が優勢だと、オーバープロネーションを起こす。足が回内。
これが立ち方を変えてしまう要因。
（オーバープロネーションすれば、力の流れる方向が、内側なんだから、膝は中に入ってしまう。その人のやる気の問題ではない）

體の外側を固めて立つのか?
體の中心で立つのか?
どちらを選びますか?

深前線の始まりは、長母趾屈筋、長趾屈筋。
コレを使えば、その先にある腸腰筋、横隔膜、心筋が発動する。

長母趾屈筋、長趾屈筋を鍛える動きが、蹲踞

21/08/2024

蹲踞のすすめ

「こう動いてください」と指導すると、「出来ません。先生だから出来るんですよ」と。
何故出来ない?
體翻訳家を名乗ってる以上、翻訳せねばなるまい。

運動の上手い下手、怪我するしない、を分けるものは何か？

蹲踞（そんきょ）をしろ！

細かく言うと、
長母趾屈筋腱、長趾屈筋腱が発達しているかどうかが、鍵。

長年、運動の上手い下手、怪我するしない、を分けるのは、「立ち方」が違うからだと言ってきた。それ故『立禅』を推奨してきた。
しかし、それではまだ足りなかったよう。

立った状態は、既に下半身が伸びている。
すでに、刀を抜いた状態。
刀を納めた状態が「基本」であるべきではなかろうか?

立ったまましゃがんでいく。注意点は、頭頂から尾底骨まで鉛直のまま。
スクワットやうんこ座りの様に上体を傾けてはいけない。

蹲踞だと、上体は真っ直ぐのまま、體に力は入っていない。
唯一力が入る（引き伸ばされる）のが、長母趾屈筋、長趾屈筋。
屈筋だが、握り込むのではなくて、あくまで、指が真っ直ぐに伸びたまま体重を支えているだけ。

長母趾屈筋、長趾屈筋が発動すると、（次回に続く）

31/07/2024

足根骨をゆるめる理由

脛骨下部（足首）の所で1度角度が違えば、
脛骨上部（膝）で5～7㎜（脛骨の長さを30㎝～40㎝として計算）変わります。(写真1枚目赤線のイメージ）

日々の生活で、膝を曲げ伸ばしするたびに、本来の正常な位置から5㎜ズレていたら、半月板が損傷していくことは容易に想像が出来ます。

どの位置で膝を曲げ伸ばしするか？で、體への負担が変わります。
2枚目の写真は、片脚スクワットをしている画像を検索して加工したものですが、この2人でも、膝の位置、體のねじれ具合（バランスのとり方）が違うのがわかると思います。
　そもそも、バランスが取れず、こうやってしゃがめない方の方が多いかもしれません。（背骨や、股関節周りの固さも当然関与していますが）

力が入る膝の位置に膝を持ってこれるか？です。
それには、膝下の関節がちゃんと機能していないと無理なんです。

よくいう足首、くるぶし（距腿関節）は、前後にしか動かない関節（蝶番関節）
1度にも満たないような微妙な調節をしているのは、くるぶしより下の距骨下関節、足根骨。（写真3枚目）

足根骨が柔らかいと、微妙な角度を保て、力の入る位置に膝を持っていけます。
膝が変に擦れなければ、色々な姿勢にもなれるし、疲労もしにくくなります。

是非、足根骨をゆるめにお越しください！

07/01/2024

近隣駐車場

当院の入っているマンションの1階は駐車場（タイムズ）になっていますが、15分330円（1時間1320円）です。

近くで最安値は、第一西脇ビルの駐車場かと思われます。
15分100円（1時間400円）
※車のサイズ注意
※500円100円硬貨専用
①第一西脇ビル駐車場
代々木駅　
⇒　北（新宿方面）に向かう（写真①の方向）
⇒　小田急線線路手前で曲がったところ

次点は
②ファミリーマート南新宿店横の駐車場かと
20分200円（1時間600円）
ただし、一方通行なので代々木駅から回らないと停められません。
代々木駅　
⇒　②（ファミリーマート、たい焼きや、スタバの方向）の方向
⇒　千代通り入り口の信号を右折（花屋の手前）（一方通行）
⇒　小田急線南新宿駅を超え、ファミリーマートの隣

07/08/2023

老後健脚でいられるために必要なこと

『拇指伸筋の強化』

老後健脚をキープ出来る人とそうでない方、
（老若男女問わず）運動が得意な方そうでない方、
を分けるモノはなにか？
オッカムの剃刀的な、差を生むのは実はこれだけ、という差を生む根源の動きは何か？

