Sok San Sport Club

30/04/2023

🏋️‍♀️Mutant Mass សម្រា​ប់អ្នកស្គមចង់ឡេីងគីឡូជាមួយនឹងសារធាតុសំខាន់ៗដូចជា៖

• 1100 Calories ដើម្បីទ្រទ្រង់ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស បំពេញថាមពល
• 56 ក្រាម​ ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
• បន្ថែម 36g EAAS + BCAAs + Glutamine ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ស្តារ និង​ ការពារសាច់ដុំបានយ៉ាងល្អ

🏋️‍♀️ ការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ Mutant Mass ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

• លាយ 1-1.5 ស្លាបព្រានៃ Mutant Mass ជាមួយ​300-500ml ទឹកសុទ្ធឬទឹកដោះគោស្រស់ដែលគ្មានជាតិស្ករ។ ប្រើ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

🏋️‍♀️ ប្រើនៅពេល:

• ក្រោយលំហាត់ប្រាណ​ 15-30 នាទី។
• អាហារសម្រន់ ៩ ព្រឹក
• អាហារសម្រន់ ៣ រសៀល
• មុនពេលចូលគេង
• ទម្ងន់​: 15lbs (6,8kg)
☎️​​ 061 228864
Telegram https://t.me/sokseyha8
ទីតាំង: នៅក្រោយបុរីពិភពថ្មីចំកាដូង2

• តម្លៃ​: 89$

06/07/2021

ចាស់មែនទែនហើយ

នៅ​ពេល​ដែល​យើង​នៅ​ជាមួយ​ខ្លួន​ឯង​រាល់​ថ្ងៃ​ ធ្វើ​ឱ្យ​មិន​ដឹង​ថា​ខ្លួន​ផ្លាស់ប្តូរ​អាកប្បកិរិយា​ដែល​ធ.....

19/12/2020

❓ហេតុអ្វីអ្នកត្រូវការផ្គត់ផ្គង់ប្រេងត្រីអូមេហ្គា?

👉អូមេហ្គា ៣ ត្រូវបានបង្ហាញថាមាន១០០០គុណប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព ជាធម្មតាមនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដឹងដែរថាវាល្អដល់សុខភាពភ្នែក បេះដូង ខួរក្បាល ការលូតលាស់សាច់ដុំ…
👉អូមេហ្គា ៣ ជួយការពារជំងឺមហារីកនិងប្រឆាំងការរលាក កាត់បន្ថយការកើតមុន …
👉អាហារបំប៉នអូមេហ្គា ៣- មិនត្រូវបានកំណត់សំរាប់តែអ្នកលេងកីឡានិងអ្នកហាត់ប្រាណបន្នោះទេ តែថែមទាំងមនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់ពីកុមារ ស្ត្រី មនុស្សចាស់ ក៏អាចទទួលទានបានដែរ ...
-------------
💦អាហារបំប៉នប្រេងត្រី NutraBio Fish Oil ដែលមានបរិមាណរហូតដល់ទៅ ២០០០mg អូមេហ្គា ៣ ប្រើក្នុងមួយដង ២គ្រាប់។
💦គ្មានក្លិន មិនឆ្អាប ងាយស្រួលប្រើ។
💦 Size ១៥០ គ្រាប់។
👩‍👩‍👧‍👦មានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងក្នុងការប្រើប្រាស់សម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។

15/12/2020

👌👌👌ស្រកទម្ងន់ (គីឡូក្រាម)តែមិនស្រកខ្លាញ់ ហេតុអ្វី?

1-សម្គាល់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្រកខ្លាញ់👍

🏋️‍♀️យោងតាមវេជ្ជសាស្ត្រទម្ងន់ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកត្តាជាច្រើនដូចជាទំហំគ្រោងឆ្អឹង សមាមាត្រសាច់ដុំនិងខ្លាញ់ មាតិកាទឹក …
🏋️‍♀️ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សតិចតួចទេដែលដឹងពីភាពខុសគ្នារវាងការសម្រកទម្ងន់និងការសម្រកខ្លាញ់ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹមរាងកាយ ទឹកនិងសាច់ដុំ មិនមែនខ្លាញ់ទេ។ កោសិកាខ្លាញ់មានពីរប្រភេទគឺខ្លាញ់ subcutaneous និងខ្លាញ់ visceral។ ការសម្រកជាតិខ្លាញ់គឺកាត់បន្ថយបរិមាណកោសិកាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងបង្កើនសាច់ដុំ។

2-ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ👍

🏋️‍♂️ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ត្រូវកំណត់ថាតើរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបណា ការដែលទទួលទានរបបអាហារមិនល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អាចធ្វើអោយសុខភាពរបស់លោកអ្នកក៏នឹងថមថយខ្លាំងទៅតាមដែរ។
🏋️‍♂️នៅពេលដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់តាមវិធីត្រឹមត្រូដោយការរួមផ្សំរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានរាងស្អាត ស្លីម រឹងមាំជាងមុនហើយថែមទាំងជួយការពារហានិភ័យនៃជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃភាពធាត់ដូចជាការកើនឡើង សម្ពាធឈាម ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង។
💪💪💪ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព៖
👉 កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិស្ករ
👉 ដាច់ខាតកុំបស់បង់ការស្រស់ស្រូបអាហារពេលព្រឹក
👉 អនុវត្ថការបរិភោគរបបអាហារដែលមាន Cacbonhydrat ទាប (low-carbs)។
👉 គួបផ្សំរបបអាហារល្អត្រឹមត្រូវជាមួយលំហាត់ប្រាណ HIIT ឬ CARDIO។
👉 ប្រើអាហារបំប៉នដុតជាតិខ្លាញ់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ អាចជួយសម្រកជាតិខ្លាញ់លោកអ្នកបាន (LIPO 6)។

