Suhad Hamd

Suhad Hamd Clinical Dietitian | Expert in Medical Nutrition Therapy, weight management & chronic disease support | Founder of Dimples - Healthy Snacks.

Evidence-based nutrition for sustainable results.

19/04/2026

Your gut isn’t “overreacting”, it’s responding.
Stress. Poor sleep. Overthinking. Coffee on an empty stomach. Skipping meals.
Individually? Maybe harmless.
Together? Your body starts to speak, and IBS is one of its loudest signals.
Bloating, pain, constipation, diarrhea, it’s not random.
It’s your body telling you: slow down, something needs attention.
IBS isn’t dangerous, but it’s a message you shouldn’t ignore.
And the solution isn’t just “fix your diet.”
It’s understanding your triggers, your rhythm, your lifestyle.
Because what irritates one gut might be completely fine for another.
Listen to your body. Track your patterns.
Your gut doesn’t lie.
If you’ve been feeling this, it’s time to understand, not ignore.

جهازك الهضمي لا “يبالغ”, بل يستجيب.
التوتر، قلة النوم، التفكير الزائد، شرب القهوة على معدة فارغة، أو عدم انتظام الوجبات،
كل عامل بمفرده قد يبدو بسيطًا،
لكن اجتماعها يخلق ضغطًا حقيقيًا على الجسم، وهنا تبدأ أعراض القولون العصبي بالظهور.
انتفاخ، ألم، إمساك أو إسهال، ليست أمورًا عشوائية،
بل إشارات يرسلها جسمك ليقول: توقف قليلًا وانتبه.
القولون العصبي ليس مرضًا خطيرًا،
لكنه رسالة لا يجب تجاهلها.
والحل لا يقتصر فقط على تغيير النظام الغذائي،
بل يبدأ بفهم ما يؤثر عليك أنت تحديدًا.
ما يزعج شخصًا قد لا يؤثر على غيره،
لذلك ابدأ بمراقبة جسمك، يومك، وعاداتك.
جسمك يتحدث، فهل تستمع؟

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

17/04/2026

It starts with a small click, and suddenly your body is in “stress mode” all day.
Every trigger pushes your cortisol higher, more cravings, more sugar, more fatigue, and your body starts storing, not burning.
But here’s the truth:
It’s not about starving yourself or strict diets.
It’s about calming your body first.
Balance your meals, fuel with protein and fiber, ease off caffeine (especially on an empty stomach), and choose foods that help your body relax like magnesium-rich options.
Your body isn’t working against you, it’s reacting.
Let’s reset it, one step at a time.

تبدأ بنقرة صغيرة, ثم يجد جسمك نفسه في حالة توتر طوال اليوم.
كل محفّز يرفع مستوى الكورتيزول أكثر, مزيد من الرغبة بالسكريات، تعب أكبر، وتخزين للدهون بدل حرقها.
لكن الحقيقة هي:
الحل ليس في الحرمان أو الحميات القاسية،
بل في تهدئة الجسم أولًا.
وازنوا وجباتكم، ركّزوا على البروتين والألياف، خفّفوا الكافيين خاصة على معدة فارغة، واختاروا أطعمة تساعد على الاسترخاء مثل الغنية بالمغنيسيوم.
جسمكم لا يعمل ضدكم, بل يتفاعل.
ابدأوا بإعادة التوازن خطوة بخطوة.

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

Everyone has an eating personality.There’s the one that chooses healthy, but struggles to commit.The one that eats whate...
15/04/2026

Everyone has an eating personality.
There’s the one that chooses healthy, but struggles to commit.
The one that eats whatever is in front of them, without thinking.
The one that waits too long then eats everything.
The one that craves sweets even without real hunger.
The one that eats distracted barely noticing the food.
And the one that listens to their body, eats, and knows when to stop.
Which personality are you? 👀

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

13/04/2026

“Healthy snack”, or just a label? 👀
Not everything that looks like vegetables is actually nourishing. Some “veggie snacks” are heavily processed, turning them into something much closer to chips high in fats, sugars, and empty calories.
That’s exactly why we looked for a better alternative.
Dimples made from real vegetables, gently dried instead of fried. No excess oils, no unnecessary additives, just a cleaner, lighter way to snack.
It might not give you that artificial crunch, but it gives your body what actually matters.
Because real health isn’t in the name, it’s in the process.

“وجبة صحية”, أم مجرد اسم؟ 👀
ليس كل ما يبدو كخضار هو خيار مغذٍ فعلاً. فبعض الوجبات المصنوعة من الخضار تكون معالجة بشكل كبير، مما يجعلها أقرب إلى رقائق البطاطا، مليئة بالدهون والسعرات الفارغة.
لهذا السبب بحثنا عن بديل أفضل.
Dimples مصنوع من خضار حقيقية
، مجففة بطريقة صحية بدلاً من القلي، بدون زيوت إضافية أو مواد غير ضرورية.
قد لا تعطي نفس القرمشة المصنّعة، لكنها تعطي جسمك ما يحتاجه فعلاً.
الصحة الحقيقية ليست في الاسم، بل
في الطريقة.

