K-away 脂肪！, sungai ara, Busan (2025)

02/07/2022

#凉拌杏鲍菇🔥酸辣入味超级有嚼劲，感觉跟平时吃的都不一样，减脂的一定要试试❗️

✨准备材料：
杏鲍菇、蒜末、小米辣、香菜

✨做法：
1. 杏鲍菇洗净，水开隔水蒸15分钟左右，放凉或者过凉水后撕成条
2. 调个料汁：蒜末、辣椒粉、白芝麻、小米辣、孜然粉，淋上热油激发香味，再加2勺生抽、2勺香醋、适量盐、适量代糖、1勺蚝油拌均匀
3. 把料汁淋到杏鲍菇上，撒上香菜，拌均匀即可

28/06/2022

每日减脂餐 #8种鸡胸肉的神仙吃法！🔥

1.
✅鸡胸肉和辣椒切好，鸡胸肉里放生抽1勺、淀粉1勺、蚝油1勺、老抽半勺、盐一点点、胡椒粉一点点
✅把鸡胸肉炒至断生，备用
✅从新起锅放蒜，放入辣椒炒至断生，放入肉，翻炒均匀

2.
✅冷水煮鸡胸肉，放入葱和料酒1勺，煮熟手撕开备用，黄瓜切丝、香菜切段
✅酱料：辣椒面、小米椒、葱蒜、白芝麻热油浇香，生抽2勺、醋1勺、蚝油1勺、鸡精盐一点点、藤椒油1勺（藤椒油也可以不放，或换成花椒油、山胡椒油)
✅拌均匀

3.
✅四季豆切小段，鸡胸肉剁成肉末，鸡胸肉里面放生抽1勺、料酒1勺、淀粉1勺、蚝油1勺、老抽半勺，腌制10分钟
✅肉末炒断生备用，起锅烧油炒香葱蒜小米辣，放入四季豆炒熟
✅放入肉末，翻炒均匀

4.
✅鸡胸肉切块，放入生抽1勺、老抽半勺、蚝油1勺、料酒1勺、淀粉1勺、胡椒粉，腌制10分钟
✅蘑菇改刀，起锅烧油煎一下鸡胸肉，然后放
入蒜一起煎，再倒入蘑菇
✅炒熟即可

5.
✅土豆蒸熟压成泥，鸡胸肉剁成泥
✅放入鸡蛋1个、生抽1勺、淀粉1勺、黑胡椒1勺、盐1勺，搅拌均匀
✅烤盘刷油，把鸡胸肉捏成饼，烤箱180度30分钟（记得要翻面)

6.
✅准备食材：菠萝、鸡胸肉菠萝切块，盐水泡10分钟，鸡胸肉切片倒入生抽2勺、料酒1勺、蚝油1勺、一点点盐腌制20分钟
✅把菠萝和鸡胸肉串起来，放入烤箱180度20分钟记得翻面，还要撒上辣椒粉和孜然粉

7.
✅准备食材：鸡胸肉、黄瓜、蒜、小米辣
✅准备酱料：生抽、老抽、蚝油、胡椒粉、盐
✅鸡胸肉切丁，放入淀粉1勺、蚝油1勺、胡椒粉1勺、盐一点点、腌制10分钟，然后煎熟
✅把黄瓜切丁，起锅烧油爆香小米辣蒜，放入黄瓜炒一下，放入炒好的鸡胸肉，加入生抽1勺、老抽1勺、蚝油1勺，翻炒均匀出锅

8.
✅准备食材：鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜、蒜、小米椒
✅准备酱料：生抽、老抽、代糖、蚝油、淀粉、料酒胡椒粉
✅食材都切小块，鸡胸肉里放老抽半勺、蚝油1少、料酒1勺、黑胡椒粉1勺、淀粉1勺、代糖1勺腌制10分钟
✅调一个酱汁：生抽2勺、醋1勺、蚝油1勺、淀粉1勺、加水
✅鸡胸肉煎一下，然后放入蒜辣椒炒出香味，放入胡萝卜，加一点点水，炒4分钟
✅放入黄瓜，加入酱汁，煮几分钟大火收汁

