02/02/2024
โญ๏ธ TOP 9 makanan yang baik untuk tulang dan persendian
1: Makanan kaya asam lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 bekerja untuk mencegah respon sistem kekebalan tubuh menyebabkan radang sendi, mengurangi rasa sakit.. Omega-3 banyak terdapat pada ikan terutama lemak ikan, mackerel, tuna, sarden, herring, drumfish, salmon, udang, kepiting. .. Namun, jika Anda mengonsumsi minyak ikan untuk melengkapi Omega-3, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter, karena overdosis minyak ikan akan merusak proses pembekuan darah tubuh.
2: Dapatkan kalsium dari kaldu tulang tubular
Rebusan dari tulang tubular, tulang rawan sapi, dan betis mengandung glukosamin dan kondroitin yang tinggi โ senyawa alami yang membuat tulang rawan lebih kuat. Pada saat yang sama, makanan ini juga mengandung kalsium dalam jumlah besar โ komponen pembentuk tulang yang membantu memperbaiki radang sendi.
3: Tahu
Tahu adalah produk yang terbuat dari berbagai kacang-kacangan seperti buncis, kacang hitam, dan terutama terbuat dari kacang kedelai.
Tahu mengandung banyak kalsium (dalam satu porsi 100 gram tahu mengandung jumlah kalsium yang sama dengan segelas susu sapi 235 ml). Oleh karena itu, tahu menjadi makanan yang baik untuk tulang dan persendian, sekaligus efektif mencegah osteoporosis.
4: Susu dan produk susu
Susu tidak hanya mengandung kalsium dan vitamin D tingkat tinggi, tetapi juga dilengkapi dengan kolagen terhidrolisis untuk membantu tulang rawan meningkatkan daya tahan dan kekenyalan, berkontribusi untuk mengurangi risiko osteoartritis penyebab radang sendi.
Sediaan susu (yogurt, keju, krim kocok ...) membantu memperkuat tulang, mencegah osteoporosis.
Jika ada kekhawatiran tentang jumlah gula dalam susu dan produk susu, Anda dapat memilih produk rendah gula atau bebas gula.
Misal: ZEXTRA PASTI,โฆ
5: Sayuran berwarna hijau tua
Selama pengobatan penyakitnya, banyak pasien yang sering bertanya kepada dokter pertanyaan apa yang harus dimakan yang baik untuk tulang dan persendian?
Dokter ACC berbagi sayuran hijau seperti kecambah, bayam, brokoli, kangkung, kol, brokoli... merupakan sumber makanan kaya kalsium, yang bekerja dengan baik untuk meminimalkan radang sendi. Selain itu, sayuran berwarna hijau tua juga memiliki kandungan vitamin K yang membantu mengurangi risiko osteoporosis pada orang tua.
6: Jenis jamur
Makanan yang baik untuk tulang harus memiliki jamur, yang pertama adalah makanan yang dapat membantu meningkatkan kimiawi, sekaligus mendukung penyerapan vitamin D dalam jumlah besar pada tulang, menutrisi sistem tulang yang selalu lentur.
7: Buah-buahan
Pepaya, nanas, lemon, grapefruit menyediakan ragi anti-inflamasi dan vitamin C, yang dapat melawan perkembangan poliartritis dan artritis reumatoid.
Selain itu, para ahli juga menganjurkan agar penderita radang sendi rutin mengonsumsi alpukat. Karena buah ini mengandung banyak asam lemak tak jenuh, karotenoid lutein dan vitamin E memiliki efek antiinflamasi, sehingga meredakan gejala radang sendi, memperlambat degenerasi sel penghubung sendi dan meregenerasi jaringan ikat.
8: Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang menonjol, yang disebut catechin, yang memiliki efek anti-inflamasi, mencegah kerusakan tulang rawan artikular.
Selain itu, para ilmuwan juga telah membuktikan bahwa teh hijau membantu merangsang pembentukan tulang, sekaligus membantu menunda hilangnya materi tulang. Kita bisa minum 3-4 cangkir air teh hijau sehari untuk memiliki sistem kerangka yang kuat, terutama pada orang tua dengan banyak penyakit osteoarthritis (osteoarthritis, osteoporosis).
9. Rempah-rempah
Penelitian telah menunjukkan bahwa rempah-rempah seperti cabai, jahe, lada semuanya memiliki efek antiinflamasi, dukungan yang baik untuk pengobatan penyakit tulang dan persendian, sehingga pasien harus menambahkannya ke makanan sehari-hari.
