أخصائية التغذية مايا غزالة / Dietitian Maya Ghazaleh

06/03/2024

🌙اشترك معي بتحدي شهر رمضان لخسارة من ٥ الى ٨ كيلو بالوزن بدون اي حرمان ....

❤️يحتوي التحدي على جميع أصناف الطعام و المشروبات و الحلويات المفضلة ..
⬅️ طريقة تناول وجبات رمضان
⬅️ انماط غذائية صحية
⬅️نصائح للمحظة على الصحة و خسارة الوزن أيضاً
⬅️طريقة تحضير الطعام بشكل صحي و لذيذ
الاشتراك بالتحدي يتضمن ٢ استشارة اونلاين + متابعة يومية عبر غروب الواتساب للتحفيز و التشجيع و الاستفسارات أيضاً..
قيمة الاشتراك بالتحدي = ١٥$

06/03/2024

06/03/2024

✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️
١ - كسر الصيام بالماء و التمر
٢- وجبة ما بعد الصلاة : شوربة مع قطعة مقبلات
٣- الوجبة الرئيسية التي تحتوي على نشويات بروتينات و دهون صحية + خضار
٤- السناك ١ : قهوة/شاي مع دهون صحية
٥- السناك ٢ : فواكه او حلويات
٦- وجبة السحور : وجبة مشبعة تحتوي على جميت العناصر
طبعاً تختلف الكميات حسب الشخص و هدفه .
ما ننسى انو للتمارين الرياضية جزء كبير من المساهمة في تحدي خسارة الوزن خلال رمضان
اللهم بلّغنا رمضان 🌙
✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️

03/03/2024

02/03/2024

🌙اشترك معي بتحدي شهر رمضان لخسارة من ٥ الى ٨ كيلو بالوزن بدون اي حرمان ....

❤️يحتوي التحدي على جميع أصناف الطعام و المشروبات و الحلويات المفضلة ..
⬅️ طريقة تناول وجبات رمضان
⬅️ انماط غذائية صحية
⬅️نصائح للمحظة على الصحة و خسارة الوزن أيضاً
⬅️طريقة تحضير الطعام بشكل صحي و لذيذ
الاشتراك بالتحدي يتضمن ٢ استشارة اونلاين + متابعة يومية عبر غروب الواتساب للتحفيز و التشجيع و الاستفسارات أيضاً..
قيمة الاشتراك بالتحدي = ١٥$
تواصل معي لتفاصيل أكثر

14/03/2023

بلّشتوا التحضيرات لرمضان ؟؟!
جسمنا كمان بحاجة للتحضير للصيام
كل حدا حابب يوضع جدول غذائي لرمضان ، بيقدر يشترك معي بالدليل الرمضاني لسنة ٢٠٢٣
للاشتراك الرجاء عبر الرسائل الدايركت او عبر واتساب (009613049815)
او عبر الرابط في البايو
رمضان كريم 🌛🌛🌛
#.
#تغدية #خسارة #خسارةالوزن #دايت #رجيم #رجيمات

08/10/2022

هيدا نموذج لنظام غذائي لمدة يوم كامل
الكمية غير محددة لأنو الكمية بتختلف من شخص لآخر حسب احتياجاته و هدفه ، الهدف بس تشوفوا نوعية الأكل كيف هيي
الفطور = توست مع ( لبنة/جبنة)و خضار
سناك ١ = قهوة مع حصة فاكهة
الغداء = صدر دجاج مع خضار و رز
السناك ٢ = شاي مع دارك شوكوليت
العشاء = سلطة تونا
السناك ٣ = زبادي يوناني مع شوفان و فواكه
أهم شغلة زيادة كمان على هول الأشيا = شرب الماء حوالى ٨ أكواب بالنهار و ممارسة الرياضة و الوصول ل ١٢٠٠٠ خطوة بالنهار + تناموا منيح و تخفّفوا stress
اذا حابين تتبعو هيك انواع من النماذج تواصلوا معي عبر DM او عبر واتساب 009613049815

08/10/2022

أكثر العادات اللي ممكن تسبب تدمير للبشرة

26/09/2022

اكتر طريقة صحية لتحضير النسكافيه
خبروني كيف بتحضروه انتوا ؟؟

19/09/2022

⛔️ضروري كتير ننتبه خلال النهار لعدد خطواتنا ،خاصة اذا كان هدفنا نخسر/نحافظ على وزننا
بعد الطرق حتى نزيد عدد خطواتنا اليومبة لحتى توصل ل ١٢ الف خطوة ⬆️⬆️⬆️⬆️ #تغدية #خسارة #خسارةالوزن #دايت #رجيم #رجيمات

19/09/2022

اسهل طريقة ممكن تتبعهالنخسر وزننا بسهولة و نضمن استمرارية اتباع النظام هي الاعتماد على شغلتبن مهمين :
١ - إتباع نظام غذائي بيتضمن سعرات أقل من حاجتنا ب ٣٠٠- ٥٠٠ سعرة حتى نضمن نزول طبيعي للوزن و نزول لنسبة الدهون بالجسم و عدم استردادها بسرعة و الأنتباه الى اعتماد نظام مرن بدون حرمان ( أكل باعتدال)


٢- أتباع جدول رياضي بيحتوي على انواع رياضة تساعد على خسارة الدهون ( رياضة مقاومة و كارديو ....)
لكل حدا حاب يتبع نظام غذائي مرن بدون حرمان التواصل عبر DM أو عبر واتساب (009613049815)

19/09/2022

😀 النفسيّة أهم شي
أكلنا كتير بيساعد على تخفيف حدة التوتر و العصبية و الأكتئاب اللي بتصيبنا مع ضغوطات الحياة اليومية
أهم الفيتامينات الل بتساعدنا
١) الفيتامين c : بيساعد على توازن الجهاز العصبي + توازن هورمون الكورتيزول ، أهم مصادره : البروكولي - البندورة - الفريز - الكيوي - البابايا - الغوافة
٢( الفيتامين D : بيخفّف من أعراض الاكتئاب ، أهم مصادره : التعرض لأشعة الشمس - الجبنة - السالمون - البيض - الحليب - اللبن
٣) مجموعة الفيتامين B : تخفف التوتر و تساعد على تعديل المزاج ، أهم مصادره : البقوليات - البيض - اللحوم - الدجاج - الأسماك - مشتقات الحليب
٤) الأوميغا ٣ : التقليل من التوتر ، أهم مصادره : الجوز - السالمون - البذور - الأفوكا - المحار

30/08/2022

كتير أشخاص بيكونوا عم يعملوا دايت و عقلن بيضل مشغول بالأكل و بيفكرو كتير بالأكل أغلب الاوقات
شو السبب قولكن؟؟

30/08/2022

أغلب الوقت بيكون الأكل العاطفي بدون وعي الشخص !!!
انتبهوا !!!!!

30/08/2022

اسهل طريقة حتى نطبّق الصيام المتقطع

28/08/2022

حابين توصلو لهدفكن شو ما كان خسارة وزن او زيادة او حتى تثبيت وزن ؟
عندكن مشاكل صحية معينة بحاجة لحمية غذائية تساعدكن؟
حامل او عم ترضعي بس ما عارفي حالك شو بدك تاكلي؟
بتمارس تمارين رياضية بس ما بتعرف شو هي الأكلات اللي ممكن تساعدك توصل للجسم اللي بدك ياه؟
اذا كنتو من هيدي الحالات ، فيكن تشتركوا معي من اية بلد كنتو بالمتابعة الغذائية اونلاين و للاستفسار التواصل عبر الدايركت (DM)