ຜະລິດຕະພັນອາຫານເສີມ ipnk// iblue// ird// bgrn//, Luang Prabang (2026)

27/04/2020

We Love Breakfast 🍱

26/04/2020

😍

26/04/2020

#ສຸຂະພາບຍິ່ງອ້ວນ ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຫງຸດງິດ

ໃນຍຸກປັດຈຸບັນມີແຕ່ຄວາມເລັ່ງລີບການກິນອາຫານທີ່ງ່າຍແລະສະດວກຈິ່ງເປັນທີ່ນິຍົມເປັນຈຳນວນຫຼາຍ ແຕ່ຜົນທີ່ໄດ້ຮັບກັບເຮັດໃຫ້ອ້ວນຂື້ນກວ່າເດີ່ມ.....

ແຖມຍັງບໍ່ໄດ້ປະໂຫຍດຫຍັງກັບອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນ ນັກວິໃຈຈິ່ງຄົ້ນພົບວ່າ ຜູ້ຍິງອ້ວນແລະສາວໆທີ່ນ້ຳໜັກເກີນນັ້ນສ່ຽງຈະມີອາການຫງຸດງິດແລະປວດຫົວໃນຊ່ວງປະຈຳເດືອນຫຼາຍກວ່າຄົນຈ່ອຍເຖິງ 48 ເປີເຊັນ ແລະ 66 ເປີເຊັນ ລະດັບຮໍໂມນໂປເຈສເຕີໂຣນນ້ອຍ ຊິ່ງສົ່ງຜົນຕໍ່ລະດັບສານເຄມີໃນສະໝອງເຮັດໃຫ້ໂມໂຫຊຸນສຽວງ່າຍ ທັງຫິວຊ໊ອກໂກແລັດຕະຫຼອດ "ໃນອານາຄົດ ເຮົາວາງແຜນການສຶກສາເພີ່ມເຕີມວ່າການລົດນ້ຳໜັກມີສ່ວນຊ່ວຍລົດອາການຕ່າງໆທີ່ຜູ້ຍິງເປັນກ່ອນມີປະຈຳເດືອນໄດ້ຫຼືບໍ່ "ອະລິຊາເບລ ເບີໂທນ-ຈອນສັນ (Elizabeth Bertone -Johnson) ຫົວໜ້າທີມວິໃຈກ່າວ "ແຕ່ສີ່ງທີ່ຊັດເຈນໃນຕອນນີ້ຄື ການມີນຳ້ໜັກຕົວເໝາະສົມຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຊ່ວງກ່ອນມີປະຈຳເດືອນໄດ້ແນ່ນອນ"

24/04/2020

#ກິນລົດນໍ້າໜັກຕາມກຣຸບເລືອດແບບໃດໃຫ້ໄດ້ຜົນ
🦐🐟🐙🦑🌿🍃🥜🥚🥛🥗

ສາວໆ ທີ່ກຳລັງເບິ່ງຫາວິທີລົດນໍ້າໜັກແບບໃດໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວຈາກວິທີການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີແລ້ວ ຍັງມີອີກໜຶ່ງວິທີ ທີ່ຫລາຍຄົນອາດຈະບໍ່ເຄີຍຮູ້ ກໍ່ຄື ເຮົາສາມາດລົດນໍ້າໜັກຕາມກຣຸບເລືອດໄດ້. ງົງແມ່ນບໍ່ວ່າ ກຣຸບເລືອດກ່ຽວຫຍັງກັບການລົດນໍ້າໜັກ ກໍ່ເພາະວ່າກຣຸບເລືອດຂອງຄົນເຮົາທີ່ຕ່າງກັນນັ້ນ ຍ່ອມມາພ້ອມລະບົບການຍ່ອຍກັບການເຜົາຜານທີ່ຕ່າງກັນ ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະກຣຸບເລືອດສາມາດເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີສ່ວນຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ແຕ່ກຕ່າງກັນຕາມແຕ່ລະກຣຸບໄດ້. ມື້ນີ້ມາເບີ່ງກັນວ່າແຕ່ລະກຣຸບຄວນກິນຫຍັງເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກກັນແນ່ ມາເບິ່ງກັນເລີຍ

