Центр Медитаций MindUp, Almaty (2025)

31/10/2024

✨ Приглашаем на еженедельные медитации осознанности! ✨
Вечера mindfulness.

Каждый четверг в 20:00 мы встречаемся, чтобы на час отложить дела, сосредоточиться на своем внутреннем состоянии и найти истинный покой.
Эти встречи — возможность сделать паузу, заметить напряжения, мысли и дать им раствориться, как облакам на небе.

Что будет на встрече?

🫶🏻 Практика медитации: мягкие техники, которые помогают развить присутствие и глубокое расслабление.

👐🏻 Обратная связь и ответы на вопросы: Рефлексия по практикам и разбор ваших вопросов и практических ситуаций — поговорим обо всем, что волнует.

Когда? Четверг, 20:00
Длительность: около 1 часа
Формат участия: донейшн

Подходит как для новичков, так и для практикующих. Все, что вам нужно — удобное место, тишина и немного времени для себя.
Подключайтесь к нашим вечерам mindfulness
mindup.center

21/10/2024

Мы продолжаем знакомить с пользой практик курса MBSR.
Сегодня про основную практику курса: сканирование тела

🧘‍♂️ Сканирование тела — это одна из основных практик MBSR, которая помогает глубже осознавать своё физическое состояние и эмоции. Эта практика работает благодаря воздействию на несколько ключевых нейробиологических механизмов.
Она помогает повышать осознанность и снижать уровень стресса, и это связано с изменениями в работе мозга.
1. Активация префронтальной коры
2. Уменьшение активности миндалины

3. Повышение связности между областями мозга

4. Активация инсулы

5. Регуляция работы вегетативной нервной системы

Прочесть полностью стать можно на нашем Дзене и (скоро) на сайте. Ссылки в описании профиля

02/10/2024

Друзья, мы провели пятую сессию курса по снижению стресса на основе майндфулнес (MBSR).

Половина нашего пути уже позади, и это прекрасное время, чтобы оглянуться и посмотреть, какие изменения происходят в жизни участников.
Многие заметили, как их намерения на курс постепенно раскрываются. Кто-то уже получил то, что ставил в качестве цели на первой сессии, а у кого-то только начинает формироваться более глубокое понимание своих реакции на стресс. Но у всех без исключения есть общее — все научились быть более внимательными к себе.
На этой сессии мы сфокусировались на наших мыслях. Вместо привычных стратегий борьбы с ними — убегать, игнорировать или стараться "заставить их исчезнуть", мы учимся наблюдать за ними с любопытством и открытостью. Мы позволяем мыслям просто быть, не вовлекаясь и не теряясь в них.

Одним из инструментов, которые мы осваиваем, стала техника "Привет, мысль. Пока, мысль".Она помогает встретить любую мысль — даже самую навязчивую — с дружелюбием. Когда приходит какая-то мысль, просто отмечаем её: "Привет, мысль", а затем, не вовлекаясь в неё, позволяем ей уйти, говоря: "Пока, мысль". Это позволяет оставаться в моменте, не зацикливаясь на своих умственных конструкциях, а мягко отпускать их.

22/09/2024

Не знаю, стоит ли возобновлять посты тут?

31/08/2023

🧠 Сегодня в 20:00 Ирина Югай проведет практику "Осознанность к мыслям".
В Программе MBSR мы изучаем мысли на 5 сессии.

Приходите на практику в последний день лета. Будем исследовать когда нам мысли мешают и сделаем небольшое упражнение на завершение лета.
Регистрация по ссылке https://mindup.center/zoom_meditate

Мы уже не раз поднимали тему осознанности к мыслям. Если не получится присоединиться сегодня, слушайте нас в записи:

Подкаст Когнитивные искажения | Ирина Югай https://mindup.mave.digital/ep-21

Подкаст Сессия 5 Программы MBSR | Ирина Югай https://mindup.mave.digital/ep-25

#майндфулнес #мысли #руминация #стресс

24/08/2023

Сегодня в 20:00 (GMT +3) будем практиковать и размышлять на тему мотивации и намерения в практике. Пишите ➕ в комментариях, кто придет. Пришлём ссылку в личку

18/08/2023

🫥 Сколько новых проектов вы начинали в этом году?

