月曜日 09:00 - 20:00 火曜日 09:00 - 20:00 水曜日 09:00 - 20:00 木曜日 09:00 - 20:00 金曜日 09:00 - 20:00 土曜日 09:00 - 20:00

ウェブサイトとは何ですか？

https://body-adviser-rs.jimdosite.com/

ボディーアドバイザー　アールエス, Sumoto-shi (2026)

26/02/2026

いよいよ大事な【試合 / 大会】本番！🔥
直前の「最終調整」で、当日のパフォーマンスは劇的に変わります。

いよいよ大事な【試合 / 大会 / 本番】が近づいてきたという時に。
これまで目標に向けて厳しいトレーニングを重ねてきた皆さん、本当にお疲れ様です✨

本番を目前に控えて、
「体に少し疲労や張りが残っている…」
「万全の状態でスタートライン（ピッチ / コート）に立ちたい！」
「ケガの不安をなくして、思い切りプレーしたい！」
そんな風に感じていませんか？🤔
大事な日を最高の状態で迎えるための「最終コンディショニング」、ぜひ私にお任せください！🙌
【Body Adviser RS】でコンディショニングを受けると、こんなメリットがあります💡
✅ 蓄積した筋肉の疲労やダメージをリセット！
✅ 関節の可動域が広がり、イメージ通りのスムーズな動きへ✨
✅ 本番でのケガ予防と、不安の解消
✅ 全身のバランスが整い、パフォーマンスアップに直結🔥
これまで積み重ねてきた練習の成果を120%発揮するためには、直前のケアが鍵を握ります🔑
「あの時ケアしておけばよかった…」と後悔しないために、心も体も軽くして、最高のコンディションで本番に挑みましょう！
【自己ベスト更新 / チームの勝利 / 優勝】を目指して頑張るあなたを、私が全力でサポートさせていただきます💪
📅 ご予約・お問い合わせはプロフィールのリンク（またはDM）からどうぞ📩
試合直前の駆け込みメンテナンスも大歓迎です！

#マラソン
#アスリート
#トレーニング
#コンディショニング
#疲労回復

25/02/2026

Body Adviser RSとは？
私が運営するパーソナルトレーニングスタジオです。
でも一般的なカラダを鍛えて、筋肥大や学生などに提供しているパフォーマンスアップトレーニングなどのスタジオではありません。

私のスタジオは皆さんの健康を守る為のものです。
経営者の最大の資本は「体」。
鍛えるためではなく、最高のパフォーマンスを引き出すためのパーソナルジム。
常に重責を担い、多忙な日々を送る経営者の皆様へ。
パーソナルトレーニングに対し、「重いバーベルを上げて筋肉を酷使する場所」というイメージをお持ちではないでしょうか。
私が提供するのは、肉体を追い込むためのトレーニングではありません。
目的は、あなたの「体調を最適に管理し、日々の活力を生み出すこと」です。
40代、50代、60代と年齢を重ねるにつれ、疲労の抜けにくさや体力の低下を感じることは自然なことです。だからこそ、プロフェッショナルによる的確な「心身のメンテナンス」が必要になります。
その日のコンディションに合わせた無理のない運動で、固まった体をほぐし、自律神経を整え、良質な睡眠へと導く。
翌朝、クリアな頭と軽い体でビジネスに向かえる「活力」を取り戻すための時間を、私にお任せください。

