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“あなた”はどう思いますか?と聞かれたときに、「母・父だったらどう言うか」が先行し、自分の感覚が出てこない。誰の基準か考えたことがない「普通は〜」「ちゃんと〜」という言葉を多用している。本当はどうしたかったのか。あなたが本当に望むことは何な...
02/02/2026

“あなた”はどう思いますか?と聞かれたときに、「母・父だったらどう言うか」が先行し、自分の感覚が出てこない。
誰の基準か考えたことがない「普通は〜」「ちゃんと〜」という言葉を多用している。

本当はどうしたかったのか。あなたが本当に望むことは何なのか、
あなた自身の答えにたどり着けるよう、カウンセラーがサポートします。⛓️‍💥⛓️‍💥

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体型管理のためにジムへ行くように、
肌管理のためにエステへ行くように、
こころの“もやもや”も気軽に整えに行ける場所でありたいと思っています。

「少し話してみようかな」
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IZUMIには、医療機関、教育機関で活躍する臨床心理士・公認心理師のダブルホルダーが在籍しています。是非お気軽にご相談ください。

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#メンタルケア #話すことは整理すること

読む処方箋。豊富なコラムからヒントやエネルギーを📚-----------------------《臨床心理士執筆》 自分を縛る「白黒思考」からラクになるヒント ゼロか100かで物事を捉えることを「白黒思考」といいます。ひとつでもネガティブ...
31/01/2026

読む処方箋。豊富なコラムからヒントやエネルギーを📚
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《臨床心理士執筆》 自分を縛る「白黒思考」からラクになるヒント


ゼロか100かで物事を捉えることを「白黒思考」といいます。ひとつでもネガティブなことがあるとすべてがダメとなり、良い部分も切り捨てられてしまいます。例えば仕事で上司から「全体の出来はよいと思うが、〇〇の部分についてはもう少し検討するように」と言われた際に、「検討するように」という言葉に大きく反応して「ダメ出しをされてしまった!」となります。しかし実際には「全体の出来はよい」とポジティブなフィードバックを受けているのです。

心理的な特徴としては、「白か黒」「〇か×」とはっきりと線を引ける状況に安心でき、それが難しい曖昧な状況では不安を抱きやすいということがいえるでしょう。

白黒思考を変えていくために必要な心掛けと、解説は記事全文で。

🪶こころの整理、カウンセラーがサポートします。

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4日前

28/01/2026

あぁ、気持ちが限界!という時、
どんなワードで検索をしますか?そしてどんなサポートを期待しますか?

一時的に気を紛らわせても、ぶり返すのであれば手っ取り早く専門家のサポートを得るのが〇

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こころの整理、メンタルヘルスの課題・対策など、カウンセラーがサポートさせていただきます。臨床心理士•公認心理師 両資格を持つIZUMIのカウンセラーにご相談ください。⛲️

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2週間前

新年の抱負で「穏やかでいる」と掲げたのに、ついトゲのある言い方をしてしまう「今年こそは」と思ったのに、同じことを繰り返している気がするイライラするけど、理由は説明できない不安があるのに「何が不安か」は曖昧罪悪感や自己否定が急に強くなる自分を...
26/01/2026

新年の抱負で「穏やかでいる」と掲げたのに、ついトゲのある言い方をしてしまう
「今年こそは」と思ったのに、同じことを繰り返している気がする
イライラするけど、理由は説明できない
不安があるのに「何が不安か」は曖昧
罪悪感や自己否定が急に強くなる
自分を責める思考が止まらないとき
生活は回っている、しっくりこない」とき

「自分を理解する」ことが自分を緩めることにつながることや、
感情の背景にある思考のクセや前提、引っかかりを言語化し軌道修正していきましょう。

体型管理のためにジムへ行くように、
肌管理のためにエステへ行くように、
こころの“もやもや”も気軽に整えに行ける場所でありたいと思っています。

「少し話してみようかな」
「誰かに整理してもらいたいな」

そんな小さな一歩で大丈夫。
IZUMIには、医療機関、教育機関で活躍する臨床心理士・公認心理士のダブルホルダーが在籍しています。是非お気軽にご相談ください。

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読む処方箋。豊富なコラムからヒントやエネルギーを📚-----------------------《臨床心理士執筆》 自分で自分にかける「呪い」を解く 「スキーマ」という言葉をご存じですか。心理学における「スキーマ」とは、ものごとの捉え方(...
24/01/2026