1. ກຣຸບເລືອດ 🅰️
ສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວຄົນທີ່ມີກຣຸບເລືອດ A ຈະເປັນກຸ່ມຄົນທີ່ຍ່ອຍໂປຼຕຼີນຈາກສັດຂ້ອນຂ້າງຍາກ ເຊີ່ງຫາກຢາກຈະກິນອາຫານລົດນໍ້າໜັກແທ້ໆ ຄົນກຣູບ A ຄວນເລືອກກິນປາເປັນຫລັກ ເພາະຈະຍ່ອຍໄດ້ດີກ່ອນເນື້ອສັດປະເພດອື່ນໆ ນອກຈາກນີ້ຍັງເໝາະທີ່ຈະກິນຜັກໃບຂຽວ, ກະລົດ, ເມັດທານຕາເວັນ ແລະຖົ່ວດິນ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບການຍ່ອຍອາຫານດີຂື້ນ ສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງໄດ້ຕາມທີ່ຕ້ອງການ

2. ກຣຸບເລືອດ 🅱️
ສາວໆ ກຼຸບເລືອດ B ຈະມີບັນຫາຄື ອ້ວນງ່າຍກ່ອນໝູ່ ກິນອາຫານນ້ອຍດຽວກະຕຸ້ຍຂື້ນ ເພາະສະນັ້ນຄົນກຣຸບເລືອດນີ້ ໂດຍຄວນລະມັດລະວັງການກິນອາຫານໃນຄາບຕ່າງໆ ໃຫ້ຫລາຍທີ່ສຸດ ໂດຍຄວນເລືອກອາຫານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຄົນກຣຸບ B ປະກອບມີ ປາຕາດຽວ, ຜັກໃບຂຽວ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ນົມ ແລະອື່ນໆ. ເມນູພວກນິ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາວໆ ກຣຸບເລືອດ B ມີຫຸ່ນທີ່ສວຍງາມເພີ່ມຂື້ນໄດ້

3. ກຣຸບເລືອດ 🅾️
ບັນຫາຂອງຄົນກຣຸບເລືອດ O ຄື ກະເພາະຈະມີຄວາມເປັນກົດສູງ ລະບົບການເຜົາຜານໄຂມັນບໍ່ຄ່ອຍດີ ຈື່ງເປັນອີກໜຶ່ງກຣຸບເລືອດທີ່ອ້ວນງ່າຍ ດັ່ງນັ້ນຈື່ງຕ້ອງໃສ່ໃຈພຶດຕິກຳການກິນໃຫ້ຫລາຍຂື້ນ ໂດຍອາຫານທີ່ເໝາະສຳລັບກຣຸບນີ້ຄື ອາຫານທະເລ ກິນໄດ້ບໍ່ອ້ວນແນ່ນອນ ແຖມຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກເລືອດບໍ່ແຂງຕົວ ສ່ວນຜັກຕ່າງໆ ສາມາດກິນໄດ້ ໂດຍສະເພາະບລ໋ອກໂຄລີ້(ດອກຜັກກະລໍ່າປີ) ແລະຜັກຫົມ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານທຳງານໄດ້ດີຂື້ນ

4. ກຣຸບເລືອດ 🆎
ຄົນກຣຸບເລືອດ AB ຈະບໍ່ຄ່ອຍຖືກກັບເນື້ອສັດ ປະເພດຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ ແລະປາໝືກ ເພາະຖ້າກິນແລ້ວຈະກິ້ດກັ້ນການຍ່ອຍໄດ້ຍາກ ຫາກຕ້ອງການລົດນໍ້າໜັກ ຄວບຄຸມອາຫານ ເມນູທີ່ຄວນກິນຄື ອາຫານຈຳພວກໂຍເກີດ, ເຕົ້າຮູ້, ໄຂ່ໄກ່ ແລະນົມ ກໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບສົມດຸນ ອະໄວຍະວະໃນທາງເດີນອາຫານໄດ້ດີ ຈື່ງຊ່ວຍສາມາດລົດນໍ້າໜັກດັ່ງໃຈຕ້ອງການໄດ້.

