Центр Медитаций MindUp

Home
Kazakhstan
Almaty
Центр Медитаций MindUp

Программа снижения стресса на основе практик осознанности

MindUP - это центр, который научит вас практикам базовой осознанности, правильным медитациям и успокоению в мегаполисе.

Мы занимаемся подготовкой тренеров Mindfulness и выдаём сертификат международного образца MBSR.

С нами вы сможете развить осознанность, узнать всё о мозге и медитации, наладить пищевое поведение и отправиться в ретрит тишины. Найдёте своего тренера и подходящую именно для вас программу. Всё это поможет снизить стресс и приблизиться к себе и сделать жизнь свободнее.

31/10/2024

✨ Приглашаем на еженедельные медитации осознанности! ✨
Вечера mindfulness.

Каждый четверг в 20:00 мы встречаемся, чтобы на час отложить дела, сосредоточиться на своем внутреннем состоянии и найти истинный покой.
Эти встречи — возможность сделать паузу, заметить напряжения, мысли и дать им раствориться, как облакам на небе.

Что будет на встрече?

🫶🏻 Практика медитации: мягкие техники, которые помогают развить присутствие и глубокое расслабление.

👐🏻 Обратная связь и ответы на вопросы: Рефлексия по практикам и разбор ваших вопросов и практических ситуаций — поговорим обо всем, что волнует.

Когда? Четверг, 20:00
Длительность: около 1 часа
Формат участия: донейшн

Подходит как для новичков, так и для практикующих. Все, что вам нужно — удобное место, тишина и немного времени для себя.
Подключайтесь к нашим вечерам mindfulness
mindup.center

21/10/2024

Мы продолжаем знакомить с пользой практик курса MBSR.
Сегодня про основную практику курса: сканирование тела

🧘‍♂️ Сканирование тела — это одна из основных практик MBSR, которая помогает глубже осознавать своё физическое состояние и эмоции. Эта практика работает благодаря воздействию на несколько ключевых нейробиологических механизмов.
Она помогает повышать осознанность и снижать уровень стресса, и это связано с изменениями в работе мозга.
1. Активация префронтальной коры
2. Уменьшение активности миндалины

3. Повышение связности между областями мозга

4. Активация инсулы

5. Регуляция работы вегетативной нервной системы

Прочесть полностью стать можно на нашем Дзене и (скоро) на сайте. Ссылки в описании профиля

02/10/2024

Друзья, мы провели пятую сессию курса по снижению стресса на основе майндфулнес (MBSR).

Половина нашего пути уже позади, и это прекрасное время, чтобы оглянуться и посмотреть, какие изменения происходят в жизни участников.
Многие заметили, как их намерения на курс постепенно раскрываются. Кто-то уже получил то, что ставил в качестве цели на первой сессии, а у кого-то только начинает формироваться более глубокое понимание своих реакции на стресс. Но у всех без исключения есть общее — все научились быть более внимательными к себе.
На этой сессии мы сфокусировались на наших мыслях. Вместо привычных стратегий борьбы с ними — убегать, игнорировать или стараться "заставить их исчезнуть", мы учимся наблюдать за ними с любопытством и открытостью. Мы позволяем мыслям просто быть, не вовлекаясь и не теряясь в них.

Одним из инструментов, которые мы осваиваем, стала техника "Привет, мысль. Пока, мысль".Она помогает встретить любую мысль — даже самую навязчивую — с дружелюбием. Когда приходит какая-то мысль, просто отмечаем её: "Привет, мысль", а затем, не вовлекаясь в неё, позволяем ей уйти, говоря: "Пока, мысль". Это позволяет оставаться в моменте, не зацикливаясь на своих умственных конструкциях, а мягко отпускать их.

22/09/2024

Не знаю, стоит ли возобновлять посты тут?

31/08/2023

🧠 Сегодня в 20:00 Ирина Югай проведет практику "Осознанность к мыслям".
В Программе MBSR мы изучаем мысли на 5 сессии.

Приходите на практику в последний день лета. Будем исследовать когда нам мысли мешают и сделаем небольшое упражнение на завершение лета.
Регистрация по ссылке https://mindup.center/zoom_meditate

Мы уже не раз поднимали тему осознанности к мыслям. Если не получится присоединиться сегодня, слушайте нас в записи:

Подкаст Когнитивные искажения | Ирина Югай https://mindup.mave.digital/ep-21

Подкаст Сессия 5 Программы MBSR | Ирина Югай https://mindup.mave.digital/ep-25

#майндфулнес #мысли #руминация #стресс

24/08/2023

Сегодня в 20:00 (GMT +3) будем практиковать и размышлять на тему мотивации и намерения в практике. Пишите ➕ в комментариях, кто придет. Пришлём ссылку в личку

18/08/2023

🫥 Сколько новых проектов вы начинали в этом году?

Начинали изучать английский в сотый раз, садились на диету, начинали бегать с понедельника и обещали себе, что будете медитировать каждый день. Но после 2-3х раз почему-то переставали это делать.

Энтузиазм куда-то рассеивался. Вы прочитали множество статей о пользе медитации, посмотрели 100 часов видео с интересными людьми и уже знаете, что практики внимательности помогают справляться с тревожностью, наладить сон, справляться со стрессом и стать супергероем (шутка).

