ກິນຫຍັງດີ KinyangD ເພື່ອໂພຊະນາການທີ່ດີ

07/04/2026

ฉันขอประกาศว่าฉันไม่ได้ให้สิทธิ์การอนุญาตสําหรับ FACEBOOK หรือ META เพื่อใช้ข้อมูลส่วนตัวของฉัน

12/03/2026

ປື້ມສູດ ອາຫານທ່ຽງໃນໂຮງຮຽນ
https://nipn.lsb.gov.la/document/school-meal-cookbook-lao/

12/01/2026

What is a healthy Diet?
A healthy diet is not about restriction — it’s about balance, quality, and consistency.

In this video, I explain how small daily food choices affect:
✔️ Energy
✔️ Digestion
✔️ Long-term health

If you care about real nutrition (not food myths), this is for you.
👉 Like • Share • Follow for more practical health knowledge

21/06/2025

ຈໍາກັດການບໍລິໂພກນໍ້າຕານ (English below)
ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກນໍ້າຕານບໍລິສຸດໃຫ້ໄດ້ຕະຫຼອດຊີວິດ. ນ້ຳຕານຈບໍລິສຸດ ແມ່ນນໍ້າຕານທຸກຊະນິດ ທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມ (ເຊັ່ນ: ນ້ຳຕານຊາຍຂາວ, ນຳ້ຕານຊາຍແດງ, ນ້ຳຕານຈາກໝາກໄມ້, ຫລື ນ້ຳຕານທີ່ວາງຢູ່ເທີງໂຕະອາຫານ) ໂດຍຜູ້ຜະລິດ, ຜູ້ແຕ່ງກິນ ຫຼື ຜູ້ບໍລິໂພກ, ລວມໄປເຖີງນ້ຳຕານຕາມທຳມະຊາດທີ່ມີຢູ່ໃນນໍ້າເຜິ້ງ, ນ້ຳເຊື່ອມ, ນໍ້ຳໝາກໄມ້ ແລະ ນໍ້າໝາກໄມ້ສະກັດເຂັ້ມຂຸ້ນ.
ຜູ້ໃຫຍ່ ແລະ ເດັກນ້ອຍ: ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານບໍລິສຸດໃຫ້ເຫລືອຫນ້ອຍກວ່າ 10% ຂອງການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງຫມົດ. ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ໃຫ້ເຫລືອໜ້ອຍ​ກວ່າ 5% ຂອງ​ການ​ກິນ​ພະ​ລັງ​ງານ​ທັງ​ໝົດ​ໃຫ້​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ດ້ານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ເພີ່ມຂື້ນ, ສະ​ນັ້ນ​ສືບຕໍ່​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ກິນ​ນ້ຳ​ຕານ​ບໍລິສຸດໃຫ້ຫລາຍຂື້ນຕໍ່ໄປ​ອີກ. ການບໍລິໂພກນໍ້າຕານບໍລິສຸດ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດແຂ້ວແມງ (ແຂ້ວເສຍຫາຍ). ປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປຈາກອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານບໍລິສຸດ ຍັງເຮັດໃຫ້ມີນໍ້ຫນັກເພີ່ມຂື້ນແບບສຸຂະພາບບໍ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີນໍ້ຫນັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນ.
ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກນໍ້າຕານຂອງທ່ານໂດຍ:
ຈໍາ​ກັດ​ການ​ບໍ​ລິ​ໂພກ​ອາ​ຫານ​ ແລະ​ ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ທີ່​ມີ​ປະ​ລິ​ມານ​້​ໍ​າ​ຕານ​ສູງ (ເຊັ່ນ​: ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ທີ່​ມີ​ລົດຊາດ​ຫວານ ຈາກການເຕີມນໍ້າຕານ​, ຂະ​ຫນົມ​ຫວານ ​ແລະ ​ເຂົ້າ​ຫນົມ​ອົມ​)
ກິນຫມາກໄມ້ສົດ ແລະ ຜັກດິບເປັນອາຫານຫວ່າງ ແທນທີ່ຈະເປັນກີນຂະໜົມຫວານ.
-----------------------------------------------------------------------------------
Limit sugar intake
Reduce your intake of free sugars throughout the lifecourse. Free sugars are all sugars added to foods or drinks (e.g. glucose, galactose, fructose, sucrose or table sugar) by the manufacturer, cook or consumer, as well as sugars naturally present in honey, syrups, fruit juices and fruit juice concentrates.
Adults and children: reduce intake of free sugars to less than 10% of total energy intake. A reduction to less than 5% of total energy intake provides additional health benefits, so reduce intake of free sugars further. Consuming free sugars increases the risk of dental caries (tooth decay). Excess calories from foods and drinks high in free sugars also contribute to unhealthy weight gain, which can lead to overweight and obesity.
You can reduce your sugar intake by:
limiting the consumption of foods and drinks containing high amounts of sugars (e.g. sugar-sweetened beverages, sugary snacks and candies)
eating fresh fruits and raw vegetables as snacks instead of sugary snacks.
cr : https://www.emro.who.int/.../reduce-fat-salt.../index.html