『活力』を取り戻したい方はDMからご連絡下さい。

#淡路島パーソナルトレーニング
#健康なカラダ
#活力
#良質な睡眠
#

24/02/2026

先日のAJSAフィジカルトレーニングの模様です。
この日の練習はピッチアップと真下接地でした。

12足長のマーカーを中2歩で駆け抜ける練習をしました。
みんなしっかり意識して、上から下への足の軌道とピッチを上げる事が出来ていました。

いよいよ次回から3月のトレーニング突入です。
年度最後のトレーニング、スプリントで締めくくりましょう‼️

体験参加希望の方はご連絡下さい。
月金18:00〜クラス分け第一小学校体育館です。

#淡路島パーソナルトレーニング
#淡路市走りの教室
#フィジカルトレーニング
#スプリント
#足が速くなる

23/02/2026

前回投稿した「疲労骨折」についての治療とリハビリについて解説してみますね。

疲労骨折に限らず、怪我でスポーツを休まなければならない期間は非常にもどかしいと思いますが、焦らず完全に治し切ることが再発を防ぐ一番の近道です。

一般的な疲労骨折の治療法と、段階別のリハビリメニューを解説します。
⭐️治療法
疲労骨折の治療は、大きく分けて「保存療法」と「手術療法」の2つがあります。
🟩保存療法（基本の治療）
* 局所の安静（免荷）: 基本は「痛い動作を休む」ことです。状態に応じて、松葉杖を使って体重をかけないようにしたり、ギプスや専用のブーツで患部を固定したりします。
🟩物理療法（LIPUS
　✴︎最近では「低出力パルス超音波（LIPUS）」という治療器を当てることで、骨の癒合（くっつくこと）を早める治療も一般的になっています。
🟩手術療法
* 基本的には保存療法で治りますが、第5中足骨（ジョーンズ骨折）や舟状骨など、血液の巡りが悪く骨がくっつきにくい部位の場合や、早期のスポーツ復帰を目指すトップアスリートの場合には、スクリュー（ネジ）で骨を固定する手術が選択されることがあります。

⭐️リハビリメニュー（段階別）
リハビリは、患部を休ませつつ、復帰した時にスムーズに動けるよう全身の体力を落とさないことが重要です。
第1段階：痛みが強い・骨の修復期（患部の安静）
患部には絶対に体重や負担をかけない時期です。心肺機能と他の部位の筋力を維持します。
* 体幹・上半身のトレーニング: プランク、腹筋、腕立て伏せなど。
* 水中トレーニング: 水中ウォーキングや水泳は、浮力で足への負担が減るため、心肺機能を落とさないために非常に有効です。
* エアロバイク: ペダルを「かかと」で漕ぐなど、患部（足の甲や指先など）に負担がかからず痛みが出ない場合に限り行います。
第2段階：痛みが引き、骨がくっつき始めた時期（足の機能回復）
体重をかける許可が出始めたら、固定によって固まった足首の柔軟性や、足の裏の筋力を取り戻します。
* タオルギャザー: 床に広げたタオルを、足の指の曲げ伸ばしだけで手繰り寄せます。足の裏のアーチ（土踏まず）のクッション機能を回復させます。
* カーフレイズ（踵上げ）: 壁に手をつき、両足でゆっくりかかとを上げ下げします。
* ストレッチ: ふくらはぎやアキレス腱のストレッチを入念に行い、足首の柔軟性を高めます。
第3段階：スポーツ復帰に向けた時期（段階的な負荷）
医師から運動許可が出たら、徐々にスポーツの動きに近づけていきます。
* ウォーキングからジョギング: 痛みが出ないか確認しながら、歩くスピードを上げ、ジョギングへと移行します。
* ジャンプ動作: 両足での軽いジャンプから始め、問題なければ片足ジャンプへと負荷を上げます。
* アジリティ（方向転換）: ダッシュやステップなど、競技特有の動きをゆっくりしたスピードから開始します。

⚠️ 重要な注意点
骨の回復スピードは個人差が大きく、部位によっても異なります。
「痛みがなくなった＝骨がくっついた」ではありません。自己判断でリハビリの段階を上げると、再骨折のリスクが跳ね上がります。
必ず担当の医師や理学療法士（PT）の許可を得ながら進めてください。

リハビリや、骨癒合してからでも可動域や身体操作が上手くいかないなどの問題があればいつでもご相談下さい。
コンディショニングケアから可動域のパフォーマンストレーニングまでしっかり対応します。

#リハビリトレーニング
#疲労骨折
#淡路島パーソナルトレーニング Body Adviser RS
#運動療法
#コンディショニングケア

22/02/2026

今回は疲労骨折について解説してみます。
私は主にサッカー、陸上、バスケットボール、バレーボールの選手を見る事があるのですが、残念ながら疲労骨折の症状を有してしまう選手はいます。
そんな中でも、今回は足にフォーカスしてみます。