Начинали изучать английский в сотый раз, садились на диету, начинали бегать с понедельника и обещали себе, что будете медитировать каждый день. Но после 2-3х раз почему-то переставали это делать.

Энтузиазм куда-то рассеивался. Вы прочитали множество статей о пользе медитации, посмотрели 100 часов видео с интересными людьми и уже знаете, что практики внимательности помогают справляться с тревожностью, наладить сон, справляться со стрессом и стать супергероем (шутка).

Но сесть и практиковать что-то мешает. Мы собрали наиболее часто встречающиеся ответы на этот вопрос☝️

Поделитесь в сторис, как это у вас? #медитации

11/08/2023

Сегодня я расскажу вам историю. Это очень популярный запрос в моем кабинете.

«У меня все со стороны просто прекрасно. У меня есть любимая жена, и мы счастливы. У нас есть кот, прекрасный дом и две машины хорошего класса. Мы много путешествуем и можем позволить себе многое из того, что большинство людей рядом не могут.
Я занимаюсь спортом и достаточно успешен, но …
Я большую часть времени несчастен. Я не могу это объяснить, я просто не вижу смысла».

Современный образ жизни с легкими и доступными удовольствиями уничтожает наши дофаминовые системы. Мы разучаемся радоваться простым вещам. Чистый воздух, вкусная еда, солнечный день, тепло руки близкого человека, семейные посиделки, кофе в парке на лавочке… Все это кажется таким обычным и таким привычным, что перестало приносить удовольствия.
Если честно, то у меня такого состояния не было, и я уверена, что виной этому то, что последние 7 лет я медитирую. Практика учит нас замедляться и замечать жизнь, вести более аскетичный образ жизни, меньше потреблять и больше создавать.

🟡22 августа стартует Программа снижения стресса на основе осознанности MBSR. Я проведу её вместе с руководителем Центра MindUp Ириной Югай. Эта Программа хороший способ вернуть дофаминовую систему в норму, научиться замечать приятное и быть благодарным за каждый день и весь опыт.

💬Буду вам рада, Юлия Боброва
Запись по ссылке в шапке профиля☝️

10/08/2023

Сложности в партнерских отношениях — одна из наиболее распространенных тем в клиентских запросах в консультировании и психотерапии: непонимание, неоправданные ожидания, невозможность договориться или услышать друг друга, трудности в распределении обязанностей…

👆Все эти стороны отношений являются лишь небольшой частью возможных проблем, с которыми сталкиваются пары.

Близость и взаимный интерес в партнерских отношениях создают основу не только для удовольствия, развития, взаимообмена и роста, но и предпосылки для кризисов, непонимания и конфликтов, что в свою очередь влияет на уровень стресса.
Сложности, с которыми сталкиваются пары, стали основанием для поиска возможностей и техник в подходе майндфулнес, направленных на снижение партнерского стресса и достижение большей удовлетворенности в отношениях.

💬Марианна Сейранян, тренер Центра и клинический психолог, в своей статье рассказала о влиянии практик осознанности на сферу партнерских отношений и практические рекомендации, как их применять в жизни.

Читать статью https://mindup.center/mbre

☝️ #майндфулнес #медитации #отношения

08/08/2023

Подскаст Когнитивные искажения Предвзятость подтверждения.
https://soundcloud.com/mindup108/koisk?si=ccc744cc791043558f226090ed033b3a&utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing

Что такое склонность к подтверждению своей точки зрения или предвзятость подтверждения, каковы причины, по которым мы испытываем склонность к этой когнитивной ошибке и как можно от нее избавиться.

