Sportmedq8

23/12/2020

Repost from .rawan
•
🔶 كم مرة قطعتو الكربوهيدرات نهائياً حتى تخسرو وزن؟
🔶 ايمتا الكربوهيدرات مسؤولة فعلا عن زيادة الوزن؟
🔸لما يكون النظام الغذائي لمتبعه عالي جدا بالكربوهيدرات و قليل جدا بالبروتين
🔸الاعتماد أكثر على الكربوهيدرات المكررة التي تم إزالة المواد الغذائية و الألياف منها
🔸لما يكون في افراط بتناول الكربوهيدرات و بالنهاية تكون عم تاكل زيادة عن احتياجك اليومي من السعرات الحرارية

#دايت #ريجيم #تغذية #حمية #ميزان #صحة #رشاقه #وزني #طعام #تمارين #رياضه

23/12/2020

Repost from
•
كيف تتجنب الإصابات؟ 💔
حفظوا الموضوع بيفيدكم وشاركوه مع شخص سبق وحاشته اصابة ليستفيد 👌🏻
مقدمة/ انا من المؤمنين بمقولة "الوقاية خير من العلاج"، و الإصابات مشكلة الكثير يقع فيها وهالمشكلة تضر التطورات الجسمانية لان الشخص بيوقف تمرين وبدون تمرين مافي تطور. فاليوم بنتكلم عن شلون الواحد يقلل من فرصة الإصابات بقدر الإمكان.
الإحماء/ في البوست الي فات تكلمنا عن الإحماء وشرحت بالضبط انواع الإحماء وشلون الواحد يسوي احماء قبل التمرين. الاحماء شي ضروري واساسي و بدونه فرصة الاصابات تزيد
التدرج/ صح ان لازم الواحد يزيد حجم التمرين بشكل اسبوعي (جولات - اوزان - تكرارات)، ولكن الزيادة هذي يجب ان تكون بالمعقول. يعني بين الاسبوع والثاني ما ينفع تزيد ٥ جولات لكل عضلة بيكون ارهاق جداً كبير، ٢-٣ جولات كفاية. الاوزان لو انت وزنك النهائي بالتمرين ١٠٠ كيلو واول اسبوع ٥٠ كيلو، لا تروح من ثاني اسبوع تلعب ٨٠ كيلو، درج فيهم كل اسبوع ١٠ كيلو معقولة.
انواع التمارين/ في تمارين قد تسببلك ألم مفاصل اكثر من غيرها، فهالتمارين لا تلعبها بالذات اذا الالم مستمر وفي تزايد. مافي تمرين معين لازم كل الناس تلعبه، كل تمرين وله بديل للبناء العضلي. فاختار التمارين الي ما تسببلك ضغط كبير عالمفاصل و تأذيك.
الديلود/ هالشي جداً مهم وكثير تحوشهم اصابات وتمزقات بسبب اهمالهم لهالشي. نزلت موضوع كامل يشرح اهمية الديلود وطريقة استخدامه، انصحكم تشوفونه.
الخلاصة/ فكر عالمدى البعيد، مع تطبيق هالنقاط ان شاء الله بتكون فرصة الاصابات جداً جداً قليلة و بيقدر الشخص يستمر عالمدى البعيد فبالتالي يشوف النتائج الي يبيها.

استفدت من الموضوع؟ لا تبخل بالايك 💙

و شكراً 🙏🏻

#رياضة #اصابات #تمرين #تمارين #اوزان #دايت
@ الكويت - Kuwait

21/12/2020

Repost from
•
١٢ مصدر خفي للسكر 🔎! يمكن ما تتوقع هالمنتجات يكون فيها سكر مضاف 🤭🤭

لما تحاول تخفف #سكر ، فالسكر موجود بكتير منتجات، مو بس نخفف إضافته لأكلنا و شربنا .. فالسناكات و المأكولات الجاهزة كمان بتحتوي على سكر، ولازم نكون حريصين وناخدهم بعين الإعتبار من ضمن استهلاك السكر على مدار اليوم ✨

ولا تنسوا تقرأوا المعلومات الموجودة بالبطاقة الغذائية على المنتجات و تتأكدوا من المكونات قبل ما تشتروها 👀