足首から下の部分は、走ったりジャンプしたりする際の衝撃を直接受けるため、スポーツ選手にとって非常に疲労骨折が起こりやすい部位です。
足首から下の疲労骨折について、原因や特徴的な部位、症状を整理して解説します。

⭐️そもそも疲労骨折とは？
通常の骨折が「転倒」や「衝突」などの1回の大きな衝撃で折れるのに対し、疲労骨折は**「同じ部位に小さな力が繰り返し加わること」**で起こります。金属を何度も折り曲げているとポキッと折れてしまう「金属疲労」と同じような状態です。

🔴足首から下で疲労骨折しやすい部位
足には多くの小さな骨がパズルのように組み合わさっています。競技によって負担のかかる部位が異なるため、骨折しやすい骨も変わってきます。

①中足骨（ちゅうそくこつ）
足の甲にある細長い骨で、足の疲労骨折の中で最も発生頻度が高い部位です。
* 第2・第3中足骨: 人差し指と中指の付け根の骨です。陸上競技の長距離走やバスケットボールなど、走る・飛ぶ動作の繰り返しでよく起こります（別名：行軍骨折）。

②第5中足骨
小指の付け根の骨です。サッカーやラグビーなど、急な方向転換（ステップや切り返し）が多い競技で発生しやすく、血液の巡りがあまり良くない場所のため非常に治りにくいことで知られています（別名：ジョーンズ骨折）。

③舟状骨（しゅうじょうこつ）
足の甲の最も高い部分の少し内側にある骨です。陸上競技のダッシュやジャンプの繰り返しで発生します。初期は痛みの場所がはっきりと分かりにくく、発見が遅れがちなのが特徴です。

④踵骨（しょうこつ）
かかとの骨です。剣道、体操、マラソンなど、かかとに直接ドスンと衝撃が加わる競技でよく見られます。

⑤種子骨（しゅしこつ）
足の親指の付け根の裏側（足底）にある、豆粒のような小さな骨です。踏み込み動作が多い競技（陸上、剣道など）で痛みが出やすいです。

🔴主な原因
単なる「練習のしすぎ」だけでなく、いくつかの要因が重なって起こることがほとんどです。
* 環境の変化: 練習量や強度の急激な増加（合宿や新シーズンなど）。
* 路面の硬さ: アスファルトや硬いグラウンドでの反復練習。
* 用具の問題: クッション性がすり減った古いシューズや、自分の足に合っていない靴の使用。
* 身体の要因: 偏平足などの足のアーチの崩れ、筋力不足、フォームの乱れによる局所的な負担。

⭐️気をつけるべき初期症状
疲労骨折は突然激痛が走るわけではなく、徐々に進行します。
以下のような症状があれば注意が必要です。
* 運動中や運動直後に特定の場所が痛むが、休むと痛みが和らぐ（または消える）。
* 指で特定の骨を押すと、**ピンポイントで強い痛み（圧痛）**がある。
* 痛む部分が少し腫れたり、熱を持ったりしている。
* 体重をかけると痛むため、無意識に痛い足をかばって歩いてしまう。

⚠️ 重要な注意点
疲労骨折の初期段階（ひびが入り始めている状態）では、レントゲン写真には写らないことが非常に多いです。「レントゲンで異常なしと言われたから大丈夫」と練習を続けてしまい、完全に骨が折れてから発覚するケースが後を絶ちません。痛みが続く場合は、MRI検査ができるスポーツ整形外科を受診することを強くお勧めします。
スポーツへの早期復帰を目指すためにも、疑わしい場合はまず「休ませる」ことが最優先です。

選手にとって、スポーツの練習中やその後に足に痛みを感じると、不安になりますよね。
しっかり不安を無くせるようにしましょう。
その後の対策は我々トレーナーにお任せください。

怪我からの復帰で悩んでおられる方はご相談ください。
DMお待ちしてます。

#疲労骨折
#怪我からの復帰
Adviser RS
#コンディショニングケア
#パフォーマンスアップ

21/02/2026

最近は来られる方がめっきり減りましたが、数年前までは私のスタジオにも痩せたい・減量したいという目的で来られる方はいました。

その度に私はお話します。
痩せる目的は何ですか？
様々な理由はありますが、病気以外の方は、結局は今の体型に満足いかないんです。
痩せる事は、欲望や甘さに打ち勝てば出来るでしょう。

