09/10/2025
🌱【“癖”を直す最新の科学的アプローチ】🌱
こんにちは、Noriです😊
「この癖を直したいけど、なかなかうまくいかない…」
そんな経験、ありませんか？
実は“癖”を変えることは、意志の力だけに頼るよりも、脳と習慣の仕組みを活かす方がずっと効果的なんです✨
🔑 最新研究からわかった、癖を直すコツ
1️⃣ 小さく始める
大きな目標より「毎朝、歯磨きの後にストレッチを1分」など小さな行動から。
2️⃣ 行動計画を立てる
「いつ・どこで・どうやるか」をあらかじめ決めると成功率がアップ。
3️⃣ リマインダーを使う
スマホの通知や付箋など、環境に“合図”を仕込むと行動しやすくなります。
4️⃣ 記録とフィードバック
今日できたかをチェックするだけで、モチベーションが続きやすいんです。
5️⃣ ごほうびを設定する
「3日続けたら好きなカフェに行く」など、小さな報酬で習慣化が加速します。
さらに、姿勢や体の使い方など“身体の癖”は、ただ「意識して直す」だけでは不十分。
研究では「繰り返しの練習＋環境からのフィードバック（鏡や動画など）」が効果的と報告されています。
🌟 癖を直すのは“がんばり”ではなく“仕組みづくり” 🌟
無理に我慢するよりも、環境を整え、小さな行動を積み重ねる方が、ずっとラクに変わっていきますよ😊
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