レッツエクササイズプロジェクト

10/09/2020

＼リハビリにも活用するエクササイズ／

ご無沙汰でございます。
レッツエクササイズ@齋藤です。

山形ビエンナーレ2020が先週9月5日に開幕しましたね。（27日まで開催されます。）

東北芸術工科大学主催の２年に１度の芸術祭
ですが、アートだけでなく、ボディーワークもあり、オンラインで参加することができます！

今週末、土曜日開催のジャイロキネシスは、私はやったことがないのですが、ドイツではリハビリにも活用するとのこと。普段運動しない方でも大丈夫みたいですので、気になる方は、挑戦してみてはいかがでしょうか。
日曜日は、ヨガです＼(^o^)／

個人的には来週末のフェルデンクライスがとっても気になります！

椅子に座って気持ち良く呼吸しながら無理なく体を動かしましょう！ ジャイロキネシス®とは…人間が本来持っている機能や感覚を目覚めさせ、何歳になっても自分自身を成長をさせてくれるエクササイズです。ドイツでは...

08/07/2020

＼梅雨のむくみを解消しよう／

最近、ふくらはぎがパンパンです(´・ω・`)

どうも、むくんでいるみたい。
湿度が高い梅雨の時期は、むくみ易いと教えていただきました。

運動でむくみを解消できる記事を見つけましたので、シェアします。寝ながらでもできるみたいです。
ウォーキングも15分ならできそうです。

じつは、梅雨は体がむくみやすい季節。そんなとき、ぜひ試してほしい簡単な運動を専門家の方に伺いました！

27/06/2020

井東敬子さんの鶴岡ジョサネ

更年期を前向きに受け入れているのが、すごく素敵で、わたしは真似してレッツエクササイズプロジェクトを始めたのでした。

薄紙を重ねるような不調、というのが、40代半ばの私にとって、すごく共感する表現です。（ちょっとずつ、以前のカラダと違ってきた。回復が遅くなってきた。）

この３ヶ月間、エクササイズも自粛していたら、さらに薄紙がかさなってきた気がします(^-^;（肩こり、腰痛、むくみ、頭痛、やる気低迷…などなど）

やっぱり、運動は大切です！
筋肉は裏切らない✨（名言）

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10223158041278739&id=1213648581

こんにちは、井東敬子です。 HOME | 井東敬子オフィシャルサイト持続可能な地域社会づくりに貢献する人を、企画から実践までサポート。女性・移住者・地域のしごとづくり応援する井東敬子オフィシitokeikocheerleader.wixsite.com...

15/06/2020

＼腸と自律神経を整えるエクササイズ／

最近、便秘に悩んでいます(´・ω・`)

太る→便秘→ストレス→食べる・呑む→・・・
の悪循環

調べると女性ホルモンが便秘に関係しているようで、プロゲステロンが分泌されると、体内の水を保つよう働くので、腸に水がいかなくなる→便秘になる、ということがあるようです。

女性ホルモンのバランスが崩れる更年期も便秘になりやすいみたいです。はぁ・・・(´・ω・`)

女性ホルモンも腸も自律神経が関わっているようです。副交感神経が優位になると腸の働きがよくなるようです。リラックスが大切？

という訳で、腸と自律神経を整えるエクササイズがあったので、やってみようと思います！
（食事も大切です）

便秘や下痢など、お腹の不調を快調に！ 腸の働きを活発にするエクササイズやおすすめのアクションを紹介。

29/05/2020

＼あなたの腰痛エクササイズ教えて☆／

こんばんはー
レッツエクササイズのサイトウです。

久々に腰痛ですー(´・ω・`)
私の場合は、股関節の固さ、おしりの固さを揉んだり、伸ばしたり（ストレッチ）して、腰痛を和らげています。

こちらのエクササイズも試してみました。
https://doctorstretch.com/magazine_08/

やってみると、前太ももの固さを感じる・・・ピキッ（効いてる気がします。）

腰痛の原因は、人それぞれだと思います。
ぜひ、あなたの腰痛エクササイズを教えてください！
分かち合いましョー＼(^o^)／

腰痛の原因は人それぞれですが、大きく分けると3つの原因に分けることができます。背骨のゆがみ、足の使い方、血流の悪さです。自分の腰痛の原因をしっかり知り、自分に合った解消方法を取ることが、痛みから逃れる.....

