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ボディーアドバイザー　アールエス

Body Adviser RSは身体操作に特化したパーソナルトレーニングとコンディショニングケアを提供するジムです。カラダの不調からスポーツのパフォーマンスアップまでお任せください。

22/04/2026

さぁ、先日から続いている足のトラブルシリーズです。
今回の症状も陸上選手には多いですね。

【足の指の付け根、ピリッと痛んでいませんか？🦶】
〜それ、モートン病かもしれません〜
歩いている時や、ランニングの踏み込みの時に、足の第3趾と第4趾（中指と薬指）の間に「鋭い痛み」や「しびれ」を感じたことはありませんか？
靴を脱いで足を休めると痛みがマシになる…そんな症状がある方は要注意です⚠️
💡 **モートン病とは？**
足の指に向かう神経が、骨と靭帯の間で圧迫されたり擦れたりすることで起こる神経障害です。
🤔 **原因は「靴」だけじゃない！**
「先の細い靴を履いているから」と思われがちですが、実は根本的な原因は**「足のアライメント不良」**や**「身体の使い方のクセ」**にあることが多いんです。
・足の横アーチの低下（開張足・扁平足）
・歩行時の足の過剰な倒れ込み（過回内）
・股関節周りの筋力低下によるニーイン（膝が内側に入る動作）
これらが原因で、足先の一部に過度なストレスが集中してしまいます。
🛠 **Body Adviser RS のアプローチ**
ただ痛みのある部分を揉んだり、靴を変えたりする（大事ですが‼️）だけでは、根本的な解決には繋がりません。当スタジオでは、長期的な視点での**「機能改善」**を重視しています。
1️⃣ **足部内在筋の活性化**：足のアーチを自力で支えられるようにトレーニング
2️⃣ **下肢全体の連動性アップ**：股関節から足先までのキネティックチェーン（運動連鎖）を修正
3️⃣ **動作の再学習**：局所に負担の集中しない、正しい歩き方・走り方の獲得
15年以上の柔道整復師としての臨床経験と、トレーナーとしての視点を掛け合わせ、痛みの出ない、そして今まで以上に動ける身体づくりをサポートします！
長引く足の痛みでお悩みの方、パフォーマンスを落とさずに競技を続けたい方は、ぜひ一度ご相談ください🤝
プロフィールのリンク、またはDMよりお問い合わせをお待ちしております！

#淡路島機能改善
#淡路島パーソナルトレーニング
#淡路島パーソナルトレーナー
#モートン病

21/04/2026

今回もアスリートに起こる疲労骨折を紹介‼️

その足の外側の痛み、放置厳禁！
「ジョーンズ骨折」とは？

アスリートを悩ませる厄介な怪我、
「ジョーンズ骨折（第5中足骨疲労骨折）」を知っていますか？

足の小指の付け根付近（第5中足骨）に起こる骨折で、サッカー、バスケットボール、ラグビーなど、激しい切り返しやステップが多い競技に多発します。

プロ選手も長期間の離脱を余儀なくされるこの怪我について、原因・症状・治療法をまとめました。

⚠️ なぜ起こる？（原因）
1. **繰り返しのストレス**：
急激なストップや方向転換により、足の外側に繰り返し強い力がかかること。
2. **足のアーチ構造**：
「ハイアーチ（甲高）」の選手は荷重が外側に逃げ、負担が集中しやすくなります。
3. **シューズやサーフェス**：
硬いグラウンドや、グリップが効きすぎるシューズの使用も要因の一つです。

⚠️ どんなサイン？（症状）
* 足の外側（小指の延長線上の中間あたり）のピンポイントな痛み。
* 練習中や練習後にズキズキする。
* 押すと激痛がある（圧痛）。
* 「ただの使いすぎかな？」と放置して、ある時パキッと完全骨折に至るケースも多いです。

🛠 どう治す？（治療法）
ジョーンズ骨折は**「非常に治りにくい（難治性）」**ことで有名です。骨の血流が悪い部位であるため、再発率も高いのが特徴。

🏥保存療法
ギプス固定や免荷（体重をかけない）による安静。
* **手術療法**：早期復帰や再発防止のため、スクリューで固定する手術が選択されることも多いです。
* **リハビリ**：柔軟性の改善や、荷重バランスの見直し（インソール作成など）が不可欠です。