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

11/04/2026

You’re doing everything right, but the scale isn’t moving?
It might not be your diet. It might be your sleep.
When your body is exhausted, it starts working against you, increasing cravings, lowering control, and slowing down fat burning.
Suddenly, you’re hungrier, reaching for sugar, and storing more instead of losing.
Weight loss isn’t just about what you eat, it’s about how your body functions.
And without proper sleep, nothing works the way it should.
Fix your sleep first. Your body will follow.

تقوم بكل شيء بشكل صحيح, لكن الميزان لا يتغير؟
قد لا تكون المشكلة في نظامك الغذائي, بل في نومك.
عندما يكون جسمك مرهقًا، يبدأ بالعمل ضدك, فتزداد الشهية، يقل الإحساس بالشبع، ويتباطأ حرق الدهون.
فتجد نفسك تميل أكثر للسكريات، وتخزن أكثر بدل أن تخسر الوزن.
خسارة الوزن لا تعتمد فقط على ما تأكله, بل على كيفية عمل جسمك.
ومن دون نوم كافٍ، لن يعمل جسمك كما يجب.
ابدأ بإصلاح نومك, والباقي سيتحسن.

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

06/04/2026

“Wait… how did I gain weight if my jeans fit better?” 👀
That’s exactly what happened.
Same body.
Same week.
Better fit, but the scale went UP.
Here’s what no one tells you:
The number on the scale doesn’t always reflect fat.
Sometimes, your body is just holding water.
Lack of sleep.
Too much salt.
Hormonal shifts.
Stress.
Even not drinking enough water. All of these can make you feel heavier overnight.
So before you panic 👇
Ask yourself: is it really fat, or just water?
Focus on:
✔️ Hydration
✔️ Movement
✔️ Balanced food
✔️ Less stress
Because real fat gain?
That takes time.
Don’t let one number define your progress.

“كيف ازداد وزني, بينما أصبح الجينز أوسع؟” 👀
هذا ما حدث تمامًا.
نفس الجسم.
نفس الأسبوع.
مقاس أفضل, لكن الرقم على الميزان ارتفع.
الحقيقة التي يتجاهلها الكثيرون:
الميزان لا يعكس دائمًا الدهون.
أحيانًا، الجسم فقط يحتبس السوائل.
قلة النوم، زيادة الملح، التغيرات الهرمونية، التوتر، أو حتى قلة شرب الماء…
كلها أسباب قد ترفع الوزن خلال يوم واحد.
لذلك قبل القلق 👇
اسألي نفسك: هل هي دهون فعلًا, أم مجرد ماء؟
ركّزي على:
✔️ شرب الماء
✔️ الحركة
✔️ توازن الأكل
✔️ تقليل التوتر
لأن زيادة الدهون الحقيقية تحتاج وقتًا.
لا تجعلي رقمًا واحدًا يحدد تقدّمك

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

03/04/2026

If dieting was that simple, everyone would be shredded.
“2 kg of fat in a week?”
Sounds impressive, but your body doesn’t burn fat that fast.
What drops quickly is usually water, not real progress.
And about brown vs white bread, it’s not a magic switch.
Better fiber, yes. Fewer calories? Not really.
Eat more, and the result stays the same.
The problem isn’t what you don’t know, it’s what you think you know.
Let’s fix it the right way.

لو الدايت بهالسهولة, الكل كان وصل للنتيجة.
خسارة ٢ كغ دهون بأسبوع؟
شكلها مغري, بس الجسم ما بيحرق دهون بهالسرعة.
اللي بينزل بسرعة غالباً مي، مش دهون حقيقية.
وبالنسبة للخبز الأبيض والأسمر,
الموضوع مش سحر.
الألياف أعلى، صح, بس السعرات مش أقل.
وإذا الكمية زادت، النتيجة نفسها.
المشكلة مش بالمعلومات الناقصة,
المشكلة بالمفاهيم الغلط.
خلّينا نعدّلها صح.

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

01/04/2026

It took trial after trial to get this right because I know how much you love chips, but hate the guilt that comes after.
So I kept going until I cracked it: real potato chips, perfectly crunchy, with zero oil and nothing extra.
The moment they sold out? That’s when I knew we did it right. And this is just the beginning.
Want the next drop? Stay close.

استغرق الأمر الكثير من المحاولات للوصول إلى هذه النتيجة, لأنني أعلم كم تحبون رقائق البطاطس، لكنكم تكرهون الشعور بالذنب بعدها
لذلك استمريت حتى وصلت إلى تركيبة مثالية: رقائق بطاطس حقيقية، مقرمشة فعلاً، وبدون أي نقطة زيت أو إضافات.
وعندما نفدت الكمية؟ عندها تأكدت أننا وصلنا للهدف. وهذه مجرد البداية
انتظروا الدفعة القادمة.