25/05/2020

＼体に油を差しました(笑)／

２月に開催した、カラダのコレカラデザイン講座で、よしのゆうみちゃんから教えていただいた、太白ゴマ油マッサージ

久しぶりに、寝る前に全身やってみたら、便秘も浮腫みもスッキリ！（個人の感想です。）

ゆうみちゃんがおっしゃるには、私には、このお手当てが合っているようです。（体質は人それぞれ）
不調な時に、自分は何をやるとスッキリするのか、分かると安心します(о´∀`о)

ゆうみちゃんのアーユルヴェーダ講座↓
オンラインで開催されます☆
是非、ご自分の体質診断してみてくださたい。
https://facebook.com/events/s/617%E6%B0%B4%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A6%E3%83%AB%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%83%BC%E3%82%BF%E5%85%A5%E9%96%80%E8%AC%9B%E5%BA%A7%E2%91%A0%E4%BD%93%E8%B3%AA%E8%A8%BA%E6%96%AD/314191442911034/?ti=cl

（レッツエクササイズ☆サイトウ）

13/05/2020

＼フェルデンクライスって何だろう？／

（つづきです）
フェルデンクライスというエクササイズ。どんなんだろう？

調べると、物理学者モーシェ・フェルデンクライス博士が開発したエクササイズとのこと。

膝の怪我で車椅子生活になりそうになった博士
が、その危機をなんとかするために編み出したエクササイズ。脳と神経システムの自然な力を活性化することで体を改善する方法を開発したのだそうです。

フェルデンクライス博士は、フェルデンクライス・エクササイズによって、無事に歩く能力を再構築することができました。

写真の本は初心者にも分かりやすいので、フェルデンクライスの入門に良いと思います。

私は、本を参考にしながら、夜寝る前にやっています。（絵が分かりやすい）
筋肉を使わない小さな動きを休みながらやるのですが、効きます。

必要ではない筋肉の力みを減らし、適切な運動感覚を脳に覚えさせるイメージです。

私は、まだまだ、やり始めたばかりなので、おいおい、やってみた感想をご報告したいです。

（レッツエクササイズプロジェクト さいとう）

19/04/2020

＼フェルデンクライスとの出会い／

３月までお世話になった職場の上司が、和歌山での研修報告をしてくださりました。

その研修は林業の研修で、チェーンソーを使って安全に木を伐ることを学ぶものでした。

その中で、チェーンソーを使うにも身体づくりが大切。『フェルデンクライス』を取り入れている人がいる、と紹介されていました。

初めて聴いた単語に、私の心には衝撃と好奇心が芽生えたのでした。

・つづく・

（レッツエクササイズプロジェクト さいとう）

13/04/2020

https://youtu.be/LxfeWmKffzI

レッツエクササイズプロジェクト会員の大沼裕子さんは毎週ヨガを教えていらっしゃいます。
しかし、新型コロナウィルスの影響で４月は教室をお休み。。。

本当は、ヨガをした方が、心身ともに健やかでいられるのですが、、、

「腹式呼吸は肺機能を丈夫にします。そして、心も落ち着かせる事ができますので、ちょっとの時間でも意識しながらやってみて下さい。」
と、大沼さんがおっしゃってくださいました。

参考にヨガの呼吸のyoutubeをアップします。
不安になると、呼吸は浅くなりがちだそうです。私も今晩やってみます(^o^)

（レッツエクササイズプロジェクト さいとう）

国際ヨガ協会が販売しているDVDを一部ご紹介しています。 国際ヨガ協会 DVDテキスト やさしい体ほぐし http://new.kokusai-yoga.net/staticpages/index.php/dvd -dvd