Но сесть и практиковать что-то мешает. Мы собрали наиболее часто встречающиеся ответы на этот вопрос☝️

Поделитесь в сторис, как это у вас? #медитации

11/08/2023

Сегодня я расскажу вам историю. Это очень популярный запрос в моем кабинете.

«У меня все со стороны просто прекрасно. У меня есть любимая жена, и мы счастливы. У нас есть кот, прекрасный дом и две машины хорошего класса. Мы много путешествуем и можем позволить себе многое из того, что большинство людей рядом не могут.
Я занимаюсь спортом и достаточно успешен, но …
Я большую часть времени несчастен. Я не могу это объяснить, я просто не вижу смысла».

Современный образ жизни с легкими и доступными удовольствиями уничтожает наши дофаминовые системы. Мы разучаемся радоваться простым вещам. Чистый воздух, вкусная еда, солнечный день, тепло руки близкого человека, семейные посиделки, кофе в парке на лавочке… Все это кажется таким обычным и таким привычным, что перестало приносить удовольствия.
Если честно, то у меня такого состояния не было, и я уверена, что виной этому то, что последние 7 лет я медитирую. Практика учит нас замедляться и замечать жизнь, вести более аскетичный образ жизни, меньше потреблять и больше создавать.

🟡22 августа стартует Программа снижения стресса на основе осознанности MBSR. Я проведу её вместе с руководителем Центра MindUp Ириной Югай. Эта Программа хороший способ вернуть дофаминовую систему в норму, научиться замечать приятное и быть благодарным за каждый день и весь опыт.

💬Буду вам рада, Юлия Боброва
Запись по ссылке в шапке профиля☝️

10/08/2023

Сложности в партнерских отношениях — одна из наиболее распространенных тем в клиентских запросах в консультировании и психотерапии: непонимание, неоправданные ожидания, невозможность договориться или услышать друг друга, трудности в распределении обязанностей…

👆Все эти стороны отношений являются лишь небольшой частью возможных проблем, с которыми сталкиваются пары.

Близость и взаимный интерес в партнерских отношениях создают основу не только для удовольствия, развития, взаимообмена и роста, но и предпосылки для кризисов, непонимания и конфликтов, что в свою очередь влияет на уровень стресса.
Сложности, с которыми сталкиваются пары, стали основанием для поиска возможностей и техник в подходе майндфулнес, направленных на снижение партнерского стресса и достижение большей удовлетворенности в отношениях.

💬Марианна Сейранян, тренер Центра и клинический психолог, в своей статье рассказала о влиянии практик осознанности на сферу партнерских отношений и практические рекомендации, как их применять в жизни.

Читать статью https://mindup.center/mbre

☝️ #майндфулнес #медитации #отношения

08/08/2023

Подскаст Когнитивные искажения Предвзятость подтверждения.
https://soundcloud.com/mindup108/koisk?si=ccc744cc791043558f226090ed033b3a&utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing

Что такое склонность к подтверждению своей точки зрения или предвзятость подтверждения, каковы причины, по которым мы испытываем склонность к этой когнитивной ошибке и как можно от нее избавиться.

Подкаст директора Центра практик осознанности MindUP Иринка Югай

21/07/2023

Кому знакомо? Поставьте ➕ в комментарии. #осознанность

18/07/2023

Синдром эмоционального выгорания может достичь стадии, когда все кажется невыносимым.
⠀
💙Стадия "истощения". Признаки:
⠀
-Происходит серьезное физическое утомление и падение общего тонуса организма. Появляются хроническая усталость, могут обостряться хронические заболевания, тревожность, панические атаки.
-Появляются признаки деформации личности. Можно почувствовать себя роботом, который делает всё на автомате, без души. Чувственная сфера кажется атрофированной.
-Появляется излишняя раздражительность, обиды, резкость в общении.
🔵Могут возникнуть депрессивные состояния в связи с потерей смысла своей деятельности и присоединиться зависимость (алкоголь, компьютерные игры, психоактивные вещества и т.д.).
⠀
Как можно помочь себе?
🟡Важно дать себе длительный и хороший отдых.
🟡Часто лучшим решением будет смена проф.деятельности или хотя на время взять перерыв со старой. Если вам трудно возвращаться к прежней работе, стоит поработать над поиском смысла своей деятельности, возрождением любви и легкости к ней.
🟡Формирование внутренней опоры и поиск новых смыслов в своей профессиональной деятельности и в целом готовности к переменам в жизни. Возможно изменить своё состояние только формированием нового поведения. Здесь хорошо помогает личная психотерапия. Одному часто бывает сложно решиться на глобальные перемены в жизни.
⠀
Синдром эмоционального выгорания может быть сложным и длительным процессом в плане восстановления, поэтому важно не стесняться обращаться за помощью к профессионалам, таким как психологи, консультанты по управлению стрессом, преподаватели практик осознанности. Они помогут найти дополнительные стратегии и помочь подобрать инструменты для преодоления этого состояния. Так получить восстановится быстрее и экологичнее для вас.
⠀
Более подробно о стадиях и стратегиях преодоления вы можете ознакомиться в статье «Выгорание: как понять, что вы на грани и что делать дальше» от Александры Ивановой - клинического психолога и преподавателя практик осознанности нашего центра Mindup. 26 июля старт группы MBSR-курса с Александрой - присоединяйтесь. Статью можно прочитать на нашем сайте (ссылка в профиле) #осознанность #майндфулнес

Address

Almaty

Website

http://www.mindup.center/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Центр Медитаций MindUp posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.