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

Not every “hunger” means your body needs food.Sometimes, you’re not hungry, you’re stressed, tired, bored, or just looki...
30/03/2026

Not every “hunger” means your body needs food.
Sometimes, you’re not hungry, you’re stressed, tired, bored, or just looking for comfort.
That’s why you find yourself opening the fridge without even thinking. Real hunger is physical. Emotional hunger feels urgent, random, and hard to control.
The difference? Awareness.
Next time before you eat, pause for a second and ask yourself:
“Do I really need food, or do I need something else?”
Start small:
Walk, breathe, drink water, or talk to someone.
Because food isn’t the problem,
understanding your triggers is.

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

28/03/2026

You’re not “randomly stressed”, you’re stacking it.
From the moment you wake up, bad news, endless scrolling, caffeine overload, no breaks, poor sleep, it all adds up without you even noticing.
Stress isn’t caused by one thing. It’s the accumulation of everything, and here’s the part most people ignore:
👉 What you eat and drink can either calm your body, or push it deeper into stress mode.
Start paying attention to what you’re stacking daily.
Because small habits = big impact.
📩 Ready to reset your routine the right way? Let’s talk.

أنت لا تعاني من التوتر بشكل عشوائي, بل تقوم بتراكمه دون أن تشعر. 🧠⚡️
منذ لحظة استيقاظك, أخبار سلبية، تصفح مستمر، كافيين زائد، ضغط متواصل دون استراحة، وقلة نوم
كل هذه العوامل تتراكم تدريجيًا.
التوتر ليس سببه عامل واحد،
بل هو نتيجة تراكم عدة عوامل معًا.
والأهم أن ما يتجاهله الكثيرون:
👉 طعامك ومشروباتك إما أن تهدئ جسمك، أو تزيد من حالة التوتر.
ابدأ بملاحظة عاداتك اليومية،
لأن التفاصيل الصغيرة تصنع فرقًا كبيرًا.
📩 هل أنت مستعد لإعادة تنظيم نمط حياتك بطريقة صحية؟ تواصل معنا

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

ألم الدورة الشهرية ليس أمرًا يجب التعايش معه أو اعتباره طبيعيًا دائمًا…ولا شيء ينبغي أن يعطّل حياتك كل شهر.هناك فرق بين ...
25/03/2026

ألم الدورة الشهرية ليس أمرًا يجب التعايش معه أو اعتباره طبيعيًا دائمًا…
ولا شيء ينبغي أن يعطّل حياتك كل شهر.
هناك فرق بين انزعاج بسيط،
وبين أعراض متكررة مثل الألم الشديد، النزيف الغزير، الانتفاخ، والتعب المستمر.
كثير من النساء يعشن هذه الحالة لسنوات دون تشخيص،
ويعتقدن أن ما يشعرن به طبيعي، بينما قد يكون هناك سبب يحتاج إلى انتباه.
الخبر الجيد أن التغيير لا يقتصر على الأدوية فقط،
فالتغذية المناسبة يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب،
ودعم توازن الهرمونات، وتقليل الأعراض بشكل ملحوظ.
استمعي إلى جسدك، ولا تتجاهلي الإشارات التي يرسلها 💛
إذا شعرتِ أن هذا الكلام يشبهك…
📩 تواصلي معي لنضع خطة غذائية تناسبك وتساعدك على استعادة راحتك

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

20/03/2026

Kiwi with its peel contains fiber and a natural enzyme🥝. That’s why it’s often recommended for constipation, but let’s be clear, it’s not a magic solution. Yes, it can support digestion and help improve bowel movement, but without enough water, movement, and consistent habits, results stay limited.
Constipation isn’t just about what you eat. It’s a combination of lifestyle, gut function, and underlying causes, so before relying on quick fixes, understand the bigger picture.
This is just one part of the story 👀
More coming in the next videos.
👉 Save this & follow for evidence-based tips.

يحتوي الكيوي بقشره على الألياف وإنزيم طبيعي 🥝
لذلك يُنصح به كثيراً في حالات الإمساك
لكن لنكن واضحي، هو ليس حلاً سحرياً.
نعم، قد يساعد في تحسين الهضم وحركة الأمعاء،
لكن بدون شرب كمية كافية من الماء، والحركة، والالتزام بعادات صحية… تبقى النتائج محدودة.
الإمساك لا يتعلق بنوع طعام واحد فقط،
بل هو نتيجة نمط حياة، ووظيفة الجهاز الهضمي، وأسباب أخرى متعددة.
لذلك قبل الاعتماد على حلول سريعة… افهم الصورة الكاملة.
هذا مجرد جزء من الموضوع 👀
تابعوا الفيديوهات القادمة للمزيد.
👉 احفظ المنشور وتابعنا لنصائح مبنية على العلم

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

Address

Aley, Saray Street, Shams Center, Floor/1
Aley

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00
Saturday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Suhad Hamd posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category