💡 メッセージ
「少し痛むけど走れるから大丈夫」という過信が、シーズン棒に振る大きな怪我に繋がります。
違和感を感じたら、まずは信頼できる専門家に相談しましょう。早期発見・早期対策が、選手生命を守る鍵です！

Body Adviser RSでは、スポーツ障害の改善の為のコンディショニングケアと再発予防の為のトレーニングをサポートします。
ご相談はDMでメッセージ、又はHPからメールを送ってください。

#ジョーンズ骨折
#第5中足骨疲労骨折
#スポーツ障害
#アスリートの怪我
#怪我予防

20/04/2026

多くの選手が経験してしまう『怪我』。
怪我で練習が出来ない時の対処法‼️
アスリートは必ず読んでね。

※※焦る気持ちは、今日だけ少し横に置いて。※※

怪我をして練習から離れなければならない期間。
「ライバルに置いていかれるんじゃないか」
「早く元の状態に戻さなきゃ」

そんなもどかしさや焦りを感じるのは、選手達がそれだけ本気で競技と向き合っている証拠です。
でも、この時間は決して「立ち止まっているだけの期間」では無い事を知ってください。

視点を変えれば、
⭐️【自分をワンランク上に引き上げるための最高の準備期間】になります。

🌱 1. 「回復」も立派なトレーニング**
まずは身体の声に耳を傾け、治癒に専念すること。これが一番の優先事項です。焦らず休む勇気が、未来の強い身体を作ります。
💪 2. 怪我をしていない部分の徹底強化**
足が使えないなら上半身や体幹を。右手が使えないなら左手を。普段のハードな練習メニューの中ではじっくり向き合えなかった「弱点」や「別の部位」をピンポイントで鍛え上げる大チャンスです。
🧠 3. 知識とメンタルのコンディショニング**
栄養学や体の仕組みを学んだり、客観的に戦術を見直したり。身体の回復を待ちながら、頭脳とメンタルをアップデートさせることもできます。

「怪我をする前よりも、確実に強い自分になって復帰する」
そのために、今の自分にできる最高のコンディショニングを積み重ねていきましょう！🔥

焦らず、腐らず、前を向いて。
この壁を越えた先にある、進化した自分を楽しみにしていきましょう！

※Body Adviser RSでは、怪我からの復帰を早める為のケアと、新たに怪我をしない為のカラダの身体操作トレーニングをカラダの弱点分析をしながら取り組みます。
1人で悩まず、相談して下さい。
ご連絡はDM、又はプロフィールのHPからメールを下さい。

#淡路島アスリート
#リハビリトレーニング
#怪我からの復帰
#コンディショニング
#怪我をしない身体づくり

18/04/2026

今日は息子がシンスプリントを患ってしまっているので、コンディショニングケアをしに行ってきました🚗

行って、ただ帰って来るだけは橋も渡ったので勿体無いと思い銭湯♨️へ寄ってきました。

そこで、アスリートのお風呂🛁の意義と活用法について解説します‼️

「お風呂は、ただ体を洗う場所ではありません。」
アスリートにとっての入浴は、立派な「コンディショニング」の時間。
柔道整復師として15年の臨床経験と、現役スプリンターとしての体感から、最も効率的な入浴法をまとめました。
✅ ポイントは3つ
① 温度は「38〜40℃」のぬるめ。交感神経を鎮めて深い眠りへ。
② 追い込んだ日は「温冷交代浴」。血管のポンプ作用で疲労物質を流す。
③ 就寝「90分前」に上がる。深部体温の低下が質の高い睡眠を作ります。
「一生懸命練習する」のと同じくらい、「一生懸命休む」ことがパフォーマンスアップへの近道です。
今夜から、シャワーだけで済ませず15分だけ湯船に浸かってみましょう。
リカバリーが変わります💪

⭕️Body Adviser RSでは選手のリカバリーを促すコンディショニングケアも承っています。
スポーツ障害改善、疲労回復を希望の方はDM下さい。

#リカバリー
#疲労回復
#コンディショニング
#淡路島洲本市

16/04/2026

【アジリティ覚醒】なぜ「8の字走」がスポーツに効くのか？🏃‍♂️💨
わたしが運営する運動教室でもよくするトレーニングメニューの一つ「8の字走」
このトレーニングは子供達の身体感覚を養うにも最適ですし、何より競争すると楽しい種目の一つです。
そんな「8の字走」を徹底解説‼️