ແລະນີ້ຄືເຄັດລັບດີໆ ໃນການລົດນໍ້າໜັກຕາມກຣຸບເລືອດທີ່ເຮົານຳມາຝາກກັນ ໃຜກຣຸບເລືອດໃດ ກໍ່ຢ່າລືມນຳເອົາໄປໃຊ້ກັນເບິ່ງນະຈະ ຮັບປະກັນວ່າ ຫາກກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບກຣຸບເລືອດ ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດດນໍ້າໜັກຕາມເປົ້າໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ

ທີ່ມາ Sanook Women

24/04/2020

7 ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ " ລົດນ້ຳໜັກ " ບໍ່ໄດ້ຈັກເທື່ອ

ທຸກຄົນຮູ້ດີວ່າຫົນທາງແຫ່ງການລົດນ້ຳໜັກບໍ່ງ່າຍ ແຕ່ກໍ່ບໍ່ຍາກຫາກເຮົາຈະຕັ້ງໃຈລົດແທ້ໆ

ເທື່ອນີ້ກໍ່ຕ້ອງມາເບິ່ງວ່າເຮົາກຳລັງຈະໃຊ້ວິທີຖືກຕ້ອງໃນການລົດນ້ຳໜັກ ຫຼື ບໍ່ ເພາະຖ້າມີແຕ່ຄວາມຕ້ອງການ ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ ແຕ່ຍັງໃຊ້ວິທີ່ຜິດໆ ຢູ່ ນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການລົດນ້ຳໜັກຂອງເຮົາລົ້ມເຫຼວ ຫຼື ບໍ່ໄດ້ຜົນເທົ່າທີຄວນຈະເປັນໄດ້ ຊ້ຳບໍ່ໜຳຍັງອາດສົ່ງຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍກວ່າຜົນດີໄດ້ອີກດ້ວຍ

ຫາກເຈົ້າກຳລັງລົດນ້ຳໜັກຢ່າງໜັກ ແຕ່ສຸດທ້າຍນ້ຳໜັກ ແລະ ຮູບຮ່າງຍັງຄືເກົ່າອາດເປັນຍ້ອນເພາະສາຍເຫດເລົ່ານີ້ກໍ່ໄດ້

7 ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ "ລົດນ້ຳໜັກ" ບໍ່ໄດ້ຈັກເທື່ອ

💁🏻‍♂️ເລືອກຄວບຄຸມອາຫານຢ່າງດຽວ ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ
ການລົດນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ ຕ້ອງເຮັດຄວບຄູ່ກັນໄປທັ້ງສອງຢ່າງ ທັ້ງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຄວບຄຸມອາຫານ
ເລີ່ມຕົ້ນການຄວບຄຸມອາຫານພຽງຢ່າງດຽວ ອາດຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງຂອງນ້ຳໜັກທີ່ລົດລົງໄດ້ແນ່ ແຕ່ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍເລື່ອງສັດສ່ວນຮູບຮ່າງໃຫ້ກະສັບ ແລະມີກ້າມເນື້ອງາມໆ ຢ່າງທີ່ຕ້ອງການໄດ້ ອີກຢ່າງຍັງບໍ່ສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນທີ່ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໄດ້ຫຼາຍພໍອີກດ້ວຍ

💁🏻‍♂️ອອກກຳລັງກາຍພຽງຢ່າງດຽວ ບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມການກິນອາຫານ
ການອອກກຳລັງກາຍພຽງຢ່າງດຽວໂດຍບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມອາຫານ ກໍ່ອາດເປັນທີ່ມາຂອງຄຳວ່າ"ຫມູແຂງແຮງ" ໄດ້ເຊັ່ນກັນ
ນັ້ນຄືມີກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງຂື້ນ ແຕ່ນ້ຳໜັກ ແລະສັດສ່ວນທີ່ຍັງບໍ່ດີຂື້ນ ນອກຈາກນີ້ຍັງສ່ຽງອ້ວນຫຼາຍກວ່າເກົ່າອີກ
ເພາະອາດຈະຄິດວ່າເຮົາອອກກຳລັງກາຍໜັກແລ້ວ ຈະກິນເທົ່າໃດກໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ໃຈຫຼາຍ ຄົນທີ່ມີຄ່າໄຂມັນ
ແລະນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງ ແຕ່ຮ່າງກາຍຈ່ອຍຜອມ ຍິ່ງອັນຕະລາຍກວ່າຄົນທີ່ມີຮູບຮ່າງອ້ວນຫຼາຍເທົ່າ
ເພາະອາດກິນໂດຍບໍ່ໄດ້ລະມັດລະວັງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງຕົວເອງຫຼາຍປານໃດ