أكيد كل ما قللنا من السكر كل ما كان أفضل لصحتنا ومناعة جسمنا 💪🏻

____________________________
‏
تابعني للمزيد من المعلومات:‏
‏


بهمك تكون تحت اشراف مختص لينظم أكلك و يساعدك على التحكم بشهيتك؟ تواصل معي على الخاص 📩 أضف كود NY30 لتحصل على خصم لإستشارات نهاية السنة 🎉.
‏

#صحة #تغذية #وعي #توعية #رشاقة #دايت #ريجيم #اخصائية_تغذية #اكل #كالوري #السكر
@ الكويت - Kuwait

21/12/2020

Repost from .union
•
• ⚠️🔥لا تنسى تمارين الاحماء قبل ممارسة نط الحبل لتجنب الإصابات ✅⚠️•............
🚨 شغل الإشعار لمشاهدة البوست فور نزوله....
⚠️ اذا تبغي تكسر دوامة الدايت المعتادة و تخسر دهون و تحافظ على نتائجك بأفضل و أريح الطرق ادخل على الرابط في البايو و انضم الى وحدة فت يونين 😍👆🏻..
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ...
‏.union 👉🏻🔥
‏.union 👉🏻🔥
‏.union 👉🏻🔥
.....
...
#دايت #سعرات #فتنس #رجيم #تمارين #تمرين #تحفيز #السعودية #الكويت #الامارات #البحرين #سعرات #بروتين #دهون #سكر #مسقط #رشاقة #سناك #منتجات #دبي #ابوظبي

20/12/2020

Repost from
•
كيف تسخن قبل التمرين 🏋🏻‍♂️؟
حفظوا الموضوع لان بيفيدكم قبل كل تمرين 💪🏻
مقدمة/ الإحماء قبل التمرين من الأشياء المهمة الي يجب ان كل شخص يسويها قبل تمرين رفع الأثقال، فلان هالشي مهم فاليوم بنتكلم عن انواع الاحماء و الطريقة الصحيحة لكل نوع
الإحماء العام/ اول نوع من انواع الاحماء هو الاحماء العام، و من اسمه يعني احماء وتسخين لجميع الجسم من خلال رفع درجة حرارته. هالشي ممكن يكون من خلال المشي الخفيف قبل التمرين، الدرج، هرولة بييطة، اي شي عادي. هالنوع ماهو شي اساسي ومهم لتمارين رفع الأثقال، يعني يقدر الشخص يتركه اذا كان ما يحس ان يفيده. ولكن لو حس ان هالشي يفيده ويحب يسويه ويخلي تمرينه احسن خل يسويه عادي كارديو خفيف قبل التمرين ما يضر.
الإحماء الخاص/ هذا النوع مهم ولازم الواحد يسويه. ويكون إحماء للعضلات المراد تمرينها، يعني لو كان عندك اليوم تمرين رجلين لازم تسوي تحمية للعضلات قبل البدء بالتمرين. هالشي مهم ومافيه جدال لازم الكل يسويه.
الطريقة/ طريقة الإحماء الخاص بكل اختصار، يلعب الشخص ٣ جولات قبل اول تمرين فقط. اول جولة تكون بوزن خفيف بتكرار عالي، ثاني جولة وزن متوسط وتكرار متوسط، اخر جولة تكون بالوزن الي بيلعب فيه الشخص ولكن فقط ل٣-٤ تكرارات. شنو الهدف من اخر جولة؟ هذي يسمونها Post Activation Potentiation Set و تهدف لتنشيط الجهاز العصبي فانت جهازك العضلي والعصبي و كل شي يكون جاهز
ملاحظة/ ال٣ جولات تسويها اذا كان اول تمرين لعضلة جديدة. يعني لو اول تمرين عندك صدر عالي بالدامبل تسوي هال٣ جولات وبقية الجولات ماله داعي تسوي هالشي. اما لو خلصت صدر و بتلعب بايسيبس ايضاً تسوي هال٣ جولات لأول تمرين بايسيبس. وجولات الإحماء ال٣ هذي تكون سهلة وبسيطة يعني بدون الوصول للإجهاد العضلي لانها احماء وليس تمرين.
الخلاصة/ الإحماء شي أساسي ومهم لكي يقدر الشخص يتمرن بقوة و بأمان. طبعاً هذا شرح مختصر فقط لان ما اقدر اشرح اكثر من هالشي بالصور، ولكن بالمستقبل ان شاء الله بخصص فيديوهات للمواضيع الي تحتاج شرح اكثر عشان تفهمون الموضوع بشكل أفضل.

