21/08/2025
Егер сіз кәсіби спортшы болмасаңыз немесе бала кезден залға әуес болмасаңыз "жаттығуды бастау" идеясы күрделі көрінуі мүмкін. Сондықтан біз фитнес клуб жаттықтырушысына сұрақ қойдық: неден бастау керек?
⠀
✅ Мотивацияны нақты анықтаңыз
«Формада болғым келеді» деген жалпы сөз емес, өзіңізге түсінікті мақсат қойыңыз: таңертең жеңіл тұру, үнемі шаршаудан арылу, жорыққа дайындалу немесе жай ғана денеңізді жақсы сезіну. Мақсатыңыз неғұрлым анық болса зейінді сақтау оңайырақ.
⠀
✅ Қол жетімді мақсат қойып, өзіңізді мақтаңыз
Жоспарды орындадыңыз ба, оны белгілеп қойыңыз. Жазып қойыңыз, өзіңізді бірдеңемен қуантыңыз.
⠀
✅ Қарапайым әрі қолжетімді жаттығулардан бастаңыз
Отыру-тұру, кілемшеде жеңіл жаттығулар, орнында жүру, жеңіл созылу. Осылар бұл қан айналымын қозғауға және бұлшықетті сезінуге жеткілікті.
⠀
✅ Өзіңізге сай жаттығу орнын немесе форматты таңдаңыз.
⠀
PRO.MED.CS Praha a.s. компаниясы «Денсаулық жолы» жобасы арқылы дәрігерлерге белсенділікке оралуға және физикалық жағдайын нығайтуға көмектесуге бағытталған бастаманы қолдайды.
____
Когда ты не профессиональный спортсмен и не фанат зала с детства, идея «начать заниматься» кажется сложной. Поэтому мы решили задать вопрос тренеру фитнес-клуба: с чего лучше начать?
⠀
✅ Определите конкретную мотивацию.
Не абстрактное «хочу быть в форме», а личную, понятную именно вам цель: легче вставать по утрам, избавиться от постоянной усталости, подготовиться к походу или просто лучше чувствовать своё тело. Чем яснее вы понимаете, зачем вам это — тем проще сохранять фокус.
⠀
✅ Ставьте достижимую цель и хвалите себя.
Вы выполнили запланированное — отметьте это. Зафиксируйте в заметке, порадуйте себя чем-то приятным.
⠀
✅ Начинайте с понятных и доступных упражнений.
Приседания, упражнения на коврике, шаги на месте, лёгкая растяжка — этого достаточно, чтобы разогнать кровь и почувствовать мышцы в работе.
⠀
✅ Ищите зал или тренировки, которые вам подходят по духу.
⠀
Мы поддерживаем движение в проекте «Путь к здоровью» — инициативе, которую наша компания PRO.MED.CS Praha a.s. развивает, чтобы помочь врачам возвращаться к активности и укреплять своё физическое состояние.