読む処方箋。豊富なコラムからヒントやエネルギーを📚
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《臨床心理士執筆》 自分で自分にかける「呪い」を解く


「スキーマ」という言葉をご存じですか。心理学における「スキーマ」とは、ものごとの捉え方(認知)の土台となる、その人独自の価値観やルールのこと。具体的には、「自分自身のイメージ」とか「信念」、「世の中に対するイメージ」などが挙げられます。

スキーマは、幼少期の経験や様々な要因が絡み合い形成されると考えられています。例えば、子どもの頃から常に「お前はダメだ」「どうせできっこない」と育てられた方が、ミスを起こした際に「自分はダメで、周りもそう思っている」と思うことがその方のスキーマです。

多かれ少なかれ誰もが持つ、誰かから植え付けられたスキーマが真実であるという「呪い」を、自分自身にかけてはいませんか。詳細の解説と対処法は記事から。...記事全文はIZUMIで

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#スキーマ #思い込み #決めつけ #刷り込み #カウンセリング #ストレス #悩み相談 #臨床心理士
4日前

読む処方箋。豊富なコラムからヒントやエネルギーを📚-----------------------《臨床心理士執筆》 自分で自分にかける「呪い」を解く 「スキーマ」という言葉をご存じですか。心理学における「スキーマ」とは、ものごとの捉え方(...
24/01/2026

読む処方箋。豊富なコラムからヒントやエネルギーを📚
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《臨床心理士執筆》 自分で自分にかける「呪い」を解く


「スキーマ」という言葉をご存じですか。心理学における「スキーマ」とは、ものごとの捉え方(認知)の土台となる、その人独自の価値観やルールのこと。具体的には、「自分自身のイメージ」とか「信念」、「世の中に対するイメージ」などが挙げられます。

スキーマは、幼少期の経験や様々な要因が絡み合い形成されると考えられています。例えば、子どもの頃から常に「お前はダメだ」「どうせできっこない」と育てられた方が、ミスを起こした際に「自分はダメで、周りもそう思っている」と思うことがその方のスキーマです。

多かれ少なかれ誰もが持つ、いつの間にか植え付けられたスキーマ。詳細の解説と対処法は記事から。...記事全文はIZUMIで

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#思い込み #スキーマ #悩み #心のケア #カウンセリング #メンタルケア #心理学 #臨床心理士
4日前

✔ 一度の大きな失敗で、強く否定された経験✔ 助けを求めたときに「自分で考えて」と突き放されたこと✔ 我慢して関係を保ったのに、結局壊れてしまったパートナーシップ✔ 自分なりに勇気を出した行動が、笑われた・軽く扱われたこと幼少期の体験だけで...
23/01/2026

✔ 一度の大きな失敗で、強く否定された経験
✔ 助けを求めたときに「自分で考えて」と突き放されたこと
✔ 我慢して関係を保ったのに、結局壊れてしまったパートナーシップ
✔ 自分なりに勇気を出した行動が、笑われた・軽く扱われたこと

幼少期の体験だけでなく、大人になってからの逃げ場のない経験も影響しているかもしれません。
一瞬で当時の感覚に引き戻される過去の出来事、ありますか?