長年患者さんを触ってきて感じるのは、
『拇指をしっかり反る（伸ばす）ことの出来るかどうか』
が分かれ道だということ。

足の指を伸ばす（反らす、足指をパー）と、母指球、小指球がせり出し、しっかりと地面をグリップ出来るようになる。
しっかり地面をグリップ、まっすぐに着地することが出来るか出来ないかの積み重ねが、運動能力を左右する。
言わば、足指を反らせて着地していれば、良いタイヤ。
そうでなければパンクしたタイヤで走り続ける車の様に、車体（膝腰等）に過大な負荷をかけて生活し続けることになる。

老後の健脚を分けるおすすめエクササイズ
足指を反らせる⇒【正座から足指を返す】
多くの方は、踵からお尻をあげて足指を裏返すが、そうではなく、出来るだけ荷重したまま、踵にお尻を載せたまま正座から立ってみる。
出来ない。
よく観察すると、左右差があり、趾を返しにくい方は、よくねんざしたり、膝−腰が痛かったりするはず。
健康な方はやりやすい。
できない理由は
①拇趾伸筋が弱い⇒正座からの起き上り、で強化
②中足骨、楔状骨が直列していない（結構こういう方がおられる。レントゲンの様に。）⇒これを治します！

昔の日本人が健脚だったのは、日常生活の中に、正座から起き上がる、足指を伸ばす動作が常に織り込まれていたためではなかろうか。

17/07/2023

カーナビに住所入力の場合、建物の裏側に誘導されて迷うことがあるようです。ご注意ください

08/06/2022

老後のための些細な習慣【しゃがむ時(立つ時)つま先をあげる】

日常の何気ない動作、一見誰もが同じようにやっているようでも、実は違う動きだったりする。
その一つが、座る時の動作。

ご自身の足指を観察しながら座ってみてほしい。
無意識に指先にチカラを入れてしゃがんでいる方がいるはず。
そういう方は、老後膝を痛める可能性が高い。

理由①無駄な出力
しゃがむ＝下向きの動作で、足指に力をいれる＝上向きの力。ブレーキを踏みながらアクセルを踏んでる状態。
理由②余計な重心移動(これも無駄な出力)
ヒトの支持基底面は、踵・拇指球・小趾球の3点。この支持基底面内に重心があれば、安定する。
指先が参加すると、支持基底面を出やすくなる。前方に崩れやすくなる。(指先を使いつつ支持基底面内に重心を保つことも可能だが、熟練が必要。)
なら、はじめから指先を参加させなければいい。指先をあげる。
理由③支持基底面が明確化
足指を上げたら、拇指球、小趾球が出っ張る。スパイクのピンが飛び出てきたようなもの。足のアーチを存分に使うことが出来る。

しゃがむ時(立ち上がる時)は足指を上げてしゃがむ(立ち上がる)習慣を!

似て非なるものの積み重ね

27/10/2021

小指球→母指球　着地のススメ

同じように日常生活を送っていて、人それぞれ、健康度合に差が出るのはなぜか？
日常の何気ない動作の一つ一つの積み重ねが、身体への負担。
いかにその負担を減らすかが、健康への道。（スポーツが上達する道でもある）

ヒトの動作を解析するに、日常動作の「要素」は2つ
①どう支持脚で支えるか
②どう遊脚を挙げるか

歩行時に、どう着地するかを変えるだけで、後は全て上手くいく方法があります。

それが、「小指球→母指球」で着地すること
これだけ。
小指球から母指球で着地するだけで、
支持脚の支え方がしっかりし（無駄な力が抜けた、骨で支持出来る構造）、
小指球から母指球に体重移動すると脚の骨を伝って、骨盤・腰椎が勝手に回旋するようになります。遊脚の挙げ方も脊椎動物本来の腸腰筋を使った動きに変わります（背骨を常に動かすことで、柔軟性も保たれ、腰痛肩こりとかも無縁に）。

1日に何歩歩きますか？
この差は、あっという間に莫大な差になります。
健康度合のバタフライ効果です。
（100回腹筋すら毎日しないでしょ？　歩くだけで下手すりゃ1日1万歩の積み重ね）

日本人が、下駄（足半（アシナカ）、草鞋）を履いていた頃、自然に皆がやっていた歩き方です。

注意点
・母指球に体重を載せるだけで、決して蹴らないこと。（足首は背屈したまま）

22/12/2020

冬至は地球の大晦日
新年あけましておめでとうございます

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