「切り返しが遅い」「ターンで外に膨らんでしまう」
そんな選手に絶対やってほしいのが『8の字走（フィギュアエイト）』です🔥
ただマーカーを回るだけの単純な練習に見えますが、実はスポーツにおける「最強のフットワーク強化メニュー」の一つ。
なぜ8の字走がそれほど有効なのか？
その3つの絶大なメリットを解説します👇
**① 遠心力に負けない「重心コントロール」**
カーブを走る際、身体には必ず外側に引っ張られる遠心力が働きます。8の字走では、この遠心力に逆らって身体を適切に内側に傾ける（内傾）技術が自然と身につきます。
**② 力のロスを防ぐ「ヒップロックと床反力」**
切り返しの際、足先だけで踏ん張ると膝が内側に入り（ニーイン）、次の動きへの移行が遅れます。8の字走のターンでは、外側の足で床を強く捉え、その衝撃を股関節でガシッと受け止める（ヒップロック）感覚が養われます。これが、爆発的な推進力を生む「床反力」へと繋がります。
**③ 減速から加速への「シームレスな移行」**
実際のスポーツ現場では、直線だけを走ることはほぼありません。細かいステップでの急ブレーキから、クロスステップでの再加速など、スピードの変化にロスなく対応する実戦的な足さばきが鍛えられます。
🏀バスケットボールのディフェンスやドライブ
⚽️サッカーのドリブルやプレス
🏃‍♂️陸上競技のカーブ走など…
あらゆる競技のパフォーマンスアップに直結します！✨
マーカーの幅を「細かく（3m）」「広く（7m）」と変えるだけでも、鍛えられる能力が変わってきますよ👍
まずはいつものウォーミングアップに組み込んでみてください！

「なるほど！」と思ったら、右下の【保存】ボタンを押して練習の参考にしてくださいね🔥
Body Adviser RS ではパーソナルトレーニング。
AJSAでは小学生を対象にフィジカルトレーニングやスプリントトレーニング。
ご興味のある方はDMまたはプロフィールからHPの連絡先へお電話ください。

#アジリティトレーニング
#フットワーク
#フィジカル強化
#スプリントトレーニング
# パフォーマンストレーニング

13/04/2026

陸上選手だけでは無く、走る動作が入っていたり、ジャンプの多いスポーツでは発症率が高くなる『シンスプリント』。
少しでもこの痛みに悩む選手が減ってくれればと思います。

走るとスネの内側が痛い…。
それ、ただの筋肉痛や成長痛と自己判断して我慢していませんか？⚠️
スポーツ現場で非常に多い「シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）」。
最初は「練習後に少し痛む」程度ですが、我慢してダッシュやジャンプを続けると、歩くのも痛い「疲労骨折」へと悪化し、長期間スポーツができなくなってしまいます。
✅ **こんな症状・疑いは要注意！**
・スネの内側（下半分あたり）が広範囲にジンジン痛む
・骨に沿って押すと、重い痛みやズキッとする痛みがある
・片足で軽くジャンプして着地するとスネに響く
・足首が硬く、しゃがむと後ろに転がってしまう（背屈制限）
💡 **なぜシンスプリントになるの？（痛みの本当の理由）**
多くの場合、原因はスネそのものではなく「足関節の詰まり（関節性の硬さ）」にあります。
足首が正しく曲がらないと、着地の際に足が「クッション（衝撃吸収）」の役割を果たせません。その結果、地面からの強い衝撃が直接スネの骨に突き刺さり、さらにふくらはぎの筋肉が過剰に働いて骨の表面（骨膜）を強く引っ張り続けてしまうのです。
🛠️ **どうすれば防げる？改善できる？**
痛みが強い時は、まずダッシュやジャンプなどの「負担がかかる運動を休む」ことが大前提です。しかし、ただ休んで痛みが引くのを待つだけでは、練習を再開すると高確率で再発します。
根本的に解決し、復帰後のパフォーマンスを上げるためには以下のステップが必要です。
1️⃣ **足首の正しい関節運動を取り戻す**（単なるアキレス腱伸ばしではなく、距骨という骨の滑り込みを改善する）
2️⃣ **「身体操作」を見直す**（足首の硬さを庇って崩れたフォームを修正する）
3️⃣ **「運動の基礎」の再構築**（股関節など全身を連動させ、特定の部位に負担を集中させない動きを身につける）
痛みを庇いながらの練習は、スプリントのタイムを落とすだけでなく、別のケガの連鎖を生みます。
「もしかしてシンスプリントかも？」と思ったら、手遅れになる前に動作の専門家に評価してもらうことが、競技復帰への最短ルートです🏃‍♂️💨
痛みにお悩みの方、ケガをしない走り方を身につけたい方は、ぜひ一度 Body Adviser RS にご相談ください！