Подкаст директора Центра практик осознанности MindUP Иринка Югай

21/07/2023

Кому знакомо? Поставьте ➕ в комментарии. #осознанность

18/07/2023

Синдром эмоционального выгорания может достичь стадии, когда все кажется невыносимым.
⠀
💙Стадия "истощения". Признаки:
⠀
-Происходит серьезное физическое утомление и падение общего тонуса организма. Появляются хроническая усталость, могут обостряться хронические заболевания, тревожность, панические атаки.
-Появляются признаки деформации личности. Можно почувствовать себя роботом, который делает всё на автомате, без души. Чувственная сфера кажется атрофированной.
-Появляется излишняя раздражительность, обиды, резкость в общении.
🔵Могут возникнуть депрессивные состояния в связи с потерей смысла своей деятельности и присоединиться зависимость (алкоголь, компьютерные игры, психоактивные вещества и т.д.).
⠀
Как можно помочь себе?
🟡Важно дать себе длительный и хороший отдых.
🟡Часто лучшим решением будет смена проф.деятельности или хотя на время взять перерыв со старой. Если вам трудно возвращаться к прежней работе, стоит поработать над поиском смысла своей деятельности, возрождением любви и легкости к ней.
🟡Формирование внутренней опоры и поиск новых смыслов в своей профессиональной деятельности и в целом готовности к переменам в жизни. Возможно изменить своё состояние только формированием нового поведения. Здесь хорошо помогает личная психотерапия. Одному часто бывает сложно решиться на глобальные перемены в жизни.
⠀
Синдром эмоционального выгорания может быть сложным и длительным процессом в плане восстановления, поэтому важно не стесняться обращаться за помощью к профессионалам, таким как психологи, консультанты по управлению стрессом, преподаватели практик осознанности. Они помогут найти дополнительные стратегии и помочь подобрать инструменты для преодоления этого состояния. Так получить восстановится быстрее и экологичнее для вас.
⠀
Более подробно о стадиях и стратегиях преодоления вы можете ознакомиться в статье «Выгорание: как понять, что вы на грани и что делать дальше» от Александры Ивановой - клинического психолога и преподавателя практик осознанности нашего центра Mindup. 26 июля старт группы MBSR-курса с Александрой - присоединяйтесь. Статью можно прочитать на нашем сайте (ссылка в профиле) #осознанность #майндфулнес

17/07/2023

🌱 ПРАКТИКА ЗАЗЕМЛЕНИЯ В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ 🌱

В современном мире, наполненном стрессом и постоянными раздражителями, наш разум и тело часто ощущают дефицит подлинной связи с окружающим миром. Но заземление — это простой, но мощный способ восстановить гармонию и присутствие в нашей жизни.

Что такое заземление?
В основе этого понятия лежит идея о сознательном контакте с моментом здесь и сейчас. Это ощущение прочной связи с землей под нашими ногами, с тем, что нас окружает, и самих себя. Заземление позволяет нам осознать и принять настоящий момент, не уходя в прошлое или будущее, и насладиться каждым вдохом и выдохом в нашей жизни.
Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам стать более осознанными и заземленными.

1️⃣ Остановитесь и почувствуйте.
Найдите уютное место, где вы сможете насладиться несколькими мгновениями спокойствия. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Ощутите каждый вдох и выдох. Позвольте своему уму и телу расслабиться и прийти в состояние настоящего момента.

2️⃣ Связь с землей.
Встаньте ногами на землю/пол или сядьте на стуле, чтобы ваши ноги были в контакте с полом. Ощутите ее поддержку и стабильность. Представьте, что вы корни дерева, уходящие вглубь земли. Визуализация поможет вам почувствовать себя более устойчивыми и связанными с окружающей средой.

3️⃣ Сознательное движение. Выполните несколько простых движений, чтобы ощутить свое тело и его физические ощущения. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, наклоняйте голову вперед и назад. Почувствуйте, как каждое движение активизирует ваши мышцы и приводит вас в настоящий момент.