26/06/2022

#低卡麻辣香锅🌶️自制酱汁爆好吃❗️❗️这样做更低卡少油，加上自制酱汁一样香辣好吃✨

🔥【食材和做法请看照片】

🔥【tips】
1. 玉米对半切开更入味
2. 没有韩式辣酱，可以用辣椒酱+一点糖+点盐代替
3. 要不断翻炒，食材才能均匀地裹上酱汁
4. 用不沾铁锅炒比一般的不粘锅更香，因为导热更好，受热均匀
5. 可以中午煮一锅，留一半当晚餐，或者和姐妹一起吃！

24/06/2022

低脂高蛋白❗️超嫩滑爆好吃✨ #黑椒蒜香鸡胸肉🔥

✅食材：鸡胸肉1块、大蒜1头
✅ 调料：料酒、生抽、老抽、蚝油、黑胡椒

1. 腌鸡肉：鸡肉切丁放入碗中+1勺料酒+1勺生抽+1勺蚝油+半勺老抽抓匀后+1勺玉米淀粉抓匀+1勺食用油抓匀腌制30分钟

2. 锅里放油，放蒜瓣煎至金黄色，盛出备用。

3. 继续使用煎蒜的油，倒入腌好的鸡肉煎炒至上色，倒入蒜瓣+1勺生抽炒匀即可

鲜嫩的鸡肉，搭配浓郁的黑椒和蒜香，闻见都会流口水😋减脂期吃它，真的太解馋，你要不要来一份～

22/06/2022

6款减脂餐合集❗️ #一周不重样低脂低卡🔥夏日减脂必备减脂沙拉✨各种食材搭配在一起，好看又好吃， #没有复杂的炒菜厨房小白轻松驾驭，分享一周不重样减脂沙拉👍🏻

1. 鸡胸肉+黄瓜+樱桃+蔬菜基底

2. 玉米粒+鸡胸肉+西兰花+蔬菜基底

3. 番薯+秋葵+蟹柳+蔬菜基底

4. 鸡胸肉+鸡蛋+黄瓜+蔬菜基底

5. 鸡蛋+虾仁+西兰花+西红柿+蔬菜基底

6. 玉米+蟹柳+鸡蛋+秋葵+虾仁+蟠桃+蔬菜基底

18/06/2022

减脂高饱腹解馋小零食🔥 #可可燕麦软曲奇🍪
炒鸡香的可可燕麦软曲奇～饱腹感超强！加了坚果，增强口感的同时还可以补充优质脂肪！表皮是脆脆的，内里是燕麦的Q弹和红薯的软嫩相结合👍🏻