#シンスプリント
#シンスプリント痛い
#疲労骨折
#スポーツ障害
#淡路島パーソナルトレーニング

10/04/2026

**【30mダッシュ劇的進化！🔥 スタートで差をつけるトレーニング】**
パーソナルトレーニングを受けに来てくれたK選手。
今回の目標は

**「30mダッシュのタイムを縮めること」**。

そのために、特に以下の2点に重点を置いて練習しました。
1️⃣ **スタートの爆発的な踏み切り**
2️⃣ **足を後ろに巻き上げない、効率的な足の切り替え**
トレーニング後の走りを動画でチェック！👀

以前はスタートで少し上体が起きがちでしたが、**地面を強く蹴り出す感覚**を掴み、**鋭い前傾姿勢**で飛び出せるようになりました。
さらに、力強い腕振りも連動し、
**加速力が大幅にアップ**！🚀
トップスピードに乗るまでの時間が明らかに短くなっています。
もちろん、まだまだ伸び代はあります！
ゴール手前での減速をなくし、顎が上がらないようにフォームを安定させれば、タイムはさらに縮まります。
これからの成長が本当に楽しみです！😊💪

🏃‍♂️ **「足が速くなりたい」「タイムが伸び悩んでいる」** そんな悩みはありませんか？
独学でのフォーム改善には限界があります。
プロの目であなたの走りを分析し、**「あなただけの最速フォーム」**へと導きます。
* スタートダッシュを極めたい
* 効率的な走り方を身につけたい
* 運動会や大会で活躍したい
まずはお気軽に、プロフィールのリンクから**AJSA無料体験トレーニング**へお申し込みください！
📩 DMでのご相談もお待ちしています。

#フィジカルトレーニング

#淡路島パーソナルトレーニング
#サッカー
#スプリント

08/04/2026

今月の【AJSA】のトレーニングフォーカスは「サイドステップ」です。

『サイドステップ』は様々なスポーツで必ず使われる技術ですが、
ただ横に動くだけになっていませんか？
サイドステップに差がつく理由と練習のコツを紹介します。

スポーツの現場でよく見る「サイドステップ（反復横跳び）」。
実はこれ、ただの移動手段ではなく、パフォーマンスアップと【怪我の予防】に直結する超重要アクションなんです！🔥
今日は、なぜサイドステップが重要なのか、そして実践で使えるステップを身につけるための練習のコツを解説します👇
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✅ サイドステップが重要な理由
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1️⃣ **視野の確保とプレイの連続性**
常に相手やコートに正面を向けたまま移動できるため、ボールや周囲の状況を常に把握できます👀✨
2️⃣ **「パワーポジション」の維持**
股関節・膝・足首が適度に曲がった「いつでも次の動作に移れる姿勢」を崩さずに動けるため、相手のフェイントにも瞬時に対応可能！
3️⃣ **怪我の予防**
股関節周り（お尻や内もも）を正しく使って身体をコントロールすることで、膝や足首への負担（特に捻りによる靭帯損傷など）を大きく減らすことができます。
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🏃‍♂️ 実践で使える！練習の取り組み方
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ただ横に動く反復練習だけでは、試合で使えません🙅‍♂️
以下のポイントを意識してみてください！
💡 **進む足で引かず、逆の足で「押す」**
進行方向の足で無理やり身体を引っ張るのではなく、逆側の足で「地面を強く蹴る（押し出す）」感覚を持ちましょう！
💡 **「リアクション（反応）」をプラス**
コーチの指差す方向へ瞬時に動いたり、2人1組で相手の動きに合わせる「ミラーリング」を行うと、より実践的なステップになります。
💡 **遊びの中で自然に引き出す**
特にジュニア世代（小学生など）は、単調な練習だと動きが硬くなりがちです。ラインを使った鬼ごっこやボール集めゲームなど、「自然とサイドステップを使わざるを得ない状況」を作ると、力みのないステップが身につきますよ👦👧⚽️
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身体の土台作りから見直して、怪我なくパフォーマンスを発揮できる身体を目指しましょう！
日々のウォーミングアップにぜひ取り入れてみてくださいね🤝

