16/04/2025
Негізгі себептері:
✅ Инсулинге резистенттілік– жасушалардың инсулинді дұрыс қабылдай алмауы, нәтижесінде май қышқылдары бауырда жиналады.
✅ Қант пен қарапайым көмірсулардың артық мөлшері– фруктоза, глюкоза, өңделген тағамдар бауырда триглицеридтердің жиналуын тездетеді.
✅ Ішек дисбиозы мен өттің тоқырауы– дұрыс бөлінбеген өт пен ішек микрофлорасының бұзылуы бауырдың май алмасуын нашарлатады.
✅ Дәрумен мен минерал жетіспеушілігі– магний, холин, омега-3, В тобының дәрумендері жетіспесе, май алмасу бұзылады.
✅ Алкоголь және токсиндер– бауырға ауыр жүктеме түсіріп, май алмасуын тежейді.
✅ Гиподинамия (аз қимылдау)– физикалық белсенділіктің төмендігі майдың ыдырауын баяулатады.
✅Артық салмақтың болуы
✅ Ұйқының бұзылуы, созылмалы стресс– кортизол деңгейінің жоғары болуы инсулинге резистенттілікке ықпал етеді.
Не істеу керек?
✅ **Қарапайым көмірсуларды азайту– қант, тәттілер, ұн өнімдерін қысқарту.
✅ Өттің шығуын жақсарту– лецитин, таурин , артишок препараттары( тасы барларға болмайды)
✅ **Ішек микрофлорасын қалпына келтіру** – ашытылған көкөністер, пробиотиктер, талшыққа бай тағамдар.
✅ **Омега-3 және пайдалы майларды қосу** – лосось, жаңғақ, зығыр майы.
✅ **Қозғалысты көбейту** – күн сайын 30-40 минут серуендеу, жеңіл жаттығу.
✅ **Ұйқы мен стресс деңгейін реттеу** – ұйқыны 7-8 сағаттан кем қылмау, медитация, тыныс алу жаттығулары.
8 776 382 87 00📲