でも本当のダイエットの意味は、生涯付き合っていく自分のカラダを大事にする事なんです。
一緒に過ごす家族と幸せな時間を過ごす為なんです。
私の思うダイエットについて、そんな方々にお話させてもらいます。

ダイエットの本質は、単なる「体重の増減」ではなく、
**「本来の自然な身体機能と構造を取り戻し、それを維持する生活習慣をデザインすること」**
にあると言えます。
身体の構造や運動力学、そして長期的な健康の視点から見ると、以下の3つが考えの柱となります。

1. 身体機能と骨格の正常化
無理な食事制限で体重の数字だけを落としても、姿勢の崩れや動作の代償が起きていれば本末転倒です。関節の適切な可動域を保ち、骨格のアライメントを整えることで、無駄な力みや緊張を取り除きます。日常の自然な動作そのものが、効率的なエネルギー消費と循環につながる状態を作ることが重要です。自律神経のバランスを整え、身体が持つ本来の恒常性（ホメオスタシス）を引き出すアプローチもこれに含まれます。

2. 機能的な筋肉の維持と向上
生涯にわたって自分の足で動き、高い生活の質（QOL）を保つためには、ただ細くなるのではなく、必要な出力を発揮できる筋肉が不可欠です。重力に対して適切に身体を支え、怪我なく動かせる状態を作ることは、あらゆる世代においてダイエットの強力な土台となります。

3. 持続可能な「習慣」の教育と構築
短期間の特別なイベントとして終わらせるのではなく、無理なく一生続けられる動きと栄養のバランスを見つけることです。一時的な対処療法ではなく、自分自身の身体の感覚や反応を深く理解し、生涯にわたって自己管理できるリテラシーを育むプロセスこそが、真の意味でのダイエット（Diet＝日常の食事・生活様式）と言えます。

ついつい表面的な数値にとらわれてしまいますが、誰しも健康である事が1番だと思います。
動きの質や人生の質そのものをどう高めていくかを考えてダイエット(Diet)に取り組めば、結果あなたの望むカラダに変わっています。
とお伝えしています。

ここに書いたように、私のダイエットは生活の質を上げる為に行うものだと思っています。しかも、一生を通じてものだとも思っています。

減量中だから，甘い物や脂物はダメ‼️とかでは無く、
体重が増えたから落とさないとダメ‼️とかでは無く、
好きな物は食べても良いけど、自分のQOLを保つ為の行動が身について入れば問題無いです。体重も体型も戻ります。

自分の生活の質が下がっているな‥なんて思う方が居れば全力でサポートします。
スポーツ選手もパフォーマンスを上げる為には、生活の質を上げる事が大切なんです。
一緒なんですよね。

Diet ご希望の方はDMお待ちしています。
ホームページも見てもらえればと思います。

#淡路島パーソナルトレーニング
#ダイエット
#健康なカラダ
#生活習慣
#生涯健康

18/02/2026

今回はAJSAでスプリントの次に最初に取組む『ストップ』テクニックについて書いていきます。

『ストップ』動作は身体操作の中でも、特に重要な動きです。
自分のスプリントのスピードのコントロール、カッティング、ジャンプにしても、
スポーツ上達には欠かす事の出来ない動作。
それが『ストップ』です。

AJSAでは実技を交えながら詳しく解説していくのですが、ここでは文章で道筋立てて紹介しますね。

レベル1
基本姿勢の習得
（ドロップスクワット / スナップダウン）
まずは走らずに、その場で「急激に重力を受け止める」感覚を養います。
* 動作：直立した状態から、合図と同時に瞬時に「パワーポジション（スクワットの姿勢）」に落下します。
* 「しゃがむ」のではなく、足元の床が急に抜けたかのように**「ストン！」と落ちてピタッと止まる**のがポイントです。押されてもぐらつかないように。
* ポイント：着地音：「ドスン」ではなく「バン！」というキレのある音（フラット着地）。
* 膝の位置：膝がつま先より前に出過ぎないこと（お尻を後ろに引く）。
* 安定性：着地後、グラグラせずに石像のように固まること。