淡路島のパーソナルスタジオ「Body Adviser RS」や、小学生向けスポーツアカデミー「AJSA」でも、こういった競技の土台となる「身体の正しい使い方」からしっかり指導しています！
トレーニングや身体の痛みに関するご相談は、お気軽にDMまで📩

#アジリティトレーニング
#フィジカルトレーニング
#ジュニアスポーツ
#淡路島パーソナルジム

05/04/2026

いよいよ県1部リーグスタート。
初戦は2026近畿高校新人サッカー選手権優勝の報徳Aチームとの試合でした。
気持ちが入った熱いプレーを見せてくれました‼️
滝二B vs 報徳A
1ー1
の引き分けに終わりました。

これからも熱い、素晴らしい試合を期待しています‼️

#滝川第二高校サッカー部
#淡路島サッカー
#淡路島パーソナルトレーニング
Adviser RS
#ドリブラー

01/04/2026

本日は月に一回の五色筋力アップサークルのトレーニングでした。
今年度も継続して講師をさせてもらいます。

本日の
参加者は27名。
皆さんとても元気です。8割は後期高齢者と思えない…

今年度のトレーニングは目標に向けて、4期に分けて段階的に進めて行く事にしました。

皆さんの健康と笑顔をより輝くように、今年もサポートさせてもらいます‼️

#淡路島パーソナルトレーニング
Adviser RS
#洲本市体操教室
#洲本市運動教室
#洲本市パーソナルトレーニング

26/03/2026

今回はコンタクトプレーについて解説します。

今、トレーニングを見せてもらっているのは男子中学バスケットボール部で実施しているコンタクト=パンプの練習についてです。

バスケットボールの「バンプ（コンタクト）」の練習、特に中学生の時期は体格差も出やすく、恐怖心を感じるのはごく自然な反応で起こります。
この「怖さ」を根性論で片付けず、技術と段階的なアプローチで解消していくのが大切だと思います。

指導の現場で意識して取り組んでもらっている事です。
1. メンタル：恐怖心を「予測」で上書きする
恐怖心は「いつ、どこに、どのくらいの衝撃が来るかわからない」という不安から生まれます。
* 「当たる」ではなく「当てる」意識: 受け身になると衝撃を強く感じますが、自分から「面」を作って当たりに行くと、自分で衝撃をコントロールできるようになります。「ぶつかられる」という被害的な感覚を、「自分のスペースを守るために体を置く」という能動的な意識でパンプします。
* 「痛いのは一瞬、有利になるのはその後」を理解させる: バンプの目的は相手を倒すことではなく、相手のスピードを殺し、自分のコースを確保することです。バンプが成功した後の「自分が有利に動くため」の目的意識が重要です。
2. 練習法：スモールステップで「慣れ」を作る
いきなり全力でぶつかるのではなく、強度の低いものから段階を追って行います。
| Step 1 | 静止状態での押し合い
正しい姿勢（パワーポジション）で、肩や胸の「面」で押す感覚を覚える。
| Step 2 | 並走しながらのショルダーコンタクト
止まった状態ではなく、ゆっくり走りながら肩を触れ合わせる程度から始め、徐々に圧を強める。
| Step 3 | 限定的な1on1
「バンプするポイント」をあらかじめ決めておいた中で繰り返していく。
3. 技術的なアドバイス：体の使い方として
怖がる選手は、顔を背けたり、手先だけで押しがちです。これが逆に怪我の元になります。
* 「顎を引いて胸を張る」: 胸板の広い面で受けるように伝えます。首が反ると衝撃が脳に響きやすく、恐怖心が増します。
* 「点ではなく面」: 肩の先端（点）で当たると痛いですが、上腕から肩、胸にかけての「面」で当たると衝撃が分散されます。
* パワーポジションの維持: 重心が高いと簡単に飛ばされてしまいます。「低い方が強い」という物理的なこと伝えます。