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ちゃんとやっているのに「まだ足りない」と感じたとき理想とする自分になかなか成れないとき誰かの期待に応えられなかったと思ったとき休んでいる自分を「怠けている」と感じたとき人と比べて「自分だけ遅れている」と思ったとき頑張り屋で責任感が強く、完璧...
20/01/2026

ちゃんとやっているのに「まだ足りない」と感じたとき
理想とする自分になかなか成れないとき
誰かの期待に応えられなかったと思ったとき
休んでいる自分を「怠けている」と感じたとき
人と比べて「自分だけ遅れている」と思ったとき

頑張り屋で責任感が強く、完璧主義ぎみの方が気になる「できない部分」。

体型管理のためにジムへ行くように、
肌管理のためにエステへ行くように、
こころの“もやもや”も
気軽に整えに行ける場所でありたいと思っています。

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そんな小さな一歩で大丈夫。
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読む処方箋。豊富なコラムからヒントやエネルギーを📚-----------------------《臨床心理士執筆》 孤独と孤立、違いを知ってこころ健やかに 「孤独」と「孤立」、漢字の見た目が似ていることもあって同じように捉えがちですが、メ...
18/01/2026

読む処方箋。豊富なコラムからヒントやエネルギーを📚
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《臨床心理士執筆》 孤独と孤立、違いを知ってこころ健やかに


「孤独」と「孤立」、漢字の見た目が似ていることもあって同じように捉えがちですが、メンタルヘルスの観点では両者は区別して使われます。ちなみに英語だと孤独はLoneliness、孤立はSolitudeとなるので、別の概念とわかりやすいですね。

「孤独」と「孤立」の共通点は、どちらも人とのつながりが少ない状態を指すこと。異なる点は、一般的に「孤独」とは主観的概念であり、「孤立」は客観的概念であるということです。

それぞれの事例と向き合い方について紹介します。...記事全文はIZUMIで

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#孤独 #孤立 #悩み #寂しい #カウンセリング #バリキャリ #頑張り屋さん #臨床心理士
4日前

Forbesの記事で、スペイン北部のビルバオが2025年に最もGoogleで検索された旅行先として掲載されていました。子ども連れの旅行、パートナーとの旅行、友人との旅行、女子旅、一人旅…と誰と行くか、期間や予算で目的地もさまざま🌍今年はどこ...
16/01/2026

Forbesの記事で、スペイン北部のビルバオが2025年に最もGoogleで検索された旅行先として掲載されていました。
子ども連れの旅行、パートナーとの旅行、友人との旅行、女子旅、一人旅…と誰と行くか、期間や予算で目的地もさまざま🌍

今年はどこに訪れたいですか?🫧🫧

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朝、起きるのを極端に嫌がる学校や園の話を急にしなくなるちょっとしたことで怒る、泣く一人になりたがる、逆に甘えが強くなるお腹や頭の痛みを頻繁に訴える食欲が落ちる、または増える眠りが浅い、夜中に目が覚める好きだったことに興味を示さなくなる表情が...
12/01/2026

朝、起きるのを極端に嫌がる
学校や園の話を急にしなくなる
ちょっとしたことで怒る、泣く
一人になりたがる、逆に甘えが強くなる
お腹や頭の痛みを頻繁に訴える
食欲が落ちる、または増える
眠りが浅い、夜中に目が覚める
好きだったことに興味を示さなくなる
表情が乏しい、笑顔が減る
「疲れた」「行きたくない」が増える

子どもの相談は、意外としにくいもの。身近だからこそ判断が難しく、「様子見」となりがちです。
家庭だけで抱え込まず、専門家にご相談ください。

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編集済み · 4日前

読む処方箋。豊富なコラムからヒントやエネルギーを📚-----------------------《臨床心理士執筆》 「なんどチェックしてもミスしてしまう」ときのセルフカウンセリング 「何度もチェックしたのに、またやってしまった…!」と落ち...
11/01/2026

読む処方箋。豊富なコラムからヒントやエネルギーを📚
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《臨床心理士執筆》 「なんどチェックしてもミスしてしまう」ときのセルフカウンセリング


「何度もチェックしたのに、またやってしまった…!」と落ち込んでしまうこと、誰しもあると思います。できるだけ迅速に対応し、影響が広がらないよう努力したいもの。ミスを完璧に防ぐのは難しいですが、セルフカウンセリングで自身の特徴や傾向をつかんでおくと対処のヒントが得られるかもしれません。

ミスをした際の自分のコンディション、情報処理パターン、手法など3つのポイントを紹介しています。自身のパターンやクセをリフレーミングして滞りのない流れを整えていきましょう。...記事全文はIZUMIで

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