28/11/2020

🍽🍽🍽របបអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការលំហាត់ប្រាណ

🍇ក. អាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ៖

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ២-៣ ម៉ោងអ្នកគួរទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់គោ​ ស៊ុត សាច់មាន់និងcarbsដូចជាអង្ករសំរូប មី ដំឡូង ចេក ព្រោះវាមានសារធាតុស្ករទាប។

🌽ខ. អាហារក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖

បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកហាក់ដូចជាបាត់បង់ថាមពលច្រើន អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ដូច្នេះអាហារក្រោយពេលហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ អ្នកត្រូវការញ៉ាំក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោងឬល្អបំផុតក្នុងរយៈពេល៣០ នាទីក្រោយហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារណាដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនហើយជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។

🍎គ. ដូច្នេះតើត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្រាមទើបគ្រប់គ្រាន់

យោងទៅតាមទស្សនាវដ្តី American Journal of Clinical Nutrition​អ្នកអាចគណនាបរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារប្រហែល ២០-៣០ ក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។​ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន ២០ ក្រាមរៀងរាល់ ២-៣ ម៉ោង ១ ដងគឺប្រសើរជាងការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ១០ ក្រាម ១ ម៉ោង ១ ដង។ ឬច្រើនជាង ៤០ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនរៀងរាល់ ៤ ម៉ោង ១ ដង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើការក្នុងការិយាល័យដែលមានពេលតិចតួច ការទទួលទានអោយបាន 20 ក្រាមប្រូតេអ៊ីនគឺពិបាកខ្លាំងណាស់។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធានានូវអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ?

ដើម្បីអាចធានាបាននូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីនរាល់ថ្ងៃ គាត់អាចជំនួសចំណីអាហារដោយការញុាំប្រភេទគ្រាប់សណ្តែកបៃតងវិញព្រោះវាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាងសាច់គោ ២០ ដង។ ដូច្នេះពួកគាត់អាចញុាំប្រភេទសណ្តែកដូចជា សណ្តែកក្រហម សណ្តែកបៃតង សណ្តែកសៀង សណ្តែកខ្មៅ។ជាមួយស៊ុត ១ - ២គ្រាប់។មាតិកាប្រូតេអ៊ីននៃសណ្តែករួមជាមួយប្រូតេអ៊ីនពីស៊ុតនឹងធានាអោយអ្នកនូវអាហារសម្រន់ដ៏ល្អ មុននិងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។👍👍👍

27/11/2020

🍜🍜🍜បញ្ជីមុខម្ហូប eat clean បង្កើនសាច់ដំុ សម្រកទម្ងន់​សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាន(Part 1):

🥦ថ្ងៃច័ន្ទ

•អាហារពេលព្រឹក៖ ដំឡូងជ្វាតូច ១ សាច់គោ ២០០ក្រាម🥓 សាឡាត់ ១ចាន🥗។
•អាហារសម្រន់៖ ប្រភេទគ្រាប់ ១ចានតូច។
•អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បាយអង្ករសំរូប ១ចាន🥣 គ្រឿងសមុទ្រ​ 🍤🍤🍤 បន្លែឆ្អិន ១ចាន🥙🥙🥙​ ។
•អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១ប្រអប់ 🧃ស៊ុតឆ្អិន ១គ្រាប់🥚 ផ្លែឈើ ១ ចាន🍉🍊🍏។
•អាហារពេលល្ងាច៖ ដំឡូងជ្វា ១ សាច់មាន់ ៣០០ក្រាម 🍗🍗បន្លែស្រស់ ១ចាន🥗។
•អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោ ១ កែវ🥛។

🥦ថ្ងៃអង្គារ

•អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉័ង ២ដុំ🥪🥪 ស៊ុតឆ្អិន ២គ្រាប់🥚🥚 សាឡាត់ ១ចាន ។
•អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោសម្រាប់ហាត់ប្រាណ ១កែវ🥛 ចេក ១ផ្លែ🍌 ។
•អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ៣០០ក្រាម🥓🥓 បាយអង្ករសំរូប ១ចាន 🍚បន្លែឆ្អិន ១ចាន🥗។
•អាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណ៖ នំប៉័ង ២ដុំ 🌭🌭ស៊ុតឆ្អិន ១គ្រាប់🥚 ផ្លែឈើ ១ ចាន🍎🍎🍎។
•អាហារសម្រន់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ នំប៉័ង ២ដុំ🧀🧀 សាច់គោ ១០០ក្រាម🥓🥓។
•អាហារពេលល្ងាច៖ បាយ ១ចាន តូច, សាច់គ្មានខ្លាញ់ ២០០ ក្រាម បន្លែស្ងោ ១ចាន។
•អាហារសម្រន់៖ ផ្លែប៉ោម ១ផ្លែ🍎។