どうしてもコンタクトプレーは痛みや恐怖心が付きまといます。
でも強豪相手では必須のスキルなのも事実です。
しっかりとカラダの使い方を知り、スキルテクニックでコンタクトに打ち勝とう‼️

※淡路島島内の小学生〜高校生のクラブへも出張トレーニングします。
主に球技系スポーツに必要なフィジカルを指導します。
身体操作やウエイトトレーニングも対応します。
ご興味のある方はDM又はプロフィールのHPからメールも可。

#バスケットボール
#フィジカルトレーニング
#ジュニアアスリート
#パフォーマンスアップ

23/03/2026

前回に続き、私が運営しているAJSA フィジカルトレーニングクラスとAJSAスプリントクラスでは、定期的に行なっている測定会の種目について説明します。

測定種目は、
①20m走
②プロアジリティーテスト
③立ち幅跳び
④スラロームアジリティテスト
の4種目です。

今回は立ち幅跳びについてです。
目指すべき距離と、このテストの重要性について説明します。

スポーツ競技において、立ち幅跳び（Standing Broad Jump / Long Jump）は単なる「ジャンプ力の測定」以上の意味を持ちます。特に多くのアスリートやコーチの間では、**「水平方向への爆発的パワー（瞬発力）」**の指標として非常に重視されています。
それぞれの評価ポイントと競技における意味合いは以下の通りです。

1. 評価のポイント
立ち幅跳びの結果を分析する際、単に「何cm跳んだか」だけでなく、以下の3つのフェーズで動作を評価します。
* 予備動作（タメ）: 股関節を素早く、かつ深く折り畳めているか。腕の振りと連動して重心を効率よく後ろから前へ移動できているか。
* 離地（パワー発揮）: 地面を蹴る瞬間に、足首・膝・股関節の3関節が同時に伸展（トリプルエクステンション）しているか。
* 空中姿勢と着地: 空中で体を反らせてタメを作り、着地寸前に足を前方へ放り出せているか。また、バランスを崩さずにピタッと止まれるか（制動能力）。

2. スポーツにおける意味合い
① 水平方向の加速能力の指標
垂直跳びが「垂直方向」のパワーを示すのに対し、立ち幅跳びは**「前進する力」**を示します。これは、短距離走のスタートダッシュや、サッカー・バスケットボール等のアジリティ（俊敏性）における最初の一歩の爆発力と強い相関があります。
② 相対的な筋パワーの把握
自分の体重をどれだけ遠くに飛ばせるかを測るため、体重に対する下半身の筋出力の効率（パワーウェイトレシオ）がわかります。
③ 神経系の習熟度
筋力があるだけでは遠くへ跳べません。上半身（腕の振り）と下半身の動きを完璧に同期させる「協調性（コーディネーション）」や、瞬時に最大出力を出す「神経系の動員能力」を評価できます。
④ 障害リスクのスクリーニング
着地時の安定性を見ることで、膝や足首のコントロール能力をチェックできます。左右の足の使い方のバランスが悪い場合、怪我のリスクや動作の癖を発見するヒントになります。

3. 一般的な評価基準（目安）
6年生男子で 210cm〜220cm を超えてくると、全国レベルのスポーツ能力（特に瞬発系種目）を持っていると評価されることが多いです。

立ち幅跳びは、特別な器具を使わずに選手の「身体能力の現在地」を知ることができる非常に優れた種目です。

※フィジカルやスプリントの能力を今よりも伸ばしたいと思う小学生の選手をお持ちの親御さんや、チーム指導者の方は、一度選手を体験に連れて来てみてください。
お問い合わせはDMまたは、プロフィールのホームページからどうぞ。

#淡路島パーソナルトレーニング
#淡路島フィジカルトレーニング
#淡路島スプリントトレーニング
#サッカー
#バスケットボール