✨ 做法也很简单，搅拌一下烤一烤就行！

食材准备：
燕麦片60克，红薯200g,鸡蛋1个，可可粉15克，泡打粉2克

📝做法：
1. 燕麦泡打粉可可粉加鸡蛋搅拌均匀
2. 加入红薯泥搅拌均匀，分成6个圆饼
3. 放入烤箱180度烤20分钟

这样就完成了👍🏻✨

15/06/2022

#自制低卡水果冰激凌🔥无糖无奶油无冰渣❗️就纯纯的水果～就能做巨解馋的冰激凌😋口感是那种绵密顺滑的！和外边卖的比完全不输✨

🥭芒果百香果冰激凌：
冻芒果+冻香蕉+冻酸奶+常温百香果

🍈蜜瓜青提冰激凌：
冻青提+冻蜜瓜+冻香蕉+冻酸奶

🍓莓果冰激凌：
冻草莓+冻蓝莓+冻香蕉+冻酸奶

🍫可可冰激凌：
冻香蕉+冻酸奶+5g可可粉+一勺无糖花生酱

其实喜欢什么口味就替换哪种水果+不可少的冻酸奶和冻香蕉✨味道贼好👏🏻

13/06/2022

早餐吃这个超赞❗️👏🏻 #豆乳蛋糕壮奶呼呼，松软香甜～又简单又好好吃👍🏻

✅食材：豆浆粉鸡蛋牛奶酸奶

✅材料混在一起搅一搅，然后烤箱或者空气炸锅150度20分钟，喜欢焦香的再继续烤10分钟，切开倒入酸奶撒上豆浆粉放冰箱冰冻十分钟，超级好吃！！😋

10/06/2022

分享一个巨好吃的减脂餐🔥 #鸡腿蒸金针菇❗️❗️无油～低脂～简单又好吃！金针菇吸饱汤汁也巨香～低卡高蛋白😋好吃解馋不长胖👍🏻👍🏻

✅食材：鸡腿，金针菇。做法都在图片上啦。
鸡腿属于低脂高蛋白的肉类，当成晚餐真的很棒👏🏻

09/06/2022

#4款燕麦酸奶盒子合集🔥低卡快手❗️早餐不用愁啦✨都是不同的口味和搭配可以每天换着花样😍😍

🙆🏻「酸奶隔夜燕麦杯」
步骤：
·燕麦铺底一层酸奶一层香蕉
·食材都放两次
·上面铺上蓝莓和坚果

🙆🏻「黑芝麻豆乳盒子」
步骤：
·燕麦铺底一层酸奶一层黑芝麻粉一层香蕉
·食材都依次放两次

🙆🏻「燕麦版提拉米苏」
步骤
·燕麦铺底一层酸奶一层香蕉一层可可粉
·食材都依次放两次

🙆🏻「火龙果豆乳盒子」
步骤：
·燕麦铺底一层酸奶一层豆浆粉一层火龙果
·食材都依次放两次

这4款酸奶盒子都特别简单5min就完成了✨快手早餐打卡✅

09/06/2022

学生党&上班族🔥 #一周健康营养减脂餐不重样❗️大家可以做起来了😎

1号减脂午餐🥣
✅主食：藜麦饭
✅水煮荷兰豆黄菜椒（水煮菜蘸料：生抽2勺
陈醋1勺蚝油半勺蒜末芝麻香菜末适量代糖适量清水拌匀)水煮虾

2号减脂午餐🥣
✅主食：煮糯玉米
水煮胡萝卜水煮油菜炒牛肉（牛肉提前用料酒生抽蚝油腌制一下，下锅翻炒，加点盐黑胡椒自己喜欢的调料就可。)

3号减脂午餐🥣
✅主食：紫薯泥
✅水煮西兰花衡白玉菇(水煮菜可用蘸料吃)