レベル2
直線的な減速（デセレレーション・ラン）
実際に走りながら、指定されたエリア内で止まる練習です。
* 動作
10〜15m先においたコーン（停止ライン）に向かってダッシュします（最初は50%の力、慣れたら全力）。
* コーンの手前3〜5mの地点から小刻みなステップ（チョッピング）またはストライド調整を行い、コーンの横でピタリと止まります。
* バリエーション
1-2ストップ：「イチ（減速）、ニ（停止）」のリズムで止まる。バスケやサッカーの急停止に直結します。
* ホイッスルストップ：指導者の笛の合図で、場所を問わず即座に止まる（反応速度の向上）。

* ポイント（シン・アングル）：
* 止まった時の脛（すね）の傾きが重要です。進行方向とは逆側に脛が傾いていないと、慣性で身体が外に流れてしまいます。

ストップ動作は怪我（特にACL損傷）のリスクが高い動作ですので、まずはレベル1の「正しい姿勢で止まれる筋力とバランス」が整ってからスピードを上げていきましょう。

【AJSA】
小学生の為のフィジカルトレーニング&スプリントトレーニング
毎週月曜・金曜第一小学校体育館にて実施中
体験お問い合わせはDMから。
ホームページもあります。

#淡路島スプリント
#淡路島パーソナルトレーニング
#フィジカルトレーニング
#足が速くなる
#運動能力アップ

17/02/2026

昨日はAJSAフィジカルトレーニングクラスの日でした。
現在フィジカルクラスでもスプリントの練習中です。

昨日のスプリント練習では、二時加速区間以降を意識した「サイクリング」にチャレンジしました。

「サイクリング（足の回転運動）」とは、足を後ろから回すのではなく、体の前方で円を描くように足をさばき、素早く地面に設置させる技術を指します。
速く走るためのエンジンの回し方のようなものです。

1. なぜ「サイクリング」の動きが必要なの？
* 足の回転数を上げるため（ピッチ向上）: 足が後ろに流れる（後ろに蹴りすぎる）と、次の一歩が出るまでに時間がかかります。
　サイクリング運動は、蹴った足を素早く畳んで前に持ってくるための動きです。
* 地面に大きな力を伝えるため: 足を高い位置から真下に振り下ろすことで、自分の体重と筋力を効率よく地面に伝え、強い反発をもらうことができます。

2. 具体的な練習法として
サイクリングの動きを身につけるには、「膝を畳む」「上から踏む」感覚を養うドリルが効果的です。
① 壁を使った「片足サイクリング」（導入編）
バランスを崩さずに足の軌道だけを確認できる、一番基本の練習です。
* 壁を横にし、片手を壁につき立ちます。
* 片足を上げ（太ももが地面と平行）、**「かかとでお尻を軽く叩く → 前に膝を出す → 地面を叩く」**という円運動を行います。
* 最初はゆっくり円を描き、慣れてきたら片足で地面で速く動くベルトコンベアーを速度で負けないように回す意識で足を動かします。
* ポイント: 足が地面につく瞬間は、ベタ足ではなく「足の裏の前半分（母指球あたり）」で地面を捉えます。
② ミニハードル（または障害物）走
強制的に「膝を上げる」「足を畳む」動きを引き出す練習です。
* 低いミニハードル（または低い障害物）を、足の歩幅(2〜2.5足長＝狭く)に合わせて等間隔に並べます。
* それをまたぎ越すようにリズミカルに走ります。
* **「膝を高く上げる」ことよりも、「またいだ足を素早く真下に下ろす」**ことを意識させます。
* ポイント: 足が引っかからないようにするには、自然と足を畳んで回す動き（サイクリング）が必要になるため、走るだけでフォームが矯正されます。
③ Bスキップ（発展編）
陸上競技のドリルですが、サイクリング動作そのものです。
* スキップのリズムで行います。
* 片足を高く上げ、空中で膝下を軽く前に振り出し、手前に引き戻すようにして地面を叩きます。
* 「タ・タ・タン」というリズムで、足が円を描くように動かします。
* ポイント: 地面を「引っ掻く」ようなイメージです。
まとめ
「サイクリング」の意識を持つことで、**短時間で強い加速（爆発力）**を生み出せるようになります。
まずは**「足は自転車を漕ぐようにクルクル回す！」**というイメージを伝えて、壁を使ったドリルから取り入れるとやりやすいです。

