12/05/2025
នេះជាគន្លឺះ៥ ប្រការ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកដេកលក់បានល្អជាងមុន៖ ⬇️
🔹 មានការរឹតបន្តឹងលើកាលវិភាគដេក។ សូមដេកនៅម៉ោងដដែលរៀងរាល់យប់ និងក្រោកនៅម៉ោងដដែលរៀងរាល់ព្រឹក រួមទាំងថ្ងៃសៅរ៍អាទិត្យផងដែរ។
🔹 ប្រសិនបើអាច សូមធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងមានភាពស្ងាត់ ងងឹត មានអារម្មណ៍ស្រួល និងស្ថិតនៅសីតុណ្ហភាពសមរម្យ។
🔹 កាត់បន្ថយការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច ដូចជា ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ និងស្មាតហ្វូន មុនពេលដេក។
🔹 ជៀសវាងអាហារទំហំធំ កាហ្វេអ៊ីន និងស្រា មុនពេលដេក។
🔹 ធ្វើចលនារាងកាយដូចជាលេងកីឡាឬហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកដេកលក់បានងាយស្រួលនៅពេលយប់។
ប្រាប់ពួកយើងថា តើអ្នកគ្រប់គ្រងការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេចខ្លះ នៅក្នុងផ្នែកមតិយោបល់ខាងក្រោម។
Here are 5 tips to help you sleep better. ⬇️
🔹 Be consistent. Go to bed at the same time each night and get up at the same time each morning, including on the weekends.
🔹 If possible, make your sleeping area quiet, dark, relaxing, and at a comfortable temperature.
🔹 Limit your use of electronic devices, such as TVs, computers, and smartphones, before sleeping.
🔹 Avoid large meals, caffeine and alcohol before bedtime.
🔹 Get some exercise. Being physically active during the day can help you fall asleep more easily at night.
Tell us how do you manage your sleep in the comment section below.