💁🏻‍♂️ໃຊ້ວິທີອົດອາຫານ
ການອົດອາຫານ ເປັນວິທີທີ່ຜິດເປັນອັນດັບຕົ້ນໆ ຂອງການລົດນ້ຳໜັກ ເພາະນອກຈາກຈະສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ
ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ລະບົບການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ ລວມແລ້ວ ຍັງອາດຈະສ່ຽງຂາດສານອາຫານ
ແລະສ່ຽງໂລກອັນຕະລາຍອີກສາລະພັດ ດັ່ງນັ້ນຄວນຈື່ເອົາໄວ້ວ່າ ຢ່າໃຊ້ວິທີອົດອາຫານ ໃຫ້ຮັບປະທານອາຫານຕາມປົກກະຕິ
ແຕ່ຄວບຄຸມປະລິມານໃຫ້ນ້ອຍລົງ ແລະຈຳກັດປະເພດຂອງອາຫານທີ່ຮັບປະທານ
ໂດຍລົດການຮັບປະທານອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານສູງ ເຊັ່ນ: ແປ້ງ,ໄຂມັນຈາກສັດ ແລະນ້ຳຕານ ຂອງຫວານ
ໃຫ້ນ້ອຍລົງຈະດີກວ່າ

💁🏻‍♂️ອອກກຳລັງກາຍແບບເດີມໆ ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນວິທີ
ການອອກກຳລັງກາຍແບບເດີມໆ ອາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄຸ້ນຊິນກັບກິດຈະກຳທີ່ເຮັດແບບເດີມໆ
ຈື່ງເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກລົດໄດ້ຕາມຕ້ອງການແຕ່ພຽງຊ່ວງເລີ່ມ
ນອກຈາກນີ້ຍັງອາດສ່ຽງສ້າງກ້າມເນື້ອໄດ້ພຽງໃນສ່ວນຂອງອະໄວຍະວະທີ່ໃຊ້ຢູ່ເລື້ອຍໆ ໂດຍອະໄວຍະວະອື່ນໆ
ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມໃສ່ໃຈເທົ່າທີຄວນ ຈື່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານເປັນໄປໄດ້ບໍ່ເຕັມທີ່ໃນທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ
ຈື່ງແນະນຳວ່າຄວນສະລັບປ່ຽນໝູນວຽນອອກກຳລັງກາຍໃນຫຼາຍໆ ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໄປເລື້ອຍໆ
ແລະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງລາກຫຼາຍສະລັບກັນໄປ ເຊັ່ນ: ຟິດເນສ ແລ່ນໃນສວນ ຫຼິ້ນກິລາ
ຫຼືໃຜທີ່ຫຼິ້ນຟິດເນສກໍ່ໃຊ້ຫຼິ້ນໃນຟິດເນສໃຫ້ຫລາກຫຼາຍ ປ່ຽນໄປເລື້ອຍໆ ເປັນຕົ້ນ (ໝາຍເຫດ:
ການຫຼິ້ນເຄື່ອງຫຼິ້ນໃນຟິດເນສ ຄວນໄດ້ຮັບຄຳປືກສາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ຫຼືເຈົ້າໜ້າທີປະຈຳຟິດເນສກ່ອນຫຼິ້ນສະເໝີ)

💁🏻‍♂️ຄິດວ່າພຽງກິນອາຫານເຊົ້າຄວບຄູ່ກັບການກິນຕົງເວລາທຸກມື້ກໍ່ລົດນ້ຳໜັກໄດ້ການກິນອາຫານເຊົ້າເປັນເລື່ອງທີ່ດີມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແຕ່ອາດບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລົດນ້ຳໜັກໂດຍກົງເປັນພຽງຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າ ຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາບໍ່ຫິວລະວ່າງມື້ ແລະບໍ່ຫລົງກິນອາຫານກາງມື້
ຫຼືອາຫານແລງຫຼາຍເກີນຄວາມຈຳເປັນ ການຄວບຄຸມປະລິມານ ແລະປະເພດຂອງອາຫານໃນທຸກມື້ເປັນຄຳຕອບຂອງການລົດນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍກວ່າ