淡路島の足が速くなりたい小学生、カラダが強くなりたい小学生集まれ‼️
Body Adviser RS ではパーソナルトレーニングだけでは無く、小学生の為のフィジカルトレーニングの教室があります。
詳細はホームページ又はDMでお尋ね下さい。

#足が速くなりたい
#淡路島パーソナルトレーニング
#スプリント教室
#フィジカルトレーニング教室
#淡路島習い事

16/02/2026

前回は脚の攣り予防の前日の食事紹介でしたが、今回は試合当日の食事を紹介していきますね。
脚の攣り予防だけでは無く、試合当日のパフォーマンスアップにつながる食事でもあるので参考にしてください。

⭐️攣り予防&パフォーマンスアップの為の食事術
試合当日は、前日に蓄えたエネルギーを効率よく使い切り、発汗によるミネラル不足を先回りして補うことが重要です。
プロの現場でも推奨される、「試合当日の補食・水分補給スケジュール」です。
【試合当日】つり防止＆エネルギー最大化スケジュール
※試合開始（キックオフ）時間を「10:00」と想定した場合の例です。
1. 起床直後（6:30〜7:00）［試合開始の３〜4時間前には起きましょう］
* 内容: 水または経口補水液（200〜300ml）
* 目的: 寝ている間に失われた水分とミネラルを即座に補い、血流をスムーズにします。
2. 試合3〜4時間前：朝食（7:00頃）
* 内容: 「高糖質・低脂質・低食物繊維」
* 主食：おにぎり、うどん、餅、パン（ジャム等、バターなし）
* 汁物：具だくさんの味噌汁（塩分とマグネシウム補給）
* 果物：オレンジやグレープフルーツ（クエン酸がエネルギー代謝を助けます）
* 目的: 試合で使うガソリン（糖質）を満タンにします。脂質や繊維質を控えるのは、消化不良による胃もたれを防ぐためです。
3. 試合2時間前：中間の補食（8:00頃）
* 内容: バナナ、カステラ、またはエネルギーゼリー
* 目的: 血糖値を安定させ、空腹感による集中力低下を防ぎます。バナナは「つり防止」に欠かせないカリウムとマグネシウムの宝庫です。
4. 試合1時間前〜アップ開始：仕上げ（9:00頃）
* 内容: スポーツドリンク（電解質入り）をこまめに摂取
* ポイント: 一気に飲むのではなく、200ml程度を15分おきにチビチビ飲む「点滴飲み」が理想です。
* サプリメント: マグネシウムのサプリメントや、アミノ酸（BCAA）をこのタイミングで摂ると、筋疲労の軽減に役立ちます。
5. アップ直前〜ハーフタイム（9:45〜）
* 内容: ぶどう糖タブレット、または少量のエネルギーゼリー
* 目的: 脳と筋肉に即効性のあるエネルギーを送り込みます。
* つり対策の保険: 芍薬甘草湯（漢方）をベンチやソックスの間に忍ばせておき、「違和感」が出た瞬間に飲める準備をしておきます。

現場で役立つ「つり防止チェックリスト」
選手たちが自分で確認できるよう、バッグに入れておくと良いアイテムです。
* バナナ（2時間前の栄養補給）
* 経口補水液（OS-1など）（脱水・つりの緊急用）
* 塩タブレット（発汗量が多い時用）
* 芍薬甘草湯（「あ、くるかも」と思った時の特効薬）
* コールドスプレー（患部のリセット用）
こうした栄養管理を習慣にすることで、後半の「あと一歩」が出るようになります。
試合当日をベストコンディションで戦いましょう‼️