19/06/2025

ປະລິມານເກືອ ທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຕໍ່ວັນ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ (English below)

------------------------------
ລຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເກືອ :
ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເກືອຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ແນະນໍາ ເຊີ່ງແມ່ນປະລິມານທີ່ຫນ້ອຍກວ່າ 5 g ຕໍ່ມື້ (ທຽບເທົ່າກັບ 1 ບວ່ງກາເຟ). ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍລິໂພກເກືອ ຫລື ໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປ ໃນຮູບແແບບຂອງເກືອ (ເທົ່າກັບເກືອໂດຍສະເລ່ຍ 9-12 g ຕໍ່ມື້) ແລະ ບໍລິໂພກໂພແທດຊຽມບໍ່ພຽງພໍ. ການບໍລິໂພກເກືອສູງ ແລະ ການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມບໍ່ພຽງພໍ (ຫນ້ອຍກວ່າ 3.5 g) ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດສະຫມອງແຕກ ຫລື ຕັນ.

ຄົນເຮົາມັກຈະບໍ່ຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ບໍລິໂພກເກືອໄປເທົ່າໃດແລ້ວ. ໃນຫຼາຍປະເທດ, ເກືອສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກອາຫານແປຮູບ (ເຊັ່ນ: ເນື້ອສັດພ້ອມກີນ ເຊັ່ນ: ເບຄອນ,ແຮມ ແລະ ຊາລາມິ; ປະເພດ ເນີຍແຂງ ແລະ ຂະໜົມທີ່ມີເຄັມ) ຫຼື ຈາກອາຫານທີ່ບໍລິໂພກເລື້ອຍໆໃນປະລິມານຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່). ເກືອຍັງຖືກຕື່ມໃສ່ໃນອາຫານ ເວລາທີ່ແຕ່ງກີນ(ເຊັ່ນ: ຜົງປຸ່ງຣົດ, ກ້ອນປຸ່ງຣົດ, ນໍ້າສະອີ້ວ ແລະ ນໍ້າປາ) ຫຼືໃນຮູບແບບເຄື່ອງປູ່ງເທີ່ງໂຕະອາຫານ (ເຊັ່ນ: ເກືອທີ່ເອົາໄວ້ໜ້າໂຕະ).

ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເກືອດວ້ຍການ:

ບໍ່ຄວນເພີ່ມເກືອ, ນ້ຳສະອີ້ວ ຫຼື ນ້ຳປາ ໃນລະຫວ່າງການກະກຽມອາຫານ

ບໍ່ວາງເກືອຢໄວ້ເທິງໂຕະອາຫານ

ຈຳກັດການບໍລິໂພກຂະໜົມ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ເຄັມ

ອ່ານສະຫລາກອາຫານ ແລະ ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານໂຊດຽມຕ່ໍາ

ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດ ເພື່ອເພີ່ມທາດໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກັບຄວາມດັນເລືອດ ຍ້ອນການບໍລິໂພກໂຊດຽມສູງ .

-----------------------------------------------------------

Limit salt intake
Reduce your salt consumption to the recommended level of less than 5 g per day. Most people consume too much sodium through salt (corresponding to an average of 9–12 g of salt per day) and not enough potassium. High salt consumption and insufficient potassium intake (less than 3.5 g) contribute to high blood pressure, which in turn increases the risk of heart disease and stroke.

People are often unaware of the amount of salt they consume. In many countries, most salt comes from processed foods (e.g. ready meals; processed meats like bacon, ham and salami; cheese and salty snacks) or from food consumed frequently in large amounts (e.g. bread). Salt is also added to food during cooking (e.g. bouillon, stock cubes, soy sauce and fish sauce) or at the table (e.g. table salt).

You can reduce salt consumption by:

not adding salt, soy sauce or fish sauce during the preparation of food

not having salt on the table

limiting the consumption of salty snacks

checking food labels and choosing products with lower sodium content

consuming fresh fruits and vegetables to increase potassium, which can mitigate the negative effects of elevated sodium consumption on blood pressure.

Cr: https://www.emro.who.int/nutrition/reduce-fat-salt-and-sugar-intake/reduce-fat-salt-and-sugar-intake.html

19/06/2025

ຂໍ້ມູນດີໆ ມີໃຫ້ທ່ານ

12/04/2025

ໂຊກດີປີໃໝ່

23/12/2024

ທັກທາຍ!
ຂໍຄົນລະ 1 ເມນູ ອາຫານທີ່ມັກທີ່ສຸດ ເລີ່ມໄດ້

15/08/2024

28/11/2023