4️⃣Осознанность в повседневной жизни.
Применяйте практику заземления во время выполнения повседневных задач. Будьте полностью присутствующими, когда готовите пищу, убираете дом или общаетесь с людьми. Ощутите каждый движение, звук и запах. Это поможет вам насладиться самим процессом и укрепить связь с настоящим моментом.
Заземление в настоящем моменте поможет вам обрести покой, гармонию и ясность в суете нашей современной жизни.

🦋Так что друзья, давайте практикуем заземление и строим связь с настоящим моментом #медитации #практика

11/07/2023

Режим экономии эмоций: понимание третьей стадии выгорания и 5 способов помочь себе.

Давай разберемся, какие признаки характеризуют 3 стадию и почему так искажаются наши эмоциональные реакции.

3️⃣ Стадия "резистенции":

🔵Психика начинает сопротивляться, потому что стрессоры все еще присутствуют в твоей жизни. Включаются защитные механизмы, чтобы снизить нашу реакцию на давление внешних факторов.
🔵Эмоциональные реакции начинают искажаться. Ты становишься неадекватным в экономии эмоций: не хочется общаться с близкими после работы, начинается сокращение социальных контактов. Всё больше закрываешься в себе. Если кто-то требует внимания или просит о чем-то, ты можешь "рычать" и защищаться.
🔵Ты становишься черствым, равнодушным и циничным в общении. Близкие могут заметить и сказать: "Чего ты такой бесчувственный?"

Как помочь себе?

1. На этой стадии нужен длительный отдых от 3 до 6 месяцев. Лучше всего поменять обстановку и окружение.
2. Обрати внимание на свою нервную систему и поддержи свой организм. Соблюдай режим дня, получай достаточный сон (более 8 часов, ложись спать до 22:00), занимайся физическими упражнениями (йога, пилатес, бассейн), проводи время на свежем воздухе и питайся правильно.
3. Введи в свою жизнь больше осознанности и рефлексии. Практикуй релаксацию и медитацию, чтобы развивать осознанность своего тела, лучше чувствовать себя, своё эмоциональное состояние и потребности!
4. Найди время на неделе для занятия любимыми делами или хобби. Если у тебя нет таких занятий или они перестали приносить радость, подумай, что ещё может доставляет удовольствие. Ищи новые источники вдохновения.
5. Проверь свой режим дня, научись планировать и восстанови баланс между разными сферами жизни. Это поможет более эффективно использовать свое время и силы.

Не забывай, что наше эмоциональное благополучие очень важно и в наших силах начать помогать себе и исправить ситуацию💫 🙏 #осознанность #эмоциональноевыгорание

10/07/2023

💬Мы рады пригласить вас на открытый урок Программы MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), который состоится 12 июля в 19:00 (GMT +3).

MBSR – это уникальная программа, разработанная Джон Кабат-Зинном в 70-х годах ХХ века. Она с успехом применяется по всему миру и помогает людям обрести внутреннюю гармонию, улучшить психологическое благополучие и повысить уровень самосознания.

В рамках этого открытого урока вы познакомитесь с основами MBSR и получите ценные знания, которые можно применить как в вашей профессиональной деятельности, так и в личной жизни.

На уроке мы рассмотрим следующие темы👇:
▫️Введение в практику осознанности (mindfulness) и ее влияние на уровень стресса и эмоциональное благополучие.
▫️Техники медитации и дыхательные упражнения для достижения состояния гармонии и спокойствия.
▫️Исследование взаимосвязи между умом и телом, и их влияние на наше здоровье и производительность.
▫️Практические инструменты для управления стрессом в повседневной жизни.

Приходите на наш открытый урок, чтобы узнать, как MBSR может стать мощным инструментом для поддержки вашей профессиональной практики и личного развития.

Ведущие встречи: Международный квалифицированный тренер Программы MBSR Александра Иванова и директор Центра практик осознанности MindUP Ирина Югай.

Для регистрации и получения дополнительной информации, перейдите по ссылке в шапке профиля на событие «открытый урок 12 июля».