Body Adviser RSでは選手のコンディショニングケアもしています。
試合前日、普段からのケアをする事で、怪我を防ぎ最高のパフォーマンスが発揮できます。
DMお待ちしてます。

#足が攣る
#コンディション
#コンディショニングケア
#淡路島パーソナルトレーニング
Adviser RS

16/02/2026

今回は試合で足が良く攣る選手必見の栄養学を紹介します。

サッカー、バスケでも試合中に足が攣る事はよくありますね。
栄養学でカバーしてみましょう‼️
脚が攣りにくくなる食事のご紹介🍚

試合前食事
1. 足がつるのを防ぐ「3大ミネラル」
筋肉の収縮と弛緩をコントロールするミネラルを、前日の夕食でしっかり蓄えます。
* マグネシウム（筋肉の弛緩）
* 食材: 海藻類（わかめ、ひじき）、納豆、豆腐、ナッツ類、玄米。
* ポイント: マグネシウム不足は「つり」の最大の要因です。味噌汁にわかめを入れる、冷奴を添えるなどの工夫が効果的です。
* カリウム（神経伝達の調整）
* 食材: バナナ、芋類（じゃがいも、さつまいも）、ほうれん草、アボカド。
* ポイント: 筋肉の興奮を抑える役割があります。食後のデザートにバナナは鉄板です。
* カルシウム（筋肉の収縮）
* 食材: 小魚、乳製品、小松菜。
* ポイント: マグネシウムとのバランス（2:1程度）が重要です。
2. エネルギー効率を上げる「炭水化物＋ビタミンB1」
エネルギー不足（ガス欠）による筋疲労も、つりの誘因となります。
* 炭水化物（グリコーゲンの蓄積）
* 食材: 白米、うどん、パスタ。
* ポイント: 前日は「高糖質」を意識します。ただし、脂っこいソースや揚げ物は消化に時間がかかり睡眠の質を下げるため、避けるのが無難です。
* ビタミンB1（糖質をエネルギーに変える）
* 食材: 豚肉（ヒレやモモ）、枝豆、たらこ。
* ポイント: 豚しゃぶや豚汁にすると、ミネラルと水分も同時に摂れるのでおすすめです。
3. ウォーターローディング（前日からの水分補給）
当日の脱水を防ぐには、前日の夜から細胞内を潤しておく必要があります。
* 寝る前までにコップ数杯の水分を
* 一度に大量に飲むのではなく、こまめに摂取します。
* 経口補水液を前日の就寝前に200〜300mlほど飲んでおくと、翌朝の血流や筋肉の状態が安定しやすくなります。

【実践版】前日の夕食おすすめメニ
| メニュー | 期待できる効果 |

🔴豚肉とわかめのうどん→糖質＋ビタミンB1 ＋マグネシウム。消化も良く最高です。 |
🔴鮭の塩焼き＋具だくさん豚汁→ミネラルとタンパク質をバランスよく。豚汁は最高のサプリです。 |
🔴納豆とシラスのご飯 → マグネシウムとカルシウムを同時に摂取。 |
🔴食後のバナナ→仕上げのカリウム補給。 |
《注意点》成長期の選手は緊張で消化機能が落ちやすいので、**「生もの（刺身）」や「極端に食物繊維が多いもの（ごぼう等）」、そして「揚げ物」**は前日の夜は控えるよう伝えておくと安心です。