استفدت من الموضوع؟ لا تبخل بالايك 💙

و شكراً 🙏🏻

#دايت #دايتي #دايتيون #رجيم #اكل #صيام #كرش #دهون #ترهل #ترهلات #تمارين #تمرين #تنشيف #تضخيم #نشافة #عضلات #بطن #بروتين #مكملات #كيتو #كارب #تخسيس #بروتين
@ الكويت - Kuwait

19/12/2020

Repost from .sondos
•
🌼منشن شخص ممكن يستفيد🌼
🔹الكثير يعتقد أن تناول الطبخ المحضر في المنزل غير مناسب لفترة نزول الوزن، و لكن الحقيقة أن الطبخ المحضر بطريقة متوازنة مناسب جداً و ذلك لاحتواء أغلب الوجبات المنزلية للعناصر الغذائية كافة من بروتينات و كربوهيدرات و خضار.
🔹لا تجعل فترة نزول وزنك صعبة بالتقييد بطعام معين أو محضر بطريقة معينة ظناً منك أنه أفضل من غيره.sondossondos


#ريجيم #دايت #رشاقة #كويت #كويتيات #كويتي #كويتية #كويتيه #سعودية #سعوديه #سعوديات #صحة

22/10/2020

Repost from
•
سعرات حرارية باسكن روبنز.
-
تنويه: السعرات الحرارية لغرفة واحدة
-
اي نكهة تفضل؟ انا شخصياً احب الكوتن كاندي 🍭

21/10/2020

20/10/2020

Repost from
•
مقارنة البيضة الكاملة ببياض البيض 🍳
حفظوا البوست عندكم بيفيدكم للمستقبل 👌🏻
مقدمة/ البيض من أكثر الأطعمة شيوعاً بين الناس الي هدفها تطوير البنية الجسمانية و السبب يعود للقيمة الغذائية الممتازة للبيض
البيض الكامل/ البيض الكامل فيه كميات ممتازة من البروتين و الدهون، و لانه فيه الدهون ف يحتوي على فيتامينات ذائبه بالدهون بشكل افضل، ولكنه بنفس الوقت أعلى بالسعرات لان فيه الدهون
بياض البيض/ بياض البيض اقل بالسعرات لان مافيه الدهون، اقل بالفيتامينات و المعادن لان مافيه الدهون، ف يعتبر مصدر بروتين بالاساس
المقارنة/ شنو الي تعتمد عليه يعتمد على هدفك، اذا هدفك انك تشبع و تاخذ شي متكامل اكيد البيضة الكاملة بتكون خيار أفضل، اما لو انت بس تبي البروتين من البيض بدون الدهون او سعراتك قليلة و تبي تشبع ف ممكن بهالحالة تاخذ بياض البيض
الضرر/ موضوع ان البيض يضر و ابتعدوا عنه و كم بيضة الواحد ياكل هذا الموضوع عميق و طويل و يحتاج شرح بنشرحه بعدين بس باختصار شديد ان البيض ما يضر اذا عرفت تختار النوع الصح و الكمية الصح على هدفك و حالتك
الخلاصة/ مافي واحد صح و واحد غلط، الصح هو الي يتماشى مع هدفك 👌🏻

استفدت من الموضوع؟ لا تبخل بالايك 💙

لا تنسون تتابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليومية 💪🏻

SnapChat: Malmarzouq7 👻
TikTok: Malmarzouq7 💥
Twitter: Malmarzouq7 🐦

و شكراً 🙏🏻

#دايت #دايتي #دايتيون #رجيم #اكل #صيام #كرش #دهون #ترهل #ترهلات #تمارين #تمرين #تنشيف #تضخيم #نشافة #عضلات #بطن #بروتين #مكملات #كيتو #كارب #تخسيس #بروتين #فتنس #كرياتين
@ الكويت - Kuwait