🫶 Мы с нетерпением ждем встречи с вами на открытом уроке Программы MBSR. Вместе мы сможем открыть новые возможности для личного и профессионального роста. #осознанность #медитации

10/07/2023

💬Известная цитата Джона Кабат-Зинна о дыхании звучит следующим образом:
"Вы не можете остановить волны, но можете научиться серфить."

Эта цитата подчеркивает важность нашего отношения к дыханию и нашей способности присутствовать в настоящем моменте. Она отражает идею, что мы не всегда можем контролировать внешние обстоятельства, но можем научиться воспринимать их с присутствием и гибкостью, подобно тому, как сёрфер взаимодействует с волнами. #осознанность #медитации

07/07/2023

Сегодня в нашем телеграмм-канале прошел подкаст на тему: «Благополучие в помогающих профессиях: Развитие эмоционального интеллекта для предотвращения выгорания»

Ведущая подкаста Тренер Центра MindUP Александра Иванова .mindfulness

В этом эпизоде обсудили как связаны эмоциональное выгорание и эмоциональный интеллект.
И почему развитие своего эмоционального интеллекта играет важную роль в нашей жизни.

Запись подкаста вы можете найти на нашем сайте по ссылке шапки профиля👆

#подкаст #осознанность #эмоциональноевыгорание

05/07/2023

Сигналы о том, что ты на ранних стадиях «выгорания»

Как понять, что ты находишься на первых двух стадиях эмоционального выгорания и что можно сделать, чтобы себе помочь?

1️⃣Стадия "Медовый месяц с работой":
- Ты полон энергии и сил, сосредоточен на работе и считаешь ее главным приоритетом;
- Но с течением времени ты можешь почувствовать головные боли, бессонницу и изменения в аппетите из-за перенапряжения;
- Твоя работа становится главным фокусом, а остальные сферы жизни уходят на задний план.

Как себе помочь?
🔵Заметь, что появился дисбаланс в сферах жизни;
🔵Постарайся вернуть баланс, уделяя внимание здоровью, семье, друзьям, хобби, отдыху и саморазвитию;
🔵Попробуй технику "Колесо баланса", чтобы оценить свои сферы жизни и определить, куда тебе нужно двигаться дальше.

2️⃣ Стадия "Напряжение":
- Ты начинаешь ощущать, что нагрузка становится слишком большой, и не успеваешь справиться, появляются первые неудачи и регулярные переработки;
- Неудачи на работе влияют на самооценку и вызывают тревогу;
- Ты начинаешь требовать от себя все больше и больше, чувствуя себя «загнанным в клетку».

Как себе помочь?
🔵Признать, что у тебя излишнее напряжение и ресурсы истощились;
🔵Проверь свой распорядок дня и убедись, что включил в него время для отдыха и восстановления;
🔵Убери "пожирателей времени" из своего рабочего времени, такие как бесполезные разговоры или бесконечный скроллинг соцсетей;
🔵Научись планировать свое время, чтобы избежать прокрастинации и стресса;
🔵Не забывай о физической активности, такой как спорт, йога, массаж или горячая ванна;
🔵Определите свои обязанности и расставьте границы. Не берите на себя лишние дела, которые могут создать дополнительное напряжение;
🔵Научитесь просить о помощи и делегировать задачи. Часто нам очень сложно просить о помощи, и мы не замечаем, как слишком много взваливаем на себя. Но мы не обязаны делать все самостоятельно.

🤝 Помните, что помощь и поддержка - это не признак слабости, а умение эффективно управлять своими ресурсами и сохранять свою энергию для важных задач.

💬Автор: тренер Центра Александра Иванова .mindfulness #медитации #эмоциональноевыгорание

Центр Медитаций MindUp

31/10/2024

21/10/2024

02/10/2024

22/09/2024

31/08/2023

24/08/2023

18/08/2023

11/08/2023

10/08/2023

08/08/2023

21/07/2023

18/07/2023

17/07/2023

11/07/2023

10/07/2023

10/07/2023

07/07/2023

05/07/2023

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Our Story