4号减脂午餐🥣
✅主食：鸡蛋
✅水煮菠菜千张蟹柳

5号减脂午餐🥣
✅主食：杂粮饭
✅水煮芹菜香菇（水煮菜可用蘸料吃）奥尔良鸡肉

6号减脂午餐🥣
✅主食：蒸南瓜
✅水煮芦笋香菇（水煮菜可用蘸料吃）炒牛肉。

✨水煮菜蘸料
蒜末小米辣香菜末白芝麻生抽2勺陈醋1勺蚝油1勺代糖适量清水适量拌匀。（因每人口味不同，所有调料的量和品种可根据自己喜好来增减)！！

07/06/2022

想告诉全世界🔥这个巨巨巨掉秤❗️❗️
酸酸甜甜的 #茄汁鸡蛋抱豆腐～口感hin嫩滑😍😍
满满都是蛋白质，饱腹感超强的！！每次我都是吃一盘就饱了👍🏻

✨食材：鸡蛋，豆腐，番茄

✨酱汁：2勺生抽，蚝油、香醋、木薯淀粉和代糖各1勺，加点清水拌匀

✨做法：
1. 番茄去皮切小块，豆腐切块，鸡蛋打散

2. 煮个番茄浓汁：炒香蒜末，倒入番茄炒出汁水，加少量清水把番茄煮烂，倒入调好的酱汁煮浓稠，盛出备用

3. 少油煎一下豆腐，倒入鸡蛋液，鸡蛋液成型后把番茄浓汁倒进去再煮一会，撒点葱花

07/06/2022

#这个香煎鸡胸肉❗️减脂还解馋🔥一定要尝试✨鸡胸肉的做法真的可以有很多种今天做的这盘香煎鸡胸肉 #比烤肉还好吃撒上椒盐黑胡椒碎超级好吃👍🏻

✅食材：鸡胸肉

✅香煎鸡胸肉做法：
1. 鸡胸肉切片加入一勺料酒+一勺生抽+勺蚝油+适量黑胡椒粉腌制15分钟

2. 锅内刷少许油，放入腌好的鸡胸肉煎至两面焦黄即可~记得撒上椒盐黑胡椒碎哦！

做法简单又好吃的香煎鸡胸肉做好啦🥰

05/06/2022

🔥减脂吃 #酸奶紫薯泥❗️🍰比蛋糕还好吃😂
在家有手就能做零失败～3分钟学会👏🏻紫薯+酸奶真的神仙搭配！✨糯叽叽的口感！一口满足！好吃到犯规😋而且无奶油、饱腹、低脂低卡👍🏻
食材非常简单✅做法简单2步❗️

✨紫薯酸奶燕麦片蓝莓
1. 首先：紫薯洗白白！蒸个20分钟后去皮加点纯牛奶捣成紫薯泥.…

2. 拿个小碗…铺上保鲜膜！紫薯泥（用勺子压一压)装实！然后倒扣在盘上！淋上酸奶、用蓝莓心装饰✨

05/06/2022

㊙️秘制 #低脂低卡灵魂调料汁‼️建议收藏🔥
减脂期间一定少不了吃的凉拌菜和水煮菜，所以调料汁特别重要✨料汁调的好，减脂实在太快乐😋

1. 泰式酸辣汁
食材：蒜末2勺、香菜一根、小米辣1勺、洋葱碎1勺、白芝麻1勺、葱花1勺、鱼露2勺、青柠檬汁1勺、生抽1勺、白开水1勺、少许盐和胡椒粉。

2. 麻酱汁
食材：芝麻1勺，香菜1把、孜然粉半勺、代半勺、辣椒面1勺、蒜未2勺、芝麻酱3勺、陈醋2勺、生抽1勺、蚝油1勺。

3. 万能调料汁食材
食材：大蒜末3勺、香菜1根、洋葱1勺、热油1勺、生抽2勺、香醋2勺、蚝油半勺、白芝麻1勺、白开水1勺、代糖半勺、胡椒粉少许。

4. 经典油醋汁
食材：橄榄油2勺、苹果醋2勺、蜂蜜1勺、生抽1勺、盐和胡椒粉少许。

5. 凉拌百搭汁
食材：洋葱1勺、蒜未1勺、胡椒粉半勺、小米
辣1勺、代糖半勺、香菜1把，、白芝麻1勺、生抽一勺、陈醋2勺、蚝油半勺、白开水2勺。

6. 韩式凉拌汁
食材：韩式辣椒酱2勺、蒜未1勺、生抽1勺、白芝麻1勺、陈醋1勺、芝麻油1勺、代糖半勺、白开水2勺。

03/06/2022

无糖少油❗️❗️ #6款空气炸低卡甜品小吃🔥简单几样食材～就能做出无糖少油美味✨

1. 脆皮土豆球
食材：土豆350g、土豆淀粉30g、黑胡椒粉、盐
✅注意：土豆球搓小一点烤出来才会脆，中途拉出摇匀翻面，观察上色情况调整温度

2. 火腿土豆饼
食材：土豆250g、火腿、10g玉米淀粉
✅注意：土豆饼按压紧实，底下和表面喷少量油，不易粘底表面会酥软

3. 芝士包菜披萨
食材：150g包菜、3个鸡蛋、蔬菜丁、火腿、芝士
✅注意：刚开始需要先低温烘烤定型，温度过高容易烤焦

4. 南瓜小饼
食材：南瓜300g、糯米粉230g、代糖20g
✅注意：南瓜饼表面喷油，烤好表面更香酥

5. 炸香蕉脆片
食材：香蕉、鸡蛋、玉米淀粉10g
✅注意：香蕉尽量切薄一点，烤出来才会香脆

6. 无油全麦司康
食材：2根香蕉、200g全麦粉、6g泡打粉、黑
巧、蛋黄
✅注意：面团尽量减少揉面次数，烤出来才会松软

K-away 脂肪！

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