19/10/2020

Repost from
•
هل الBCAA يفيد؟
سحبوا الشاشة 👉🏻 + حفظوا البوست عندكم بيفيدكم للمستقبل 👌🏻
مقدمة/ مكمل الBCAA من اكثر المكملات الي كانوا الناس يستخدمونها قبل عدة سنوات و لحد الحين في ناس تستخدمها، ف اليوم بنتكلم عالسريع عن المكمل هذا
ماهو؟/ الBCAA عبارة عن ٣ احماض امينية و هما اللوسين - ايزولوسين - فالين. هذول احماض اساسية يعني الجسم ما يصنعهم. زين الناس تقوله انه يفيد للبناء العضلي و الإستشفاء هل هالكلام مثبت علمياً؟
البناء العضلي/ للأسف هالمكمل ما يسوي شي للبناء العضلي و السبب لانه عباره عن ٣ احماض اساسية فقط، و العضلة عشان تنموا و يصيرلها استشفاء تحتاج ال٩ احماض، ف انت لمن تاخذ BCAA خذيت ٣ و ينقصونك ٦، شلون بتبني عضل؟
مثال/ لو عندك بناية حاب تبنيها، لازم مواد البناء و لازم العمال، تقدر تبني بس بعمال بدون مواد بناء؟ لا . الاثنين يكملون بعض صح؟ نفس الشي مع الBCAA
بدائل/ زين محمد من وين نجيب الاحماض الكاملة؟ عندكم مكمل الوي بروتين فيه جميع الاحماض، او الاحسن بعد من خلال مصادر البروتين كالدجاج و الاسماك و اللحوم و غيرهم، هذول فيهم جميع الاحماض ف استبدلوا الBCAA بهالأمور. في كلام حول مكمل EAA هذا بخصصله بوست ثاني بعدين.
الطاقة/ هل يعطي طاقة بالتمرين؟ لا لان الاحماض الامينية ليست مصدر طاقة محبب للجسم، الجسم يحب يستخدم الكاربوهيدرات للتمارين عالية الشدة و ليس الاحماض الامينية (البروتين)
عصير/ طبعاً الميزه الوحيدة الي اشوفها بهالمكمل ان الشركات تتفنن بالنكهات ف ممكن الواحد ياخذه كشي يشربه بدل العصير مع الوجبات، اما موضوع بناء عضلي و استشفاء عضلي ما يفيد.
الخلاصة/ وفر فلوسك ولا تشتري BCAA للبناء العضلي و الإستشفاء، اشتر مكمل وي بروتين او اخذ المصادر الطبيعية للبروتين

استفدت من الموضوع؟ لا تبخل بالايك 💙

لا تنسون تتابعوني على باقي مواقع التواصل للمزيد من المعلومات اليومية 💪🏻

SnapChat: Malmarzouq7 👻
TikTok: Malmarzouq7 💥
Twitter: Malmarzouq7 🐦

و شكراً 🙏🏻
References/
Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?
Robert R Wolfe. J Int Soc Sports Nutr. 2017.

#دايت #دايتي #دايتيون #رجيم #اكل #صيام #كرش #دهون #ترهل #ترهلات #تمارين #تمرين #تنشيف #تضخيم #نشافة #عضلات #بطن #بروتين #مكملات #كيتو #كارب #تخسيس #بروتين #فتنس #كرياتين
@ الكويت - Kuwait

18/10/2020

Repost from
•
#
أقطع خبز وارز وانت تضعف 😋
#

‏للأشتراك بالأنظمة الغذائية :
#
‏من داخل الكويت 🇰🇼
#
‏حجز مواعيد بمركز باور بانش للأستشارات الغذائية
#
‏99348080
#
‏او
#
‏أون لاين 🌏
#
‏ارسل كلمة أشتراك الى رقم الواتس اب
#
‏00965-98772241
#
@ الكويت - Kuwait