選手たちには、こうした「インナーケア」もトレーニングの一環だと伝わるといいですね。

試合前や普段のコンディショニングにBody Adviser RS のケアはいかがですか？
筋肉のコンディション関節の動きが変わります。
DMお待ちしてます。

#淡路島パーソナルトレーニング
#コンディショニング管理
#足が攣る
#フィジカルトレーニング
#スプリント

14/02/2026

今回はスタートダッシュの際の足の捲き上げを無くし、しっかり地面を押すスタートが出来るように意識してトレーニングしてもらいました。

1. 良いポイント（できている所）
• 初動の「低さ」と前傾の維持:
2つの動画では、1歩目〜2歩目の足の軌道が非常に低く、地面を這うような「低空飛行」ができていました。
また、頭から踵までの一直線（ポジティブ・シン・アングル）が崩れず、斜め前方にパワーが伝わっています。押す意識が出来ていますね。
• 腕振りの力強さ:
地面を押す事と連動するのが、腕振りなんですが、2人ともしっかり腕を後ろに力強く引く動作と前に振る動作がしっかりできていました。
これがスタート時の爆発的な一歩目に繋がっています。
• 接地位置の意識:
足裏が自分の重心のほぼ真下、あるいは少し後ろで地面を捉えようとする意識が見え、ブレーキがかかりにくい接地になっていましたね。
2. 改善・強化ポイント（もっと良くなる所）
• 3歩目以降のリカバリーの高さ:
1〜2歩目までは完璧に「捲き上げ」を抑えられていますが、3歩目以降、徐々に踵が臀部に近づく（捲き上がる）傾向が見られていました💦
• 対策: あと2歩分だけ、「爪先を地面スレスレで前へスライドさせる」感覚を長く維持できると、加速フェーズがよりスムーズになるだろうな。と言うところです。
• 接地の「突き刺し」の強さ:
現在は「置く」ような綺麗な接地になっているので、もう少し「地面を後ろに押し出す（叩く）」力を強めると、ストライドが自然に伸びていくだろうな。というところです。
• 対策:
1番目の動画をスローで見ると、接地した瞬間にわずかに膝が「クッション」のように沈む局面があります。ここをさらに硬く（アンクルスティフネスを高めて）反発をもらえるようになると、さらにスピードに乗れそうです。
• 頭部のポジション:
スタート直後、少しだけ顔が上がるのが早いタイミングがあります。
• 対策: 視線を5メートルほど先に固定し、背骨の延長線上に頭を置いたまま「体全体が起き上がってくる」のを待つイメージを持つと、前傾がより長く維持でき加速が出来そうです。
次のステップへの提案
現在の「低く出す」意識に、**「膝を前に素早く引き出す（ニー・ドライブ）」**の意識を 10% ほどプラスしたいところですね。
脚を後ろに流さない意識は十分できているので、次は「いかに早く次の脚を前に持ってくるか」にシフトすると、ピッチ（回転数）がさらに上がりそうです。

#スプリント

#淡路島陸上
#サッカートレーニング
#足が速くなる

12/02/2026

「朝起きても疲れが取れていない…」
「週末のゴルフの後、腰が痛い…」

その不調、年齢のせいにして諦めていませんか？

Body Adviser RS 代表の萩谷です。

私は柔道整復師として15年、のべ何万人もの身体を見てきました。
そして私自身も46歳の今、現役のスプリンターとして記録に挑戦し続けています。

だからこそ断言できます。
大人の体には、大人に合った「メンテナンス（整備）」が必要です。

ただ揉みほぐすだけのリラクゼーションではありません。
解剖学に基づき、骨格・関節・筋肉のバランスを論理的に整える
**「コンディショニング」**です。

🔧 慢性的な肩こり・腰痛
🔧 昔のような体のキレを取り戻したい
🔧 趣味のスポーツを長く続けたい

一つでも当てはまる方は、一度ご相談ください。
あなたの身体は、まだ変われます。

────────────────
🏃‍♂️ Body Adviser RS
📍 兵庫県洲本市
📩 ご予約・ご相談はDMまでお気軽に
───────────────
#淡路島整体
#淡路島パーソナルトレーニング
#40代からの体作り
#腰痛改善
#ゴルフボディ

ボディーアドバイザー　アールエス

26/02/2026

25/02/2026

24/02/2026

23/02/2026

22/02/2026

21/02/2026

18/02/2026

17/02/2026

16/02/2026

16/02/2026

14/02/2026

12/02/2026

住所

営業時間

電話番号

ウェブサイト

アラート

その診療所に問い合わせをする

ショートカット

共有する

カテゴリー

Body Adviser RSは

RSはパーソナルトレーニングとプライベートボディケアのスタジオです。

月曜日	09:00 - 20:00
火曜日	09:00 - 20:00
水曜日	09:00 - 20:00
木曜日	09:00 - 20:00
金曜日	09:00 - 20:00
土曜日	09:00 - 20:00