💁🏻‍♂️ຄິດວ່າອອກກຳລັງກາຍແບບໃດກໍ່ລົດນ້ຳໜັກໄດ້ຄືກັນ
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ດີ ສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ
ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການລົດນ້ຳໜັກ ບໍ່ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທຸກປະເພດທີ່ຈະຊ່ວຍເລື່ອງນີ້ໄດ້
ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍປະເພດຄານດິໂອ ເຊັ່ນ: ແລ່ນ ແອໂຣບິກ ປັ່ນຈັກກະຍານ ລອຍນ້ຳຈະຊ່ວຍການລົດນ້ຳໜັກໄດ້ຫຼາຍກວ່າ ແລະຕົງຈຸດຍິ່ງກວ່າ ໃນຂະໜະທີ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບເວທເທັນນິ່ງ ເຊັ່ນຍົກນ້ຳໜັກ ຫຼິ້ນເຄື່ອງຫຼິ້ນທີ່ເນັ້ນການສ້າງກ້າມເນື້ອໃນຟິດເນສ ຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຂງແຮງຫຼາຍກວ່າ ແຕ່ທັ້ງນີ້ທັ້ງນັ້ນຄົນທີ່ຢາກລົດນ້ຳໜັກກໍ່ຕ້ອງຫຼິ້ນເວນເທັນນິ່ງດ້ວຍ ເພາະການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃຫ້ແຂງແຮງຫຼາຍຍິ່ງຂື້ນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາອອກກຳລັງກາຍແບບຄາຣ໌ດິໂອໄດ້ມີປະສິດທິພາບແລະເຜົາຜານພະລັງງານສ່ວນເກີນທີ່ເຮົາຢາກກຳຈັດມັນອອກໄປໄດ້ຫຼາຍຂື້ນດ້ວຍ

💁🏻‍♂️ອອກກຳລັງກາຍເມື່ອວ່າງ ບໍ່ມີໂປຣແກຣມທີ່ຊັດເຈນ ວ່າງເມື່ອໃດກໍ່ຄ່ອຍເຮັດຫາກເຮົາເລືອກທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຕາມໃຈເຮົາ ຄື ຢາກເຮັດກໍ່ເຮັດ ບໍ່ຢາກເຮັດກໍ່ບໍ່ເຮັດ ໄປແລ່ນວັນຈັນກັບພຸດ ແລ້ວໄປແລ່ນອີກເທື່ອກໍ່ພຸດໜ້າມື້ດຽວ ແລ່ນອີກເທື່ອວັນຈັນ ການອອກກຳລັງກາຍແບບເຮັດໆ ຢຸດໆ ບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນ ອາດເຮັດໃຫ້ເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການອອກກຳລັງກາຍເທົ່າທີ່ຄວນເພາະຂາດຄວາມຕໍ່ເນື່ອງສະໜ່ຳສະເໝີ ຄືຮ່າງກາຍຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນນັບສູນໃໝ່ທຸກເທື່ອນັ້ນເອງ

ຫາກຢາກລົດນ້ຳໜັກໃຫ້ໄດ້ຜົນ ຈຳເອົາໄວ້ງ່າຍໆ ພຽງ 3 ຂໍ້ຫຼັກໆ ໄດ້ແກ່

ຄວບຄຸມອາຫານຢ່າງຈີງຈັງ ລົດການຮັບປະທານອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານສູງ ເຊັ່ນ ຄາຣ໌ໂບໄຣເດສເຊື່ງຊ້ອນ ເຊັ່ນ
ເຂົ້າຂາວ ເຂົ້າໜົມປັງຂາວ ເຂົ້າໜົມປັງເບເກີຣີ່ຕ່າງໆ ນ້ຳຫວານ ນ້ຳອັດລົມ ເນື້ອສັດຕິດໄຂມັນ ແລະ ອື່ນໆ
ແລ້ວທົນແທນດ້ວຍຜັກຜົນລະໄມ້ ໂປຣຕີນໄຂມັນຕ່ຳ ເຊັ່ນ: ຊິ້ນໄກ່,ຊິ້ນປາລອກໜັງ,ຖົ່ວ ທັນຢາພຶດຕ່າງໆ ໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ

ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ ໂດຍອອກກຳລັງກາຍເນັ້ນຄາຣ໌ດິໂອທີ່ໃຊ້ທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນແຮງ ຈາກນັ້ນໃຫ້ເວລາທີ່ເຫຼືອໃນການຫຼິ້ນເວນເທັນນິ່ງ ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ແຂງແຮງຕຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ພ້ອມຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍໃນຮູບແບບອື່ນໆ ຕໍ່ໄປ ຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ

ພັກຜ່ອນນອນຫລັບໃຫ້ພຽງພໍ ເພາະການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍພ້ອມກັບກິດຈະກຳໜັກໆຕະຫຼອດທັ້ງມື້ ບໍ່ວ່າຈະເຮັດວຽກ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍ ຫາກພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ ອາດຈະເປັນລົມ ໜ້າມືດລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້

ຜູ້ທີ່ມີໂລກປະຈຳຕົວ ເຊັ່ນ: ເບົາຫວານ,ຫົວໃຈ,ປອດ,ຫອບຫືດ ແລະອື່ນໆຄວນປືກສາແພດປະຈຳຕົວກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອຫາວິທີອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບສຸຂະພາບຂອງຕົວເອງທີ່ສຸດ

ຂໍຂອບໃຈເຈົ້າຂໍ້ມູນ: ສສສ

24/04/2020

ระวังSizeเปลี่ยนโดยไม่รู้ตัวนะ.🤣

23/04/2020

ກ່ອນນອນຢ່າລືມ B_GRN 1ຊອງ ນະຈະ🍏

23/04/2020

Shocolate. 🍫🍩

23/04/2020

ກັກຕົວແຕ່ບໍ່ກັກ ໄຂມັນນະຈະ
#ມາເບີນໄຂມັນກັນຈຣາ

22/04/2020

ຢາກໃຫ້ຄົນທີ່ຢາກຮັກສາຮຸ່ນ ຮັກສາສຸຂະພາບມາຟັງກັນ.

🍏B_GRN🍏

22/04/2020

ຈ່ອຍລົງ’ບໍ່ໄດ້ແປວ່າ.. ’ຈ່ອຍເລີຍ’ນະຈະ😊

🌀ຫາກມີໄຂມັນໃນຊ່ອງທ້ອງຫຼືທີ່ເອິ້ນກັນວ່າ ໂລກອ້ວນລົງພຸງ ໂດຍສາເຫດຂອງການທີ່ມີໄຂມັນໜ້າທ້ອງລາຍໆ ນັ້ນກໍເປັນຍ້ອນຮ່າງກາຍບໍໄດ້ຮັບການເຜົ່າຜານທີ່ເໝາະສົມ ອີກທັ້ງຍັງເປັນໄດ້ຈາກພຶດຕິກຳການກິນທີ່ບໍຖຶກຕ້ອງ ກິນແຕ່ໄຂມັນ ຂອງຈືນ(ທອດ) ແລະ ສິ່ງບໍມີປະໂຫຍດ

>> I-BLU

21/04/2020

ເປັນຫຍັງຕ້ອງຂັບລ້າງລຳໄສ້...🍏

#ບໍ່ຢາກໃຫ້ເຊື້ອແຕ່ຢາກໃຫ້ລອງ ແລ້ວຈະບໍ່ຜິດຫວັງ ຈົບທຸກບັນຫາເຊັນ
🍏ໂລກບັນຫາເຊັນ
🍏ໂລກກະເພາະ ກົດໄຫຼຢອ້ນ
🍏ແຜໃນກະເພາະ ກະເພາະຊໍ້າເຮຶ້ອກະເພາະລົມ
🍏ອຶດທອ້ງ ເບັງທອ້ງ ແຫນ້ນທອ້ງ ຈຸກທອ້ງ
🍏ຖ່າຍຍາກ ຖ່າຍແຂງ2-3ມື້ເທຶ່ອນຶ່ງ
🍏ຖ່າຍເປັນເລຶອດ ລິດສີດວງ
🍏ເບົາຫວານ ຄວາມດັນ

ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຈົບດວ້ຍ 🍏ບີກຣີນເຫັນຜົນໄວປອດໄຟ100%

#ຜູ້ບໍລິໂພກຄວນອ່ານສະຫລາກໃຫ້ເຂົາໃຈກ່ອນຮັບປະທ່ານ

ຜະລິດຕະພັນອາຫານເສີມ ipnk// iblue// ird// bgrn//

27/04/2020

26/04/2020

26/04/2020

24/04/2020

24/04/2020

24/04/2020

23/04/2020

23/04/2020

23/04/2020

22/04/2020

22/04/2020

21/04/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share